Liiga raske: kuidas lõpuks pärast puhkust tõusta
Kuidas sa teed, midagi või kõvasti? Tundub, et viiendal päeval pärast pitsatööde algust tuleb puhkuserežiim lõpuks unustada, kuid keha keeldub kangekaelselt normaalsesse rütmi. Me mõistame, millised raskused on kõige sagedamini pika puhkuse järel silmitsi ja soovitavad, kuidas neid kõrvaldada.
Alustage treeningut
Kui te treenite regulaarselt jõusaalis, siis on nüüd klasside taasalustamiseks kõige viljakam aeg - spordikeskused on tühjad, nii et kõik simulaatorid on vabad ja grupiklassides ei pea sa nurka nurjuma. Kui olete pikka aega tahtnud mõnda uut osa proovida, kuid olite piinunud, et regulaarsete külastajate seas kohmakas vaadata, on nüüd sama aeg proovida. Aga sa võid loomulikult sportida nii kodus kui ka tänaval. Teie lemmikvideoõpikud sobivad laadimiseks, saate valida kõige kergema neist - teie ülesanne on nüüd meelde tuletada lihastele, et nad peavad ärkama ja saama vabad endorfiinid, mitte pigistama rekordkaalu baari pärast nädala valetamist.
Eemaldage kiiresti süsivesikud
Oli Olivier? Šokolaad? Võileivad koos kaaviariga? Need on kõik kiired süsivesikud, mis, kuigi nad annavad kohese energiahulga, kuid ainult tund või kaks - pärast seda tahad magada veel rohkem kui varem. Selle nõela eemaldamine ei ole lihtne, kuid võimalik. Parim on seda teha järk-järgult: on selge, et on parem süüa ühte "kindlat šokolaadi" kui viis, kuid samal ajal on parem süüa neist kolm kui hiljem, katkestades, tühjendades kogu magusate vaasi ja lubades endale homme toitu minna. Muide, ei vaja toitumist: pärast nädala pikkust keha süütamist kõik, mis on võimalik, ei ole keedetud rinna detoks, vaid stress. Siiski on hea mõte hakata valkudele tuginema ja kasutud rasvad vähenema.
Unustage nädalavahetuse rutiin
Kui esimene pühadejärgne nädala kõik õnnestub ja võimud saavad sulle andestada mitte liiga produktiivse töö eest, siis teine muutub üha nõudlikumaks. Nii et järgmise kahe nädalavahetuse jooksul peate saama kuju. Parim on välja tulla nendest rutiinsetest ülesannetest, millega sa need viie päeva jooksul toime tulid, ja veeta nädalavahetusel vastandlikult. Kui peate inimestega suhtlema non-stop'ga, lülitage kiirsõnumid välja ja hoidke videomängust kinni. Kui te olete haigestunud vidinaid, käige jalutage, külastage või võtke neid ise: küpsetamine isegi tavaline toit leevendab teie pea, kuid saate isegi küpsetada kooki. Ja kui te palute oma sõpradel koera kaasa tuua, hüvitatakse jõupingutused sada korda ja igaüks saab aru, kui sa kukutad diivanil karvase kaaslasega sinu kõrval.
Õpi uus meiktrikk
Make-up on üks odavamaid viise, kuidas rõõmu tuua ja rõõmu tunda igas olukorras, ja see on kindlasti ohutu (ja ei põhjusta pohmelus). Nädalavahetus - ideaalne aeg oma oskuste pumpamiseks selles valdkonnas. Kas olete alati tahtnud õppida, kuidas laiaid kulmusid tõmmata? Või uuel aastal, kui tahad koos freckleega minna? On ebatõenäoline, et uue tehnika omandamiseks kulub rohkem kui tund või kaks tundi, kuid kujutage ette, et pärast seda ei saa te oma peaga aastaringselt laadida, kuidas valmistada parteid või millist soengut müts või müts. Muide, meil on vähemalt 80 ideed meikidest ja soengutest, mis on kindlasti väärt mastering.
Magada hästi ja mõõdukalt
Võib-olla on kõige keerulisem asi pärast pühade tegemist igapäevase rutiini loomine. Mõned eelistavad juua melatoniini, kuid magada pärast seda, kui see on sageli rahutu ja ei aita lõõgastuda. See on parem proovida siseneda rutti ilma pillideta. Enne magamaminekut on parem peatada telefoni ja sülearvuti kasutamine tund või kaks tundi - ekraani valgustus ärritab närvisüsteemi. Kõige parem on ka paberiraamatuid lugeda, kuigi sobib ka lugejarakenduses Kindle või öise lugemise režiim. Kui te ei tea, mida teha enne magamaminekut, on siin mõned soovitused: korteri korrastamiseks, vanni, sõprade vahetamiseks (lihtsalt ärge andke soojendusega emotsionaalseid arutelusid, mille järel mõtted hüppavad mu pea peale galoppis). Ja jah, saada hommikuks äratuskell: teadlased on juba ammu öelnud, et nädalavahetustel ei ole kasulik magada, nii et oleks kõige mõistlikum lamada mitte hiljem kui kaks ja tõusta üles hiljemalt üheksa.
Ärge jooge palju
Igaühe lemmik klaas punast veini õhtuti puhkuse ajal muutub tavaliselt pudeliks. Kõrgeima kvaliteediga alkoholis ei ole midagi halba, kuid kindlasti olete juba pika puhkuse ajal talle juba maksnud. Lisaks sellele, et veedate selle laupäeva väärtuslikke tunde peavalu ja kurnatuse tõttu, siis halvendate une kvaliteeti: joobeseisundis ei ole magamine sügav, mistõttu te ei lõõgastu. On veel terve suvi, kui saab juua ilma külmumisriskita ja ilma lumel teel liikumatu taksoga. Lühidalt öeldes, talveaeg on hubane puhkus ja alkoholivaba mullitud vein ei ole halvem kui alkohol.
Osta kena talve riideid
Me ei meeldi talvel paljudes aspektides, sest kohmakad pingviinid peavad liikuma ühest soojast hoonest teise. Loomulikult ei saa te külmast küljest eemale pääseda, kuid võite rõõmustada end ilusate jakkidega, vaadates, millist ööbimist ei mäleta, kuid vähemalt Moncleri vaatenurgast pärinevat rahustavat maastikku (võite kanda isegi värvilist suvekleiti). Kui uus jope ei ole vajalik, on olemas võimalus osta karusnahast värvi müts või naljakas labakindad. Jah, isegi säärised - peamine asi on see, et tänavale minekuga ühendused tuleb lahutada midagi muud peale ebavõrdse võitluse elementidega.
Lisage stiimul ametisse ilmumiseks
Olenemata sellest, kuidas veedate nädalavahetust tulemuslikult, peate kontorisse tagasi pöörduma. Et see ei olnud nii valusalt valus, mõtle veel üks põhjus tööle tulla - meeldiv. Esmaspäeval tellige kasulikke asju - näiteks just selline irooniline kruus, mis tõstab teie vaimud iga kord, kui võtate järjekorda kohvimasinas (peale selle aitab see vältida tühikäigu vestlusi). Või korraldage kolleegiga õhtusöök uues lähedal asuvas kohvikus. Ja lõunasöögi ajal võite võtta ühendust oma parima sõbra poole näost-näkku - kui te nädalavahetusel digitaalset detoxi teete, on teil ilmselt midagi üksteisele rääkida ja telefoniga rääkimine, nagu me teada saime, võimaldab teil suhteid tugevdada.
Fotod: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 Shutterstocki kaudu