Hingake sügavamalt: Mida on vaja meditatsiooni kohta teada

Seda teevad ka Katy Perry ja Lena Dunham, Anna Dello Russo ja isegi David Lynch ja Jeff Bridges. Te ei vaja spetsiaalseid riideid või kõrgtehnoloogilisi jalatsid, te ei vaja erilist kohta ja tegelikult ei vaja te ka treenerit. Lisaks ei ole kõrvaltoimeid. On öeldud, et meditatsioon on uus jooga (ja võib-olla isegi rohkem). Pärast vanade religioossete tavade postmodernsusele üleminekut tõestasid tähelepanu koondumise tehnikad oma potentsiaali teadvusekoolituse valdkonnas.

Meditatsioon "õpetab" aju kontsentreeruma, stressiga ja ärevusega toime tulema, aitab taastada maailmaga ümbritsevat maailma. Te võite olla meditatsiooni ja sektantluse kahtlaste praktikute suhtes skeptilised, või tuhandete teadlaste järel tunnustada uues trendis efektiivset aju simulaatorit ja õppida sellest häirima valusaid mõtteid tähtajast.

Mis on meditatsioon

Sõna "meditatsioon" pärineb ladina meditarist, mis erinevates kontekstides tähendab "mõtisklema", "vaimselt mõtisklema", "ideede toomiseks". Mõistet „meditatsioon“ kasutati ka idapoolsete vaimulike tavade nime (hindajalikus Dhyamas ja budismis Zenis) tõlkimisel. Neil mõistetel on sama tähendus: "vaimselt mõtlevad", "peegeldavad".

Sõnastikes on meditatsioon defineeritud kui sügav peegeldus objektist või ideest, välistades välised asjaolud, kõrvaldades kõik tegurid, mis hajutavad tähelepanu, nii välised (heli, valgus) kui ka sisemised (füüsilised, emotsionaalsed, intellektuaalsed pinged). Leiad väärtusi, mis on lähemal arusaamisele meditatsioonist, näiteks sisemise kontsentratsiooni seisundist või erinevatest meetmetest selle saavutamiseks.

Meditatsioonitehnikad on saadud Ida-religioosse kultuuri arsenalist, kus kasutati välist maailma ületamiseks kontsentratsioonimeetodeid. Üks esimesi viiteid meditatsioonile pärineb Vedadest, iidsetest religioossetest ja filosoofilistest India kirjutistest, mis loodi umbes XVI – V sajandist eKr. e. Vana traditsiooni järgi rituuditi meditatsiooni praktika, mis tähendab sageli rütmiliste fraaside kordumist ja teatud positsioonide vastuvõtmist. Teadlased eristavad mitte ainult budistlikke ja hindu, vaid ka kristlikke, islami ja taoistlikke meditatsiooni traditsioone.

Kuidas nähtus läänes asus

Meditatsioon kui budistlike tavade element sai arutelu läänes juba valgustusajastul ning 19. sajandi lõpust hakati Lääne populaarsust propageerima meditatiivseid meetodeid, nagu Swami Vivekananda, sõber ja sarnase mõtlemisega Nikola Tesla. Indias ilmus 1950. aastatel ilmalik meditatsioon Hindu meditatiivsete tehnikate lääne vormis ja tungis peaaegu kohe USAsse ja Euroopasse. 1970. aastate alguseks viidi läbi rohkem kui tuhat meditatsiooniuuringut ainult inglise keeles.

Ilmalik meditatsioon hõlmab erinevaid meetodeid ning selle asemel, et keskenduda vaimsele kasvule, on rõhk stressi vähendamisele, tähelepanu juhtimisele ja emotsionaalse stabiilsuse saavutamisele. Praegu kasutatakse meditatsiooni aktiivselt psühhoteraapiaks ja psühholoogiliseks koolituseks ning täiendavaks raviks.

On stereotüüp, et mediteerida on istuda ja mitte midagi teha. Tegelikult on see põhjalik ja hoolikas töö oma psüühika ja füsioloogiaga - sama koolitus, mitte ainult lihaste, vaid aju jaoks. Läänes on juurdunud kaks peamist meditatsiooniliiki: transtsendentaalne meditatsioon, mis keskendub mantrale, see tähendab sõna, heli või fraasile, mis on korduvalt valjult või vaimselt kordunud, ja meeleolukuse meditatsioon, mille käigus toimub kontsentratsioon hingamisel.

Kus oli skeptitsism meditatsiooni suhtes

Kõik kultuurid ja eriti mass moodustuvad selle poolt tekitatud suundumustest, ja pole saladus, et need suundumused ei ole alati loogikaga sõbralikud. Võimalik, et veebi ei saa astuda, ilma et see tekitaks artikleid, millel on pealkirjad nagu „Kuu faaside mõju inimese saatusele”, „Kuidas puhastada negatiivse energia maja”, „Top 10 parimat loomulikku antibiootikumi”. Õiglane skeptitsism sügavalt Vedic YouTube'i õpetuste kohta naissoost energia taastamise kohta armastuse meditatsiooni kaudu laieneb sageli meditatsioonitehnoloogia tajumisele kui sellisele. Loomulikult on kõigil õigus oma mänguasjadele - kas see on PlayStation või tšakrate avamine. Teisest küljest tasub õppida, et meditatsioon ei pruugi ilmneda koos budismi, jooga, veganismiga - ja edasi allpool.

Headspace'i meditatsioonirakenduse looja ja endine budistlik munk Andy Paddicombe ei tajunud kunagi meditatsiooni religioosse praktikana: "Ma tegin seda pigem, et mõista oma teadvust, leida riik, kus meel muutub rahulikemaks ja puhtamaks." On võimalik jõuda kasulike ja usaldusväärsete järeldusteni erinevatel viisidel, sealhulgas usuliste ja filosoofiliste tavadega. Inimkonna arsenalis on aga veel teaduslik meetod, samuti võime mõelda loogiliselt. Miski ei ole müstiline silmade sulgemise ja sügava hingamise suhtes, kuid paar minutit selliseid lihtsaid harjutusi võimaldab teil rahuneda ja häirida obsessiivseid mõtteid.

Miks mõtleb meditatsioon ärevusest päästet

Arstid kasutavad ärevuse raviks üha enam meditatsioonitehnikat. Ärevushäire, mis on tihti hämmastavalt edukas ja aktiivne, räägitakse kõikjal tänapäeval - alates teaduslikest konverentsidest ja meditsiinilistest väljaannetest kuni moe-blogideni ja telesaateid. Massachusettsi Ülikooli psühholoogiaprofessor Lizabeth Römer usub, et meditatsioonil on selles suunas suur terapeutiline potentsiaal: "Kui inimesed õpivad tundma, mis toimub hetkel aktsepteeritult ja sõbralikult ja kui neil õnnestub seda oskust kasutada elu huvides, et hoida huvi asjade vastu , see aitab lahendada ärevuse probleemi. "

Ärevust võib olla raske ära tunda. Seda saab kergesti tuvastada maos olevate spasmide või rindkere iseloomuliku rõhu järgi, kuid ärevus võtab sageli vähem ilmseid vorme, peitub viivituse, perfektionismi või kõrgendatud isoleerituse taga. Ja kui see pole midagi muud kui reaalsusest põgenemise viis, siis meditatsiooni eesmärk on lihtsalt selle reaalsuse aktsepteerimine ja selle vastuvõtmine. Mediteerivate inimeste hulgas esineb vähem depressiooni, paanikahood ja ärevust.

Millist mõju oodata meditatsioonist

„Meditatsioon aktiveerib koheselt aju piirkondi, mis on seotud selliste valdkondadega nagu külgmised prefrontaalsed ajukoored. Need alad vastutavad ärevuse, põnevuse ja hirmu tundete kontrollimise eest,” selgitab Kalifornia ülikooli kliiniline psühhiaater MD Rebecca Gladding oma raamatus „Te Kas pole teie aju? " Ja vastavalt Meditsiiniteaduste Instituudi uuringutele Indias, pärast 15-minutilist meditatsiooni väheneb südame löögisagedus ja närvisüsteemi reaktsioonide stabiliseerumine.

Teadlased Johns Hopkins Ülikoolist väidavad: mida sagedamini te meditatsiooni harjutate, seda aktiivsemalt te pumpate vastavaid aju piirkondi - selle tulemusena stabiliseerub teie emotsionaalne seisund. Fakt on see, et enamikul juhtudel tuleneb stress pisikestest ja mõtetest, mis puudutavad midagi, mis ei juhtunud, kuid see võib juhtuda - vastamata tähtaja vaatenurgast kuni ohtu, et oluline kohtumine on hilinenud. Selline ärevus tekitab ajus mõningaid “võitlust mis tahes hinnaga” mehhanismidega, sealhulgas stimuleerib kortisooli vabastamist, mida nimetatakse stresshormooniks. Selgub, et regulaarne meditatsioon võib põhjustada kortisooli sekretsiooni vähenemist. Samuti on teaduslikult tõestatud, et meditatsioonil põhinevad harjutused aitavad magada ja isegi arendada empaatiat, st sõna otseses mõttes panevad meid sümpaatilisemaks.

Meditatsiooni regulaarne praktika võib soodsalt mõjutada aju füüsilise struktuuri muutusi. See avaldus kõlab uskumatult, kuid põhineb üsna veenvatel teadusuuringute tulemustel. Neist uuenduste arendamise projekti raames rääkis TEDxCambridge eriti neurobioloog Sarah Lazarilt - ja tegi YouTube'is peaaegu 700 tuhat vaadet. Aju on võimeline neuroplastiliseks, st uute rakkude ja ühendite loomiseks. Kui me mediteerime, lõdvestab aju piirkond, mis sunnib meid asju isiklikul kontol võtma, ja empaatia eest vastutav ala aktiveerib oma töö. Isegi kaks kuud korrapärast meditatsiooni vähendavad halli materjali amygdala tihedust, hirmu ja ärevuse fookust ning suurendavad hippokampuse halli materjali tihedust, mis vastutab emotsioonide tekke ja lühiajalise mälu pikaajalise ülemineku eest.

Kuidas alustada

Spetsialistid väidavad, et algajatele on kõige olulisem asi mugav aeg ja soovitada teile sobivat aega meditatsiooniks. On soovitav, et see oleks samal ajal, hommikul või õhtul. Enamik eksperte soovitab alustada 5-10 minutilise meditatsiooniga ning treener, joogi ja ettevõtja Gabriel Bernstein soovitab hakata proovima vaid 1 minut. Lihtsaim ja kõige tõhusam tehnika on lihtsalt hingata. Te ei tohiks püüda jõudu kõikidest mõtetest sundida - see on parem lihtsalt mitte neid arendada, võimaldades neil tulla ja minna.

Neile, kellel on raske omaette keskenduda või tahavad olla interaktiivsed, aitavad paljud rakendused. Turuliider Headspace võib olla täielik meditatsioonijuhend algajatele. Tõsi, vaba juurdepääsu puhul on olemas vaid kümne minuti programm ja erinevate harjutuste eest tuleb maksta. Vaba rakenduste hulgas on Calm viib: see sisaldab kümneid võimalusi erineva pikkusega meditatiivseteks harjutusteks, samuti meditatsiooniprogramme 7 kuni 21 päeva ja programme une parandamiseks.

Muse on üks neist rakendustest, mis on komplekteeritud täiustatud vidinaga. 300 dollari eest saad tõelise aju simulaatori, mis koosneb rakendusest ja anduritest, mis pannakse pea peale ja loevad elektriahelograafia põhimõttel elektrilisi impulsse. Taotlus annab näiteks ülesande hoida rahu merel ja hoida ära torm, keskendudes hingamisele ja mitte kõrvaliste mõtete häirimisele ning seejärel hindab, kui hästi te olete toime tulnud. Tänu budistlikele munkadele ja neurokompuutri liidesele on tulevik nüüd.

FOTOD: 1, 2, 3, 4, 5 Shutterstocki kaudu