Elu häkkimine: kuidas teha head harjumust

OTSES LIHTSUST JA MITTE TÄHELEPANU ELUKOHA JA VASTAVUSE PARANDAMISEKSmiks nad töötavad. Täna mõistame, kuidas arendada häid harjumusi.

Ameerika Ühendriikide Duke'i ülikooli teadlaste sõnul on umbes 40% meie igapäevastest tegevustest harjumused. Nende elu on meie elu ehitatud. Meie tervis, karjäär ja elu sõltuvad üldiselt sellest, kui produktiivne ja kasulik see on. Kasulike õppetundide tõlkimine tuttavate ja mitte pingutavate kategooriate hulka ei ole nii lihtne, kuid on mitmeid tehnikaid, mis aitavad edu saavutada.

Stanfordi ülikooli professor BJ Fogg tutvustas "motiveeriva laine" kontseptsiooni ja soovitas alustada kõige lihtsamate harjumustega. Ta viitas asjaolule, et motivatsioonil on oma "tõusulaine" ja "ebbs": see ilmub ja väheneb. Tahtejõudu tuleb koolitada nagu lihaseid. Nii et kui sa tunned end viiskümmend push-upi mõttes halvasti, tee viis. Kui teil on raske parkida tund aega jooksma, alustage kümnest minutist - see on parem kui mitte midagi.

Ärge jätkake kohest tulemust, kus on olulisem järk-järgult edasi liikuda. Esimese edu saavutamine on väga lihtne, peamine meeles pidada, et samal tasemel viibimine tähendab sammu tagasi astumist. Ei ole mõtet kohe igapäevases õppetükis hämmastavaid tulemusi toota, standardeid on vaja järk-järgult suurendada. Teil on vaja vähem pingutusi, sest kõige raskem on alustada.

Patsiendiks olemine on tõenäoliselt peamine harjumuspärasus.

Teine kasulik näpunäide on harjumus purustada osadeks. Näiteks seate ülesandeks lugeda iga päev kümme lehekülge prantsuse keeles. Kui kümme lehekülge on sulle raske, loe viis lehekülge kaks korda päevas, hommikul kohvi ja õhtuti enne magamaminekut. Kui te iga päev edasi liikute 1% võrra, jõuad eesmärgi saavutamisele kahe või kolme kuu jooksul. Peamine ei ole saavutatud tulemuste kaotamine.

Kui äkki on midagi valesti läinud ja olete plaanist kõrvale kaldunud - ärge muretsege ja pöörduge kohe tagasi eelmise režiimi juurde. Te peate olema valmis ebaõnnestumiseks, kuid te ei pea neid häälestama. "Inimesed püüavad sageli, kuid ei suuda muuta igapäevast harjumusi, nagu toitumisharjumused või füüsilised harjutused. Sageli on ebaõnnestumised tingitud ajast ja kohast, mis provotseerib tavaliste reaktsioonide kordumist," selgitab psühholoog David Neil. et te ei ole teadlikud terviseprobleemidest, vaid asjaoludest, mis põhjustavad tavapäraseid signaale, ja harjumused sunnib meid tegema seda, mida oleme alati teinud, hoolimata soovist elada erinevalt. "

Püüdke otsustada, millised asjad või sündmused lähitulevikus võivad teie igapäevaelu muuta (näiteks te lähete ärireisile). Mõtle, kuidas te ei saa muutunud tingimustes plaanist kõrvale kalduda. Ja isegi kui lahkute, proovige mitte loobuda harjumusest, mis on nii kaua välja töötatud, ja naasta režiimi niipea kui võimalik.

Noh ja peamine asi on - kannatlikkust. Võimalus olla kannatlik on ehk harjumuse arendamise võti. Hoidke tempot, mida sa suudad taluda. Alguses saab uusi harjumusi väga kergesti anda, kuid seda kaugemal, seda raskem on minna uuele tasemele. Kannatlikkus määrab edu.

Fotod: 1, 2 Shutterstocki kaudu

Materjal avaldati kõigepealt saidil Look At Me