Jalad käes: kodutööd algajatele

Tekst: Karina Sembe

Me ei kiida heaks soovi kaalus kaotada kevadel "rannakere" paanikahõivamisel - on kasulik hoida vormis, hoolimata aastaajast ja teiste arvamustest, ja igaühel on oma "vorm". Sellegipoolest olid paljud meist talvel maha kukkunud: keegi loobus koolitusest, kuid keegi ei hakanud üldse. Lõpuks võtsime spordi - rõõmsalt ja ilma fanatismita - 3 lihtsat harjutust erineva kestusega, et töötada kodus peamiste lihasgruppidega.

Online-sobivus on juba edukas ja hõivatud ning oma kehakaaluga põhiharjutuste seas maailmas populaarseks saanud - see on hästi unustatud vana trend, mis taastub. Ja see ei ole oluline, kas teie vastupidavus ja tervet mõistust ei luba teil tunde veeta külgribades - meie jaoks on vaja lihtsat teekonda.

Torso

Sobivuse maailmas on muutunud äärmiselt moekas keskenduda torsole ja selle kohta on ratsionaalne selgitus: torso treenimine tugevdab lihaskorsetti ja parandab kehahoiakut, efektiivne koormus langeb käte, selja, rindkere ja abs lihastele. Programmi kuninganna on kõigis kujuteldavates variatsioonides baar.

Vajutage

Valides kõhulihaste pumbamise programmi, võite olla inspireeritud midagi - jooga, jalgrattasõitu või balletti -, kuid tõhusa koolituse põhimõtted on samad: täitke piisav hulk intensiivseid dünaamilisi kordusi, ärge unustage kaldu ja kõhulihaseid, hoidke selja sirge, pakkige selja sirge keha tõstmine ei ole tõmblev, vaid lihaste kokkutõmbumise tõttu.

Tagasi

Tugevad seljalihased - oluline tingimus tervisliku selgroo ja siseorganite ohutuse tagamiseks. See rühm on seotud ka rinna lihastega, nad osalevad sageli koolitustes. Selja peale laadimisel peate olema eriti ettevaatlik. Me ei kohustu nõustama terapeutilist võimlemist - seda füsioterapeutidele. Sellegipoolest võite alati valida endale lihtsad harjutused, et tugevdada oma selja ja aja jooksul anda talle kergendust.

Reied ja tuharad

Pingutatud rühmad pingutatud puusade ja elastsete preestrite jaoks on squatsid, kiiged ja lunges. YouTube'i treeningute mitmekesisus muudab lihtsaks valida need, kes on teie jaoks rohkem meeldivad - vähemalt tvork, isegi balletitantside soojendus.

Jalad

Vasika lihaseid on võimalik tugevdada ja nelinurka pumbata - nii standardintervalli koormusi kui ka karikaboksi või tantsuetappidega elemente. Lõpuks on oluline venitada paar minutit - see eemaldab liigese- ja lihasklambrid, kiirendab lihaste taastumist ja vähendab järgmisel päeval valu sündroomi.

Foto: katta Shutterstocki kaudu