Tõlkija Sergei Nechiporenko tervislikud harjumused
RUBRIKAS "LIFESTYLE" me palume erinevatel inimestel tervisliku eluviisiga inimese nägu: räägime enda eest hoolitsemise ja meeldiva eluviisi mugavuse tagamise tähtsusest. Uue numbri kangelane on ettevõtja ja meditsiiniline tõlkija Sergei Nechyporenko.
Heaolu - see on selgus pea, sõita, kui keha ja aju hommikul "rõngavad ja laulavad", tahan ennast liigutada ja laadida.
Ma tõusen tavaliselt seitsme hommikul, Ma veedan umbes kakskümmend minutit elliptilises treeneris, siis võtan duši, jooge teed ja minema metsaparki. Ideaalne päev on kohtuda suvel koidikul mere ääres jooksmisega.
Ema kui laps õpetas mulle jooksma ja suusatama; Kahjuks ei saa ma vaikselt sõita, kui näen eesrihmata koera, sest koerad on mitu korda rünnanud. Seega, Moskvas, kus ma elan septembrist juunini, vähendatakse südame koormust elliptiliseks treeneriks kaks korda päevas. Bulgaarias jooksen juulist augustini mööda merd ja ujun iga päev merel ja basseinis.
Psüühi eripära tõttu Mul on raske koonduda statsionaarsesse olekusse. Mõnikord märkasin, et telefonikõne lõpus leidsin tihtipeale umbes kolm kilomeetri töökohast, tänava keskel - lõpuks otsustasin ma kõike kõndida ja kaheksa aastat seda teha. Sellest ainult tootlikkus ja heaolu paranesid. Tuleb välja, et iga päev tööl käin 12 kuni 32 tuhat sammu, tavaliselt üle kümne kilomeetri. Halva ilmaga, kui tablett täidab lume või vihmaga, ma lähen kontorisse - valisin spetsiaalselt suure.
Isegi liikumise olukorras, see tundub üldse võimatu - näiteks veedan kogu päeva konverentsil ja töötan statsionaarse mikrofoniga, - lõpuks võtan veel kümme tuhat sammu. Minu aju jaoks ei ole paremat puhkust kui tosin jookseb pausi ajal. See, kuidas inimesed istumisasendis puhata, on mulle müsteerium.
Kogu perega sõidame igal aastal suusatama: Mulle meeldib rahulik sinine slaid, ja mu naine ja lapsed valivad kõige raskemad punased ja nad võtavad mind kaasa. Keskmine tütar (ta on kuus aastat vana) ütleb karmilt: "Sa lähed nagu mina - punase värviga."
Ärireisidel on minu elustiil praktiliselt ei muutu. Saabumisel üritan ma palju kõndida, tavaliselt magama kohaliku aja järgi. Mul on toitlustusega keeruline suhe, sest ma ei kanna soola üldse - sageli on kaupluses midagi lihtsam osta.
Ma olen väga häbi et minu mugav tööpäev pideva kõndimise vormis saavutatakse teiste inimeste arvelt, kes siis istuvad arvuti juures ja kirjutavad teksti. Kahjuks ei saa tõsiseid teaduslikke asju ja dokumentide vormistamist usaldada automaatsetele tunnustussüsteemidele. Ma arvasin, et see oli nagu inimese rõhumine inimese poolt. Aga nüüd ma võtan seda rahulikumalt: ma olen valmis tunnistama, et paljud inimesed on arvutisse mugavam kui metsas kõndimine. On võimalik, et nad istuvad kodus sooja kohvi kohviga ja tunnevad ennast halvasti, värisedes metsa külmas.
Kui hakkasin lapsepõlves bioloogiat ja keemia õppima, see lõpetas täielikult nitriti tõttu vorstide söömise. Siis, kui mu isal diagnoositi isheemiline südamehaigus, keeldus ta kolesteroolist. Ja kui ta otsustas saada kardioloogiks, jättis ta täielikult toidust soola.
Paar aastat tagasi vaatasin ma toitu, Olles lugenud palju glükoosi toksilisusest ja insuliiniresistentsuse probleemist. Samal ajal olin mul kaks nädalat Loire'i orus muljet avaldanud: nad söövad väga rasvaseid toite, peaaegu ainult süsivesikute kaunvilju, kuid isegi meestel on pikem eluiga kui samas vanuses naistel teistes riikides. Selle tulemusena hakkasin ennast rohkem kolesterooli lubama, esimest korda hakkasin süüa palju juustu ja peaaegu ainus süsivesikute allikas oli viinamarjad.
Ideaalis tahaksin omega-3 saada toiduga - kolm aastat tagasi söösin lõhet peaaegu iga päev; naine naljakas, et pean hakkama fosforiga hõõguma. Pärast seda, kui Moskvas oli lõhe vastu võetud toidupoegade embargo, muutus see raskeks, seda on enamasti võimalik süüa Bulgaarias suvel. Me pidime Venemaal leidma teisi selle happe allikaid - linaseemneõli ja heeringat, mis on soolast vees leotatud.
JOOK VÄGA MUU TEA kuni kuus liitrit päevas. Ilma selleta on minu jaoks raskem keskenduda, kuidagi jõud langevad. Kohv - ainult siis, kui "midagi läks valesti." Mulle ei meeldi maitse, aga ma kohtlen seda ravimina - see tagab järgmise kahe tunni löögi, kui midagi kiireloomulist vajadust on vaja teha, ja siis saate lõõgastuda.
Püüan peaaegu iga päev juua klaasi punast veini. Olen veendunud selle kasulikkuses: polüfenoolid, resveratrool, antotsüaniinid; loomkatsed seda kinnitavad. Lisaks vähendab alkohol veidi veresuhkru taset. Ma eelistan kõige tumedamat, tanniinide poolest rikkalikku.
Tugev alkohol ei joo, Ma ei ole kunagi oma elus viina proovinud, aga aeg-ajalt saan ma rummi lisada. Järsku avastasin, et kui lisate teele (parem iiri) viski, on see mõju enam kui kohvi mõju. Kui on vaja teha pikka, monotoonset tööd, siis on tagatud tugevalt teedeldud kõrge pargitud vein, mis hoiab mind kuueks kuni kaheksaks tunniks selge.
Põhimõtteliselt ma valmistan ennast - Lapsed ja mu naine eriti ei meeldi toidust. Kiirtoit proovis üks kord elus: 37-aastaselt, oodates lennujaamas lahkumist, läksime Burger Kingisse, seal polnud midagi muud. Mäletan ikka veel jälestusega: kõik on jahu, rasv, soolane, mulle täiesti mittesöödav.
Minu kolm tütart pole võimatu midagi ette võtta: ei mina ega keegi teine - saate ainult näidata. Loodan, et nad kasvavad üles stereotüüpidest - sealhulgas sugupooltest. Tundub, et minu lugusid sellest, mis on kahjulik ja kasulikud, ei liigu asjata ja nad moodustavad aeglaselt oma tervisliku toitumise.
Ma tõstatati soolise võrdõiguslikkuse traditsioonis, Ema töötas alati palju, teenis koos oma isaga, nad olid minus võrdselt kaasatud, nii et traditsiooniliste laste karikatuuridega mängimiskriptid on minu jaoks ebatavalised. Usun, et on kasulikum ja huvitavam vaadata mitte romantilisi lugusid printsist valgel hobusel, vaid karikatuure, kus iseseisvad tüdrukud tegelevad jõulise tegevusega. Teisest küljest ei saa ma ka mingeid karikatuure keelata. Lähis tütar alustas hiljuti päevakontrollide koostamist, kuigi keegi ei õpetanud - see osutus poni sädeme eeskujul inspireerituks.
On väga oluline, et ma saaksin piisavalt magada. Alati on selline põhimõte: laske tööpäeval magada pikendada ühe tunni võrra, kuid ülejäänud ajal, mil ma magan, teen kaks korda rohkem. Ülejäänud ajal vajate avatud akent ja värsket õhku.
Kõige kasulikum nõu tervise osas, mida ma sain: kui võimalik, kõrvaldage süsivesikud.
Minu vanuses tunnen end mugavalt kuigi kolmekümne viie aasta pärast on organismi suhtes kohustusi. Sa ei saa endale lubada, et tervisele oleks andeks antud viisteist ja kakskümmend viis aastat.
Psüühi mahalaadimiseks lugesin Veelgi enam, midagi nii kaugel teaduslikest teemadest kui võimalik on klassikaline kirjandus või blogid vene keeles, sest aju väsib töö ajal inglise keelest. Me tahame koos abikaasaga näha romantilist melodraamat või komöödiat - veini ja juustuga, kui lapsed magavad.
