Elu häkkimine: kuidas soojeneda enne sörkimist 3 minutiga

Soojenemine on iga treeningu oluline osa. Keerulised liikumised suurendavad südamelööki, stimuleerivad vereringet ja seovad lihaseid sujuvalt. Kõik see võimaldab teil järk-järgult minna puhkerežiimist suure koormuse režiimi ja samal ajal vältida vigastusi. Iga jooks on parem alustada kiirest soojenemisest. Külma ilmaga on tal veel üks oluline funktsioon - soojenemine. Pakume viie lihtsaid viise keha venitamiseks enne jooksmist: need harjutused ei ole maratonidele piisavad, kuid nad teevad kindlasti tavalised viis kuni kümme kilomeetrit mugavamaks.

1

Esiteks, mine natuke. Jalutuskäik on ideaalne madala intensiivsusega koormus: see lõõgastab keha pärast pikka istungit ja elustab pärast magamist. Lihaseid, kõõluseid ja liigeseid kasutatakse kõndimisel ja jooksmisel sarnaselt, nii et sisenete sujuvalt töörežiimi.

2

Tehke paar torso torso. Pane jalad õlgade laiusele, sirged jalad ja kergelt pingutatud, kergelt vasakule ja paremale küljele. Siis sirutage, asetage jalad kokku ja aeglaselt lahjendage ettepoole, nagu püüdes oma põlvedega oma otsa puudutada. Kinnitage asukoht paar sekundit.

3

Valmistage oma põlveliigeseid. Jalad on kokku ja kergelt painutatud: sellises asendis tehke ringikujulisi liikumisi, levides kergelt ja põlved. Amplituudi kontrollimiseks ja liigeste kahjustamiseks toetage patella oma peopesaga.

4

Alusta lihtsast käivitamisest. Seda saab vahetada lühikese "sprint" segmendiga, mille kestus on 10 kuni 30 sekundit. Alustamiseks proovige kolm või neli kiiret tõmblust.

5

Pärast intervallide käivitamist venitatakse. Staatiline, kus lihased on pingestatud, ei soovitata enne sörkimist: see on seotud suure vigastusriskiga. Kuid dünaamiline venitamine rütmiliste harjutuste vormis kiirendab pulssi, lõdvestab lihaseid ja valmistab neid ette liikumisulatuse suurendamiseks.