Kõik on hea: kuidas saada õnnelikuks - teadlaste sõnul
Arusaamine, et inimesed tunnevad õnne erinevalt, teadlased uurivad seda küsimust aktiivselt. Ja igal aastal muutub see asjakohasemaks, sest meie subjektiivset heaolu mõjutav stressi tase (loe: õnne) kasvab pidevalt. Võib-olla on just pidev stressi ülekoormus põhjustanud arstidele rääkimise tshernofoobiast, õnnetuse hirmust kui tõelisest ärevuse vormist. Ekspertide sõnul võib see toimuda erinevatel põhjustel, kuid sagedamini sellepärast, et usku igapäevasesse teooriasse "elu kui sebra", mis eeldab, et kui olete nüüd õnnelik, siis juhtub sulle midagi halba.
Hiljuti tegi Harvardi professor Ashley Willans šokeeriva avalduse: iga päev me kaotame oma viie minuti õnne, uskudes, et sellisel lühikese aja jooksul ei juhtu midagi eriti head. Pakume lubada endale mitte seda enam teha. Ja kuidas õnn üldiselt töötab - olgem nüüd välja.
Tekst: Marina Levicheva
Mis juhtub aju pärast, kui oleme õnnelikud
Aju, mis töötleb ja reguleerib emotsioone, nimetatakse limbiliseks süsteemiks. Just siin on neli põhilist tüüpi kemikaale, mis annavad tundeid ja emotsioone, mida me kutsusime õnne.
Esiteks toodetakse endorfiine, opioidide neuropeptiide, mida toodavad peamiselt närvisüsteem, et vajadusel vähendada füüsilist valu. Üks lihtsamaid viise nende saamiseks on sport. Teiseks, serotoniin, üks peamisi neurotransmittereid, mida tuntakse ka kui "õnne hormooni". Kolmandaks, dopamiin, mis on osa aju tasustamissüsteemist. Selle areng teeb meist teatud toiminguid ikka ja jälle ning see põhineb sellel sõltuvusel - romantilisest narkootilisest. Lõpuks, oksütotsiin, tuntud ka kui "kinnitushormoon", mis on toodetud suurtes kogustes sünnituse ja imetamise ajal, pakkudes seost ema ja lapse vahel ning orgasmi ajal, soodustades seotust partneriga.
Kas on võimalik pikendada õnne tunnet
Teadlased arvavad, et see on täiesti võimalik. Näiteks, kui keegi ei soovi õnne teatud ilminguid, kuid õnneks üldiselt tunneb ta end paremini - selles küsimuses on konkreetsed eesmärgid (nt „nädalavahetusel sõpradega kohtumine ja baari minek”) vähem tõhusad kui abstraktne (lihtsalt "head nädalavahetust").
Selles kontekstis on teise uuringu tulemused huvitavad, kus kaubandust ja reisimist peeti kaheks alternatiivseks viisiks õnnelikumaks tunda. Selgus, et inimesed, kes saavad muljetest positiivseid emotsioone, olgu see siis loomaaia või langevarju hüpata, tunnevad õnne rohkem. Rula, teksade või uue diivaniga ostmine võib pikemas perspektiivis tuua rohkem õnne.
"Absoluutse õnne" paradoks
Igal inimesel on tuttavad, kes väidavad, et nad on täiesti õnnelikud, omades seda, mis neil on ja kus nad on. Kui see on tõsi, siis on neil õnnelik - teadlaste sõnul tunneb enamik inimesi absoluutset õnne siin ja praegu ei ole väga hea. Meie psüühika iseärasuste tõttu paistab, et olevik on õnneliku mineviku ja õnneliku tuleviku vahele jäetud: näiteks on enamikule inimestele iseloomulik optimistlik eelarvamus - kalduvus arvata, et nende tulevik on praegusest parem.
"Hedonistlik jooksulint", mis on seotud katsetega käivitada uus eesmärk ja uus õnne, kuna eelmine saavutus ei toonud oodatud õnne, muudab olukorra veelgi vähem roosiliseks. Teisest küljest on paljud meist iseloomustanud "Pollyanna põhimõte", mis on nime saanud Eleanor Porteri raamatu rõõmsameelse kangelanna järgi. Selle olemus tuleneb asjaolust, et inimesed kipuvad meeles minevikust häid asju, ignoreerides muresid, mistõttu mälestused, kui see ei ole midagi tavalist, on tavaliselt sooja kurbusega. Lisage, et kui arvate, et Londoni Majanduskooli teadlased, on meil kõigil 23 aastat ja 69 aastat absoluutne õnn.
Kas see on tõsi, et õnn on meie kätes
1996. aastal mainitud uuringus öeldakse, et umbes 50% meie elu õnnest on geneetiliselt määratud - seda näitasid identsete kaksikute katsetused. Tundub päris lootusetult. Kuid tänapäeva teadlased kritiseerivad tööd piiratud valimi puhul (36 paari Minnesotast kaksikuid), märkides, et selle põhjal on kummaline teha järeldusi kogu inimeste populatsiooni kohta. Tundub, et geneetika ei lahenda nii palju.
2005. aastal avaldas California Ülikool oma järeldused teemal, öeldes, et elutingimused, nagu sissetulek, positsioon ühiskonnas ja lähedaste lähedane, vaid 10% määravad meie elu õnne taseme. Kuid 40% õnnest sõltub igapäevastest kogemustest: lemmik laul kohvikus, möödasõidu naeratus ja muud trifid.
Kuidas õnnistus (mõnikord) rikub kõike
Õnnestumine võib mõnikord takistada teil olla õnnelik. Eeldatakse, et kui inimene väga tahab olla õnnelik, tunneb ta teravamalt ajapuudust, mis lõpuks muudab ta õnnetumaks. Lisaks hõlmab õnne püüdlemine sageli keskendumist isiklikule kasule, mis võib kahjustada suhteid teistega ja viia üksindusse. Kahju sisemine heaolu võib ja seada kõrged eesmärgid, mis, nagu meile tundub, toob kaasa õnne, kuid mida on raske saavutada. Sest juba ammu on teada, et muljetavaldavate tulemuste saavutamisel aitavad vaid väikesed ja konkreetsed eesmärgid.
Õnne kasulikkusest füüsilisele ja emotsionaalsele olekule saate kirjutada eraldi teksti. Me ei lähe üksikasjadesse, vaid lihtsalt märkida, et uuringute kohaselt aitab õnne tunne meid süüa õigesti ja jääda füüsiliselt aktiivseks, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab toime tulla stressiga, vähendab südamehaiguste riski ja suurendab pikaealisuse riski. Lihtsamalt öeldes annab see kõik võimalikud preemiad.
Õnn ei ole rahas
Ükskõik, kuidas see tõde ei muutu, võib õnne mõõta rahas. Pärast peaaegu kahe miljoni vabatahtliku erinevatest riikidest saadud vastuste analüüsimist leidsid Purdue ülikooli teadlased, et inimene vajab õnnelikuks umbes 95 tuhat dollarit (veidi üle 6 miljoni rubla praeguse kiirusega). Aga see on õiglaselt täielik õnn. Tunne emotsionaalset heaolu, piisavalt 60 tuhat dollarit.
Õnne ostmisel on midagi reaalsemat. Kui miljardär onu ei kiirusta Pariisi äärelinnas olevat villat ümber kirjutama, saate õnne osta aja ostmise teel. Võimalus maksta spetsialistidele teatud kohustuslikku, kuid aeganõudvat äri (näiteks korteri puhastamine või õhtusöögi valmistamine) muudab inimesed õnnelikumaks. Toidu üleandmise tellimuse idee pole kunagi nii atraktiivne.
Naeratus - ei tähenda alati õnne
Naeratus muudab inimese teiste silmis atraktiivsemaks, kuid ta ei ole alati õnne marker. Uued uuringud on kinnitanud, mida psühholoogid on varem öelnud: naeratus ei tähenda rõõmu, vaid protsessi kaasamist. Lisaks sellele toimib arvuti viktoriini katse ajal ka see, kui inimene suhtleb vidinatega (sellepärast me sageli naerame telefoni vaadates).
Kultuurilist aspekti ei saa välistada. Pole juhus, et välismaalased on üllatunud, et Venemaal inimesed üldse vaevalt naeravad. See puudutab ainult kultuurilisi norme, mis meie riigis ei seostu naeratust suhtumisega isikuga, samas kui Ameerika Ühendriikides on see sageli sõnavõtule positiivne hinnang.
Kas õnn on pimedas
Kas olete kuulnud midagi schadenfroudist, õnne teise ebaõnnestumise kohta? Hoolimata asjaolust, et saksa sõnal on piisav tõlge ("gloating"), tõlgitakse seda harva. Võib-olla sellepärast, et rullimine on tegelikult vaid üks nähtuse vorme rivaalitsemise tõttu. Veel kaks vormi on seletatav sotsiaalse õigluse sooviga (näiteks rõõm uudisest, et ametnik oli altkäemaksu eest vangistatud) ja tema positsiooni tugevdamine rühma liikmena.
Mis puutub õnnetusse tervisele, siis selle kohta on vähe teavet. 2011. aasta uuringus mainitakse liiga palju õnne, et blokeerida loovust, samuti selle seost negatiivsete emotsioonide puudumisega elus, mis aitavad kaasa emotsionaalsele stabiilsusele.
Kas inimene ei saa kunagi õnne kogeda
Kuigi see tundub kummaline, on see siiski võimalik. Näiteks võib see juhtuda depressiivse episoodi ajal, kui inimene imendub täielikult negatiivsete emotsioonide poolt (see tähendab olukorda, kus riik ei ole narkootikumide ja psühhoteraapia abil korrigeeritud). Harvem versioon on alexithymia (emotsionaalne värvipimedus). Selle seisundiga inimestel on raskusi emotsioonide väljendamisel ja nad ei pruugi neid üldse kogeda.
Ainuüksi õnn on tõeline
Kuigi teadlased tunnistavad, et meil on vaja olla sotsiaalseid kontakte, ei tee romantilise suhte puudumine isikut õnnetuks ja isegi vähem õnnelikuks. Sõprus selles mõttes on olulisem kui perekond, nii et kõik, mida vajate, on mõned lähedased sõbrad.
Hiljutine uurimus selle teema kohta näitas, et õnnelikum elu neile, kes on vaba armastavatest kohustustest, võib anda rohkem aega sotsiaalsete kontaktide ja isikliku arengu jaoks. Kuigi suhetes inimestel on palju põhjust õnnelikuks tunda. Lihtsamalt öeldes, täielik valikuvabadus.
Viis lihtsat viisi õnnelikumaks muutumiseks:
Sõprus optimistidega: uuringud näitavad, et õnne, nagu gripp, levib inimeste rühmades. Lisaks sellele on sellega seotud mitte ainult sõbrad, vaid ka sõprade sugulased ja sõbrad. Kõige parem, see mõju kestab kuni aasta. Ja mis on kõige üllatavam, levib kurbus nii palju aeglasemalt.
Väikesse linna liikumine: õnne tase võib olla seotud rahvastikutihedusega, sest väikelinnades on inimesed tavaliselt õnnelikumad kui suurlinnades. Salajane valikuvõimalus on võime kiiresti saada tööle (ja koju) ning taskukohase hinnaga eluasemehinnad.
Tervislikud toitumisharjumused: kuna teadlased avastasid, et võluv sooled ühel või teisel viisil mõjutavad kõike, mis meiega juhtub, sai selgeks, et toitumissüsteem on veelgi olulisem kui varem arvati. Kui te usute, et teadustöö, peate tegema panuse köögiviljade ja puuviljade, väikese koguse tumeda šokolaadi ja kohvi ning isegi probiootikumide vastu.
Harjumus istuda püsti: Norra uuring näitas, et kerge ja mõõduka depressiivse sümptomiga inimestel on kehahoiakus siin ja praegu parem meeleolu. Ja päeva lõpus tundsid nad vähem väsinud ja õnnelikumad.
Bodypositiivne: kui Bristoli Ülikooli teadlased leidsid, et kasutades British Biobank'i geneetilisi andmeid, on kõrgema BMI-ga inimesed vähem stressi, on rahulikumad ja üldiselt õnnelikumad.
FOTOD:Väikesed 1, 2, 3, 4