Kuidas alustada võimlemist batuutil
Kuidagi me veenisimemiks ei ole vaja sportida meeste ja naissoost, - mitte väljakutsumisest, vaid eessõnast mitmetest „naissoost” sporditegevustest. Oleme juba selgitanud, kuidas alustada poksit ja crossfiti ning nüüd räägime trampoliinist.
Paljudele meist on batuut üks meeldivamaid lapsepõlve mälestusi, mis on seotud suure, täispuhutava, väljamõeldud kuju kujundusega. Hüppamine trampoliinile - sõber, mitte täispuhutav - kui treening toob kaasa mitte vähem rõõmu ja võimaldab hoida keha heas korras. Tegelikult ei ole need lihtsalt hüpped, vaid harjutuste kompleksid, mida tehakse kõrgete, pidevate rütmiliste hüppamiste ajal pöörete, piruettide, tõusude ja allamägedega (lugemine - maandumine) igasuguste kehaosade puhul: käed, jalad ja tagumik. See näeb välja selline ja nii.
"Lõhkamise ja õhku libisemise hetkeks sekundi pärast tekib lend, tunne, mis ei ole inimkehale loomulik olek. See üksi tunne on alatine. Ja kui teil õnnestub täita keerulisi elemente, nagu peegeldused, tunned end väga lahe," spordiklubi treener "Trampoliinil" Lyudmila Lopatnik. "Trampoliin on väga suur koormus, lihaste töö, mille olemasolu ei saa isegi varem kahtlustada. Iga treening aitab kaasa kaalulangusele - sada higistamist tulevad välja. Võimalik, et trampoliini peamine tunnusjoon on see, et ei ole igav seda teha ja isegi lõbus "- kinnitab Katya Strelnikova, kes tegeleb trampoliiniga hüppamisega.
Standardkoolitus kestab umbes tund, kuid kui teil on tugevus ja soovite rohkem, saate aega kahekordistada. Nagu iga teine, algab see klassikalise soojenemisega: jooksmine, erinevad hüpped, venitusharjutused, akrobaatilised harjutused. Oluline on pöörata erilist tähelepanu soojenemisele - sellest sõltub koolituse tootlikkus ja selle halva kvaliteediga jõudlus võib põhjustada valu, dislokatsioone ja vigastusi: vaatamata välismõjudele on hüppamine tõsine ja traumaatiline sport. Soojendusele järgneb põhitreeningute praktiseerimine batuutil ja siis igaüks saab individuaalse ülesande, sõltuvalt tema koolituse tasemest. "Teil ei paluta esimesel õppetundil midagi üleloomulikku teha, aga uskuge mind, et isegi hüpata paremale, tuleb ka õppida hüpata paremale," ütleb Katya. Harjutus lõpeb "haakeseadmega" - kerge treening ja venitamine, mis võimaldab teil pingulisi lihaseid samaaegselt tugevdada ja lõõgastuda.
„Sektsioonile saabunud uustulnuk suudab ennast ja oma võimeid hinnata. Trampoliinile hüppamine annab oma keha, lihasmassi ja kaalu maksimaalse tunde. Isik tutvub oma kehaga uuesti, näeb oma tugevaid ja nõrku külgi,” selgitab Ljudmila. batuutis tugevdavad nad südame-veresoonkonna süsteemi, arendavad vestibulaarset aparaati, kooskõlastamist, plahvatusjõudu, kiirust ja paindlikkust. " „Minu arvates on trammiin üsna mitmekülgne teema - lisaks kõikidele eelistele õpetab see õiget koordineerimist ja kiiret reageerimist (langemine, rühm ja nii edasi),” ütleb Katya. „Tänu temale tunnen ennast palju pikemal laeval, mis ka nii kaua sõita. "
Kõik on seadmetega lihtne: kõik mugavad, kvaliteetsest puuvillast valmistatud rõivad sobivad ideaalselt - ideaalis - säärised (kergem on lüüa lühikesed muljutised või hõõrdumine), T-särk ja spordikeha. Trampriinile hüppamise vormi peamine element - spordikindad: paljud harjutused hõlmavad langemist kätte võrgus ja lükkamist - on väga lihtne naha juba esimesel istungil kustutada. Peate kandma kaitseprille või lihtsalt pingulisi sokke - tavaline batuutvõrk pühkige koheselt. Enne treeningut peate eemaldama kõik ehted.
"Koolitaja valikul on väga oluline roll. Me peame püüdma minna erinevatele - igaühel on erinevad erialad, isegi kui nad on omavahel seotud, nii et igaüks annab uusi nõuandeid ja selgitab tehnikat omal moel. Mõned harjutused ei pruugi minu jaoks mitmete koolitajatega välja töötada, ja siis keegi Uus annab elementaarseid nõuandeid - ja äkki hakkab see välja paistma, siin, nagu ka teises spordis, saad palju rõõmu edusammudest. "- ütleb Kate.
Selleks, et kõige tõhusamalt töötada, on vaja kergeid toite mitte hiljem kui tund enne starti, et mitte olla näljane ja mitte tunda rasket ja vabalt liikuda. Samuti on vaja päevasel ajal juua võimalikult palju vett, kuid mitte treeningu ajal. „Hasartmänguprotsessiga kaasas olev trampoliin on väga lihtne kaotada, kui te ei märka suurte koormuste intensiivsust,” märgib Lyudmila.
Kus töötada:
Spordikeskus "Batuudil", keskus "I-hüpata", batuut-akrobaatika ja fitnessi keskus "Jump", batuut ja akrobaatiline keskus "Up", batuutkeskus "Zvezda", batuutklubi "Up & Fly".
Fotod: Getty Images / Fotobank (1), ajakirjandusarhiiv
