Sweet Bones: luumurdude vältimine
VAJADUSEL TUNNISTAVAD ISIKU, MIDA ON VAJADUSEL TEGEMISEL ON VAJALIK KÕRGED, selja või kaela - kuid vähesed teavad, kuidas oma luud ja liigesed korralikult hoolitseda. Kas ma pean jooma kondrootoreid - ravimeid, mis kaitsevad liiges kõhre? Kas põlved on ohtlikud? Mis on "soola sadestumine"? Kas on tõsi, et naistel on suurem luumurdude oht? Me mõistame neid ja muid küsimusi.
Kas on ohtlik joosta?
Olulised koormused võivad kehale kahjustada - ja professionaalsed sportlased, näiteks jalgpallurite, peavad mõnikord isegi põlve- või puusaliigese asendamiseks või proteesimiseks. Aga kui ohtlikud on tavalised, amatöörspordid? 2008. aastal viis Stanfordi ülikool läbi uuringu, milles osales umbes tuhat inimest, kes on huvitatud töötamisest. Runnerite põlvede ja nende, kes kunagi ei jooksnud, seisund oli sama.
Tasub meeles pidada, et terve ühine ei kiirga klõpse ja ei murdu, ei murda ega tee haiget ja selle liikumisruum on piiramatu. Kui ilmnevad hoiatavad sümptomid, on parem konsulteerida arstiga - võib-olla on see artriit või artroos. Sõna "artriit" tähendab sõna otseses mõttes liigese põletikku - ja see võib olla väga erinev. See võib olla nakkuslik artriit, traumaatiline või näiteks artriit süsteemsete autoimmuunhaiguste ilminguna - kokku on rohkem kui sada tüüpi. Igatahes on artriga vaja määrata artriidi või artroosi põhjus ja alustada ravi.
Sageli hirmutavad inimesed üksteist mingi "soola ladestumisega" - sellises asjas ei ole meditsiinis, ja igapäevaelus on osteofüüdid nn - luu kudede kasv, mis liigub liigesesse. Kõige sagedamini leidub selgroos osteofüüte, mida avastatakse röntgenuuringuga. Kui osteofüüt ei ilmne (näiteks ei põhjusta valu), siis ei ole seda vaja ravida.
Kas ma vajan "maagilist" tahvelarvutit?
Kui arvate, et reklaam, siis chondroprotectors - täiendused haiguste ennetamiseks liigeste - on vaja absoluutselt kõik. Enamik neist toidulisanditest põhinevad glükoosamiini ja kondroitiinsulfaadi kombinatsioonil; Need ained leevendavad turset, vähendavad põletikku, takistavad hävimist ja stimuleerivad kõhre kudede moodustumist liigeses. Teoreetiliselt peaksid nad parandama liigese kõhre ja vältima selle kahjustusi tulevikus. Kuid seni ei ole tõendeid nende tõhususe kohta: 2017. aasta jaanuaris avaldati nende toimeainete andmed - ja põlve- ja puusaliigese osteoartriidi ravis olid need, kuigi mitte kahjulikud, ebaefektiivsed. Seoses kondrootorite ennetava rolliga usuvad teadlased, et olemasolevad andmed ei ole lõplike järelduste tegemiseks piisavad.
Kuidas hoida liigesed tervena? Hangi rohkem liikumist, tugevdada lihaseid ja kaotada kaalu - see suurendab liigeste koormust. Vigastuste vältimiseks peate järgima harjutuste tehnikat ja soojendama kindlasti enne treeningut ja pärast seda - tehke venitamist. Kingad peavad vastama valitud tegevuse tüübile - näiteks peate töötama jooksvate jalatsite jaoks. Neil, kellel juba on probleeme, soovitatakse veeta koolitada: vesi leevendab liigeste stressi, kuid see koormab lihaseid piisavalt hästi - ujumine võib isegi valu leevendada.
Miks on naiste kondid eriti habras?
Kui luu tihedus väheneb, areneb osteoporoos - suureneb luu nõrkus, kus kergim vigastus võib põhjustada luumurdu (ja mõnikord piisavalt aevastamiseks või köha). Põhjuseks on kaltsiumiühendite sisalduse vähenemine luudes; Sellele võivad kaasa tuua erinevad riigid, kuid kõige sagedasem neist on menopausi. Estrogeenid on samuti vastutavad luu tiheduse eest - ja menopausi esimese viie aasta jooksul, kui nende tase hakkab vähenema, väheneb luumassi umbes kümme protsenti. Rahvusvahelise Osteoporoosi Sihtasutuse andmetel täheldatakse seda umbes kolmandikus Ameerika Ühendriikides ja Euroopas menopausijärgsetest naistest - ja peaaegu pooltel neist on vähemalt üks luumurd. Eakate inimeste tüüpiline libisemine on seotud selgroolülide purunemurdudega, kuna nende tihedus on liiga väike.
Osteoporoos võib tekkida ka noorel, isegi lastel ja noorukitel, kuid on tavaliselt seotud teiste haigustega (näiteks diabeet või anoreksia) või ravimitega. Keemiaravi saavad isikud on isegi määranud spetsiaalseid ravimeid, mis aitavad võidelda luu kadu vastu. Kõige olulisemad riskifaktorid on naiste sugu, vanus, etniline päritolu (risk on suurem kaukaasia naiste ja aasialaste seas), istuv eluviis, suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine. Mõnikord öeldakse, et kofeiin "nihutab" kaltsiumi luudest, kuid mitmetes uuringutes ei leitud seost kohvi tarbimise ja luutiheduse vahel. Samal ajal, näiteks suitsetajate puhul, oli luu mineraalne tihedus madalam kui suitsetamata.
Kas piim ja sport aitavad?
Et hoida luudes normaalset kaltsiumisisaldust, peab see pärinema toidust ja selle tarbimise määr sõltub vanusest ja hormonaalsest seisundist. Noored naised vajavad umbes 1000 mg päevas, postmenopausis - 1200, rasedatele naistele - 1000 kuni 1300. Saate teada, kas teil on selle kalkulaatoriga toidust piisavalt kaltsiumi. Peamised kaltsiumi allikad on piim ja piimatooted, rohelised köögiviljad nagu brokkoli, mõned puuviljad - apelsinid ja aprikoosid, mandlid, brasiilia pähklid. Palju kaltsiumi kalakonservides, mida saab luudega süüa - näiteks sardiinid ja lõhe. D-vitamiin mängib olulist rolli kaltsiumi imendumisel, mis on näidustatud peaaegu kõigile, ning annuse määrab arst.
Kõige olulisem tõestatud fakt: luustihedust saab suurendada tugevuskoolitusel. Rahvusvaheline osteoporoosi fond on avaldanud soovitusi, kus eri vanuse inimestele mõeldud eriharjutusi kirjeldatakse üksikasjalikult nii ennetamise kui ka osteoporoosi all kannatavate inimeste jaoks. Üldiselt on enamik inimesi näidanud tugevuskoolitust kolmkümmend kuni nelikümmend minutit, kolm või neli korda nädalas. Uuringud on näidanud, et istuva elustiiliga esineb sagedamini luumurde: naised, kes istuvad üheksa tundi päevas, esinevad luumurdudel 50% sagedamini kui need, kes on aktiivsed ja istuvad vähem kui kuus tundi päevas. Teine oluline viis osteoporoosi vältimiseks menopausi alguses on hormoonasendusravi. Säilitades adekvaatset östrogeeni taset, mitte ainult ei parandata meeleolu ja välditakse kuuma vilku, vaid kaitseb ka luude tiheduse kadumise eest.
Fotod: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
