Kuidas alustada jalgpalli mängimist
Kuidagi me kindlustasime miks sa ei peaks spordi jagama meessoost ja naissoost, kui eessõna materjalide kohta, mis käsitlevad sporditegevusi, mis ei ole naised. Oleme juba selgitanud, kuidas alustada poksit ja ristmikku, ja hiljutisest artiklist ragbi kohta tegime mitmeid paralleele jalgpalliga ja me ei saa sellest vaid kirjutada.
Neile, kes lapsepõlves lapsi ei mänginud: jalgpall on meeskonnamäng rohumaal, kus mängijatel on vaja koguda (koos kõigi kehaosadega, välja arvatud käed) nii palju palle kui võimalik vaenlase väravatesse ja kaitsta oma. Jalgpall arendab reaktsiooni, koordineerimist, agilityt, vastupidavust. Algaja koolitus ei ole mitte ainult tõsine füüsiline pingutus, vaid ka meeskonnaga töötamine, nii et täieõiguslikes klassides peate võitlema pelgalt. "Jalgpall on suurepärane võimalus arendada suhtlemisoskusi, sest mäng on võimatu ilma koostoime ja ühtekuuluvusteta," selgitab amatöörimeeskonna Whirlwind väravavaht Nastya Kazin. Peate lisama ka pea: mäng sisaldab pidevalt konkurentide ja liitlaste tegevuse analüüsi ning nende võimeid. „Te peaksite alati mõtlema, kus sa palli annad, millises nurgas, kuidas lüüa, kuidas vähendada süütamise nurka. Te suhtlete teiste mängijatega, jälgite kõike korraga ja pidevalt arvutatakse arvuteid,” ütleb Nastya. "Ma tahaksin, et inimesed liiguksid jalgpalli mõttest, nagu" mehed, kes jooksevad palli järel, "mõttetu tribunal lahingud ja näevad kõiki rasket tööd, mis on selles valdkonnas tehtud."
Koolitus kestab mitte rohkem kui kaks tundi, tavaliselt poolteist tundi. See algab vajaliku ja hästi tuntud kõigile soojendustest, valmistades keha intensiivseks tööks. Siis tuleb väike sissejuhatav osa, kui mängijad täidavad palli abil põhilisi soojenemise harjutusi. Pärast - maksimaalne koormus ja treeningu peamine osa: töö skeemide, „karistuste” ja „nurkade” kallal või palli valdamise tehnika, löögi ja kaadrite väljatöötamine algajatele. See kõik lõpeb otse mänguga ja pärast seda "haarde" või "pingutamisega" venitamisega ja lõõgastumisega, mis on taastumiseks vajalikud. „Esimestel klassidel hindab treener oma oskusi, nii et peate unustama“ ma ei saa ”või“ ma ei tea, kuidas ”ja teha seda, mis välja selgub. sama, kui palju ülejäänud ", - ütleb Nastya.
Kuna jalgpalli mängimine hõlmab palju jooksu, tulevad jalgade lihased kõigepealt tooni, kuid ülejäänud jõuavad peagi. Tegelikult on jalgpallikoolitus südame koormus, nii et iga harjutus aitab rasva põletada, tugevdada ja mitte kasvatada lihaseid, mis koos toob kaasa üldise kaalulanguse. „Aeroobsetel treeningutel liigub liigne vesi ära jooksmisel ära, alajäsemete ajakirjandus ja lihased tõmmatakse välja. Tavalise toitumise ja kehalise treeninguga antakse keha toon,” ütleb jalgpallikoolitaja Irina Savelieva. Nastya kinnitab: „Jalgpalluritel on väga ilusad jalad, sest kõigepealt tugevdavad nad end klassist klassis.
Toit peaks olema kõrge kalorsusega, kuid mitte rasv. On vaja jälgida pausi söögi ja okupatsiooni vahel kaks kuni neli tundi. "Igaüks otsustab ise, mida ta tahab spordist. Kui see on kaalulangus, peate vähendama rasvade ja süsivesikute tarbimist, suurendama valkude tarbimist. Kui soovite lihtsalt ennast kuju hoida, peate kinni pidama tervislikust toitumisest, st nende rasvade, süsivesikute tasakaalust Võrgus on palju artikleid tervisliku toitumise kohta ning igaüks saab ise või spetsialisti abiga programmi koostada, peamine on mõista, mida sa tahad, ”soovitab Irina. Nastya lisab: "On väga oluline juua palju vett. Suur hulk niiskust kaob higistamise ajal (eriti kui treening toimub soojuses) ja see on vaja taastada." "Aga mängude ajal ei saa juua suurtes kogustes vett. Tavaliselt võtavad nad väikese maitsega või lihtsalt niisutavad suu, vastasel juhul võib koormus koos veega muutuda nii mao kui ka südame jaoks halbaks. kuni mängu lõpuni, "- hoiatab Irina.
"Jalgpalli mängimiseks vajate T-särki, lühikesed püksid ja saapad. Võistluste jaoks on vaja ka säärised ja kilbid," ütleb Irina. Mike ja lühikesed püksid sobivad kõigile, kuid parem on mitte kiirustada kingade ostmisega - kõigepealt tuleb teada saada, millisel pinnal klassid toimuvad, ja siis proovige paljusid jalgpallijalatsite paare ja vali see, mis sobib ettevõtete ja mudelite arvukusega. Väravavaht peab endiselt ostma kindaid, pükse ja jope, et kaitsta kahjustuste eest.
Kuhu teha: spordikeskus "#tagsport", jalgpalliklubid "Aurora", "Legion", laste ja noorte spordikool nr 75 "Savelovskaya".
Fotod: katke foto läbi Shutterstocki, 1 Flickri kaudu
