Kontrollnimekiri: 11 märki, et teil on probleeme söömiskäitumisega

Tekst: Masha Budrita

Söömishäiretega Tänapäeval saavad igaüks silmitsi ja see ei ole nali: statistika kohaselt sureb üks inimene iga tunni järel selliste häirete tagajärjel. Nende tingimuste hulka kuuluvad mitte ainult anoreksia nervosa ja buliimia, vaid ka „purjus” söömine, diabulimia (diabeediga inimesed insuliini kehakaalu kaotamiseks), dieedi või „detox” süsteemid; samal ajal häiritakse inimese taju oma kehast ja tema suhe toiduga. Söömishäirete arengu põhjused ei ole päris selged - nii geneetika kui ka keskkonnategurid mängivad rolli, näiteks ühiskonna ja massikultuuri mõju. See probleem puudutab igas vanuses, soost ja soost inimesi. Oleme koostanud nimekirja üheteistkümnest märgist, mis võivad viidata toitumisharjumuste probleemidele.

 

1

Te olete oma arvuga rahul

Üks söömishäireid (see läheb koos teistega) on rahulolematus peegli peegeldusega. Näiteks võib tunduda, et jalad on liiga rasvad, rindkere on liiga väike või põhimõtteliselt keha ebatäiuslikud osad. Sellised mõtted kahjustavad meeleolu, enesekindlust ja tervist. Keha kujutise negatiivne taju on levinud nähtus: Dove'i uuring näitas, et umbes iga teine ​​naine Venemaal on tema välimusega rahul. Kahjuks puudub kõrge kvaliteediga Venemaa statistika meeste kohta, kuid maailma suundumuste järgi on nende hulgas ka väga palju inimesi, kes on oma kehaga rahul.

Teie keha negatiivse suhtumise kõige olulisem põhjus on ebareaalsete stereotüüpide mõju ilule; Olukorda raskendab madal enesehinnang. Isik võib olla mures teiste arvamuste pärast, kui välimusega seotud negatiivseid avaldusi kummitakse alates lapsepõlvest. Psühhoterapeutiga töötamine ja spordi mängimine aitab teil end armastada, aga mitte sellepärast, et sa võid kaotada kaalu. Kehaline aktiivsus võimaldab näha, mida keha on võimeline, olenemata suurusest, parandama meeleolu ja vähendab ärevust.

2

Julgelt sööge ja jooge avalikult

Hirm teiste ees söömise ees võib kahjustada nii sotsialiseerumist kui ka toitumist. Toit on elu oluline osa, olenemata sellest, kas tegemist on vaheaegadega õppetundide või paaride vahel, ärilõunad või restoranide kuupäevad. Avalikkuse söömise vastumeelsust võib põhjustada hirm hukka mõista, et sa sööd „liiga palju”, “valesid” toite või ei tea, kuidas seda „ilusti” teha. Kui see on teie kohta, proovige mõista põhjuseid ja mõista, mida te kardate. Kui ümbruses on inimesi, kes keelduvad teid süüa võtmast, võib olla kasulik lõpetada nendega suhtlemine, sest toitumine on teie enda äri.

Kui probleem peitub hirmu otsiva hirmu valdkonnas, siis tasub uurida lihtsaid etiketi reegleid ja ärge kartke küsida - pidage meeles, et näiteks enne kahekümnendikku koos üldlevinud sushiga ei saanud keegi söögipulgaga süüa. Kui avalikkuse söömise ja joomise hirm on nii talumatu, et te ei saa sellega midagi teha, tasub rääkida terapeutiga. Sellest pole midagi häbiväärset - vastupidi - võime tunnistada, et spetsialisti abi on vajalik, on võimu väljendus.

3

Teil on sageli nõrkus või peapööritus.

Toitainete ja energia puudumine võib kahjustada keha põhifunktsioone. Stress, negatiivsed emotsioonid, ohtlik kaalulangus ja madal veresuhkru tase põhjustavad füüsilist ja vaimset väsimust. Pikaajaline paastumine võib põhjustada tõsiseid pikaajalisi tervisemõjusid, näiteks põhjustada probleeme luude, lihaste ja ainevahetushäiretega, kaasa arvatud diabeet ja rasvumine.

Eriti ohtlik on toitainete puudumine kriitilistel aegadel - puberteedi, kasvu ja raseduse ajal. Kui olete pidevalt väsinud, ei saa taastuda, tunnete pearinglust, peate konsulteerima arstiga, sest need sümptomid võivad viidata mitmesugustele terviseprobleemidele. Ei ole vaja kasutada enesehooldust, sest põhjused ei pruugi olla ilmne ja vajavad kliinilist sekkumist.

4

Teie kaal ei ole kõrguse ja vanuse jaoks piisav.

Loomulikult võib liiga suure või väikese kehakaalu (meditsiinilisest seisukohast) põhjuseks olla erinevad probleemid, sealhulgas hormonaalsed häired või isegi vähk. Kuigi kehamassiindeks ei ole ideaalne vahend, siis saate hakata mõistma, kui lähedane teie kaal on normaalsele vahemikule (täiskasvanutele loetakse ideaalseks BMI 18,5 kuni 25 kg / m²). Loomulikult tuleb arvestada tervet mõistust ja individuaalseid omadusi: sportlastel võib lihasmassi tõttu olla normaalne KMI kõrgem ja üks jalg või käsi - madalam.

Lastel ja noorukitel on soovitatav kasutada WHO koostatud tabeleid. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on kõige parem järgida tervislikku toitumist, näiteks Briti Eatwelli juhendit. Kui vajate üksikasjalikumaid juhiseid, võtke ühendust oma toitumisspetsialistiga või oma arstiga.

5

Te kutsute esile oksendamist, diureetikumide või lahtisteid.

Ülekuumenemise episoodidega võib kaasneda häbitunne, eriti kui seda tajutakse toitumisharjumisena või "normaalsetena". Lisaks negatiivsetele emotsioonidele põhjustab ülekuumenemine ebamugavust maos. Nendest tundetest vabanemiseks hakkavad paljud kasutama "puhastamise" meetodeid, põhjustades oksendamist pärast neerude ja soolte söömist või stimuleerimist ravimitega.

Selliste fondide regulaarne kasutamine põhjustab tõsiseid probleeme: dehüdratsioon, elektrolüütide tasakaalu häired, hammaste haigused, seedetrakt, neerud ja süda. Oluline on mõista, et ei oksendamine ega lahtistid ei aita vabaneda kõikidest söömistest ja kahju tekitab tõsiseid tagajärgi. Selliste ilmingute juuresolekul tasub proovida oma suhet toiduga uuesti määratleda; üks tõhusatest tavadest on intuitiivne toitumine - süsteem, mis põhineb tähelepanelikul hoiakul nälja, küllastuse ja kogu oma keha suhtes.

6

Te olete pidevalt toitumises ja kardate paremaks saada

Kui arvestate pidevalt kaloreid, kaaluge ennast mitu korda päevas ja proovige uusi dieete, see on juba söömishäire. See võib avalduda ka uute salenemisrakenduste pideva allalaadimisega, ostes toitumise alaseid raamatuid ja tellides kümneid toitumisguru. Toitumise jälgimine on oluline ja nõuandeid ja soovitusi ei ole midagi valesti, kuid ainult seni ei muutu see kinnisideeks.

Piirav toitumine on vajalik rasvumise ja mõnede teiste diagnooside jaoks, kuid spetsialist peab seda rangelt kontrollima. Kui kaal on häiriv, peaksite konsulteerima arstiga ega püüdma probleemi ise lahendada. Tõsise terviseohu korral võib osutuda vajalikuks radikaalsed meetodid, kuid teistel juhtudel on vaja püüda saavutada tasakaal ja aktiivne elustiil. Oluline on meeles pidada, et puuduvad "halvad" ja "head" tooted, peamine asi on üldine toitumine pikka aega. Ei ole toitu, mis väikestes kogustes põhjustab korvamatut kahju - täieliku keelu võib öelda ainult raske allergia või talumatuse korral.

 

7

Sa teed liiga palju sporti

Obsessive soov kasutada - kaotada kaalu või "parandada" oma keha - on ka märk söömishäired. Obsession spordi võib areneda, sest soov põletada kõik "ekstra" kaloreid või näidata teistele, et teil on tervislik eluviis. Sellisel juhul põhjustab treeningu vahelejätmine paanikat, ärevust ja isegi suuremat vastumeelsust. Regulaarse toitumise taustal võib kurnav keha kehale kahjustada, seda kahanedes.

Loomulikult on tervis tervisliku eluviisi kõige olulisem osa, kuid see on ka mõõdukalt hea. WHO soovitab aeroobset treeningut 150-300 minutit nädalas, keskmise intensiivsusega - see võib olla kiire samm, ujumine või lihtsalt puhastamine. Soovitatav on pühendada kaks või enam päeva jõutreeningutele. Koolitust peab toetama piisav toitumine, mis varustab keha oluliste ainete ja energiaga, muidu jõuab jõusaali rohkem kahju kui kasu.

8

Teil on ebaregulaarne menstruatsioon.

Tugeva kehakaalu puudumisel, vähemalt kümme protsenti normist madalamal, võib reproduktiivsüsteem häirida - kehal ei ole lihtsalt piisavalt energiat selle reguleerimiseks. Väikesed muutused tsükli pikkuses võivad olla kahjutud, kuid kui igakuine ei tule paar kuud, on parem rääkida spetsialistiga.

Menstruatsioonikalendri pidamine on hea mõte; sellised kalendrid aitavad märkida probleeme võimalikult varakult ja lihtsustavad vastust günekoloogi küsimusele viimaste kuude kohta. Nüüd on palju rakendusi, kuhu saab sisestada, kaasa arvatud teave meeleolu või tervisehäirete kohta tsükli erinevatel perioodidel.

9

Koduses toidus lõpeb väga kiiresti.

Kui majas asuv toit lõpeb varem planeeritult ja te lähete pidevalt külmkappi, et "haarata midagi" või süüa öösel - see on ka märk toitumisharjumuste probleemidest. Rünnakud, kui inimene ostab ühe nädala jooksul maapähklivõi või jäätise purgi ja sööb õhtul, võib põhjustada häbi ja vihkamise ennast. Selline liigsöömine on põhjus abi küsimiseks.

Võite proovida ka täpselt kindlaks teha, milliseid toiduaineid süüakse kohe, ja seadke endale teatud piirid - näiteks mitte seda toodet osta, kuid aeg-ajalt saate seda süüa kohvikus (kus portsjoni suurus on piiratud). Täielik keeld ei ole parim lahendus, sest see võib kaasa tuua täiendavaid rikkeid ja veelgi suuremat häbi.

10

Te kritiseerite teisi nende toitumisharjumuste eest.

Kui teie enda toit tundub nii ideaalne, et lubate ennast avalikult kritiseerida teiste inimeste võimu - see on ka häiriv kella. Isegi kui teete seda "head tähendust", ei saa sa sada protsenti teada, mis on teise inimese toidu valiku taga.

Kui olete märganud, et inimesed on oma toidu eest hukka mõistnud, proovige kõigepealt vältida toitumise ja elustiili arutamist. Täpselt, kuidas sa ei pea oma toidu kohta teistega aru andma - keegi ei ole kohustatud teile selgitama, miks ta seda täpselt sööb. Lõpuks on üks tervislike suhete peamisi tegureid selle rõõmuga. Teiste toitumise kommenteerimine, eriti söömise ajal, katkestate harmoonilised suhted toiduga neile ja endale.

11

Sa jätad sööki ja ei tunne nälga

Ebaregulaarne toitumine mõjutab negatiivselt keha reageerimist nälja- ja täiskõhutunnetele ning mõnikord ignoreerivad inimesed neid signaale teadlikult. Sel juhul võib tekkida tunne, et inimene tahab pidevalt süüa - või vastupidi, tundub, et isik ei ole näljane, kuigi viimasest einest on möödunud palju aega. Teine võimalus on sageli varjatud - kui me “unustame” süüa töö või õppimise tõttu.

Selle tulemusena ei vasta toidu kogus keha vajadustele - ja selle tasakaalustamatuse ilming võib olla liiga madal või liiga suur kaal ja isegi nõrkus või soole häirimine. Söögi korrapärasemaks ja nauditavamaks muutmine aitab nende planeerimisel ja ka hea õhkkonna loomisel: lauas, ilusate toitude ja mobiiltelefoniga kõrvale.

Fotod: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com