Kust alustada ragbi klassid
Kuidagi me kindlustasimemiks sa ei tohiks spordi jagada meeste ja naiste vahel, kui eessõna mitmetest sporditegevustest, mis ei ole naised. Oleme juba välja selgitanud, kuidas poksi ja crossfiti alustada ning nüüd räägime teile regbist.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole see üldse julm, vaid plahvatusohtlik, lõbus, üllas ja lõbus spordiala, mis sobib ideaalselt eesmärgipärastele ja julgetele tüdrukutele. Rugby õpetab meeskonnatööd, arendab sportlaste vastastikust austust, mõistmist ja koostööd, ilma milleta on võimalik kollektiivset edu saavutada. „Rugbi eripära on võime teha kiireid otsuseid, algatusvõimet, suhtlemist inimestega võistluste ajal ja pärast seda,” ütleb Baizat Khamidova, Krasny Yari meeskonna professionaalne mängija.
Alumine rida on see, et ühe meeskonna mängijad, kes liiguvad ovaalse palli kätte ja jalgadega, kannavad selle vastase väravasse. Kokkulepped, haarangud ja plokid, mis häirivad nende eesmärke ja esinevad arvukalt, aitavad kaasa adrenaliini võimsale vabastamisele. "See on universaalne sport, kus peate olema võimeline võitlema nii nagu võitluses, hoidke palli ja käsi nagu korvpalli, löö jalad nagu jalgpalli ja jooksma nagu hea sportlane. Kõige tähtsam on see, et inimene õpib meeskonnas töötama, lõpuks ja kiirustades võitu ", - selgitab Masha Shishkina, ragbi spordiülem, amatöörimeeskonna" Nord "treener ja ainus aktiivne naissoost kohtunik Venemaal.
Igaüks võib alustada ragbi osalemist, sugu või vanuse suhtes piiranguid ei ole ning varases etapis ei ole sobivuse tase samuti oluline. „Igaüks suudab leida kohapeal sobiva positsiooni oma võimete alusel,” ütles Khimki ragbi klubi professionaalne mängija Ekaterina Barabash. Muide, on nii puhtalt nais- kui ka segameeskonnad.
Tund, mis on treeneri äranägemisel, kestab üks kuni kaks tundi ja algab soojendusega (kui unustasite selle vajalikkuse?). Esimesed koolitused on sissejuhatava iseloomuga ja hõlmavad kõige olulisemate tehnikate praktiseerimist, näiteks mõõga hukkamine. „Algaja jaoks on peamine tehnika tehnika omandamine: läbida, püüda, haarata, trikkida, lüüa palli ja arendada ka oma füüsilisi andmeid,” ütleb Catherine. Peamise rühma tegevuses osalevad kõige enam kogenematud mängijad oma võimete ja treeneri ülesande alusel. See võimaldab teil õppida heast eeskujust ja mitte kaotada huvi, kui te seisate. Koolitus hõlmab ka sportlikke harjutusi või harjutusi simulaatoritel, taktikaliste skeemide õppimist ja kindlustamist. "Algaja koolitus hõlmab paljusid palli mänge - peamisi tehnikaid nende ajal ja õppimata," ütleb Masha.
„Olge valmis selleks, et mitte kõik ei tule kohe välja. Sa ei tohiks häirida, täiendkoolitus ja meeskonna kogenumate poiste nõustamine aitab teil iga õppetundiga parandada. Peaasi on esimene samm ja treeninguteni jõudmine,” ütleb Ekaterina.
Rugby tugevdab vereringesüsteemi, suurendab vastupidavust, arendab kogu keha osavust ja lihaseid. "Suure kiirusega oskused on paranenud tänu kõrgele dünaamikale; tehnilistel elementidel on positiivne mõju koordineerimisele, samuti arenevad võimuoskused," märgib Ekaterina Barabash. Läbirääkimiste pidamine - tugevuse ja aeroobse treeningu segu; nad aitavad kaasa kaalulangusele, lihaskasvule ja leevendusele. "Ülemine õlarihm areneb märgatavalt, keha tõmbab üles ja muutub sportlikuks," ütleb Masha. Õppetundi ajal on oluline keskenduda - enamik vigastusi juhtub tähelepanuta. Koolituse ajal töötab mitte ainult keha, vaid ka pea, sest taktikaline komponent on samuti oluline.
Lisaks füüsiliste ja strateegiliste oskuste arendamisele esitab rugby nõudmisi osalejate moraalsetele omadustele: nende käitumine põllul peab olema eetiline ja mäng peab olema õiglane. On vaja näidata austust mitte ainult oma meeskonna liikmete, vaid ka vastulause meeskonna jaoks. „Selle sportlase peamised omadused on ausus ja aadlus,“ kinnitab Masha.
Rugbi saab mängida tavalistes lühikesed püksid ja T-särk. Algaja või amatöörvarustuse ainus vajalik komponent on plastist naastudega saapad. „Amatöörile piisab, kuid mängu ajal peate kasutama lisatarvikuid: suu valvurit, pehmet kiivrit ja pehmet vooderit rinnal ja õlgadel, mis suudavad kaitsta vigastuste eest,” soovitab Ekaterina.
Nagu iga spordi puhul, mõjutab sportlase toitumine selle jõudlust. "Rögbi toit sisaldab suurt hulka keerulisi süsivesikuid ja valke, omega-3 rasvu, -6 ja -9. Samuti peavad spetsialistid tarbima mitmeid vitamiine ja aminohappeid," soovitab Masha. Catherine lisab: "On vaja järgida tervislikku toitumist, vältida liigselt rasvaseid toite, näiteks kiirtoitu, ja ärge kasutage seda magusat. Need lihtsad reeglid aitavad säilitada head füüsilist kuju."
KUS VÕTTA: Olympic Reserve spordikool nr 111, Slava regbiklubi, MEPhI rugbiklubi, MGOU rugbiklubi, Khimki rugbiklubi, RSUTS, Moskva draakonid, MEPI, Moskva draakonide rugbi jalgpalliklubi (MDRFC)
Fotod: 1 Flickri kaudu
