5 rakendust lühikeste treeningute jaoks

Masha Vorslav

Hiljuti on ilmunud palju uusi programme, mis võimaldavad teil ennast kuju hoida (mitte ainult füüsiline). Paljud neist on lihtsam illustreerida nutitelefonide taotluste vormis, kuid samal ajal on peaaegu kõigil oma veebisait. Valisime viis erinevat praktikat, mis võtavad aega viis minutit kuni pool tundi päevas.

NTC on rakendus iOS- ja Android-platvormidele ning kodune jõusaal, kus on erineva suurusega ja erineva pikkusega treeninguid. Neile, kes pole kunagi õnnestunud, on olemas 15-minutilised treeningud „täht“ sportlastele, nagu Serena Williams ja samad lühikesed, mis on mõeldud teatud lihasrühmadele: kõhu, käte, jalgade jaoks. Aja jooksul, kui „koolitatud” minutite arv ületab ühe rakenduses seatud piiride, avanevad uued tasemed ja boonuste treeningud. Samuti on kuulda ka motiveerivaid sümboleid, mida saab kiidelda sotsiaalsetes võrgustikes.

Nagu nad räägivad Twitterist, “ei ole 7-minutilise treeningu tulemusel keegi vabandusi jätnud” - ja see on tõsi. Kui veedate pool tundi meditatsioonist või sörkimisest (diivanist üles tõusmine, sukeldumine, sääristuste tõmbamine, tossude valimine ja tõmbamine, soojenemine), ei saa ikka veel leida, siis on harjutamiseks alati seitse minutit. Nagu võite arvata, on 7 minutit intensiivne programm; 420 sekundiga peate olema aeg hüpata, "baaris" seista, lükata, hüpata ja teha muid tuttavaid ja näiliselt lihtsaid harjutusi. Kõige mugavam on seda läbi viia sama nimega rakendusega: taimer loeb kõik intervallid ja praeguse treeningu diagramm kuvatakse alati nutitelefoni ekraanil.

Kui DW värvilahendus on üsna kaheldav, annab täitmine palju rakendusi: 50 harjutust, viie minutilise sihitud treeningu ja kümne minuti harjutused kõikidele lihasrühmadele. Tasuta versiooni puhul - samad harjutused nagu tasulises versioonis: käte, jalgade, abs ja südame lihastes; "täis" treeningud, et klassid ei igaveks muutuks iga päev.

Meditatsioon on paljude treeningute lahutamatu osa, kuid seda saab loomulikult kasutada ka eraldi. Lihtsalt olemist soovitas korraga Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal kui näidisrakendust: häälkäskluste mahtu (“sulgege oma silmad ja hingake sügavalt”), muusikat ja loodushelisid saab reguleerida või täielikult välja lülitada, meditatsiooni aeg varieerub: kõik viis minutit kuni 20. Peaasi - ärge magama.

5 kilomeetri pikkune treener on üks kõige selgemaid ja healoomulisi programme, mida igaüks, kes ennast selle eesmärgi saavutab, võib minna. Ja jah, see on umbes käimas. C25K on rajatud intervallide põhimõttele: näiteks esimesel nädalal peab jooksma iga viieteistkümne minuti järel, viiendal - viiendal pärast kolme ja viimasel üheksandal poolel puhta non-stop töötamise tunnil. Ainus "kuid": soojenemine ja "jahutamine" (jahutamine) on parem kulutada rohkem kui soovitatud, vähemalt 15 minutit.