Voodis vaenlasega: Miks on nutitelefoni voodisse võtmine kahjulik
Oodatakse olulist SMS-i, vastake öösel tööle või sihitult flipping läbi Instagram? Isegi distsiplineeritumad meist aeg-ajalt leiavad nad end mugavalt istudes voodis, kus on nutitelefon, või hoolikalt paaritud padja alla.
Eelmise aasta statistika põhjal püüab 63% vastanutest unerežiimi ajal nutitelefonid hoida. Mida see tähendab ja mida võib ähvardada, lisaks üldisele süütundile õhtu viivitamise tundmatult elatud tundide eest? Keemiast sotsioloogiasse ja psühholoogiasse kuuluvad valdkonna eksperdid selgitavad, kuidas me jagame voodi koos vidinaid.
Erinevate uuringute kohaselt ei saa 50–90 protsenti teismelistest piisavalt magada. Noorte unistust ei saa uurida, võtmata arvesse tehnoloogia laialdast mõju. On kolm peamist mehhanismi, et mõjutada ajaviidet ekraanil, et magada. Esiteks, ajajaotuse tasakaalustamatus: kui istute, vaatate sülearvutit, tahvelarvutit või nutitelefoni, võiksite teha midagi muud. Näiteks selline ilus ja kõikehõlmav asi nagu unistus. Teiseks stimuleerib ja ergutab internetisisu sotsiaalne, emotsionaalne ja mõnikord isegi agressiivne olemus psüühikat. Ja lõpuks, ekraanilt tuleva valgustuse roll, igapäevaste rütmide kukkumine ja keha mobiliseeriv mõju.
Eelmisel aastal vaatasin süstemaatiliselt läbi kirjandusallikaid, mis puudutasid seost aja ja une vahel noorte seas. Peaaegu kõik 67 uuringut üle kogu maailma kinnitasid, et esimesel on negatiivne mõju teisele. Ja kuigi andmed erinevad mõnevõrra sõltuvalt kasutatavatest seadmetest, näitab enamik kõigi vidinaid (telerid, arvutid ja nutitelefonid) puudutavad andmed, et inimesed hakkasid hiljem magama jääma ja vähem magama, kuid veedavad rohkem aega ekraanil. Enamasti räägivad kõik need uuringud sama asjaga, kuid on mitmeid erinevaid aspekte. Näiteks mõju une ja tervise mõjule, stiimulite tundlikkuse individuaalsetele tunnustele, samuti ennetavatele meetmetele, mida noorukid ja nende vanemad saavad teha une ja heaolu parandamiseks meie kiiresti arenevas tehnoloogilises maailmas.
Peamine probleem, nagu vidinad, nagu sülearvutid ja telefonid - tegelikult kõik LED-i või LCD-ekraaniga seadmed - on see, et nad eraldavad suure hulga kunstlikku külmvalgust. Tänu temale on meie keha intuitiivselt kasutatud kellaaja määramiseks, eriti hommiku alguseks. Kui me kasutame sellise valguse allikat öö keskel, siis me langetame keha ja anname sellele signaali, et on aeg ärgata ja mitte magama jääda. See on võimeline vähendama meie ööpäevarütmi - ja on tõestatud, et kui meie bioloogilised kellad sünkroniseeruvad päeva ja öö väliste tsüklitega, võib see põhjustada erinevaid häireid ja haigusi, sealhulgas depressiooni, diabeeti ja südameprobleeme.
Nutitelefon, tablett või sülearvuti voodis võivad mõjutada nii tervise- kui ka sotsiaalseid suhteid. Üheks tervisemõju aspektiks on ekraani kiirgav valgus, sõltumata sellest, kas see on nutitelefoni või teleri ekraan. Peaasi on see, et see on kohal ajal, mil keha vajab puhata. See valgus tekitab jetlag-efekti, käivitades uuesti sisemise füsioloogilise kella, mistõttu on raske saada vajalikku unerežiimi, ning viib mõned probleemi lahendamiseks hüpnootikumide ja nende sõltuvuse abil.
Teine vastunäide, et telefon koos voodiga kaasa võtta, on see, et me lokkime ebamugavates asendites, et ekraanilt lugeda, mis põhjustab valu liigestes ja lihastes. Nutitelefoni kasutamisel kummardame paratamatult meie peaga kõndides, seistes ja istudes - see kõik võib tekitada kehale stressi ja põhjustada valu. Voodis olev mobiiltelefon suudab ka ühte voodit jagavate või koos elavate inimeste vahelisi suhteid hävitada. Ekraani päevast või öösest eemalviibimise harjumus võib põhjustada telefoni ja sotsiaalse suhtluse kella sõltuvust võrgus, samal ajal kui devalveeritakse või täielikult kõrvaldatakse isikliku suhtluse vajadus ja eelised.
Nutitelefoni kasutamine lastel ja noorukitel (kas mängib või suhtleb) õigel ajal magamiseks võib mõjutada emotsionaalset ja füüsilist tervist ning mõjutada õppimisvõimet. Selline suhe kahjustab lapse ja vanema või teiste sugulaste vaheliste suhete tõhusust. Nutitelefonid ei kahjusta mitte ainult sotsiaalseid võrgustikke. Nad on lihtsalt ohtlikud kasutada koos teiste oluliste küsimustega, mis nõuavad kontsentratsiooni: auto juhtimine, kõndimine ja ka voodis viibimine. Inimesed ei ole loodud multitegumitega, eriti kui üks ülesanne hakkab domineerima teises, mis on palju olulisem elu ja inimsuhete säilitamiseks.
Me kõik vajame head unistust ja sellepärast. See on unistus, et aju teeb üldise puhastamise ja töötlemise, mis juhtus päeva jooksul; ta on peaaegu sama aktiivne kui ärkvel. "Puhastus" aju koosneb kolmest protsessist. Esimesel ajal on kõik, mis päeva jooksul juhtus, fikseeritud ja et aju on pidanud tähtsaks, teise, tarbetu ja ebaolulise teabe kohta päevasündmuste kohta kustutatakse ning kolmandal ajal puhastatakse aju mõttelaadist ja muudest prahtidest. Kõik kolm protsessi on otsustava tähtsusega. Kui sa korralikult magasid, tähendab see, et magamise ajal läksid nad sünkroonselt ja kõik läks hästi. Kui sa magasid halvasti ja ei puhanud, oodake probleeme, sest mõned neist protsessidest ei lõppenud või olid täiesti vastamata. Loomulikult on võimalik seda elada - vähesed inimesed magavad kindlat aega. Siiski peame mõistma, et see mõjutab meie mälu, võimet absorbeerida teavet ja organismi kui terviku tööd.
Teadustöö käigus selgus, et rahutu ja halva kvaliteediga une on sageli kaks põhjust: kognitiivne ja emotsionaalne. Kognitiivne seos on seotud protsesside ja omadustega, mille eest aju eesmine lõng on vastutav: otsuste tegemine, tähelepanelikkus, tõhusus ja enesekontroll. Emotsionaalne on kõik, mis põhjustab ärevust, hirmu midagi olulist. Selline ärevus tekib siis, kui mõistate, et te ei ole Facebooki vaatamas 15 minutit või kui mäletate, et te ei kommenteerinud kellegi Instagrami fotot. Ärevusele järgneb alati kohene soov kontrollida, mis toimub sotsiaalsetes võrgustikes. Kognitiivsed ja emotsionaalsed aspektid (halb enesekontroll ja hirm puudu midagi) tähendavad, et me ei lase nutitelefoni meie käest päevasel ajal välja, vaatame seda enne magamaminekut ja isegi üles öösel keskel üles otsima uusi sõnumeid ja värskendusi. Kõik see avaldab meile halba mõju, sest iga selline seanss aktiveerib aju: näiteks kui sa nägid, et sõber postitas uue foto ja tahtis seda kommenteerida, muutuvad aju kohe ärritatuks ja astuvad nagu käsi.
Pealegi eraldavad kõik kaasaegsed vidinad sinist valgust, mis stimuleerib kortisooli tootmist ja pärsib melatoniini vabanemist - see on väga halb, sest see on hea une eest vastutav melatoniin. Üldiselt viib tehnoloogiliste seadmete liiga sagedane kasutamine halva kvaliteediga une ja lõppkokkuvõttes halva aju jõudluseni.
Kõik sõltub seadmest ja sellest, kui kaua te seda enne magamaminekut kasutasite. On teada, et kaasaegsed vidinad pärsivad melatoniini tootmist - hormooni, mis vabaneb organismis paar tundi enne magamist. See näitab aju, et see on pime väljaspool ja on aeg magama minna. Seega, kui sa veedad õhtu nutitelefoni või tahvelarvutiga, mille ekraanid olid sinise valgusega korralikult lõhkenud, ei saa te tavalisel ajal magama jääda. Ja kui sa pead äratuskellaga üles tõusma, tähendab see, et te ei maganud piisavalt. Isegi kui proovite ekraani valgust mingil moel kaitsta või vähendada, siis te ei magata niikuinii, sest sa oled ärkvel, kuni te lõpetate internetis ühe päeva jooksul juhtunud huvitavate asjade lugemise.
On tõestatud, et une puudumine põhjustab terviseprobleeme. Näiteks on inimestel, kes on viie päeva järjest viie päeva asemel maganud vaid viis tundi, suurenenud söögiisu ja diabeedi eelsoodumus. Lühiajaliselt - päeva jooksul suureneb uimasus ja väheneb tootlikkus. Pikemas perspektiivis võib oodata ka palju tõsisemaid tagajärgi, näiteks ülekaalulisus, diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja isegi vähk. Ma ei ütle, et tänapäevaste vidinate ekraanidest tulenev valgus põhjustab vähki - see on liiga tugev väide. Uskuge mind, me kõik peaksime paremini magama ja harva peksma ööpäevarütmi.
Vidinaga magamine ei ole kõige targem otsus, vähemalt sellepärast, et nad põhjustavad unehäireid. Televisioonid, arvutid, tabletid ja nutitelefonid mõjutavad oluliselt meie võimet magada õigeaegselt ja magada terve öö. Ükskõik, miks vidinad ei lase meil magada (valguse, müra, sotsiaalse suhtluse tõttu), on need igal juhul kahjulikud. Unehäirete ja rahutute une puudumisel on palju tagajärgi: mälu ja teabe omastamise probleemid, kognitiivsed ja ainevahetushäired, depressioon, nõrgenenud immuunsus, väsimus - need on vaid mõned neist. On soovituslik, et inimesed, kes on harjunud nutitelefoni haaramisega iga viie minuti järel, ei saa lihtsalt magama jääda, kui lemmik vidin ei asu öösel oma voodi kõrval või isegi parem - padja all.
Vidinad annavad meile liiga palju võimalusi aju enne magamaminekut stimuleerida. Enne magamaminekut ei tohiks põhimõtteliselt teha midagi, mis nõuab aju aktiivset tööd. On kasulik ja oluline, et iga päev tühistaks teatud aja, et keha muutuks igapäevastest toimingutest magama. Lisaks tuleb voodis ja magamistoas lihtsalt magada ja seksida. Ei televiisoreid ega videomänge. Ärge võtke nutitelefonid, sülearvutid ja muud elektroonilised seadmed voodisse.
Foto: Snarkitecture