Vajuta täis: 20 arusaamatut sõna fitness-slängilt

Tekst: Karina Sembe

Sport on juba ammu saanud elu oluliseks osaks: Treeningvorm on tunginud tänavamoodi ja vestlustes näitusel või baaris saate kuulda üha sagedamini sõnu nagu "hüpoteek" ja "chitmil". Sobivuse tingimusi kasutatakse mitte ainult suusõnaliselt: treeningprogrammides, kõik supersetid ja tilkade komplektid ning isegi aeroobika juhendaja juhised tunduvad mõnikord ebamäärased. On vaja teada, millised on kõige tavalisemad spordi žargooni sõnad. Ei ole fakt, et amatööride kulturismi naljad massikasvu kohta tunduvad nüüd naeruväärsetena, kuid kindlasti muutub selgemaks, mida treener räägib.

↑ Burpy

Anaeroobne koormus

Harjutused lühiajaliste pingutustega, kui energiat ei tekita vere kaudu lihasesse sisenev hapnik, vaid lihastes olevate „kütuse” ainete pakkumine. Kuid pärast 8-12 sekundit hakkab keha kasutama hapnikku ja harjutus muutub aeroobseks (seega on anaeroobse treeningu populaarsus, kus pärast iga lähenemist on puhkus pärast 8-20 sekundit). Anaeroobne treening domineerib jõuülekandes, kulturismis, sprintimises, aeroobsetes harjutustes - pika vastupidavuskoolitusega, alates rattasõidust kuni kardiovaskulaarsete seadmete ja aeroobika väljaõppeni.

Butterfly

Niinimetatud ja simulaator jõusaalis ning väike "kodu" laiendaja ja harjutused ise selle seadmega. Peamine jõupingutus - käte vähendamine, kus koormus esineb rindkere ja deltalihaste lihaste lihastes.

Põgenenud

(Inglise keel)

See harjutus jõudis Ameerika sõjaväe eeskirjade arsenalist ja klassikalisel kujul sisaldab järgmist järjestust: põrandalt lükates asendist "baar", "hüppamine" põlved rinnale, hüppamine, jälle "baar" - ja nii edasi lõpmatuseni. On mitmeid muudatusi - hüpata, väändeid jne.

Pannkook

Baari enda kaal on ümmargune plaat, mis pannakse kaelale ja lukustatakse lukuga. Täiustatud kulturistid ja powerlifters kasutavad ram baare: string mõned pannkoogid ja seega reguleerida kaalu.

Gainer

(Inglise keele kasu - saada, saada)

Sportlik toitumine, millel on kõrge süsivesikute sisaldus (lihtne või keeruline) ja mõni valk, mida kasutatakse lihasmassi saamiseks: süsivesikud - parim kütus jõusaali füüsilisele pingutusele ja valk - lihaste kasvu vältimatu ehitusmaterjal.

Ta Delta

Hyperextension

Harjutus lihaste - sirgendajate ja gluteus-lihaste ja puusaliigutite arendamiseks. Inimene paneb oma mao simulaatorile, jalad on kinnitatud spetsiaalsete rullide alla; Kere kallutatakse omakorda alla ja tõstetakse üles asendisse, kus keha on sirge.

Delta

Deltalihaste lihaste nimed - õla pealiskaudsed lihased - tulenevad kolmnurga lihaste sarnasusest kreeka tähega Δ (delta). Arvestades erinevaid deltoidide kobaraid, ütlevad nad "ees", "keskel" või "tagasi delta".

Vajutage

Nööri või dumbbelli tõstmine käsivarrega, mis on sirgelt paigutatud, istudes või lamades. Ajakirjandust saab teostada rindkeres või õlgades, kulturismis kasutatakse seda suurte ja väikeste pectoral lihaste, tritsepside ja deltalihase eesmise kimpude arendamiseks.

Hitch

Mitmed kerged harjutused ja venitusarmid, mis treeningu lõpule viivad, mõnikord südame elementidega. Närvisüsteemi järkjärgulise pärssimise ja südame löögisageduse vähenemise tõttu esineb treening sujuvalt ja venitamine aitab “ummistunud” lihastel verevarustuse normaliseerumise tõttu kiiremini taastuda ja vähendab järgmise päeva töö valu.

Krõbedad

(eng crunch)

Kõhukülgede vanade vanade harjutuste moekas nimi tuli inglise keelest. Sõna "crunch" sõnasõnaline tähendus on "pragunemine", "krigistamine", kuid õige tehnikaga ei tohi kaasneda ega purustada kriketimist: ülemise korpuse tõstmine ja / või keeramine toimub mitte inertsiga, vaid lihaste kokkutõmbumisega.

↑ Zamka

Mass

Kui keegi ütleb teile, et nüüd on "kohapeal", võite teda turvaliselt kutsuda rõõmsameelse lõunasöögi jaoks: koolituse tsükli selles etapis on aktiivne lihasmass, millega kaasneb kõige sagedasem rasvkoe kasu - toitumine selle aja jooksul sageli iseloomustavad liigseid kaloreid.

Tagasilükkamine

See, mis ei ole vajalik koolituse läbiviimiseks, isegi kui treener soovitab vastupidist. Tegemist on tööga "peatuse vastu", st kuni hetkeni, mil tundub, et treeningu järgmisel kordamisel ei ole jõudu: neuronid on kahjustatud ja kaotavad võime edastada elektromehaanilist impulssi. "Rike" koolitus vähendab insuliinisarnaste lihaste kasvufaktori (IGF-1) taset vereplasmas, suurendab kortisooli tootmist ja võib pikas perspektiivis tabada endokriinseid ja närvisüsteeme.

Burden

Hantlid, barbellid, kaalud - üldjuhul mis tahes täiendav kaal, mille kasutamine hõlmab lihaste resistentsust (pinget). Koormust nimetatakse ka "vabaks kaaluks".

Pamp

(pumba pumpamine)

Funktsionaalse intervalliga treening, mis on mõeldud võimekusega, mis on populaarne spordiklubides või harjutuste seeria barbelliga. Sõltuvalt väljatöötatavast lihasgrupist suureneb või väheneb lambi aeroobika kaal.

Valk

Sobivuse maailmas - valgusisaldusega sporditoidu toode, mis aitab vähendada keha rasva massi, stimuleerib lihaste kasvu ja säilitab füüsilist vormi. Sõltuvalt eesmärkidest ja eelistustest kasutavad nad vadakut, muna, soja, riisi või muid erineva maitsega valke. Lisaks proteiinipulbrile on olemas mitte ainult kõigile tuttavad baarid, vaid ka valgu jogurtid, teraviljad ja isegi jäätis.

↑ koormamine

Superset

Kahe tugevuse harjutuse järjekindel rakendamine, mis ei hõlma nende vahelist puhkust. Tavaliselt sisaldab superset sama lihasgrupi põhilisi ja isoleerivaid harjutusi (näiteks rindkere lihased kasutatakse istmepressi ja käe maadluse ajal), kuid mõnikord kasutatakse ka harjutusi tinglikult vastupidistele rühmadele (selja- ja rindkere, nelinurksed ja tagapooled). Triset sisaldab vastavalt kolme harjutust ja tilk-komplekt tähendab mitut lähenemisviisi, mille kaal väheneb järk-järgult.

Kuivatamine

Treeningutsükli etapp, mille jooksul sportlane vabaneb liigsest rasvast ja veest kehas, otsides kõige sügavamat lihaste leevendust või kaalukaotust, mis kuulub teatud kaalukategooriasse. Kuivatamist peetakse keha tõsiseks stressiks ja see on vastunäidustatud ilma kvalifitseeritud treeneri ja arsti järelevaatajateta.

Trapets

Trapetsia lihaste liugnimi, mis asub kaela ja ülemise seljaosas. On veel vähem selge sõna - "kapuuts".

Veojõukontroll

See tähendab midagi muud kui kaalutõstmist. Ainult ummikseisu raames eristatakse klassikalist veojõudu, “surnud” või rumeenia (sirged jalad), sumo-stiilis veojõudu (laia jala seadistusega) ja lõksu (koos teemantpeaga paralleelsete käepidemetega käepideme jaoks sees).

Petmine

(eng. withheating - pettus)

Kulturismi ja jõulise tõstmise tehnika, mille puhul liigub kaalu liikumise positiivses faasis, st lihase kokkutõmbumise faasis, kaasatud (ja väsinud) lihasgruppidest teistesse, mitte väsimustesse. Pettust nimetatakse ka mõneks "käivituspäevaks", kui tavaline tarbitud kalorite hulk on 50-70% kõrgem, eesmärgiga "vihjata" kehale, et tal ei ole vaja energiavarusid rasva kujul edasi lükata. Paljude toitumisspetsialistide sõnul ei lähe situatsiooniline ülekatmine, sh chitmyla, seedetrakti kasuks.

Fotod: Nike Pro Bra, Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)