Tervete harjumuste konsultant Nike Sasha Boyarskaya
RUBRIKAS "LIFESTYLE" me palume erinevatel inimestel tervislike eluviisidega inimese nägu: me räägime enda eest hoolitsemise ja meeldiva eluviisi mugavuse tagamise tähtsusest. Uue väljaande kangelanna on Nike loominguline konsultant Sasha Boyarskaya.
Hea tunne ei ole nina kortsumine. Kui ma olen füüsiliselt või psühholoogiliselt pingeline, muretsen, kuid lõdvestunud riik on heaolu.
Ma alustan päevaga Ma juua klaasi vett. Pärast seda, kui ma olen õnnelik, siis ma magan veel ühe tunni: mu poeg Eric on kaheksa kuud vana, ta tahab hommikul viis korda üles tõusta ja mu isa mängib temaga esimest tundi. Teine kord, kui ma alustan päeva pärast kuut, on viie minuti pikkune kokkupanemine voodisse, teine klaas vett ja kohvi.
Täiuslik hommik, mida ma ise mõtlesin ja seda on raske toota igal kolmapäeval: ma ei joo kohvi kodus, aga ma lähen meeldivasse kohvikusse, kus kohtun oma tuttavatega, sõidan viis või kuus kilomeetrit, räägin, juua kohvi ja saan selle, vabandan stereotüüpse fraasi, rõõmu eest.
Võib-olla kõige kahjulikum asi, mida ma teen, - Ma tunnen end süüdi - ja süüdistan ennast selle eest. Ma karjun ennast ülemäärase telefoni eest, liiga palju magusat, köögiviljade puudumist. Üldiselt loomulikult kehtestavad lapsed selliseid „oma“ reegleid elustiili ja rutiini kohta, mida te ei mängi: on raske süüdistada ennast selle eest, et ei saa piisavalt magada, kui lapsel on näiteks keskkõrvapõletik ja hüüab öösel.
Pärast Erici sündi Ma olen oma kehaga muutunud sada miljonit korda rahulikumaks. Üldiselt olin ma selle teema juures raseduse ajal üsna pumbatud - maagiliselt ma tulin rahuga koosseisuga, mida võib nimetada valjuks sõnaks "aktsepteerimine". Kui te ennast vastu võtate ja olete õnnelik, tunned end keha suhtes hästi.
Halvim asi, mida saate teha- see ei ole sinu keha armastamine midagi. Selle kehaga, nagu 3D printer, trükisin ma täiesti hämmastava poisi ja nüüd ta raschu - see on hämmastav. Kuidas te võite ennast sellest seisukohast iseenda suhtes kritiseerida - eriti arvestades, et ma töötan. Jooks aitab ühendada keha mõtteid ja füüsilist tunnetust, annab selle "teadlikkuse" kohe. See aitab mõista ennast - ja teie keha - mitte selle eest, et järgiksite kellegi või oma ideid ilu kohta, vaid selle eest, mida ta suudab.
Oleks tore, kui nad Venemaale tulid Baby Boot Camps koos mõne suvise programmiga. Ma nägin neid Londonis: stiilsed emad teevad harjutusi ja ronivad ratastoolide ümber ning otsustavad selle põhjal igavese küsimuse, kuidas laps lastele sobivaks ajaks panna. Ma ei ole ilmselt üks neist emadest: Erik on ikka laps, ja ma lihtsalt käin temaga ja käin. Aga ma ei tea ikka veel, milline võiks olla suvi koos lapsega: ta sündis septembris ja sellest ajast on möödunud seitse kuud.
Ma ei taha midagi leiutada ja ühendage "meeldiv kasulik". Lapsega jalutuskäik on jalutuskäik koos lapsega. Kui ma pean joosta, ma lähen ja jooksen. Ei ole "tänu Andrewile, mis lubab mul seda teha" - tundub, et see peaks nii olema.
Ma ei kuulu füüsilisse tegevusse kuidas harjutada on vaid osa elust. Käin kaks või kolm korda nädalas viis kuni seitse kilomeetrit väga väikese kiirusega, üksi või ettevõttes. See on midagi, mida ma leian aega ja mis teeb mind paremaks: pika (ja mitte niivõrd) vahemaa tasakaalu, rahulik ja tasane minu meeleolu.
Ma olen väsinud une väga väsinud, kuigi Eric sööb tihti öösel ja mõnikord väsimusest ja emotsionaalsest stressist, on mul raske hoida kuhugi agressioonist, mis pärineb kuhugi. Running aitab sellest vabaneda ja puhastada oma pead - ja see on ka võimalus olla ise, lülitage "ema" pooleks tunniks välja.
Minu suhe toiduga on katastroofiliselt ebakindel, ja see on tõesti siseplaani pistik. Ma valmistan inspiratsiooni abil - see võib olla iga päev iga nädala jooksul, kuid siis ei ole enam nädala inspiratsiooni. Ma armastan hommikusööki, kuid mingil põhjusel läks hommikusöök lõunaks ja üldiselt on olukord pigem ummikseis - eriti magusa hambaga. Põhjuseks on une puudumine ja asjaolu, et olen tihti pingeline - ja keha vajab maiustusi, kuid rohkem ja võimalikult kiiresti. Lõputu talv võtab nii palju jõudu, et on võimatu võidelda: ma olen rumalalt ootamas suvel, kui on rohkem köögivilju ja puuvilju ning vähem külm.
Mul on raske korraldada normaalset suhet toiduga. Ma ei mõista, kuidas Venemaal ei osta palju köögivilju ja puuvilju miljoni eest ning mitte veeta tuhat tundi nädalas. Teenused ka valmis õhtusöögid, kuid kuidagi ei ole veel sisse loginud. Ma arvan, et on kasulik tellida mingi puu- ja köögiviljade tarnimine eelseisvaks aastaks, kuid mis siis, kui nad ei ole maitsvad?
Kui ma saaksin anda nõu kõigile maailmas, ja ainult üks, see oleks: "Puhkuge kaheksa kuni üheksa tundi päevas või rohkem." On väga oluline, et ma saaksin piisavalt magada. Kõik sõltub unest üldiselt, sealhulgas keeruliste haiguste, meeleolu ja söögiisu kulgemisest. Mul ei ole piisavalt pidevat une - kolm või neli tundi, et magada. See juhtus paar korda nende kaheksa kuu jooksul ja see oli: "WOW! Cosmos! Ilutulestikud! Salute!" See ei aita tund ja pool magada hommikul - vaid natuke kannatlikkust, kuni Eric kasvab.
Kõige kasulikumad tervise nõuanded mida ma sain: magada rohkem, ärge pange ennast nälja tunne ja juua rohkem vett, et vältida stressi ja peatada paanikas. Lihtne enesehooldus aitab stressiga toime tulla.
Ma leian, et tervislikud harjumused alustage tervislike psühholoogiliste hoiakutega, millel on tervislikud suhted iseendaga. Mulle tundub, et minu harjumused ei moodusta "must" kaudu. "Must" on stop sõna. Kui see läheb kategooriasse "Ma tean, et see on nii hea" või "Ma tahan", siis kõik toimib. Ma tean, et see on lahe, kui ma jooksen; Ma tahan minna jooksma ja mitte kolmkümmend kilomeetrit surmava kiirusega, vaid kolm aeglast. Ma teen seda ja see teeb mind õnnelikuks. Tõenäoliselt on mu tervislikum harjumus üldiselt võime teada, mis teeb mind õnnelikuks ja seda kasutada.
