Süütu rõõm: kuidas ja miks erinevad inimesed suitsetamisest loobuvad

Ühel või teisel viisil teavad kõik suitsetamise ohtudest:Tõestab sigaretisuitsu ühenduskomponendid mitmesuguste pahaloomuliste kasvajate, raskete hingamisteede haiguste ja muude süsteemidega; Vähemalt 80% kopsuvähi surmajuhtumitest on tingitud suitsetamisest. Samas ei piisa suitsetamise lõpetamiseks kohutavatest sigarettide pakenditest ja enesele tekitatud kahju teadlikkusest. Fakt on see, et harjumus on üsna pealetükkiv ja rõõm, et suitsetaja, olenemata sellest, kui lahe, saab, ja asjaolu, et suitsetamine on praktiline kaas ja isegi suhtlusviis, mida on raske keelduda. Küsisime neilt, kes suutis suitsetamisest loobuda, kuidas ja miks nad seda tegid ja kuidas nad selles protsessis tundsid.

Olen kakskümmend viis aastat vana, peaaegu pool sellest, millest ma olen suitsetanud, ja viimased paar aastat on olnud kaks kuni kaks pakki päevas. Ma armastasin seda teha, jumaldasin sigarettide lõhna ja isegi nüüd see ei tõrjuta mind. Mul oli kaks ebaõnnestunud üritust loobuda: mõlemad ajad olin inspireeritud, lugesin Allen Carri raamatut, suitsutatud viimast sigaretti ... ja paari tunni pärast veel üks, ja see oli kõik.

Umbes kolm aastat tagasi hakkasin jõusaali minema, kuid isegi seal suitsetamine ei viitsinud. Aga aasta tagasi, minu sõpradega, vaatas mind "kangelaste võidusõidud" ja "Reebok saada mees" võistlusteks - nüüd ma saan aru, et see aitas mind palju. Kui jõudsime võistlusele ristmikuga, siis paari kilomeetri pärast tundsin end halvasti. Kõik sai haiget, silmade ees tumenenud, sõprade häältest muutus veelgi hullemaks, kõht keerutas ja oli veel terve hulk eriefekte. Üldiselt tundus mulle, et ma suren. Järgmisel päeval ärkasin ma luude all olevast metsikust valu, mu kopsudes, oli valus hingata, oli valus liigutada, ma suitsin paar sigaretti ja magasin ülejäänud päeva, see oli pühapäev. Esmaspäeval ärkasin ma mõttega, et ma ei suuda enam sigarette suitsetada, ütlesin mulle: "Me oleme sellega teinud, ei piisa, et mõnede sigarettide tõttu nii palju kannatada".

See oli raske esimesel nädalal, aga ma mõistsin, et mul ei ole nikotiinisõltuvust. Oli kohutav käsi-suu liikumine, ma hüüdsin, murdsin ja ei kontrollinud oma tuju. Kuid otsus tehti. Nüüd, pool aastat, sest ma ei suuda suitsetada, ja püüan kõrvaldada tagajärjed, mis on rikkad: hoolimata asjaolust, et ma olen olemuselt õhuke ja mul on väga raske kaalust alla võtta, sain 12 kilogrammi. Ma ei söö rohkem, vaid ainevahetus on palju muutunud. Kogu aeg, mul on mu nägu põletikud, millest miski ei aita, minu kogu otsaesine väike lööve. Aga ma loodan, et kõik hakkab varsti tagasi normaalseks. Peaasi - ma ei suuda nüüd suitsetada (ja mõnikord tundub, et ma pole kunagi suitsetanud).

Kui te ei tea, kas on aeg lõpetada, proovige avalikult öelda, mitu aastat suitsetate. Kui sa kardad ennast ise - see on aeg. Ma alati armastasin suitsetada - rõdul ja muldkehal, pärast lõunat ja pärast lennukit, võrkkiiges ja rannas, kohvi ja veiniga, tööl ja raamatuga. Aastate jooksul on suitsetamisest saanud täiesti mõttetu neuroos, mis takistas mind elust. Edukalt murdsin kuu aega tagasi jala ja läksin haiglasse. Suitsetamine on võimatu, kõndimine on võimatu, kuid valuvaigiste tihe udu aitab mitte olla närvis. Ma palusin, et kõik sigaretid, tuhatoosid ja tulemasinad visatakse mu majast välja, nii et ei oleks valikut.

Minu sõber ja kolleeg Philip Mironov aitasid mind kõige rohkem - ta sai ise jooksjaks ja poolteist aastat tagasi suitsetamisest edukalt loobuda. Esiteks saadavad nad mulle motiveerivaid õudusi: "Katka, murda! Sigi on tõesti vastik, ja sa pead ennast vihkama ennast ja neid ennast." Teiseks, ta nõustas mulle suurepärase rakenduse Kwit - niipea, kui soovite suitsetada, kontrollige seda lihtsalt ja see muutub lihtsamaks; mängimine muudab selle isegi lõbusaks mänguks. Lisaks saadab see sõbralikke teateid, nagu "Sinu nahk tundub tervislikum" ja "Hääl muutub õhemaks" ja ilmsed, kuid piisavad nõuanded: juua rohkem, magada rohkem. Ma vaatan ka vaimutõkkeid, kuidas minu elu praegu paraneb.

Ma ei ole veel sooritanud suveterrasside, -reiside ja randade testi, kuid ma olen juba kirjutanud saja staatuse Facebookis „I am vegan” stiilis. Seega hoiatati õigeaegselt mitu tuhat inimest, kellega ma olen sõbrad (ja suitsutatud paljude), et ma ei suutnud seda rohkem pakkuda.

Sigaretid kummitasid mind minu lapsepõlvest: minu perekonnas kinnisideeritud varjupaigataotlejate puhul ei olnud suitsetamist isegi arutatud, kuid öösel unistasin regulaarselt, et ma suitsetan, ja tubaka lõhn möödasõitjatelt põhjustas rõõmu. Freudi sümboleid näete selles ja sa võid uskuda arstidesse, kes usuvad, et mõnedel inimestel on suurem kalduvus sõltuvustele kui teised; aga need sugulased, kellega olen tuttav, sõltusid ehk raja rajamisest. Ükskõik, mis see oli, kuueteistkümnendal, olles suvel Inglismaale läinud, mõistsin ma pikka aega unistust ja süüdasin sigareti. Minu juba märgatav kasv peatus igavesti ja ma allkirjastasin tubaka lõhna järgmise kümne aasta jooksul.

Minu jaoks on suitsetamine olnud alati sotsiaalne ajalugu: sigaretid ei kinnitanud mind nagu filmides näidatud, kuid rahustasid kommunikatsiooni ärevust - see oli lihtsam ja meeldivam arutada kõike suitsetamisruumis, töö ja isikliku elu vahel. Mulle meeldis protsessi rituaal, aga iga sigaretiga mõtlesin ma surma; Ma ei suutnud ikka veel peatuda - psüühika iseärasuste tõttu oli mul väga raske sõltuvusest loobuda. Püüdsin liikuda tugevatest valgusteni, kopsudest kuni tühistamiskuudeni, kuid iga kord, kui murdsin. Kõige raskem oli täita auk kaotatud mehaanika asemel - nii et kümme aastat hiljem pöördusin elektroonilistele sigarettidele. Ma klõpsasin neile nagu seemned: nad ei tunne pearinglust, nii et sa võid suitsetada isegi terve terviku (võrdne paari pakiga või midagi) võrgus.

Sõbrad naersid "pliiatsiga", millel oli iseloomulik kork, kuid see ei solvanud mind üldse; mingil hetkel otsustasin, et minu jaoks oleks palju lihtsam, kui ma ei mõelnud vähki suremas iga päev. Kuna psühholoogid soovivad korrata, kui inimene ei soovi ennast ravida, siis ei ole mõtet - ma usun, et kui sa ise ei tunne, et sul on vaja mingil põhjusel loobuda, siis ei õnnestu. On võimalik printida mädanenud kopse pakenditele nii palju kui soovite - kuni sa ise hakkad täielikult teadma, et nad sind ei meelita, jääb hirmutav pilt abstraktseks õuduslugu. Ma suitsin paar kuud elektroonilist sigaretti ja siis ma lihtsalt unustasin selle: ma olin rituaalist harjunud ja mu keha keemia veidi ärkas. Ma ei mäleta täpselt, kui palju ma suitsetan - suvel on see umbes kaks aastat; Minu retsept osutus samal ajal kõige keerulisemaks ja lihtsamaks: otsustasin, et see andis mulle rohkem leina kui rõõmu - ja aur aitas muuta üleminekut valutuks.

Hakkasin suitsetama seitsmendas klassis ja ei lõpetanud üheksateist aastat. Ma suitsin päevas keskmiselt sigarettipakki ja ei püüdnud kunagi loobuda. Seal oli mõningaid väikeseid püüdeid, kuid nad ei kesta kauem kui nädal. Kaks ja pool aastat tagasi haigestusin ma raske kurguvalu ja magasin viie päeva voodis kurguvalu ja temperatuuri all. Ilmselt oli selle aja jooksul nikotiini purustamine. Kui ma tagasi sain, ei ostnud ma lihtsalt uut pakki.

Sel hetkel olin ma kõvasti jooksnud ja suitsetamine mind häiris. „Suitsetamise lõpetamise kalender” aitas palju, mida WHO kiitis heaks ja ütleb meile samm-sammult, mis juhtub kehaga ja milliseid muutusi oodata. Mul oli kõik täpselt kalender: ja uued lõhnad ja unistused ning sigarettide otsimise perioodid. Seetõttu olin mulle hoiatatud ja relvastatud. Füüsiliselt ja vaimselt, ma ei kannatanud, kuigi oli väikesed hetked, kui ma tahtsin suitsetada. Pärast viskamist sain ma seitsme kilogrammi kaalu, kuid see on parandatav.

Alustasin suitsetamist 18-aastasena kui üliõpilane. Sarnaselt paljudega oli põhjus ka õnnetu esimene armastus (loe, vanusepõlves), kuid hoolimata asjaolust, et tegin otsuse täiskasvanud täiskasvanuna, ei olnud ma ise uhke, et ma hakkasin suitsetama. Ühest küljest, mulle meeldis see protsess, meeldis tubaka maitse, meeldis suitsetamise sotsiaalsele elemendile ja teisest küljest mõistsin ma mõne aja pärast, et suitsetamine toob mulle rohkem ärritust kui rõõm.

Mulle meeldis ikka tubaka protsess ja maitse, kuid kõik "kõrvaltoimed" hakkasid mind loomulikult raevustama. Kõigepealt oli lõhn, mis oli riietesse, juuksesse, nahka, käsi sisse tunginud, ärritav. Oli köha ja õhupuudus, hakkasin kiiremini väsima ja ei suutnud saada soovitud tulemusi jooksmisel ja ujumisel, olenemata sellest, kui tihti ma treenisin. Kolmandaks pidin ma hammaste ja näo harjumiseks minema sagedamini. Üldiselt tahtsin vabaneda kõrvaltoimetest ilma protsessi ennast ohverdamata.

Ma ei pöördunud kergemate sigarettide juurde, sest tubakatootmises töötades tean ma hästi, et "kerge" ei tähenda "vähem kahjulikku" ning suitsetamise ajal sissehingatava tõrva ja nikotiini kogus sõltub sellest, kuidas suitsetate. Siis oli mul võimalus proovida tubakasoojendussüsteemi ja poolteist aastat tagasi läksin selle juurde, keeldudes sigarettidest.

Tegelikult annab see asi kõike, mida mulle meeldis: tubaka maitse ja protsess ise, kuid tuhka, suitsu, põletusprotsessi ei ole ning lõhn on palju vähem. Minu subjektiivsete tundete järgi muutusin tervislikumaks: õhupuudus oli kadunud, köha, mu nahk muutus puhtamaks, mu hambaarst oli rahul, keemilise puhastuse kulud vähenesid. Mulle meeldib, et see ei ole elektrooniline sigaret või vape, see ei kasuta keemilisi maitseaineid, vedelikke ega geele, millist kasu või kahju sa ma ei tea midagi. See seade kasutab lihtsat tubakat, mida ma saan aru saada, see tähendab, et saan nikotiini, kuid põlemisprotsessi puudumise tõttu on kahjulike ainete sisaldus aerosoolis palju väiksem kui sigarettide suitsetamisel.

Aasta, mil võtsin oma kraadiõppe eksamid, on osutunud pingeliseks ja esialgu arvasin, et see oli mall: eksamid on stressirohked, nüüd pole kindlasti aeg lõpetada, kuigi see peaks olema. Siis ma mõtlesin objektiivselt: ideaalne hetk lihtsalt ei tule ja ma peaksin looma selle, mitte saatuse, kosmose või muu "kõrgema võimu". Suitsetamine ei ole loomulik vajadus, vaid inspireeritud, kehtestatud stereotüüp; lapsed või loomad ei suitseta, miks ma peaksin tubakatootjaid rikastama? Varem öeldi kui tegin: ma reedel suitsetamisest loobun, nii et esmaspäeval oleks see „kolm päeva ilma sigaretita”.

Üritasin suitsetamisest loobuda ja eelmine katse ei õnnestunud, sest soovi suitsetada pärast klaasi veini, nii et seekord välistasin ma alkoholi paar kuud ja ründasin ka sporti. Üllataval kombel hakati endorfiine tootma mitte sigarettidest, vaid barbellist ja hantlitest ning siiani on mul ikka veel rauast väljaõppe. Kolm päeva hiljem halvenes minu lõhnatunne ja hiljem kaotasin düspnoe ja kerge südamerütmihäire. Esimesed paar nädalat olid raskemad, siis hakkasin järk-järgult mitte suitsetama ja käesoleva aasta mais on see viis aastat ilma halva harjumuseta.

Alustasin suitsetamist neljateistkümnendal ja kahekümneaastaseks sain ma kindlasti suitsetajaks - vähemalt viis kuni kümme sigaretti päevas. Kakskümmend viis aastat, kui üritate loobuda, võib kesta kuu või kaks. Ma lugesin kõiki selle teema kuulsaid raamatuid, kuid neil polnud mingit mõju mulle. Üritasin tablette nagu Tabex, kuid ma olin kohutavalt haige ja ma otsustasin mitte kannatada. Kuidagi läks suitsetamisest loobumiseks psühholoogi juurde: mu kolleegid nägid mu piinat, otsustasid mulle anda psühhoteraapia. Ta, nagu Allen Carr, osutus ebaefektiivseks ja isegi väga kallis. Ma otsustasin, et kuidagi saan seda ise lahendada.

Mingil hetkel olin ma ilmselt vihane või äkki olin sigaretiga pildist väsinud. Ma tahtsin endale head teha, armastan ennast ja hoolt - sigaret ei sobinud. Üles, see kohutav lõhn, kui riided lõhnavad sigaretisuitsu enne pidu pärast peole! Horisondil oli Tiibet, kus tuli palju kõndida ja kõndida ja hingata. Mööda teed, ma loobusin mõneks ajaks alkoholist, et oleks lihtsam mitte suitsetada ja mitte murda.

Adovi füüsiline piin, mida ma pole kogenud. See oli harjumus emotsionaalsel tasemel, kui sa rõdule lähete unistama või leinama, juua kohvi või veini, lähete baari koos sõprade või merega. Mulle meeldis protsess ise ja võib-olla, kui suitsetamine poleks selge kurja, oleksin ma nii suitsetanud. Muide, ma ei tahtnud kunagi ettevõtte juurde minna, mulle meeldis su iseennast suitsetada, ainult mina ja sigaret on väga haletsusväärsed. Ja ühel hetkel muutusid kõik naeruväärseteks ja mitte vajalikuks, ja värisevad suitsetajad vihmas ja lumes kontoris hakkasid kahetsema.

Üldiselt oli suitsetamisest loobumine algus halbadest harjumustest vabanemise ja heade tulemuste omandamise etapis; siis, näiteks, keelduti suhtlemast inimestega, kes olid minu jaoks ebameeldivad. Kaalu tõus, mida paljud heidavad hirmu, ei juhtunud minuga; Vastupidi, ma kaotasin selle aja jooksul kaalu, sest ma hakkasin end rohkem tegelema: sport, toit, uni. Ma ei mäleta ühtegi eriefekti, nagu tagastatud lõhna ja maitse, kõik oli sellega hästi korras, kuid ta hakkas tundma ennast füüsiliselt ja mõned boonused - enesehinnangu ja uhkuse suurenemine, mis tõi asja lõpuni.

Lapsena arvasin, et see ei juhtu kunagi minuga: kõik minu perekonnas suitsutas ja mu ema suitsetab ikka ja see ärritas mind kohutavalt. Siis ärritasid suitsetamise klassikaaslased samal viisil. Aga ilmselt olen ma sellest faarvaatrist kuidagi sõitnud. Alustasin suitsetamist kahekümne aasta vanuses, mida ma ise märkamatult märkasin: kõigepealt just ettevõtte jaoks, siis paar sigaretti päevas, ja siis ma püüdsin igal hetkel endale uue paki ostmise igal hommikul (ilmselt kõik alustavad seda) . Mulle meeldis suitsetada, ja ma pidasin seda kuidagi tõsiselt minu pildi osaks - siiani on kõik mu hüüdnimed Internetis seotud suitsetamisega. Igal juhul ei olnud mul kümne aasta jooksul kavatsust oma mõtetes loobuda.

Ta loobus siiski veelgi kiiremini: kuidagi, hommikul, piinas ta kohutavalt peavalu; Sel päeval mõtlesin kõigepealt, kas see on seotud minu suitsetamisega, ja sel päeval andis seltsimees Allen Carrile loe. Sellest päevast alates pole ma kunagi uuesti suitsetanud. Tundsin erinevust sõna otseses mõttes nädala jooksul: mu pea katkes täielikult, iseloomulik köha kadus ja äkki selgus, et olin koos nendega mõlemad pikka aega elanud, ilma seda isegi märkamata. Ma sain lõpuks hea une. Aga ennekõike olin üllatunud, kui maitsev kõik mu toit äkki muutusid, isegi kõige juhuslikumaks. Ilmselt nende muutuste taustal lihtsalt ei tundunud teised mulle nii märgatavad, kuid ma ei mäleta mingeid ebamugavusi või tagasivõtmist üldse. Ja kummalisel kombel ei ole tubakasuits mind üldse häirinud, ma lihtsalt ei märka seda.

Ma suitsin üheksandast klassist - alguses oli huvitav proovida ja peaaegu kõik suitsutasid koolis. Esimene puff varastati sigareti emalt ja mulle ei meeldinud see, kuid sellest hoolimata mingil põhjusel, millele järgnes teine, pärast kolmandat ja seejärel kogu sigarettpakendid. Kui ma Moskvas elasin, suitsin ma päevas pakki ja samal ajal peitsin oma emalt isegi kakskümmend viis aastat; Ma isegi hõõrusin auto igasuguste lõhnavate asjadega, et eemaldada lõhn, ja veendusin, et tuhka ei oleks kusagil.

Kui kolisin Itaaliasse, suitsin ma samamoodi päevas pakendit, mis oli eelarves palju tugevam, kuid see ei takistanud mind, nagu ka endise peigmehe protestid, kes ei suitsetanud. Mingil hetkel püüdsin ma minna tubakale, kuid mulle ei meeldinud sigarettide veeretamine, ja isegi järelmaitse oli lihtsalt kohutav - sattusin sigarettide mentooli. Kui 2012. aastal hakkasin jooksma, mõistsin pärast esimest korda, et hingetõmme ei püsti; samal ajal Moskvas läksin tantsudesse viis päeva nädalas ja probleeme ei olnud, ilmselt on see lihtsalt erinevat tüüpi koormus. Samal päeval otsustasin ma loobuda, sest jooksmine oli olulisem.

Psühholoogiliselt olin väga lihtne. Ainus asi, mis oli ebamugav, oli võimetus tappa aega, näiteks restoranis tellimuse ootamise ajal, kuid see möödas kiiresti. Füüsiliselt talutav liiga hästi - püüdmata tõmmata välja või küsida sigaretti, isegi pingelistes olukordades. Ainult üks kord kõigil nendel aastatel, pärast paari klaasi Chianti, võtsin ma kavandatud sigareti, kuid pärast esimest puffi oksendasin kohe. Mul on väga hea meel, et sellest harjumusest vabanesin. Sigarettide lõhn on nüüd väga ebameeldiv: ma lähen lähemale, kui ma suitsetan, ja siis tunnen suitsu riietel ja juustel.

Ma ilmselt suitsetasin umbes viis aastat, püüdsin loobuda, kuid miski ei aidanud. Mingil hetkel mõisteti, et ma tapsin oma tervise, tahtsin selle lõpetada, kuid ma ei suutnud ikka veel loobuda. Siis otsustas ta proovida Allen Carri. Tal on raamatus kirjutatud häid asju ilma negatiivse ja hirmutamiseta; kõik põhjused, miks inimesed suitsu koguvad. Pärast lugemist mõistate, et üldiselt on nii absurdne asi - suitsetada, et lõpuks keeldute. Minu arvates lugege seda paremini ilma ühe venituseta. Kõik varasemad katsed visata olid seotud tervisehäiretega, füüsilise ja vaimse olukorraga: ettevõttes oli soov suitsetada, mõned suitsetamisega seotud mini harjumused. Allen Carri järel ei mõelnud ma kunagi sellele - see kõlab nagu reklaam, kuid ma ise ei saanud aru, kuidas see toimib.

Esimesed katsed proovida olid umbes viisteist. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. Ja minnes operatsiooni onkoloogiakeskuses, viskasin lihtsalt sigarettide paketi sissepääsu juures. Ja see on see, kuidas see katki. Ma ei tahtnud suitsetada, ma ei tahtnud, mõte oli sama: kui ma suitsetan, tapab ta mind. Pikaajalise (üheksa kuu) ravi ajal vaatasin onkoloogiakeskuse patsiente - absoluutselt kõik, kes suitsetasid (välja arvatud ehk väikelapsed). Siis sain selgelt aru, et ma ei tee seda kunagi midagi muud.

Alguses ma isegi ei soovinud suitsetamisruumidega kohtadele minna ja suitsetajate lähedale jääda, olin hirmul. Siis õnneks olid restoranid suitsetamisest keelatud ja minu ümbruses peaaegu keegi suitsetab. Kuskil kuue kuu pärast naasis minu minu lõhnaju ja mõistsin, et maailm on lõhnade ja suitsetajaga täis, isegi kui ta närbab või värskendab, see lõhnab mulle ebameeldiva. Ja veel, paljunemismeditsiinis töötades võin öelda, et nikotiinisõltuvus mõjutab tugevalt rakkude kvaliteeti ja raseduse kulgu ning veenda kõiki patsiente loobuma.