Jah, me saame: kuidas seada eesmärke ja mitte visata neid pooleldi

alexander savina

Ameerika aastavahetuse lubaduste traditsioon - süüa õigesti, suitsetamisest loobuda, minna iga päev sörkima ja nii edasi - muutus Venemaal järk-järgult populaarseks. Ja nagu Ameerika Ühendriikides, tunnistavad paljud, et nad on oma võita veebruariks. Oleme juba kirjutanud, miks aasta plaanide tegemine on hea mõte, ja kuigi on võimalik otsustada muudatuste üle igal aasta päeval, on jaanuari mugav lähtepunkt. Me räägime mitmest põhimõttest, mis aitavad mitte ainult seada selle aasta eesmärki, vaid ka seda täita.

Valige selge sihtmärk

Eesmärgi õigesti sõnastamine ei ole vähem tähtis kui selle elluviimine, ja on mitmeid tehnikaid, mis muudavad elu palju lihtsamaks. Ära püüa korraga teha kõike. Sageli anname aasta alguses lubaduse muuta oma elu paremaks ja võtta korraga mitu tõsist asja - püüame lugeda rohkem, saada piisavalt magada, kohtuda sõpradega sagedamini ja töötada produktiivsemalt. Kuna meil on mitu eesmärki, ei ole meil piisavalt kõike, ja meie entusiasm sureb kiiresti ära. Mõningate ülesannete asemel peaksite keskenduma sellele, mis on teile praegu kõige olulisem.

Isegi ühe asja juures elame sageli, sest me valime liiga abstraktsed eesmärgid. Selle asemel, et lubada ennast aktiivsemaks, peaksite seda täpsemalt sõnastama - näiteks üritage iga päev pärastlõunal 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Selge ülesande täitmine on lihtsam - peale selle on tulemuseks märgatavam.

Eesmärk peaks olema ka realistlik - see aitab paremini ennustada võimalikke takistusi. Mõtle, kuidas muutused sobivad teie elustiiliga. Näiteks kui teie eesmärk on rohkem lugeda, millal täpselt seda teete? Tund pärast nädalavahetustel ärkamist või viieteistkümne minuti tagant tööl koju? Mõtle sellele, mis võiks teie plaane häirida - kas sa ei ole pärast tööpäeva liiga teksti väsinud?

Muutused ei pea olema radikaalsed: näiteks ajakirjanik Akshat Rati püüab igal aastal parandada seda, mida ta juba teeb. 2014. aastal lubas ta ennast paremini lugeda - ta töötas kiirusega, pöördus hoolikalt raamatute valiku poole ja õppis kriitikat. Te saate oma eeskuju jälgida ja kasutada aasta alguses uut head harjumust oma elus.

Otsige põhjus

Sageli, püüdes oma elu muuta, pöörame tähelepanu mitte probleemile, vaid selle tagajärgedele. Üheks sagedaseks aastavahetuse kohustuseks on kulutada vähem aega sotsiaalsetele võrgustikele. Kuid mitte igaüks, kes seda ise annab, ei mõtle, mis teeb nad rohkem aega võrgus - üksinduse tunne, igavus, soov saada võimalikult palju uut teavet või midagi muud? On raske muuta oma käitumist ilma selle põhjusi mõistmata - nii et uue eesmärgi seadmine, proovige analüüsida oma emotsioone ja kuidas need mõjutavad teie harjumusi, aitab see kindlasti paremini ennast mõista ja olukorda lahendada.

Mõtle mugavust

Häid tavasid on lihtsam, kui loote mugava keskkonna. Näiteks, kui soovite lõpetada šokolaadi ostmise pärast müügiautomaatide õhtusööki, proovige koju tuua suupisteid. Kui soovite rohkem vett juua, pange oma lauale klaas või pudel - seda on lihtsam meeles pidada.

Kui „kahjuliku” tegevuse teostamiseks peate tegema rohkem pingutusi, on sul võimalik kiiremini ümber korraldada - öelda, kui eemaldate küpsised või kiibid köögi kaugel riiulil ja pange pähklid käe peale, võib-olla valite tahtmatult kasulikuma suupiste . See meetod aitas kirjanik Sean Eikoril õppida kitarri mängima: selle asemel, et kitarri panna kappi, pani ta selle toa keskel olevale alusele, nii et ei oleks vaja seda aega veeta. See toimib ka teiste harjumuste korral: näiteks kui sa kogud vormi ette, on see jõusaalile lihtsam kõndida.

Jätkake samm-sammult

Suure ülesannetega on võimatu kiiresti toime tulla - eriti elustiili tõsiste muutuste puhul. Me peame liikuma järk-järgult ja astuma paar sammu - nii, et reisi alguses tasub hinnata ligikaudset tegevuskava. See meetod aitab toime tulla ühega viivitamise ühest peamisest põhjusest: abstraktsed ülesanded näivad tavaliselt tohutult ja hirmutavatena ning kui te neid murda konkreetseteks ja täpseteks meetmeteks, on lihtsam toime tulla.

Näiteks soovite saavutada tõusu. „Kindlaks, milline on sinu nõue selle positsiooni saamiseks,” ütleb ärikonsultatsiooni- ja koolituspraktika firma tegevjuht Sherond Glover. “Võib-olla puuduvad juhid ja avalikud kõned: siis on teie esimene ülesanne Teil võib tekkida vajadus liituda ühe Toastmasteri haridusgrupiga, võtta juhtimiskursus või teha treeneriga koostööd ja teha kindlaks, mis juhtub kolme, kuue ja üheksa kuu jooksul. " Väiksemate ülesannetega toimetulekul tunnete rahulolu - ja te märkate, et liigute edasi.

Mõista, mis sind motiveerib

Paraku pole ühtegi trikki, mis aitaks kõigil eranditult oma eesmärki järgida - igaüks meist vajab individuaalset lähenemist. Gretchen Rubin, mitme raamatu autor ja podcast iseendast arengust, tuvastab nelja liiki harjumuste kujunemist sõltuvalt sellest, kuidas me reageerime teiste inimeste ootustele (näiteks töötamise tähtajad) ja meie enda ootustele (näiteks lubadused, mida me ise anname).

Esimese tüübi inimesed - "kinnipidajad" - reageerivad aktiivselt oma ja teiste inimeste ootustele - reeglina on neil harjumuste muutmine suhteliselt lihtne. Teise tüübi inimesed - „kahtlased” - nõustuvad ainult nende hoiakutega, mis nende arvates on õigustatud: nad vajavad selget põhjust ja veenvat selgitust, miks nad seda vajavad või muudavad. Kolmanda tüübi inimesed - "kohustuste toetajad" - püüavad rahuldada teiste inimeste ootusi, kuid sageli ei suuda nad täita oma ootusi: uue harjumuse saamiseks peavad nad vastutama teiste inimeste ees. Lõpuks, neljanda tüübi inimesed - „mässulised” - on vastu nii oma kui ka teiste ootustele: nad vajavad valikuvabadust.

Uue harjumuse omandamiseks peavad mõned meist seda arutama sõbraga, kellega on kindel, et see tõesti kasu toob, ja mõnedele piisab lihtsalt tegevuskava kirjeldamisest. Selle klassifikatsiooni järgimine ei ole vajalik - kuid see on kasulik, kui kõik mõtlevad, mis teid konkreetselt motiveerib. See võib olla midagi, isegi väikest seadet: näiteks koomik Jerry Seinfeld, mis on tähistatud ristiga kalendris iga päev, kui tal õnnestus kirjutada - lõppkokkuvõttes ajendas teda pidev risti, mida ta ei tahtnud murda.

Mõtle tulevikule

Ükski meist ei ole vigade ja rikete suhtes immuunne. Kui seate endale suure eesmärgi, analüüsige, kus saab murda, ja mõtle, kuidas sa sellel või sellisel juhul käituvad. Näiteks, kuidas sa kinni tervisliku toitumise plaanist, kui olete kutsutud pitsapidu? Mida sa teeksid, kui jõudu koolituse jaoks, mida te tegite pärast tööd, ei jää?

Mida rohkem selliseid olukordi ette kujutate, seda parem. See ei kehti mitte ainult "lõkse" - mõtle skeemidele ja stsenaariumidele, mis aitavad teil plaani kinni pidada: näiteks selleks, et mitte oma kodust treeningut ära jätta, saate kohe pärast koju tulekut muuta spordirõivasteks, kuid vabaneda impulsiivsetest kulutustest - hoida krediitkaart ei ole teie rahakotis, vaid eraldi, nii et peate selle kauem ja nii edasi.

Võtke aega

“Kõik korraga” on tavaline, kuid mitte parim põhimõte, kui tegemist on eesmärkidega. Sageli on need, kes otsustavad spordi juurde minna, silmitsi sagedamini tagajärgedega: pärast iganädalast koolitust ei soovi algaja üldse jätkata. Liiguta oma tempos: sa ei pea kogu aasta või kuu korraks üles nägema - saate määrata nädala ülesande ja seejärel liikuda edasi järgmisele nädalale. Näiteks esimesel nädalal minge kahele treeningule, järgmisel nädalal - veel kahele, ja seega järk-järgult režiimi. Muutus ei pea olema dramaatiline - eriti kui soovite muuta kehtestatud harjumusi.

Rääkige teistega

Üks kõige tavalisemaid näpunäiteid oma eesmärkide saavutamiseks: eesmärgi arutamine sugulastega. Saate pidada läbirääkimisi oma sõpradega, kes küsivad teie edusamme kord nädalas, või saate kasutada sotsiaalseid võrgustikke oma saavutustest rääkimiseks või näiteks jooksvate marsruutide esitamiseks. Paljudel meist on raskem murda teistele antud lubadust, mitte iseendale, vaid olge siin ettevaatlik: süü ei ole parim motivatsioon ja parem, kui te seda ei liiguta. Lisaks on oluline mitte suunata vastutust oma tegevuse ja otsuste eest teistele - see on sinu elu ja vajate muudatusi.

Ärge heidutage ennast, kui midagi ei juhtu

Kui sa oled murdnud, ei ole see põhjus, miks loobuda täielikult teie antud lubadusest. See on põhjus, miks mõista, mis on ebaõnnestumise põhjus ja mis takistab teil edasi liikumist. Võib-olla mõistate selles protsessis, et sinu poolt seatud eesmärk ei ole üldse see, mida te vajate või mida soovite teisiti edasi liikuda. Selleks on vaja mitte ainult (ja mitte nii palju) tahtejõudu - samuti on oluline arendada uusi oskusi ning kuulata tähelepanelikult oma tundeid ja soove.