Külmad mängud: kuidas, mida ja kus talvel sõita

Eelmisel aastal kui mitte kaks, siis oli peamine sport jooksmine ja vaevalt keegi ei leia vähemalt ühte sõpra, kes tegi poolmaratoni või kümme. Üldiselt arvatakse, et jooksmine on suvine tegevus, kuid tegelikult saab seda harjutada nii külmas kui ka jäistes tingimustes. Meie taotlusel rääkisid peateema Newrunners.ru toimetaja ja kogenud jooksja Ksenia Afanasyev, kuidas talvel sõita ja kuidas neid julgustada.

Kuidas alustada

Ksenia Afanasyev

Minu lemmiknõustamine algajatele on “Start!”. Mu tuttavate seas on üsna vähe inimesi, kes seda probleemi lõputult uurivad ja ei saa ikka veel teooriast praktikasse minna, ootavad puhkust, kevadet, head ilmast või paketti koos isiklike tossutega. Talvel võtavad nad reeglina hingetõmbe ja lõpetavad valmisoleku koolituse alustamiseks, sest aknast on lume ja muu Venemaa. Ma ei ole salakaval: kõige lihtsam moodus sooja hooajaga tegelemiseks, kuid talvel sõitmine põhjustab hane muhke ainult neile, kes pole seda kunagi proovinud.

Ma soojenen kodus, minu lemmikmuusikavideodega YouTube'is: ma harjutan, et kõik teavad kehalise kasvatuse tundidest ja tantsin. Soojendamist on vaja mitte ainult lihaste soojendamiseks, vaid ka sidemete ja liigeste arendamiseks. Sa ei taha seda teha, kuid peate: see vähendab vigastuste ohtu ja parandab töötamise kvaliteeti. Pärast sörkimist, juba kodus, tahan kindlasti venitada - juba mõne 20-minutilise seeria all. See aitab mul tõrjuda ebaõnnestunud okupatsioonist (mulle ei meeldi tõmmata) ja teha kõike hoolikalt, kiirustamata. Soojendage ja haarake - see on minu tuttavate jooksjate kõige sagedamini hooletusse jätmine. Ma ei saa rääkida kõigi eest, aga ma tean kindlalt: kui ma ei ole enne ja pärast sörkimist laisk, siis isegi kõige rohkem šokitreeningut järgmisel päeval ei meenuta mulle valu.

Kui räägime jooksvate aegade kestusest, siis kõik sõltub iga üksikisiku koolitamisest. Näiteks jooksen, järgides koolitusplaani, mis peaks valmistama mind kevadiseks poolmaratoniks. Kohapeal on nii 15-minutiline sörkimine kui ka 25 km võistlused. Sobiva varustusega ei ole selline seiklus probleem. Kui sa suve ajal sõidad, siis talvel saabudes ei pea te hooaja jaoks erilisi allahindlusi tegema: see on esimest korda ainult ebatavaline ja siis lõbus. Loomulikult on halbade ilmastikutingimuste eripäevad, kui tuule sõna otseses mõttes kukub maha, kuid sellised eriefektid ei ole iga päev, kuid harjute kiiresti nulltemperatuurini. Ma kuulen sageli kommentaare „Ma ei taha minna tänavale, aga sa oled valmis joosta.” Nii et ma ei taha ka välja minna, sest suu on palju külmem - teine ​​asi töötab.

 

Mida kanda

Esimene kiht - sooja aluspesu aktiivseks spordiks. Ma leidsin oma täiusliku komplekti suusapoes. Rääkige oma lumelauduritega sõpradega: need, kes veedavad mitu tundi rajal, saavad enamikus kauplustes rohkem teada kui müügitöötajad.

Teiseks kiht - pika varrukaga jope (õhuke fliis, sünteetiline pikk varrukas) ja jooksvad püksid või säärised.

Kolmandaks kiht - dressipluus, kerge jooksev jope või tuuleklaas. Selle kihi valik sõltub ilmastikust. Kuivades külmades ilmades on võimalik saada minimaalse komplektiga, kuid kui see on paistnud, peate veenduma, et pealmine kiht ei märjaks.

Üldreegel: ärge kandke liiga palju riideid, vastasel juhul saate kiiresti higi ja külmutada. Samuti ärge jätke keha avatud alasid. Selleks on vaja:

Kindad. Igas teises talvevarustuse tekstis on mainitud spordikindaid, milles saate kasutada telefoni puutetundlikku ekraani. See on suurepärane, kuid Moskvas selliseid kindaid pole ikka veel igas nurgas müüdud ja müüdud ei pruugi töötamiseks sobivad. Mul on mitu paari: fliis, sünteetiline, silmkoeline. Võtsin oma vanaisalt kõige mugavamalt. Ma kahtlustan, et ta ostis need üleminekul.

Väike kork Spordipoodides on võimalik leida spetsiaalseid spordikübarasid - nad on tavaliselt tavalisest räigemad. Mitte ükski ei takista oma lemmik kudumist, et mitte alla kukkuda.

Sport sokid. Lihtsalt ostke ja siis saate aru.

Spordi sall või buff (kaelarihmad). Eriti mugav on need, mida saab nina külge tõmmata.

Saate siiski lisada lühikesed püksid (mõned tüdrukud ja poisid kannavad lisandunud soojenemise jaoks lühikesed püksikud, samuti mitte alasti saak) ja mobiiltelefoni hoidja.

Pro tossud ja peegeldavad elemendid

Nüüd peamine asi. Kõige demokraatlikuma spordina soovitatakse tavaliselt jooksmist. Arvatakse, et selleks, et alustada jooksmist, on vaja ainult häid jalatsid. Nagu ülaltoodud tekstist saab aru, mitte ainult, vaid õiged kingad - see on tõesti kõige tähtsam asi. Valides tossud, peate esmalt unustama oma esteetilised eelistused, kui loomulikult hakkate jooksma ja mitte üles laadima kena pilte Instagramile: sel juhul võtke kõige moesem. Jalatsite ja teiste individuaalsete tunnuste omaduste arvestamiseks tuleb jalgratastega tutvuda mitmesuguste spordipoodide spetsialistidega, samuti uuringute ülevaadete ja soovitustega Internetis. Isegi internetis saate leida veebisaite teenustega, mis aitavad teil valida teie tossud sõltuvalt teie andmetest. Siin on üks neist.

Alusta veel ühte otsa: proovige olla märgatav. Valida peegeldavate elementidega varustus, kasutada veste, kasutada taskulampe. See võib päästa teie elu.

Kuidas käituda sörkimise ajal

Peaasi - ärge häirige teisi. Jalakäijate ülestõusmine, peate meeles pidama, et pärast maapinnale kukkumist sa mitte ainult ei märka jalgu, vaid ka pihustad. Keegi ei ole süüdi asjaolus, et olete kiireks isikliku rekordi, sealhulgas autojuhtide jaoks. Püüa ületada maanteed, kasutades maa-aluseid või reguleeritud õhulisi riste: te liigute kiiremini kui jalakäijad ja rooli taga olevale inimesele ilmub teelt eemale.

Rääkimata hääldamata etikettist, mulle meeldib juhatada jooksjaid. Piisab, kui naeratad, noogutad, natuke kätt lahti. Tavaliselt otsustan ma selliste tegevuste üle, kui silmakontakt on loodud ja inimene ei vaata ära. Muide, see juhtub üsna sageli. Eelmisel kevadel ristisin pidevalt sama isikuga, jooksin ümber tiigi kodust kaugel. Me nägime üksteist igal teisel päeval, kuid minu poole pöördudes vaatas mees alati kõrvale. Ma leian, et see on ebaviisakas.        

 

Kellega ja kuhu sõita

Kui see on teie esimene talv, siis on parem leida jooksev ettevõte. Kõigepealt, et veenduda, et te ei ole hull, sest nagu te teate, on ainult gripp haige koos, kuid nad lähevad üksi. Jälgides seda, kuidas kolleegide silmad, kes teavad, et te lähete jooksma -15 ° C juures, on kõigepealt ümardatud, tagastage ennast superkangelasena ja seejärel kõrvale. Sellisel juhul tegutseb jooksjate firma hämmastavalt: kõigepealt ei üllata kedagi siin oma valmisolekust külma sõita ja teiseks, kui sul ei ole piisavalt motivatsiooni, võite alati leida selle sotsiaalsetes võrgustikes. Kui olete diivanil lamades, laadivad nad pilte ja aruandeid sörkimisest ja see julgustab mitte visata. Lisaks saate teiste "külmunud" abil arutada parimaid kindaid jooksmiseks, head tossut, õiget tehnikat ja kavasid.

Sa võid sõita kõikjal, kus tänavatel on lund ja jää. Selles piirkonnas, kus ma elan, tundub, et see seda põhimõtteliselt ei tee, nii et ma lähen edasi. Sellisel juhul ei ole ettevaatlik. Mina ise tahan teeselda elementide vallutajaks, kuid muljutiste ja värinatega pole midagi suurt. Moskvas, et võidelda jäätumise ei säästa reaktiive, kuid et surm on Mokko saapad, jooksja ei hooli. Selle materjali ettevalmistamise ajal ei vigastatud tossusid. Sõita sealt, kuhu lähete: maja lähedal, sõpradega koos asuvas dachas, kesklinnas. Ma sõidan alati tossud autos ja kasutasin seljatoega riideid. See on ainus asi, mis õigustab toonitud tagaklaasi.