Kasulik algus: Kuidas teha sügisel parem elu

Tekst: Daria Gavrilova

Uue hooaja algus - suurepärane põhjus uute heade harjumuste omandamiseks. Eriti kehtib see sügisel, mis on seotud õppeaasta algusega ning selle selge ajakava ja ajakavaga. Oleme valinud kümme tegevust, mis ei takista meid muutumast harjumuseks ja ütleme, miks nad on olulised.

Alusta raha säästmist

Hiljuti kirjutasime, kuidas ennast tranhyrstvo-s kahtlustada - ja uue hooaja algus on hea, et lõpuks alustada midagi välja. Raha on raske säästa, kui teete seda järelejäänud alusel; vastupidi, kõige parem on alustada just sellega palga või muude sissetulekute saamise päeval. Eriti säästude puhul saate luua eraldi pangakonto (eurodes või dollarites), tühistada ja kulutada raha, millest on probleeme - lase sellel kontol kaarti mitte kasutada. On vaja kindlaks määrata teatud osa sissetulekust, mida säästate; näiteks, kui see on 10%, siis aasta jooksul koguneb summa, mis ületab kuupalka.

Jätke oma telefon üleöö teise ruumi.

Sõltuvus internetist ja vidinatest ei ole naljade jaoks pikka aega olnud, kuid üsna reaalsus. Raskes vormis võib see põhjustada ärrituvust, unehäireid ja söögiisu ning isegi sõpradega suhtlemise tagasilükkamist. Isegi kui olete kaugel tõsisest internetisõltuvusest, ei ole telefoni kõrval asuv magamine kõige kasulikum harjumus. Esiteks, Facebooki või Twitteri lindi lõputu lugemine takistab aju lõõgastumist ja puhkeolekut - arstid soovitavad enne magamaminekut internetist vähemalt tund aega surfata. Teiseks, kaasaegsed telefonid vibreerivad pidevalt, vilguvad ja hõõguvad ning kõik need signaalid halvendavad une kvaliteeti, isegi kui te seda ei märka.

Loobuge liftist ja käivitage sammulugeja

Suure linna elanike füüsiline aktiivsus on harva piisav: paljud veedavad kaheksa tööaega ja ülejäänud vaba aeg istub või lamab. Tervisliku südame jaoks soovitab WHO 150-300 minutit puhast aeroobset harjutust nädalas - vähemalt 40 minutit päevas. See kõlab tagasihoidlikuna, kuid tegelikult ei piisa kolm korda nädalas jõusaali minekust. Saate oma igapäevast rutiini tegevusi lihtsal viisil lisada: keelduge sellel sügisel lifti võtmast ja paigaldage sammumõõtur, seades endale lihtsa ülesande - näiteks kõndida vähemalt viis tuhat sammu päevas.

Registreeruge professionaalse hambahügieeni saamiseks

Valged hambad ja värske hingeõhk on eeskätt tervise märk. Ravi hambaarstiga tihti ei kuulu kindlustusesse - ja see on täpselt nii, kui probleemide ennetamine on palju odavam kui nende hilisem lahendus. Sügise idee on professionaalse hambaharja (ja seejärel iga kuue kuu järel) registreerumine. Selle protseduuri käigus võetakse erinevat tüüpi reide, sealhulgas silmale nähtamatu. See aitab vältida kaariese, periodontiidi ja sellega seotud tüsistuste tekkimist - ja visuaalne efekt ei ole vahel pleegitamisest halvem.

Lase oma silmadel puhata ja proovida heliraamatuid.

Enamik meist töötab pidevalt arvuti, telefoni ja üldjuhul ekraani vaadates. Meie vanemad kõndisid rohkem ja vaatasid valgustusseadmetele vähem - kuid meiega on kõik vastupidine: me veedame päeva arvutil tööl ja meie vabal ajal vaatame telesaateid või suhtleme.

Samal ajal võib pikaajaline silmade koormus põhjustada valulikke tundeid, hägustunud pilti ja peavalu. Paber või e-raamatud muidugi koormavad silmi vähem, kuid ei lase neil siiski korralikult puhata. Püüdke vähemalt osaliselt lülituda heliraamatutele - neid võib muuhulgas kombineerida eelmise lõiguga pika tervisekäiguga.

Hoolitse otsustusressursside eest

Lääne teaduslikus kirjanduses psühholoogia kohta on mõiste "otsuste tegemise väsimus" juba üsna tuttav. Selle nähtuse olemus on see, et inimesel on teatud päevade jooksul tehtavate otsuste arvu piir. Te olete kuulnud uuringust kohtunike osavõtul: hommikul olid nad pigem valmis tegema positiivseid otsuseid võrdse kohtlemise kohta ja õhtul keelduti kõigist taotlustest peaaegu automaatselt.

Otsustamisallika salvestamiseks on mitmeid viise, kuid peamised näpunäited on järgmised: planeerida oma äri ja teha hommikul kõige olulisemaid asju. Püüa vabaneda vajadusest teha väikesed otsused, näiteks valida, milline neist kanda jõusaali või mida kreem, et teie käed levitada. Seda saab aidata koostatud tegevuskava järgimine ja valikuliste objektide piiramine miinimumini.

Hommikusööki

Tervel ja tundlikul inimesel on rohkem jõudu, ideid ja entusiasmi. Tervisliku eluviisi saladused ei ole juba ammu saladused: liikuda rohkem, süüa korralikult, magada hästi. Viimase aastakümne jooksul on maailm leiutanud palju uusi toidumudeleid alates paleodetidest kuni soylent joogideni, kuid vana tõde hommikusöögi tähtsuse kohta ei ole kadunud. Uute uuringute kohaselt ei põhjusta hommikusöögi vahelejätmine ülekuumenemist, kuid hommikusöögi puudumise ja kehalise aktiivsuse puudumise vahel on selge seos. Aga toitumisspetsialistid soovitavad mitte unustada rikastada hommikusööki valkude ja värskete köögiviljade ja puuviljadega.

Minge kursusele Coursera

Uute õppimine on parim viis Alzheimeri tõve ennetamiseks. Inimesed, kes on vanas eas optimistlikud, energilised ja arukad, õpivad sageli midagi. Täna on seda lihtsam teha kui kunagi varem: kooli ei ole vaja raha või aega. Tuntud Coursera platvorm pakub sadu kursusi maailma parimatelt ülikoolidelt: paari kuu jooksul saate keeleteaduse põhitõdesid koju ilma oma kodust lahkumata või oma seedesüsteemi struktuuri välja selgitada. Eelmisel nädalal kirjutasime selle sügise kõige huvitavamatest kursustest.

Piirake oma aega sotsiaalsetes võrgustikes

Pittsburghi ülikooli uuringu kohaselt on sotsiaalsete võrgustike ja depressiooni kasutamise vahel selge seos: mida rohkem täiskasvanuid Facebookis ja sarnastel platvormidel istuvad, seda suurem on nende tõenäosus depressiooni tekkeks. Facebooki depressiooni mõisteid - üksinduse ja kasutu tundeid - on tingitud asjaolust, et postitused ei meeldi vähe - ja Facebooki kadedus, kui enda elu tundub sõprade eluga võrreldes väärtusetu. Viivitamine ja sõltuvus on ka sotsiaalsete võrgustike negatiivsete mõjude nimekirjas.

Üldiselt, mis tahes küljelt vaatate, piirake sotsiaalsetes võrgustikes kulutatud aega, suurepärane idee. See võib aidata teil kasutada spetsiaalseid rakendusi või brauseri laiendusi.

Mine psühhoteraapiasse

Meil kõigil on hunnik probleeme: ülitundlikkus kuulujuttude, toitumisraskuste, ärevuse suhtes. Lisaks sellele ei kasvanud kõik ideaalsetes perekondades - see tähendab, et sageli lisatakse sellesse nimekirja laste vigastused ja ebaõnnestunud suhetest tulenevad armid. Me tegime üksikasjaliku nimekirja psühholoogi juurde pöördumise põhjustest; lühidalt öeldes võib ebamugavustunne, rahulolematus või väsimus olla piisav stiimul. Rahumeelselt on psühhoteraapiat vaja iga täiskasvanu jaoks ja selle allkirjastamine sel sügisel on terve ettevõtmine ja suurepärane kingitus endale.

Fotod: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, detail - stock.adobe.com, Aafrika stuudio - stock.adobe.com, Zirodent