FOMO: Miks oleme kindlad, et teised elavad paremini kui meie?
Talve reede õhtu, väljaspool akna külma, ja te otsustate koju kakaoga ja netflixiga kodus asuda. Seeriate vahel kontrollige oma instagrami ja vaadake, et teie sõpradel on baaris hea aeg - ja te olete mures, kui tegite õiget asja, kui sa kodus viibisid. Selle nähtuse puhul on eraldi termin - hirm kaotada või FOMO, see tähendab hirm midagi olulise puudumise pärast. Kuigi seda on raske nimetada uueks, ilmus selle nimi suhteliselt hiljuti. Oxfordi sõnastik (või pigem selle online-versioon, mida värskendatakse kiiremini kui paber), näiteks FOMO mõiste, mis sisestati ainult 2013. aastal - seal on see defineeritud kui „muretsema, sest kusagil praegu toimub mõni ahvatlev või huvitav sündmus. sageli põhjustavad postitused sotsiaalsetes võrgustikes. "
Loomulikult oli Cinderella mures selle pärast, et ta ei saanud palli kätte, pikka aega enne Interneti ja fotograafia tekkimist, kuid FOMO kiire levik meie elus on seotud peamiselt sotsiaalsete võrgustikega. Pole ime, et kui me varem saime teada, et oleme midagi huvitavat, vaid mõne päeva pärast, siis nüüd saame vaadata, mis toimub peaaegu elus. Samas on võimatu loobuda sotsiaalsetest võrgustikest, et kaotatud võimalustest enam mõelda - nad on juba ammu lahutamatu osa meie elust. Lisaks ei ole teada, kas need meetmed aitavad põhimõtteliselt kaasa: võib-olla tunne, et meil on midagi olulist, ei lähe kuhugi - sellepärast, et me üldiselt ei saa teada, mida teised teevad.
Ka valik on muutunud. Kui me varem teadsime vaid mõnedest nädalavahetusel toimuvatest sündmustest ja me võtsime selle kergesti, näeme nüüd kõiki sündmusi ja peole, mida sõbrad ja tuttavad tahavad külastada - ja me ei tea, kas need on meie jaoks huvitavad. Kohe ei ole enam vaja teha valikut: võib märkida, et sündmus lihtsalt “sind huvitab” ja ootab, et midagi paremat ilmuks. Selline lõputu otsustusprotsess on väsitav ja halvab: igasugune võimalus, mida me keeldume, on eelistatud, sellepärast, mida me oleme valinud, võib tunduda vähem atraktiivne - ja me heidame end "ebatäiusliku" valiku eest.
Hoolimata asjaolust, et FOMO on paljudele tuttav, on nähtust seni vähe uuritud. Kõige kuulsam talle pühendatud töö ilmus 2013. aastal. Tema autor, psühholoog Essexi ülikoolis Andrew Przybylsky ja tema kolleegid viisid läbi kaks uuringut, et uurida, kuidas FOMO avaldub erinevates inimestes: veidi üle tuhande inimese osales esimesel rahvusvahelisel tasandil veidi üle kahe tuhande briti teises. Uurijad jõudsid järeldusele, et need, kes olid vähem eluga rahul ja tundsid, et mitte kõik nende vajadused on realiseeritud, oli sagedamini hirmu, et neil puudub midagi olulist. Samuti kasutasid nad rohkem sotsiaalseid võrgustikke, kuid ei ole teada, mis selle põhjustas ja milline on selle tagajärg. Przybylsky sõnul näitavad tulemused, et meie iseseisvuse puudumine, ebakompetentsus ja lähedaste suhete puudumine teiste inimestega põhjustavad FOMO - ja see omakorda julgustab meid sotsiaalseid võrgustikke sagedamini kontrollima.
Psühholoog ja gestalt-terapeut Natalja Safonova usub, et põhjus, miks midagi olulist on kadunud, võib olla meie elus esinevad piirangud: "Kõiki raamatuid ei ole võimalik lugeda ja vaadata kõiki filme, kohtuda kõigi inimestega, osaleda kõikidel osapooltel ... on raske aktsepteerida, mida te tahate oma silmad sulgeda, - märgib ta. - Ja siis saab inimene elada pikka aega ebaselge ärevuse ja pideva sooviga omaks võtta tohutu ja olla õigel ajal. Ja vaadates sotsiaalseid võrgustikke lisab tulekahju ainult kütus - pettus on loodud ivoe mulje, et teised on, mida on aega, siis saan. " Eksperdi sõnul võib FOMO-d seostada ka üksindusega: "Just nagu näljane inimene näeb kõikjal suupiste baare ja kauplusi, nii et suhtlemata puudega isik võib alati tähelepanu pöörata neile, kes juhivad rikkamat ühiskondlikku elu."
Tundub, et hirmu puuduva midagi täna ei saa vältida - kuid tegelikult ei ole kõik nii halb. Esimene asi, mida inimene, kes on otsustanud teda võidelda, peab meeles pidama, et kellegi teise poolel ei näe see olukord välja
Mõned teadlased usuvad, et FOMO on väga kahetsusväärne. Amy Summerville, Miami Ülikooli psühholoogia osakonna assistent, kes uurib kahetsust ja sellega kaasnevaid emotsioone, märgib, et see tunne tuleb siis, kui me võrdleme tegelikkust sellega, mis võiks olla, mis eksisteerib ainult meie kujutlusvõimetes. Mida lihtsam on midagi ette kujutada, seda tugevam on tunne. "Kui me näeme instagramist videoid ja hoolikalt valitud fotosid, mis teeb selgeks, kui lõbus on igaüks, siis võime lihtsalt ette kujutada, kui lõbus on meie jaoks pidu," ütleb Summerville.
Tundub, et hirmu puuduva midagi täna ei saa vältida - kuid tegelikult ei ole kõik nii halb. Esimene asi, mida peab meelde jätma inimene, kes otsustas teda võidelda, on see, et kellegi teise poolel ei näe see nii. „Sotsiaalsetes võrgustikes räägivad väikesed inimesed rasketest kogemustest, me oleme rohkem valmis jagama rõõmu ja see on arusaadav,” ütleb Natalya Safonova. „Kui te lint üle klapite, võite otsustada, et kõik peale minu elavad edukalt ja õnnelikult, ja minuga midagi on valesti, aga see on vaid meie taju moonutamine.See elav kinnitus on #faceofdepression flashmobi postitused. "
Psühholoog Anna Nechaeva soovitab proovida "esmaabi" meetodeid, näiteks kehtestada piirang sotsiaalsete võrgustike vaatamiseks: sulgeda sait või rakendus kohe, kui ilmnevad negatiivsed emotsioonid, või kasutada neid ainult töö eesmärgil. Ta usub ka, et lõõgastustehnikad nagu meditatsioon ja hingamisõppused võivad olla kasulikud - kuid tuleb meeles pidada, et nad leevendavad ilminguid, mitte aga tingimuste põhjuseid.
Paul Dolan, raamatu „Õnn disaini järgi: mida te teete, mitte kuidas sa arvad“ autor, soovitab veel ühte lihtsat tehnikat. Ta usub, et õnnetunnet saab osaliselt kontrollida - ja paljudes aspektides sõltub see sellest, mida me tähelepanu pöörame. Ta soovitab keskenduda rohkem positiivsetele aspektidele, sest tähelepanu on piiratud ressurss.
Kasumi kaotuse hirmu taga on tihti laiemad probleemid ja rahuldamata vajadused ning neid võib olla lihtsam leida ja töötada psühholoogi või psühhoterapeutiga.
Teine hea asi FOMOga võitlemisel on "rahuldav" (inglise keeles, "rahuldada -" rahuldada "ja piisav -" piisab "). See idee sai populaarseks tänu majandusteaduse Nobeli preemia teooriale Herbert Simonile. Kui seda oluliselt lihtsustada, seisneb see selles, et me ei vali parimaks valikuks, vaid pigem hea valikuks, mis sobib meile mitme parameetriga - lihtsalt sellepärast, et me ei saa töödelda kogu informatsiooni ja leida ideaalne valik. Selline lähenemine võib osutuda kasulikuks neile, kes kõige paremini ära otsivad - arvan, et teie ressursid ei ole lõpmatud ja üritad olukorrast veidi vabaneda: jah, võib-olla ei ole see, mida te praegu teete, täiuslik, kuid te tegite selle valiku, sest te tegite selle valiku, sest midagi korraldas sind. Partneri otsimisel ei ole tõenäoline, et uuriksid kõiki Maa elanikke - pidu, töö või uus diivan, sama põhimõte kehtib.
Anna Nechaeva ütleb, et saamata jäänud hirmu taga on tihti laiemad probleemid ja rahuldamata vajadused ning neid saab kergemini leida ja töötada psühholoogi või psühhoterapeutiga. Iga juhtum on individuaalne, kuid mõned põhjused on tavalisemad kui teised - näiteks tunne, et inimene ei ole väärtuslik ja mitte iseenesest huvitav: "See on üsna valus kogemus ja inimene püüab sellega toime tulla, õnnestudes töös, osaledes erinevatel üritustel ja näidates seda , et saada positiivset kinnitust - näiteks sarnane või kommentaar, loomulikult ei saa seda vajadust sellistel viisidel täita - tasub uurida põhjuseid, miks inimene tunneb end kasumlikuks ja ebahuvitavaks ning arendada positiivset on iseenesest isemajandamine. "
Mõnikord näitab hirmu puudumine midagi olulist, et inimene keeldub mingil põhjusel tema vajadustest, valides lihtsama ja tuttavama, kuid mitte rahuldava eluviisi. "Siis tasub välja mõelda, mida inimene tegelikult tahab, millist elu ta tahab elada, milliseid vajadusi ja soove ta" katkestab "ja miks," ütleb Anna Nechaeva. "Siin võib olla aimugi, et tema suhtumine samasse ametikohale sotsiaalsetes võrgustikes on ettevaatlik Kumb neist põhjustab kõige tugevamaid emotsioone, tõsist kadedust, mida teised on, mida sa oma elus puuduvad? Mis takistab teil seda saada? "
Peamine, mida FOMO peaks õpetama, on pöörama tähelepanu iseendale, oma soovidele, vajadustele, võimalustele ja eesmärkidele. Võib-olla tunned, et teil on midagi olulist - ja siis on põhjust mõelda, kuidas te näete oma elu ja millises suunas peaksite liikuma. Võib-olla üritate lihtsalt mõista tohutut ja külastada kõiki kohti üheaegselt - ja siis on parem keskenduda sellele, mis on sulle tõesti tähtis ja loobuda ülejäänud. Pidage meeles, et teiste elus on ka rutiinne, ja vaevalt näeb see ergas instagrammina. „Tähelepanelik tähelepanu ennast, tundeid oma tunnetest ja nende taga nii vajaduste kui soovide eest, aitab inimesel elada kooskõlas oma ja maailmaga,” ütleb Anna Nechaeva. “Kiiresti selgub, et te ei kaota, aga mida kasutada nii palju kui võimalik. "
Fotod: Vjom - stock.adobe.com
