Kuidas häälestada positiivselt
KÕIK MEIE OLEME KÜSIMUSTE MASSI KOLMANDATELE JA MAAILMASkellega ei ole aega või vajadust psühholoogi juurde minna. Kuid veenvad vastused ei sünni, kui sa räägid iseendale või oma sõpradele või oma vanematele. Seepärast palusime professionaalsel psühhoterapeutil Olga Miloradoval vastata kiireloomulistele küsimustele kord nädalas. Muide, kui teil on need, saatke see aadressile [email protected].
Kuidas häälestada positiivselt?
Aasta pidulik meeleolu ja kokkuvõtete tegemine on segaduses ootusega, et järgmine aasta valmistab meid ette. Keegi arvas, et numbrite muutmisega on kõik halvad asjad minevikus ja elu algab nullist, keegi, vastupidi, eeldab, et kõik ilus on maha jäänud ja nüüd on kõik ainult halvem, kuid tõde on see, et ainus hetk see, mis on praeguses elus väärt, ei ole minevik ja mitte tulevik, vaid siin ja praegu ning ainus põhjus, mis takistab meil ausalt elada siin ja nüüd on negatiivne mõtlemine, mis viib meid hirmu, ärevuse ja depressiooni poole.
Olga Miloradova psühhoterapeut
Mitte kõik meie elu sündmused ei sõltu meist, kuid suhtumine nendesse sündmustesse sõltub meist 100 protsendist. See on teie valik, kas kaaluda päeva külm ja elavdav või tšill ja vastik. See ongi see, mida me endale paigaldame, kas kaubanduskeskuses on rõõmsameelne uus-aastavahetus, või kas see on täis vastikaid inimesi. Just seda me omistame töö kolleegile müütilise vastuseisu enda peale, selle asemel, et teda veel kord naeratada. Ja jah, meie kultuuris on suurepärane stereotüüp, et need ameeriklased (eurooplased, thais jne) naeratavad üksteisele ebakindlate naeratustega, samas kui me oleme sünged, kuid ausad. Veelgi enam, see on meie tava kasvatada lapsi negatiivse tugevnemise kaudu: selle asemel, et lastele öelda, kui tugev ja osav, kui ta puu juurde roninud, ütleme, mu Jumal, sa murdad, langed, ei lähe sinna, see on hirmutav, siis kurja onu varastas, siin auto tapab ja Santa Claus on ilmselt üldse pedofiil.
Kuid just see on positiivne mõtlemine, mis annab meile mitmeid suurepäraseid eeliseid (lisaks ilmselgelt paremale meeleolule): vastupanu katarraalse haiguse vastu, vähem vastuvõtlikkus stressile, paremad kohanemisvõimed, loomulik võime luua tugevaid suhteid ja nii edasi.
Mõtle sellele, mida sa täna teha tahaksid ja ainult enda jaoks.
Ja kui teid on vaevanud läbimõeldud, kuid pidevalt küünilisest kujutis, siis kõigepealt peaksite võtma vastutuse selle eluviisi eest. Keegi peale teie mõtteid kontrollib. Keegi ei pane teile, kuidas te tunnete. Ja isegi kui sa oled ärev inimene, kes on valmis teiste inimeste vaevusi ja põnevusi vastu võtma, on see jälle teie valik, mida inimesed, keda sa söövad, on sama, sest sama eduga võiksite eelistada meelerahu ja positiivsete inimeste usaldust.
Tehke endale plaan negatiivse mõtlemise lõpetamiseks. Mõtle sellele, mida sa täna teha tahaksid ja ainult enda jaoks. Lõpuks otsustage täpselt, milline on teie olukorra kontroll, ärge laske teistel inimestel ja olukordadel teid sundida, mida sa peaksid tegema ja mida sa ei peaks tegema. Ära lase teistel inimestel oma plaane hävitada. Inimesed võivad mõnikord tunduda midagi murettekitavamalt kui nad tegelikult on, tõmmates teid häirivale soost, mida nad ise ei olnud liiga mures. Harjuta oma negatiivsete mõtete tunnustamist, pole halb idee nende salvestamist alustada. Lugege, mis oli päeva lõpus kirjutatud, ja mõtle, kuidas saaksite mõnevõrra mõelda vastupidisele. Näiteks: Ma olen liiga kaua kohvikus sõbranna oodanud ja pahane. Selle asemel võite olla rõõmsad, et on veel kümme minutit, et lugeda huvitavat artiklit, helistada oma emale, vastata kirjale.
Tulevikus, kui hoiate arvestust (mis on parem) või vähemalt üritab meelde jätta, siis mida sa teekonna kõrvale jätsid, märkate tõenäoliselt aja jooksul teatud tendentsi: milliseid negatiivseid mõtteid te kõige sagedamini järgite? Mis asjad on tüütu? Pärast rääkimist kellegagi, keda olete tavaliselt depressioonis või paanikas? Miks Kui saate kokkuvõtte, probleemi kitsendada, on lihtsam sellega töötada, seda analüüsida ja selle kaotada või aja jooksul isegi tasandada.
Leidke hobi, mis rahustab teid või laseb teil aurust välja puhuda.
Aja jooksul hakkate tuvastama oma negatiivseid mõtteid liikvel. Loo see mäng. Jälgige nende välimust ja esitage positiivne asendus. Vältige maksimaalsust. Lõpetage asjade jagamine mustvalgelt. Kõik on kahemõtteline, igal üritusel on palju toone. Püüa leida kompromisslahendus. Ära viska midagi, sest sul pole aega. Parem on teha kvalitatiivne osa ja seda homme rahulikult lõpetada, kui paanikasse öelda, et mul pole aega, ma ei tee midagi ja homme ei ole enam aega. Laske end veidi lõdvestuda, võib-olla see vähendab teie vastutuse ulatust, kuid see säästab teie närve ja võib-olla on teil aega teha kõike paremini.
Ära lase inimestel sulle langeda, isegi kui see on boss, sõber, pereliige. Võib lihtsalt öelda, et te ei ole valmis dialoogi jätkama, kui see toimub sarnases vormis, teised - et selline suhtumine mõjutab teie tööd. Kui te räägite inimestega ja ei looda metafüüsilisele mõistmisele, on nad võimelised oma olukorda sisenema ja käitumist muutma.
Leidke hobi, mis rahustab teid või laseb teil aurust välja puhuda. Harjutage poksimist, kõndige pargis rohkem, alustage flöödiga - ei ole kunagi liiga hilja hobi jaoks, kui olete seda pikka aega tahtnud, peamine on see, et te naudite seda ja rõõmu. Ära unusta pühendada aega endale. Ärge ohverdage oma harrastust, et laps saaks täiendava ringi või plaani üle täita. Laps kasvab üles ja boss ei mõista. Armasta ennast ja pidage meeles, et midagi, mis juhtub, on katastroof. Igatahes on enamik probleeme võimalik lahendada.