Tervislik režiim: Revision Wonderzine arendab häid harjumusi

Me kõik püüame aeg-ajalt end ära kasutada: me läheme hommikul kaheksaks ja siis me ärkame pool päeva, vaimselt öeldes hüvasti kiirtoit ja järgmisel päeval me sööme tohutut pitsat, otsustame magama minna, kuid äkki väljub armastatud seeria uus hooaja ja õhtul, õhtul, kergelt öeldes, õhtul kergendatakse. Et mõista, et tervislik eluviis on „mitte rämpspost ja tõesti toimib” (hästi või ei tööta), on meil vaja süstemaatilist lähenemist, kuid sellel puudub aeg, tugevus, raha, kuid enamasti kannatlikkus ja enesekontroll. Kahe nädala jooksul kontrollisime end tervislike eluviiside kõige populaarsemaid reegleid ja rääkisime ausalt meile, mis sellest tuli.

Kohvi, Coca-Cola ja energiajäätmed

Ma sain kofeiinist keeldumise, aga sa võid juua tassi teed päevas, mida ma tegin ainult kolm korda. Enne seda jõin päevas kaks kuni neli purki jõuinsenerit. Minu armastus nende vastu algas juhuslikult: kui ma tegin vea, et kõik kunagi teinud - sisenesid müügiautomaadis vale numbri ja sain šokolaadiplaadi asemel punase härja. Mulle meeldis tema maitse nii palju, et asendasin need paljude jookide ja veega. Kohvi ja kola keeldumise tõttu olid asjad palju lihtsamad: ma jõin neid mõlemad mitte rohkem kui kolm korda nädalas.

Enne katse algust ronisin Google'isse, et näha, mis mind ootab. Ma lubati peavalu, söögiisu vähenemist ja janu suurenemist ning seejärel - paremat une, heaolu ja ärevuse leevendamist. Esimesel päeval läksin poe riiulite juurde kontori lähedal

midagi huvitavat ilma kofeiinita. Kahjuks märkasin punase suhkruvaba härja väljanägemist, mis mulle väga meeldib, ja ma võtsin mingi joogi koos aaloega. Ta ei olnud halb, kuid pärast seda, kui ma jootasin, tundsin endiselt, et midagi puudu. Kui ma läksin tagasi mõnele muule purgile, küsis noor mees sularahaautomaadi juures: "Aga mis on võimsusinsener? ..."

Kaupluses võtsin mingi alkoholi joogiga koos aaloega, ja kui ma midagi tagasi läksin, küsis noore mees kassas: "Mis on energiajoogiga? ..."

Kolmanda päeva õhtuks hakkas mu pea halvasti haiget tegema. Kui ma lõpuks majasse jõudsin, muutus valu üsna talumatuks ja isegi pillid ei leevendanud minu kannatusi. Ainus asi, mis aitas mul magama minna, esimest korda paljude aastate jooksul paar tundi varem kui pärast keskööd. Hoolimata varajast taganemisest oli järgmisel päeval hommikul üles tõusmine üllatavalt raske, kuid hommikune ärkamine minu lapsepõlvest alates oli suur testamendi test. Kogu esimese nädala jooksul tundsin ma üsna unis, kuid ei surnud - valisin energia või tassitäie kohvi asemel kümne minuti jalutuskäigu, šokolaadiplaadi või vähe viivitusega. Minu tootlikkus vähenes: suurt äri oli raske võtta, keskenduda ja teha kõike kiiresti. Peavalud perioodiliselt, iga kahe või kolme päeva tagant, tagastatakse. See oli kohutav, sest ainus asi, mis aitas mind alguses magada. Eksperimendi teiseks pooleks ei olnud pea nii palju haiget ja tsitrumona pill oli piisav, et elada, mitte eksisteerida.

Minu katse kestis planeeritust veidi kauem, sest ma jäin külma ja jäin paariks päevaks veega ja teega. Ma ei tunne ennast tõsiselt. Ma hakkasin veidi vähem sööma, juua veidi rohkem, mulle meeldib ka magamine ja lastevoodi. Tõsi, nüüd ei mäleta ma energiasektorit üldse, kuni ma neid näen. Võib-olla saab seda võrrelda isikuga kinnipidamisega, mis kaob pärast eraldamist mõnda aega. See oli kummaline, et ma jätsin kohvi palju rohkem. See oli esimene asi, mida ostsin pärast katse lõppu külmal hommikul.

Mediteerige 20 minutit päevas

Meditatsiooni ajal on mind "vaimsuse" põletamine alati hirmutanud, kuid see eelarvamused hoiavad mind ikka veel jooga harjutamisel. Ma mõistan, et mõlemad tavad on kõigepealt vaimu ja keha väljaõpe, et nad ei ole kohustatud kaasnema mantrite kordamisega, segades viirukpulgad ja veelgi enam usuliste õpetuste poolt, kuid ma ei saa midagi teha või pigem ei üritanud ma ise ennast aidata. Mida huvitavam oli astuda üle tema snobbery. Meditatsiooni pooldajad ja teadlased lubavad, et tavalised klassid aitavad võidelda ärevusega, parandavad une ja kontsentratsiooni, arendavad empaatiat ja suurendavad üldiselt stressiresistentsust. Mida sa vajad.

Arvatakse, et suurema tõhususe tagamiseks peate mediteerima vähemalt 15 minutit päevas. Ma peatusin 20 minutiga ja valisin klasside jaoks kaks populaarset rakendust - rahulik ja pearuum. Mõlemal on piiratud kogum erinevaid pikkusi ja suundi sisaldavaid tasuta õppetunde: lihtsast lõõgastavast meditatsioonist kuni praktikani, mille eesmärk on:

õpetada sõbralikku ja hoolikamat suhtumist ennast ja teisi. Aastal Calm rääkis minuga naine ja sa võid valida taustamüra, ja Headspace'is andis mees juhiseid vaikselt ja enne õppetundi näitasid nad lühikest harjutuskunsti aju töö kohta.

Kõige raskem oli leida koht meditatsiooniks, sest esimene õppetund pidin peitma vannitoas

Kõige raskem oli leida koht meditatsiooniks, sest esimene õppetund pidin peitma vannitoas - polnud muud ruumi, kus ma võisin üksi pool tundi jääda. Et mitte raisata aega ja külmutada, sattusin soojani vannisse. Veel üks kord, kui ta asus lootuse kohale põrandale, põrkas ta pesumasina, kolvi ja puhastusvahendite vahele. Mugavat sellist kohta ei saa nimetada, aga siis olin üllatavalt mugav. Arvatakse, et meditatsiooni ajal on mõttekas lubada mõtetel tulla ja minna ilma takistusteta, mitte neid arendada, vaid keskenduda hingamisele ja keha tunnetele. Seda ei ole kerge teha ja ma ei ole ikka veel kindel, mida ma teen. Kuid pole kahtlust, et pärast 20-minutilist ühtlast, sügavat hingamist tunnen end paremini: rahulikum, kergem ja veelgi rõõmsam.

Aja jooksul kolisin ma diivanil olevasse ruumi mediteerima, kus mind ümbritsesid kõik tšakid kõigist külgedest ja saatuses mänginud abikaasa lakkas praktikast eemale. Ma tahan arvata, et see on ka tavaliste klasside tulemus - et hakkasin veidi paremini keskenduma. Peaaegu iga kord, kui mul õnnestub lõõgastuda: märkan seda nii, et emakakaela piirkonnas tekib pinge ja pea pisut tagasi visatakse, nii et peate ennast vähe pingutama, et see ei oleks tagasi - midagi sellist juhtub siis, kui magate lennukil või autol. Mis puudutab rakendusi, siis mulle meeldis Headspace'i lähenemine rohkem: naljakas, lihtne, praktiline, nagu oleks võimlemine, aga aju jaoks.

Olen kindel, et sa ei saa harjumuse kaudu jõudu arendada. Kui teil on ebameeldiv, igav ja peate end sundima, ei juhtu midagi, jätke see juhtum kohe. Seepärast tegin ma endale "aja maha", kui olin meditatiivselt ebamugav (ma vajasin kiiresti, et külastada ja juua veini) või tundsin end halbana (pärast meditatsiooni vannitoa põrandal, mille ma ARVI-ga tulin). Ma ei süüdista ennast selle eest. Ma ei ole kindel, et ma jätkan iga päev meditatsiooni, kuid ma jätan selle harjumuse koos minuga päevadele, mil ma pean viivitamatult anduma või kui ma lihtsalt tahan istuda vaikselt diivanil üksi ja hingata sügavalt.

Mine magama samal ajal, üks tund enne magamaminekut, lõpetage elektrooniliste seadmete kasutamine

Materjali toimetaja õigustel valisin harjumuse, mida olin juba ammu unistanud: ülejäänud, ja nii edasi, koos minuga - peale kohvi loobumise (kuigi mõnikord muretsen selle pärast). Oleme juba kirjutanud une kvaliteedi ja selle parandamise olulisuse kohta. Lubatud on, et samal ajal õppides magama jääma, saate kohandada igapäevaseid rütme ja sellest tulenevalt tunda rõõmsamat. Magama ja kiiremini magamine aitab muuhulgas keelduda telefoni, arvuti, tahvelarvutite ja muude seadmete kasutamisest, kiirgusest, millest aju tajub päikesevalguses.

Ma ei tahtnud seada saavutamatuid eesmärke, seega otsustati magada umbes 23:30 ja tund aega enne, kui ma siduksin interneti ja oma tekstidega. Esimesel õhtul eemaldasin ma sülearvuti ja telefoni põrgu - ma ei hoia teisi vidinaid. Ta võttis raamatu Zadie Smith, kes oli hüljatud suvel ja meenutas, kui hästi ta võiks olla diivanil - kuuma teega ja ilma teadeteta sõnumitest. Ahead ees: lihtsalt lugenud Zadie Smith ja Edward Fraenkeli nauchpop "Armastus ja matemaatika" muutusid suureks saavutuseks

katse. Kuna ma kirjutan oma väitekirja kirjanduse kohta, lugesin ma lõbusalt vähe “juhuslikke” raamatuid: haruldastes vabades tundides tahan rääkida reaalsete inimestega, juua veini või lihtsalt panna. Ja nende kahe nädala jooksul vaatasin läbi kõik Tascheni albumid ja hulk erinevaid kunstiraamatuid, millest paljud jäid ostmise kuupäevast alates terveks.

Eksperimenti alustades eeldasin mingil põhjusel, et kõik lõpetaks haigestumise korraga ja psüühika muutuks rauaks.

Katse teisel õhtul lugesin uuesti rõõmuga. Kolmas kohtumine oli planeeritud koos sõbraga baaris, kuid selgus, et mind vabastati kell 11.00 ja oli juba magama juba keskööni, mis tähendab, et ma peaaegu reeglist loobusin. Hommikul oli ärkamine veidi kergem, kuid ma ei märganud muid muudatusi. Mingil hetkel hakkasin muidugi tingimusi rikkuma: jalutuskäik lükatakse edasi, osakond vajab kiiret aruannet (ärge äratage seda kuus hommikul). Mõnikord ei sobi ükski paberiraamat ja tahtis lihtsalt lugeda sülearvuti Limonovi Edichka tükk vaimse tugevuse säilitamiseks ööseks ja järgmises vahekaardis oli aeg-ajalt Facebooki kanal. Üks hea õhtu, unetus ületas mind, mis varem juhtus ainult üks kord, ja ma ei maganud enne poolteist hommikul. Sellest oli režiim veidi murdunud ja järk-järgult kadus kangekaelsus, andes elu. Dawn oli hiljem ja ärkasin - raskem. Hiljem ärkasin - hiljem läks magama.

Ma ei hirmutanud ennast vigade pärast ja kui see oli võimalik, jätkas reegli järgimist. Mitte selleks, et minimeerida katse viga ja mitte süütunnet (see tuli pärast tähtaja möödumist) - nägin äkki tulemust. Kui ma otsustasin režiimi kohandada, ootasin mingil põhjusel, et kõik lõpetaks haigestumise korraga ja psüühika muutuks rauaks. Loomulikult ei juhtunud see ükski, kuid seal oli otsene mõju, mille pärast teadlased soovitavad magada „õigesti”: ma tundsin rõõmsameelset kogu päeva. Isegi kahel hommikul magamine ja kaheksa hommikul tõusmine on tõenäoliselt kumulatiivne mõju. Varem pärastlõunal soovisin ma metsikult magada, kuid nüüd on mul piisavalt hilja õhtul energiat.

Ma tõesti tahan jätkata režiimi kontrollimist. Aeg-ajalt, isegi süütunne on sisse lülitatud oma silmade ja teiste organite ees: miks lugeda Shimmersi ülevaatusi ja kontrollida öösel instagramit - pole midagi teha? Üldiselt plaanin lõpuks osta Kindle'i mitte-agressiivse taustvalgustusega ja matta selle õhtuti tekkide alla.

Vältida toiduga, millele on lisatud suhkrut.

Katse jaoks pidin ma loobuma kogu toidust, mille tootmisel suhkrut kasutatakse, toidukorda tuleks lisada ainult need tooted, milles see on looduslikult olemas. Näiteks, ma võiksin valada mee juustu (see on kahju, et ma vihkan mett), kuid mesi on helbed - ei. Tingimused kõlasid masendavatena, kuid praktikas ei ole kõik nii hirmutav: pean peamiselt keelduma jahust, toidukaupadest, kiirtoidust, ketšupist ja muudest valmis kastmetest, magusatest jookidest ja magustoidudest. See on väga mõistlik ja tervislik lähenemine toitumisele. Piiratud toiduained, millele on lisatud suhkrut ja toitumisspetsialistid, soovitavad: lihtsad süsivesikud suurtes kogustes on tõsine kahju. Ma ei seadnud ennast üles täielikult loobuma suhkrust (ma olen kindel, et ilma temata kukkuksin väsimusest kiiresti kokku). Lisaks ei jälginud ma päevamäära väga palju: hommiku- või lõunasöögi ajal sõin ma tavaliselt banaane, milles on palju.

Kiiresti selgus, et suhkrut lisatakse kõikjal - isegi siis, kui see ei tundu vajalik: konserveeritud maisis, kala moussis, vorstides või krevettidega pastas. Sellepärast rikkusin ma paar korda katse tingimusi tänu tähelepanematusele. Kõige raskem on see, et on võimatu olla kindel toidu koostises, mida te ise ette valmistate. Teravilja- ja kuivatatud puuviljaplaatide tootja ütleb uhkelt, et suhkur ei lisa tooteid, kuid kindlasti ei saa seda teada - kuivatatud puuvilju võib valmistada suhkrulisandiga või ilma. Üldiselt oli vaja valida unikaalselt "turvalised" valikud. Kohvikus

Ma võtsin salat esimest korda oma elus ilma kaste ja külastasin oma sõpru, et ma arestisin hummuse, värske porgandi ja pähkli paki, nii et kiibid neid kiusataks. Kuid ilma suhkruta minu kehas kannatasin palju rohkem alkoholi - ma jõin kuiva veini ja peaaegu ei tundnud joovast, ja hommikul tundsin värsket kui kunagi varem.

Kiiresti sai selgeks, et suhkrut lisatakse kõikjal - isegi kui see ei tundu vajalik

Ma ootasin, et eksperimendi käigus ei paista mu silmad hommikuti enam (kuid mitte - ilmselt tuleb ka magama minna) ja ma tunnen end veidi rõõmsamalt (see juhtus, kuigi mõju ei olnud kohe märgatav). Tõsi, esimest korda, kui ma tahtis midagi kohutavalt süüa - võib-olla on see psühholoogiline hetk ja võib-olla varem, võileibu ja magusate suupistete tõttu, ma ei märganud, kui palju ma tegelikult sööb. Samuti tundus, et eksperimendi tõttu muutus hammaste emailiga heledamaks, ja kuigi see on subjektiivne tunne, olen kindel, et hammaste seisund ilma suhkruta paraneb ainult. Suhkru keeldus nõuab kõigepealt teadlikkust ja enesekontrolli - kui sa sellega hästi hakkad, ei ole raske toime tulla. Eksperimendi esimesel päeval keeldusin ma burgereid, mis minu sünnipäeva auks toonud meie kunstijuhi Nikita kontorisse, ja siis lükkasime tagasi tükk kookile, kuigi ma armastan magusaid.

Katse ajal lõpetasin ma lõpuks võileibadega hommikusöögi söömise, hakkasin vähem magusat sööma (ma loodan lõpuks sellest sõltuvusest vabaneda) ja tundub, et ka ise märkamata, kaotasin veidi kaalu, kuigi ma üldse seda ei püüdnud. Selgus, et kui veedate veidi rohkem aega suhkrut sisaldavate koostisosade otsimiseks, saate süüa peaaegu kõiki roogasid, mida ma olen harjunud. Ma ei usu, et ma saan täielikult loobuda lisatud suhkruga toodetest (kas sa suudad pitsat vastu seista sõpradega?), Kuid ma loodan lõpuks alustada teadlikumalt toitumisega - see ei ole kunagi valus.

Joo kaks liitrit vett päevas.

Olen alati üllatunud, et vee küsimus tekitab ägedaid vaidlusi. Kas saan treeningu ajal juua? Kas on vaja kohvi kompenseerida veega? Kui palju vett saab süüa ajal juua? Isiklikult otsustasin ma ise enda eest: ma ei tunne, et ma tahan juua ja ma ei sunni ennast ise. See põhjustab paljudes inimestes tõelist õudust, seega tavaliselt ma lihtsalt ei toeta vee teemat, kui see tekib. Agressiivne vesi on palju rohkem kui tundub. Nad tahavad anda soovimatuid nõuandeid ja hüüata iga kord: „Sa ei meeldi puuviljadele ja ei joo veel vett? Kas sinuga on midagi valesti?” Ma seotan seda üldise "tervisliku" buumiga, mille radikaalsed ilmingud mind isiklikult hirmutavad. Toitumisreeglid, mis on üksteisega vastuolus, tonni raamatuid tervisliku eluviisi kohta, rohelised blogijad, nende elustiili tõstmine ülimasse tõde - ma ei usu, et see toob kaasa helge tuleviku.

Ma ei ole kodus külmem, ma ei osta vett jalutuskäigu jaoks ning maitse järgi ei ole Vitteli ja "Püha Kevade" vahel vahet. Samal ajal ei usu ma, et ma olen vähem tervislik kui teised. Arvatakse, et kui te juua palju vett, saate reguleerida vee tasakaalu kehas ja selle tulemusena parandada naha seisundit ning säilitada oma ainevahetust ja isegi vabaneda peavaludest. Joo nii palju vett kui võimalik ja teavitage neid, kes kontrollivad toitumist.

See on mõistetav: vees ei ole kaloreid ning see annab kunstliku küllastuse. "Kui sa tahad süüa - juua veidi vett." Sellegipoolest ei ole olemas ühtegi kvalitatiivset uuringut, mis tõestaks, et kaks liitrit vett päevas on terve inimese kohustuslik norm, ja ei ole selge, kas see norm on üldse olemas.

Ei ole ühtegi tõsist uurimust, mis tõestaks, et kaks liitrit vett päevas on kohustuslik.

Kui see ei oleks selle katse jaoks, oleksin vaevalt hakanud vett jooma. Kas ma tunnen end paremini, kas nahka kaal või seisund muutub, võib-olla ma tahtsin seda kõigepealt teada saada. Parim osa on see, et minu ümber oli neid, kes siiralt soovisid aidata: mul soovitati veega lahjendada kaneeliga, juua seda sidruniga, proovida rohkem erinevaid tüüpe ja palju muud. C ei harjunud, et ma jõin hommikul pool liitrit vett ja püüdsin ülejäänud poole ja peaaegu enne magamaminekut sobitada. Loomulikult ei saanud ma pärast niisuguse vedeliku joomist kohe magama minna. Hiljem vahetasin taktikat ja hakkasin kontoris jooma vett - kus ma veedan kõige rohkem aega.

Ausalt öeldes ei andnud tunne, et ma sõna otseses mõttes veega lämmatan, lasta mul minna kuni lõpuni ja lugesin sõna otseses mõttes päevi kuni katse lõpuni. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Vahepeal naasen ma vana installi: kui sa ei taha midagi, ei pea te ennast sundima.

Harjutage regulaarselt

Minu ülesanne oli teha igal hommikul kümme minutit treeningut ja veeta tund aega treeningut kolm või neli korda nädalas. Ma ütlen kohe, et tegin kokku kuus “suurt” treeningut: ilmselt on see minu piir, sest neljanda õppetunni kohta nädalas ei olnud jõudu ega aega. Kõik teavad, et regulaarselt sportimiseks on lahe: palju väljaandeid - alates teaduslikust kuni läikivani - viivad kümneid argumente hommikuste harjutuste kasuks: füüsiline sobivus, tervislik süda ja veresooned, elujõulisus, hea nahahaigus. Hiljuti on teadlased leidnud, et iga päev füüsilise aktiivsuse tund vähendab enneaegse surma ohtu, nii et igaüks, kes kavatseb sajandit teisel poolel püüda, peaks sagedamini diivanist üles tõusma.

"Jooga Föderatsioon" asub minu majast kahe sammu kaugusel, kuid kuue kuu pärast jõudsin ma null korda. Sest ma hindasin olukorda tõesti ja otsustasin, et ma olen kodus. Ma ei pidanud koolitusjuhendi jaoks kaugele minema - avastasin meie materjali, milles tüdrukud räägivad oma lemmik YouTube'i kanalitest sobivuse ja valisid kaks: Superhero Fitness lõbusalt

Kira Lashe treeningud ja Boho ilus joogakanal, millel on erineva intensiivsusega harjutused troopiliste maastike taustal. Lasha koolitused on lühikesed ja surmavad, nii et pärast neid läksin jooga: kui lihased on juba tantsude ja kükitatega kuumutatud, on „tuvi poos” ja muud asanad reie avalikustamiseks, mida ma tavaliselt ei saa, on palju paremad.

Koduse treeningu puhul on palju eeliseid: pole vaja mõelda, mida kanda, keegi ei vaata sind ja paar meetrit eraldab teid duši all

Koduõppes on palju eeliseid: ei ole vaja mõelda, mida kanda, keegi ei vaata sind, paar meetrit eraldab teid duši ja kõigi vajalike pankadega, ja kui midagi ei ole selge, võite uuesti seletada ja vaadata uuesti. Mul oli juba jooga matt (mul õnnestus kaetud tolmuga), nii et ma ei pidanud ostma lisavarustust. Eksperdi teisel nädalal tõi mu poiss oma vanematelt kummalise astmelise simulaatori. Ma kasutasin seda kaks korda: selgus, et see asi on hästi ühendatud seeria vaatamisega.

Katse mõju oli üsna prognoositav: jah, hommikul laadimine paneb mind isikuks palju kiiremini kui telefonis kinni, jah, pärast seda, kui see ei ole nii külm ja ma ei taha tõesti katte alla tagasi minna. Ma ei märganud kehas tõsiseid muutusi, kuigi on arvamusel, et minu tagumik on vähenenud. Samal ajal muutusid mu käed veidi tugevamaks: enne, ma võisin maanduda põrandast null korda ja nüüd on kolm. Kogu oma jõuga püüan kindlustada jooga harjutuste tegemise harjumusi - kõikidest nädalapäeva alustamise viisidest tundub see olevat kõige valutum.

Terve hommikusöögi valmistamine iga päev

On tore, et ma sain hommikusöögi valmistamise ülesande, sest ma ei tea oma toitumisest midagi - tundub, et kui ma olen näljane, siis ma lihtsalt sööb kõike söödavat, mis on lähedal. Ausalt öeldes ei too see kaasa midagi head: kõige sagedamini korraldan ma ühe täisajahu päevas ja 50 suupisteid, seetõttu olen alati oht, et sööte või ei söö. Niisiis, veidi üle kahe nädala, keetsin oma hommikusööki.

Esimesel paaril päeval ilmnesid kaks ilmset suundumust - kaerahelbed vajasid tähelepanu ja aega ning ma olin hilinenud, kuid energia ja kontsentreerumisvõime muutus märgatavalt rohkem. Kuid on üks asi (see on teine ​​suundumus): vajadus hommikuti süüa ebainimlikult infuriates ja kuna ma keeldusin suures osas suhkruga piserdatult, pidin valima tervisliku toidu ja puhta ahju vahel - pean ütlema, esimese kasuks. Viiendaks päevaks arvasin, et jogurti või omlettiga kaerahelbed saab õhtul keeta, siis hommikul jääb see ainult külmkappi ronima. Mitu korda

Üritasin teha võileibu, kuid hommikune kiirus on osutunud uskumatuks friikiks, mis ei too teda süüa. Kerge leiba kergelt praadida (mitte kergelt - ma magasin juhatusel ja kõik põles maha), avokaado puder, leidke, et naabrid sõid teie juustu öösel ja ärritasid - liiga palju kogemusi päeva alguseks.

Võimsusrežiim on intuitiivne asi ja te ei tohiks seda rangelt järgida vastavalt populaarsetele soovitustele.

Ma tean, et ma ei taha hommikul palju süüa, eriti neile, kes on alati unetu nagu mina, kuid päeva jooksul söögiisu kasvab ja õhtul juhtub grandioosne hoor, mis põhjustab unetust. Üldiselt on muljetavaldava hommikusöögi nõiaringi purustamine. Kõige kaasaegsemad valguhinnad ei sobinud mulle väga: hommikune naljakas shakshuka tegi mulle soovi koheselt külastada ja mitte alustada jõulist tööpäeva. Hommikusöögi kuninganna on aseetiline kaerahelbed: ma olen alati teda armastanud ja nende kahe (põrguliku) nädala jooksul armastasin veel rohkem. Kaerahelbes võite pähkleid või puuvilju alati segada, see ei ärrita mu puudutavat kõhtu ja tõepoolest dopingut järgmise nelja tunni jooksul.

Kahjuks pean hommikul rohkem (või tahan) kaloreid, kui ma suudan kaerahelbed, nii et viimase kolme päeva jooksul pöördusin võinaga ruddy baguette'i ja ei kahetse. See ei päästa keskpäeva võileibast, kuid õhtuti söömine on muutunud väga harvaks - mõni tund enne magamaminekut, üsna kahjutu joogid või puuviljad. Ei ole vaja toitu minusse panna iga päev kell 09.00 - pärast kahe nädala pikkust proovide võtmist avastasin, et enne 11 päeva ma ei taha hästi süüa. Nii jõudis minu elule keskpäeva võileib: ilmselt on keha juba jõudnud kokkuleppele sellega, et see ei lähe magama ja nõuab loomulikult, et küpsetaja täidaks samal ajal.

Esimese nädala rõõm iseendast on asendunud arusaamaga, et toit on intuitiivne ja seda ei ole soovitav rangelt järgida populaarsete soovituste kohaselt: see on väga häiriv ja ei lisa heaolu. Aga mulle meeldis see, et hommikuti süüa harjumus ei olnud vägivaldne, ja see tundus isegi õnnestus. Võimsusrežiim ei tööta täielikult ilma unerežiimita ja kehalise aktiivsuse korral ning sellega ei ole mul nii palju probleemi, vaid täiesti puuduvat suhet. Aga kui ma tean, millal, kui palju ja mida ma söön, võin ma oma südametunnistuse vastu vastata burgerite ja sõõrikudega. Praeguseks on söögi tasakaalustamatusest tulenev ülekuumenemine lihtsam eristada soovist ennast hellitada.

Jalutage 8000 sammu päevas

USA haiguste tõrje- ja ennetuskeskused soovitavad lisaks spordikoolitusele aktiivset liikumist, näiteks kõndimist, vähemalt 150 minutit nädalas tervise säilitamiseks. Praktikas on see soovitus tavaliselt soovitatav, et teha iga päev vähemalt 8 või isegi 10 tuhat sammu. Mõnede jaoks tundub selline kiirus mõttetu - üks võimalus paljude jaoks töötamiseks võtab palju jõudu. Kuid on ka teisi - neid, kes istuvad peaaegu kogu päeva (ja siis ka kogu öö). Ma võtan viimase: see juhtus nii, et ma elan väga tööle ja veedan sellele lõviosa ajast. Selleks, et minna nädalapäeval, on rohkem kui paar tuhat sammu tõeline mäng, kuigi ma tõesti tahan kõndida ja võimaluse korral valin alati matkaraja. Sa pead seda tegema: pikk istumine samas asendis ei anna midagi head.

Alguses kõlas mu ülesanne: teha 8 tuhat sammu päevas ja minna lühikese jalutuskäigu jooksul tööpäeva jooksul. Ma ei suutnud plaani teist osa kohe ära teha - minu töö ei luba mul pikka aega segaduses olla. Aga ma ei kaotanud lootust: ma installisin Google Fiti, määrasin oma eesmärgi ja hakkasin normi täitma. Arvatakse, et sammud, mida mul on vaja, on 40 minutit päevas. Kas rakendus ei oska lugeda, või käin aeglaselt, kuid nõutava vahemaa katmiseks kulus vähem kui pool tundi. Niisiis, kolisin hoolikalt: suvila

vihmas, edasi-tagasi, mööda lühikest valgustatud tänavat, läbi külma ümbruse ümber, ruutude ja alleede kaudu. Iga päev, hoolimata näljast, külmetusest või väsimusest, mõõtsin ma oma viie kilomeetri, isegi kui see tähendas, et ma saan õhtul kella kümneks koju.

Mulle läheb nädalapäeval rohkem kui paar tuhat sammu - tõeline mäng.

Viimane sai peamiseks probleemiks, sest kogu aeg kulus tööle ja kõndimisele. Tervise jälgimine on oluline, kuid osaliselt mõttetu, kui midagi ei jäta enam. Kõndimine on siiski väga meeldiv: on tore keha sõtkuda, see on tore kohtuda kohalike koertega päevast päeva (nüüd ma tean, kus on väga armas mopsi kõnnib), on tore vaadata ringi ja purustada mu pea. Olen tihti kaasas lemmik-podcasti - ja aeg lendas.

Vahepeal teatas taotlus meelitavast statistikast: tema arvutuste kohaselt olin aktiivsem kui 84% Moskva elanikkonnast (paljud inimesed ei kahtle isegi, et neil on Google Fit, mis sõna otseses mõttes järgib iga sammu). See ajendas mind mitte vähem kui hinnatud ringid. Peamine asi, millest ma aru sain, on see, et üks väike otsus toob kohe kaasa palju muutusi. Kahe nädala jooksul ma ei tundnud end tervislikumana ega sportlikumana, aga ma sõin väljaspool maja asemel pizza tellimist, läksin poodi kodus süüa, saatsin mu sõbrad metroosse, rääkisin temaga rohkem kui tavaliselt. Ja see on hea tulemus, nõustu.