Mõttemängud: lihtne ja tõhus ajuõpe

Tekst: Olga Polevikova

Vanusega seotud muutused on kehale loomulikud.. Neid ei esine vanemas eas, vaid palju varem ja üks esimesi ajusid. Paljud meist märgivad, et aja jooksul mäletatakse kolleegide nimesid ja kiireloomulisi küsimusi raskemini ning artikli või aruande kirjutamine ööseks ei ole nii lihtne. Arvatakse, et umbes 24-aastastelt hakkab aju järk-järgult kaotama neuroplastikat - võimet muuta struktuuri ja funktsioone. See juhtub seetõttu, et närvirakkude arv väheneb pidevalt - ja see on normaalne. Kuid peamiseks probleemiks on neuronite kontaktpunktid, sest nad vastutavad aju edastamise eest. Vanuse tõttu nõrgeneb seos sünapside vahel ja uute kujunemine aeglustub.

See tähendab, et uue teabe vastuvõtmine on üha raskem ja meeles pidada, mida me teame. See kajastub mälus, kõnes, tähelepanelikkuses ja ruumilise orientatsiooni oskustes. Organismi vananemine on keeruline protsess, mida mõjutavad paljud tegurid: geneetika, hormoonid, füüsilised ja emotsionaalsed vigastused, stress, toitumine ja ravimid. Teadlased otsivad aktiivselt viise, kuidas neid muutusi aeglustada, kuid neil pole veel õnnestunud aju vananemist lüüa. Hea uudis on see, et aju saab koolitada. Pärast meie lihtsaid nõuandeid saate arendada aju neuroplastikat ja mitte lasta seda "roostetada".

Challenge oma aju

Aju on võimalik treenida lihtsate harjutustega kõikjal ja igal ajal. Tule endale väikesed harjutused ja ülesanded, et aju mõtleksid uutel viisidel. Te ei lase loengut või konverentsi - proovige kirjutada oma vasaku käega (või parema käega, kui sa oled vasakpoolne). Lugege kaupluses reas olevate märkide ja siltide ees. Püüdke ära tunda toitu maitse või lõhna järgi. Ühistranspordiga reisimine - vaadake võõras või võõras ja proovige portree taastada suletud silmadega.

Kui te nimesid hästi ei mäleta, proovige neid korraga korrata, leida mingit seost või mõelda, kes see inimene teile meelde tuletab. Soovitame kõige vastutustundlikumalt uurida 83 aju kompleksi, mida nimetatakse neurootiliseks, mille on välja töötanud Ameerika professorid Katz ja Rubin. Üldiselt soovitavad nad kasutada kõiki viit meeli sagedamini, tugineda ühingutele ja vältida rutiini.

Lugege raamatuid

Lugemine aktiveerib ajukoorme vasaku ajalise lõhe, mis vastutab keele, sensatsiooni ja liikumise tajumise eest. Vastavalt kehastunud tunnetuse teooriale aktiveerime teatud liiki tegevust esindades samu neuroneid, kes vastutavad selle füüsilise kogemuse otsese saamise eest. Empaatides kangelasi ja osaledes loo krundil, omandame aktiivselt uusi teadmisi. See aitab mõista teiste inimeste tegevuse tundeid ja motiive, parandab loogilist mõtlemist, suurendab kirjaliku ja suulise kõne sõnavara ja kirjaoskust.

Kui loeme, aktiveerub hippokampus - väga väike, kuid väga oluline osa ajust, mis vastutab mälu ja õppimise eest. Lugedes me mäletame palju uut teavet ning see tugevdab juba olemasolevaid sidemeid neuronite vahel ja soodustab uute loomist. Seetõttu võib lugemine toimida Alzegeimeri tõve ja seniilse dementsuse ennetusmeetmena. Niisiis, jätke vähemalt 30 minutit päevas, et lugeda raamatuid või pädevaid longride - ja aju tänab teid.

Õpi uut keelt

Võõrkeelte õppimine avaldab samale hipokampusele positiivset mõju. Kui me mäletame tundmatuid sõnu ja grammatilisi konstruktsioone, siis moodustuvad uued sünapsid ja vanemad muutuvad tugevamaks. Rootsi teadlased täheldasid rida sõjaväelisi tõlkijaid, kes õppisid intensiivselt keerulisi keeli: araabia, vene ja dari. Neid võrreldi meditsiiniõpilaste rühmaga, kes tegelesid tavaliste erialadega. Kolm kuud hiljem näitas MRI-skaneerimine, et sõjaväeliste tõlkijate hipokampus ja mõned ajukoored kasvasid õppeperioodil märkimisväärselt, samas kui õpilased jäid samaks.

Nii et mine edasi, võõrkeele kursusele on lihtne sisse logida ning mobiilirakendust nagu Duolingo, Polyglot või Babbel on veelgi lihtsam paigaldada. Kuid ilus tunnistus pikaajaliste hüvede raames ei too kaasa, seega on peamine asi praktika. Vaata filme ja telesaateid algkeeles subtiitritega, lugege uudiseid ja ärge kartke rääkida välismaalastega.

Esita

Male, ristsõnad, lauamängud ja kaardimängud, arvutistrateegiad - igasugusel mängul on ajus hea mõju. Uuringud on näidanud, et videomängud stimuleerivad närvirakkude kasvu ja parandavad suhtlust erinevate aju piirkondade vahel, kes vastutavad ruumilise orientatsiooni, strateegilise planeerimise, mälu ja peenmootori oskuste eest. Veelgi enam, mida rohkem mängija mängib, seda suuremad on MRI-skaneerimise ajal ilmnevad muutused. Videomängudel on tõsised võimalused: teadlased töötavad välja spetsiaalseid programme, mis aitavad traumajärgse sündroomi, skisofreenia või Alzheimeri tõvega inimestel parandada nende seisundit.

Muidugi, kõiges, mida vajate meedet teadma: videomängud võivad olla sõltuvust tekitavad. Nii vaheldumisi neid male ja lauamängudega: nad parandavad mälu, mõjutavad infotöötluse kiirust ja loovad loogilist mõtlemist. Nagu kõigis ettevõtetes, on siin ka ettevõtte korrapärasus ja toetus: proovige sõpradega korraldada monopoli või pokkeriklubi.

Tee muusikat

Muusikariista mängimine on aju tõeline ristmik. Klassimuusika ajal on samal ajal kaasatud peaaegu kõik aju osad. Corpus callosumi töö, mis on kahe poolkera vaheline sild, kiireneb: teave levib kiiremini ja erinevalt. Instrumenti mängimine arendab peenmotoorikat, parandab strateegilist mõtlemist ja mälu. Muusika tegemise eelised on väga selgelt kirjeldatud TED-ED videol: pärast seda, kui vaatate, et soovite kiiresti kitarri või taldrikute mängimiseks klasse registreeruda.

Ainult muusikal on ajus nii keeruline mõju - spordi või joonistuse mõju on piiratum. Kõigil inimestel on muusikaline kõrva - küsimus on selles, kui arenenud on loodusest. Isegi kui te ei lastud muusikakoolisse, ei takista nüüd midagi, et sa arendad oma kuulmist ja lõpuks mängid koera purjetamist või isegi Fuha Bachit.

Võta sülearvuti või päevik

Paberi sülearvuti on kasulik kahel juhul - planeerimiseks ja eneseteadmiseks. Kui soovite oma päeva tõhusalt korraldada, tehke päevik. Valige mis tahes planeerimismeetod, mis on teile sobiv ja salvestage tulevikus äri käsitsi. On tõestatud, et käsitsikiri stimuleerib õppeprotsesse, arendab peenmotoorikat, võimaldab teil paremini teavet meelde jätta ja uut teavet teadvustada. Saa visandiks märkmikud: nad loovad loovust ja aitavad toime tulla emotsioonidega.

Et ennast mõista, proovige hoida päevikut. Eneseanalüüs võimaldab teil paremini mõista oma emotsioone, tegevusi ja perspektiive. Päeviku tehnik on palju, kuid oluline on mõningaid reegleid meeles pidada: kirjutada rahulikus olekus, olge iseendaga aus ja kui eneseteadvus on oodatust kaugemal, peatage praktika ja võtke ühendust psühholoogiga.

Hoidke oma keha kuju

Trite, kuid tõsi: halbade harjumuste puudumine, regulaarne kehaline aktiivsus, õige puhkus ja tasakaalustatud toitumine kaitsevad aju tervist. Lean omega-3 rasvhapete, avokaadod, oad ja pähklid, mis on E-vitamiini allikas. Aerobiline harjutus, nagu tantsimine, stimuleerib vereringet ja tugevdab ühendusi ajus ning parandab liikumiste koordineerimist.

Igal õhtul leiad vähemalt kümme minutit, et katkestada töö ja saada maksimaalselt ära oma vaba aega. Püüdke leevendada stressi meditatsiooni abil: regulaarne praktika suurendab hipokampust, aitab kontrollida emotsioone, parandab tähelepanu. Ja muidugi, piisavalt magada: une ajal seedib meie aju aktiivselt teavet, õpib, teeb järeldusi ja puhastab end bioloogilise "prügi" eest.

Fotod: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com