Inimõiguste koolitaja Luba Lissina tervislikud harjumused

RUBRIKAS "LIFESTYLE" me palume erinevatel inimestel tervisliku eluviisiga inimese nägu: räägime enda eest hoolitsemise ja meeldiva eluviisi mugavuse tagamise tähtsusest. Uue väljaande kangelanna on mitteformaalse hariduse ja inimõiguste hariduse koolitaja Lyuba Lissina, juhatuse liige ja MTÜ Trajektoori asutaja.

Heaolu - see on rõõmustunne, energia, soov teha planeeritud tegevusi ja hea tuju.

Minu päev algab suurest klaasist veest, sageli sidruniga; hommikusöök - teravili värskete või kuivatatud puuviljadega või lemmik lõhe röstsaiaga.

Ma armastan rühma treeninguidparim hommikul. Ma lähen simulaatorisse, kui ei ole muud väljapääsu - näiteks reisides või vigastuse korral või kui soovite midagi eriti teha. Kõrge intensiivsus on mulle lühikese aja jooksul oluline. Kui aeg on lühike, eemaldan kõigepealt südame: tugevus on alati prioriteetne.

Mul on tavaliselt nädal 5-8 tundi koolitust: 2-3 tugevust, 2-3 kardio, 2-3 venitamist ja paindlikkust. Olen suur Les Mills'i klasside fänn, keha pamp, keha tasakaal, keha ülem, CXWORX; mõnikord ketramine, pilates, jooga ja palju muud. Mulle ei meeldi igasugused tantsud - mulle tundub, et ma raiskan aega.

Tahaksin ka regulaarselt sõita - Ma teen seda suvel, kui me Eestist lahkume, ja ma ei registreeri seda üheski klubis ja siis treenin ennast; Ma tahan õppida võitluskunstidest midagi.

Kuni 35 aastat vana ma üldse mitte treenisin ja uskus, et sport ei ole minu jaoks - nüüd nad ei usu mind, kui ma seda ütlen. Nüüd on mul suurim kaal kogu oma elus sama suurusega (välja arvatud rasedus) ja samal ajal tugevus, vastupidavus ja paindlikkus. On tore teada.

I LOVE JA VÕIB SLE LOT. Kui öö ei ole piisav, püüan ma päeva jooksul magada. Ideaalis on mul vaja 6-8 tundi magada, alustades kell 11.00. Ma tahaksin enne magamaminekut minna ja üles tõusta - üritasin seda teha ja mõju oli väga hea. Tõsi, distsipliini ei ole piisavalt ja päeva ajakava tuleb ümber ehitada. Ma arvan, et kui lapsed vananevad, liigun ma oma eelistatud režiimi.

MITTE MITTE KOHE JUURDAMISEL KOHE ja perioodiliselt keeldun sellest täielikult. Kui soovite kohvi, siis küpseta see pliidil, Türgi, pärast õhtusööki. Alkohol ei huvita mind, aga ma juua seda sageli suhtlemise osana, see on selline sotsiaalne rituaal. Parim jook on vesi.

Tervislik toit - kallis rõõm, mis võtab aega ja teadmisi; see pole enamikule kättesaadav. Usun, et viis, kuidas inimesed söövad, võivad näidata suhtumist ökoloogiasse ja majandusse ning väljendada isegi poliitilisi vaateid.

Ma olen rahulik teiste inimeste toitumisharjumuste suhtesMa ei sea oma arvamust, selgitan, kas nad küsivad, ja nõuavad austust; ta ei ole lihtne olla taimetoitlane kõikjal - palju arusaamatusi ja mõnikord toiduga petmist; üsna tihti võite sattuda olukorda, kui proovite veenda.

Mõnikord ärritun ma ülekuumenemise pärast: pärast pühi, kui toit on sotsiaalne riitus või kui ma töötan hilja ja närin midagi automaatselt. Mul on hea meel, et alates lapsepõlvest ma ei meeldi maiustused, šokolaad, jäätis ja igasugused koogid.

Ma valmistan ennast ja viibin supermarketis pikka aegasest ma lugesin sildid kompositsioonidel. Ma ei osta seda, mis sisaldab palmiõli ja palmiõli, suhkruasendajaid, odavaid küpsetatud tooteid pakendites, madala rasvasisaldusega tooteid, kui koostises on palju arusaamatuid komponente. Võimalusel osta mahepõllumajanduslikke tooteid: liha, piim, munad ja köögiviljad. Tõsi, see on üsna kallis.

Ma pole süüa liha alates 18-aastastest. Siis hakkasin ma veganismiga tooraine perioodidega eetilistel põhjustel, mis muide ei ole muutunud - kuid viimase kümne aasta jooksul olen söönud kala ja mereande. Lapsed ja abikaasa söövad liha, ma ei sea neile oma dieeti. Püüan jälgida hetki, kui ma söön mitte nälja tõttu, vaid muudel põhjustel.

Paar aastat tagasi lõpetasin ma värske piima joomise. See mõjutas kõiki, ja me vähendasime järsult piima tarbimist kogu perega. Mul on vähem soov juua ja teisi piimatoodete süüa - mul on hea meel selle üle; kuigi külmkapis on alati jogurtit ja erinevat juustu.

Minu lapsed on 15- ja 9-aastased. Püüan luua tingimusi liikuvale elustiilile, kuid see ei ole lihtne: vanemal on arvukalt koolikohustusi, nooremal on digiboks ja televiisor.

Nädalavahetustel reisime sageli kusagil. ekskursioonidel ja jalutuskäikudel, kus me käime ja ronime. Ma ütleksin, et me ei ole nii sport, vaid aktiivne elustiil. Lisaks koolispordile lähevad lapsed treeninguteks vähemalt kaks korda nädalas. Mu abikaasa meeldib korraldada igasuguseid tegevusi, mis stimuleerivad laste kultuurilist ja sotsiaalset arengut, kuid sageli hõlmab see kõiki aspekte samaaegselt.

Ma selgitan alati oma seisukohta lastelenäiteks miks ma ei osta sõõrikud või koksi või miks ma seda patti ei söö. Ma rõhutan, et lapsed ei jäta väljaõpet, kuid kui näiteks poeg tahab karate lõpetada - ma ei sekku ega aita kaasa sellele, et ta leiab veel ühe talle huvitava spordi. Peaasi on liikumine ja soov arendada, sealhulgas füüsiliselt.

Tahaksin neile õpetada vägivaldset suhtlemist.enda ja teiste aktsepteerimine, austus, väärtuste ja kultuuri mõistmine. Aktiivne elustiil ja tasakaalustatud toitumine, loodetavasti, muutuvad mõtlematult osa nende elust, olgu see siis vajalik või mitte; lihtsalt vaikimisi.

Loodan, et lapsed saavad oma väärtusi õppida. soolise võrdõiguslikkuse ja ühiskonna mitmekesisuse austamise osas. Minu tütar on mingil moel feministlikum, kui mina olen. Meie ühiskond on endiselt patriarhaalne, mistõttu ei ole võimalik soolisi stereotüüpe täielikult ignoreerida. Näiteks võib tekkida suurem tundlikkus olukordade suhtes, kus esineb ebakindlust ja diskrimineerimist. Teil on võimalik arutada lastega filme, olukordi koolis, suhteid sõprade ja sugulastega - kes nõustuvad sellega, mida ja miks mitte. Kuid vundament on suhe vanemate vahel.

Vanusega õppisin ma ennast rohkem armastama ja mu keha - me oleme temaga nii kaua koos ja see on mind väga hästi teeninud. Püüan kuulata keha, kui midagi haiget teeb, reflekteerima, et see on see, mis üritab mulle öelda, mida see viitab. Hiljuti olen pööranud suurt tähelepanu treeningtehnikale ja ohutusele, mul on erinevad treeningute jaoks erinevad kingad. Püüan poseerides töötada laual või lennukitel. Ma pidin voodis sülearvuti lugemisest või lamamist täielikult lõpetama - see mõjutas kohe minu selja seisundit.

Ma takistab traditsioonilisi ebatervislikke harjumusi - näiteks laste toitlustamine on seotud kiibide, sooda, sõõrikute, šokolaadijookide, odavate mahlade ja küpsistega. Ja üldiselt on puhkus seotud toiduga - selle vastu on väga raske minna.

Nagu nahahooldusMinu jaoks on vajadus päikesekaitsetoodete järele peaaegu aastaringselt.

Vanus on vaid näitaja. Ma olen mõnede kriteeriumide vastu, kes, millal ja kuidas peaks välja nägema. Ma tunnen end noorena ja mõnikord ei ole mulle väga mugav mõista täpselt minu vanuse arvu - sest ühiskonna ootused on sellega seotud, mis ei ole alati kooskõlas sellega, kuidas ma ennast selles paigutan. Oleks soovitav, et kaastöötajad ei hinnanud isiku käitumist või saavutusi, korreleerides neid vanusega, isegi kui see on positiivne hinnang.

Vabasta mu psüühika on suureks abiks puhastamine, lõhnav vann või magamine. Ka koolitus - nad töötavad nagu meditatsioon. Teine hea viis on filmi või raamatu, mis võtab täielikult tähelepanu.