Kohutavalt iiveldavad: Mis on foobiad ja kust nad tulevad
Foobia on hirm, mida ei saa kontrollida. Teatud objekt, koht, protsess, olukord või isegi tunne võib selle põhjustada - seal on palju foobiaid, kuid iga aluse juures on tugev häire. Sel juhul on kõik viimased aeg-ajalt kohanud. Kuidas eristada tavalist ärevust foobiatest ja paanika peatamiseks, me mõistame koos ekspertidega: Vitbiomed + kliiniku psühhoterapeut Elena Samsonova, neuropsühholoog Mihhail Ivanov ja Pobeda lennuettevõtja Alexey Kochemasov.
Foobia tekkimisel
Ebameeldiv vestlus ametivõimudega, arusaamatus perekonnas, raske tähtaeg - see kõik võib häirida. Seda tingimust ei saa nimetada meeldivaks, kuid üldiselt jääb olukord kontrolli alla - see on nn adaptiivne ärevus, mis tavaliselt läheb kiiresti. Kuid on veel üks ärevus - patoloogiline. Patoloogilise ärevuse peamine erinevus on see, et ohu kogemus ei vasta reaalsusele, see tähendab, et vägivaldsele reaktsioonile ei ole tegelikku põhjust. Kui ärevust ründab inimene olukorra kontrolli all ja tervislik seisund halveneb järsult: hingamine on raskendatud, viskab palavikku või värisema, suukuivus, iiveldus, pearinglus. Need paanika sümptomid on seotud hüpotalamuse ja aju autonoomse keskuse aktiveerimisega.
Arst Elena Samsonova sõnul võivad ärevushäired olla pärilikud: lastel, kelle sugulastel on see probleem, on suurem oht foobiate tekkeks. Selle väljanägemine võib olla palju stressi. Patoloogiline ärevus tekib spontaanselt või vastusena konkreetsele stiimulile (triger) ja suureneb aja jooksul. Väga sageli tekitavad päästikuid loomad (koerad, kassid), sealhulgas putukad (ämblikud, prussakad), loodusnähtused (tugev äike, orkaan) või teatavad tegevused ja protsessid (lendavad lennukil, tõstes lifti).
Mis on foobiad
Hirmude nimekirjas on juhtiv koht. Piloot Aleksei Kochemasov ütleb, et mõned inimesed kardavad lennata vaid sellepärast, et nad ei mõista, mis lennukil toimub. Neid hirmutavad helid, värisemine, aur ja võimatus seda protsessi kontrollida - lõppkokkuvõttes ei näe te lennukil täpselt, kuhu te lähete. Sel juhul aitab see välja selgitada, mis juhtub millalgi - selleks võite tellida pilootide ja lennumeeskondade blogid või lugeda spetsiaalset käsiraamatut nagu „Lihtne viis peatada sõitmise kartmine”. Muide, alkoholiga lõõgastumine ei ole kõige tõhusam viis: hirm ei kao, kuid õhku purjus on lihtne isegi alkoholis, mis tundub ohutu maa peal (see on tingitud hapniku näljast kui ronimine).
Muidugi ei suuda see igal juhul ise toime tulla. Aerofoobia põhjused võivad olla lennukiõnnetuste tõttu tugevad tunded: kuigi statistika kohaselt on lennuk mitu korda ohutum kui auto, on lennukitega tragöödiad meedias alati laialdaselt esindatud. Samal põhjusel seostub aerofoobia harva kõrguste hirmuga, sest inimene ei karda ennast kõrgusel, vaid sellest, et lennukiga juhtub midagi.
Teine levinud hirm on agorafoobia või hirm avatud ruumide ees. Inimene ei saa olla näiteks ruudul - ta hakkab paanikasse minema, hingamine muutub raskeks, silma muutub pimedaks, tundub, et minestamine on tulemas. Neuropsühholoog Mihhail Ivanov märgib, et agorafoobia korral võib inimene teadlikult olla ruudul või laval, kuid tema närvisüsteemi "hääled" vastu.
Psühhoterapeutiga töötades võib selgeks saada, et inimene kardab teadlikult hirmuäratavasse või sobimatusse asendisse "kõigi ees". Mõnikord areneb paanika, kui on vaja rääkida publiku ees - võib-olla, kui seda olukorda spetsialistiga töödeldakse, selgub, et avalikkusele rääkimine on takistatud hirmul seda mitte piisavalt hästi teha.
Vastupidine hirm on klaustrofoobia, kus paanikas toimub kinnises ruumis, näiteks akendeta või liftita ruumis, samuti inimeste hulk. Klaustrofoobia põhjuseid ei mõisteta täielikult. Elena Samsonova märgib, et probleemi võib esile kutsuda tõsine stress, mis on lapsena kannatanud: näiteks on laps lukustatud kitsas ruumis karistusena või ta oli kogemata suletud kappi. Arvatakse, et klaustrofoobia areneb amygdala düsfunktsiooni tõttu - aju piirkonnas, mis vastutab hirmu tunde eest.
On palju loomadega seotud foobiaid - kõige sagedamini kardavad ämblikud, maod ja koerad, kuid zoophobia põhjuseid ei mõisteta täielikult. Ühe versiooni kohaselt võiksid hirmude või ämblike hirm areneda evolutsiooni käigus, et kaitsta inimesi surmavate hammustuste eest. Hirm koerte või kasside ees on seotud nende loomade kogenud rünnakuga või isegi sellise rünnaku võimalusega - näiteks kui inimene on jäänud lugu sellest, kuidas koer koeraga sõber on.
Hirm kõrguste ees on loomulik - aju saab teavet kontrolli kaotamise kohta ja inimene hakkab tundma kaitset. Selline hirm on seotud enesesäilitamise instinktiga, kuid see ei ole sama: kaitsev reaktsioon hirmu vormis tekib tõeliselt ohtlikus olukorras, näiteks kuristiku serval. Aga kui sa vaatad alla kahekümnenda korruse aknast ja samal ajal kardavad - teil on acrophobia, sest seal ei ole eluohtu. Tõsi, silmapaistvalt tehtud klaaspõrandaga vaateplatvormid võivad põhjustada paanikahood isegi nende seas, kes ei ole kunagi näinud kõrguste hirmu, see on tingitud asjaolust, et aju saab vastuolulist teavet: jalad on stabiilsed ja silmad näevad lahti avatud kuristikku.
Hirm intiimsete suhete ees on üsna haruldane, kuid väga keeruline hirm ja naistel seostatakse seda tavaliselt valuliku esimese kogemusega, günekoloogiliste probleemidega, mis põhjustavad ebamugavustunnet, seksuaalset vägivalda, usaldamatust partneri suhtes, ebakindlust oma kehas ja inspireeritud suhtumist soost kui midagi häbiväärset. Aja jooksul võivad kogunenud hirmud muutuda foobiaks. Viimasega tegelemise viis sõltub selle põhjusest - valu või põletikulise haiguse korral on võimatu ilma günekoloogi uuringuta teha.
Teine levinud foobia on iatrofoobia, see tähendab arstide hirm, mis on tavaliselt seotud kogenud ebameeldiva episoodiga või lihtsalt muljetavaldavusega, mis on tingitud kellegi õuduslugudest. Arstidele minemata jätmine on halb otsus, seega on kõige parem uurida küsimust ja leida arst, kellega te usaldate; Te võite paluda arstil selgitada vastuvõtus, mis täpselt juhtub - arusaamine ei aita karta.
Miks tuleb võidelda kontrollimatu hirmuga
Teades oma foobiast, püüab inimene vältida koosolekutega vallandamist - näiteks keeldub ta metrooga reisimisest või pidevalt edasi lükkab hambaarsti visiiti, mis ainult halvendab elukvaliteeti. Kui ratsionaalne ärevus ei põhjusta tõsiseid tagajärgi inimesele ja tema elustiilile ning läheb omal käel, nõuab patoloogiline spetsialistide abi: neuroloog ja psühholoog või psühhoterapeut. Tegelikult on jäämäe otsaks foobia: ärevushäire sekkub erinevatel tasanditel. Ja kui sa teda lüüa, tekivad meeldivad muutused nendes eluvaldkondades, kus neid üldse ei oodatud.
Alustavat paanikahood saab leevendada: kõigepealt tuleb leida tugi (sein või pink) ja võtta stabiilne positsioon. Siis pead ennast ütlema, et rünnak kindlasti lõpeb; saab korrata mitu korda: "See on lihtsalt hirm, mis varsti möödub." Lõpuks peate keskenduma sügavale hingamisele (parem hingamine maguga): hingama kolm kuni neli sekundit ja hingake isegi aeglasemalt - umbes kuus sekundit. See meetod aitab paanikaga toime tulla - ja meditatsioon ja sügav hingamine on efektiivsed kõigis pingelistes olukordades.
Kui teil on midagi hirmu ja on mures erinevate sündmuste pärast ja ärevus püsib isegi sündmuste eduka tulemuse korral, ärge lükake külastust psühhoterapeutile või psühhiaatrile. Lahenda foobiate probleemid selliste meetoditega nagu psühhoanalüüs, kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia või gestaltteraapia. Kui hirmuga kaasneb kiire südametegevus, higistamine, pearinglus, tuleb ravi alustada psühhoterapeut poolt määratud ravimiga.
Fotod: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com
