Kuidas lõõgastuda, mitte väsida: 10 elu häkkimine tervisliku puhkuse jaoks

Olga Lukinskaya

Paljudele lähevad kauaoodatud suvepuhkus lähemaleja mõte ostetud lennupiletitest helendab kontori igapäevaelu nagu midagi muud. Puhkus on lihtne, kuid mõnikord toob puhkus kaasa ainult pettumuse ja täiendava väsimuse. Oleme kogunud kümme näpunäidet, mis aitavad valmistuda puhkusteks ja veedavad neid maksimaalse tervisliku kasu - füüsilise ja vaimse.

Ostke kindlustus ja koguge esmaabikomplekt.

Võimalik, et te ei pidanud mingil reisil arstiabile minema, kuid siiski on parem mitte jätta kindlustust hooletusse - kui seda vajate, võite säästa inimväärset summat. See on eriti märgatav sellistes riikides nagu Ameerika Ühendriigid, kus lühiajalise haiglaravi arve võib kergesti jõuda mitme kümne tuhande dollarini. Pöörduge kasutatava pangaagendi poole: paljud teenusepaketid sisaldavad lisaks kaartidele ja arvetele ka korralikku tervisekindlustust välismaale reisimiseks.

Esmaabikomplekti ei tohiks nimest hoolimata muuta apteegi haruks - piisab põletikuvastase või valuvaigistava aine, antiseptikumi, kõhulahtisuse ja pidevalt kasutatavate ravimite võtmisest. Loomulikult sõltub komplekt sellest, millisest riigist te reisite; kõige eksootilisemate kohtade puhul võib nõuda nii laia spektriga antibiootikume kui ka vee desinfitseerimise tablette. On mõttekas eelnevalt selgitada, milliseid vaktsiine vajate, ja vaktsineerida.

Ärge muutke režiimi liiga dramaatiliselt.

Kuna puhkeperiood on piiratud, soovime seda tihti kasutada: see on kahju, et baarist varakult lahkuda, kui õhtul on võimalik ainult puhkusel. Ja siiski saate tantsu astuda kuni hommikuni järk-järgult, kuid esimesel õhtul on parem mitte võidelda oma kehaga. Püüdlused alustada aktiivset elustiili äärmuslikes tingimustes (näiteks öösel hommikul tõusmine ja ringi liikumine) võivad samuti põhjustada pettumust, eriti kui te murdate endale antud lubadused. Parem on mitte tuua äärmusesse mitte kasulikke ega meeldivaid ettevõtjaid, vaid ka ajavööndi muutumist arvesse võtta.

Üldiselt arvatakse, et ajakava muutmine pärast lendu läände toimetatakse kergemini: saabudes Euroopast Ameerikasse, tahad lihtsalt enne magada ja ärkama varem. Nihutamine on palju raskem: Jaapanisse saabumine hilja õhtul võib juhtuda, et olete lihtsalt maganud, või vastupidi, te tunnete unisust, kui on aeg kõndida. Melatoniin aitab toime tulla jet-lag ja normaliseerida igapäevaseid tsükleid (on parem kontrollida annust arstiga). Jällegi, esimesel päeval pärast lendu, ei tohiks te liiga palju plaanida - seda aega on parem pühendada taastumisele.

Kaitske end päikese eest

Tundub, et ultraviolettkiirte kahju on nii palju öeldud, et pole midagi lisada - ja paljudel on aega põletada esimesel puhkepäeval, unustades võtta päikesekaitsetoodet jalutada, või viimasel päeval, kui tundub, et nahk on juba päikese käes. Tuletame meelde, et valida parimad vahendid UV-kiirte A ja B kaitseks; sellistes kreemides, vahudes või pihustites ei ole ainult SPF-märgis (parem on see tegur vähemalt 30), kuid PA +++ (plussmärgid võivad olla ühest neljast), UVA-märgis ringis või "laia spektri" märk, sõltuvalt tootjariigist.

Päikesekaitsetooteid tuleb päevasel ajal kasutada rikkalikult ja uuendada, unustamata selliseid kohti nagu pea, kõrvad ja juuksest lahkumine (kui te ei kannata korki). Need, kes kasutavad või vahetult enne puhkust kasutavad aktiivseid kosmeetikatooteid, mis suurendavad tundlikkust päikese - hapete, retinooli, C - vitamiini suhtes, peaksid pöörama erilist tähelepanu näo kaitsmisele päikesekiirte eest. Väike pudel Sanskrini on mõtet hoida igas kotis.

Liiguta

Nagu te teate, on parim puhkus tegevuse muutus; professionaalsetele sportlastele, kes taastuvad äärmuslikest koormustest, saab rahu ainult kasu, kuid kõigi teiste jaoks on aktiivne puhkus kasulikum. Pikad jalutuskäigud on suurepärane kerge või mõõdukas südame koormus, nagu WHO soovitas. Lisaks on see suurepärane võimalus piirkonna uurimiseks, ronida, kuhu auto ei liigu, või tunda uue linna atmosfääri.

Kui kavatsete reisil palju kõndida, siis on parem mitte osta uusi kingi spetsiaalselt pühade jaoks - tõenäoliselt hõõrub see esimesel päeval. Ja ärge unustage täiendada vedelikke, eriti kuumas kliimas.

Proovige uut tüüpi tegevust

Isegi kui teil ei ole võimalust oma kodumaale tagasi sõita, tennist või võrkpalli mängida, ei tähenda see seda, et te ei peaks isegi alustama. Võib-olla osalemine erinevatel spordialadel - see ei ole tingimata loogiline lõpp. Vastupidi, seda on võimalik käsitleda unustamatu ja ebatavalise kogemusena, mis jääb teile igavesti (ärge unustage teha naljakaid pilte).

Kui on laineid, on kindlasti olemas surfamine või purjelauasõit, ning linnades, kus rula ja videod on populaarsed, vastavad kursused. Jah, ja jalgratas, isegi kui te olete sellest lapsepõlvest tuttav, võib anda uue tunde, kui lähete sellele ekskursioonile.

Ära karda midagi

Pühad peaksid tooma rõõmu, isegi kui kõik läheb plaanipäraselt. Nii et sa ei tohiks ennast heidutada, kui teil ei ole aega, et külastada kõiki planeeritud kohti või on õhtul läinud, nii et pool päeva nad oma meeltesse tulevad. Plaani koostamisel on parem teha spontaansuse tunnustamine - see on koht, kus saab puhkust.

Uued linnad ja riigid on tuntud, sealhulgas kohaliku köögi kaudu; puhkus ei ole parim aeg proovida piirduda naudingutega või kaloritega. Kuhu oleks parem püüda mitmekesistada dieeti ja proovida erinevaid kohalikke toite, unustamata köögivilju, puuvilju ja kala. Ja kindlasti ei tohiks sa oma kehast olla supelrõivas; Ranna ettevalmistamine on kaitse päikese eest, mitte eriline „kaalulangus suvel”.

Lõdvestu ja magage

Kuula oma keha ja anna talle see, mida ta vajab; see on tõenäoliselt unistus. Kui me noorukieas tunneme sageli, et uni on lastele, ja on liiga igav minna magama varakult, siis kui täiskasvanu, hakkame kahetsema vanust, kui une aeg oli rohkem kui piisav. Ja kui igapäevast töökoormust on raske vähendada, siis on kahe nädala puhkus suurepärane võimalus päevasel päeval treenida, magama varakult õhtul või lihtsalt hommikul hommikul, alustades päeva kohviga voodis.

Lõõgastumisvahendiks on meditatsioon, jooga või venitus ja muud - mis tahes tegevused, kui te ei mäleta tööd ja ärge kontrollige oma nutitelefoni iga paari minuti järel. Kontsert, eriti vabas õhus, on ka suurepärane võimalus silmade sulgemiseks ja nii palju kui võimalik lõõgastuda.

Ühendage võrk lahti

Muidugi tasub teatada lähedastele, keda olete oma sihtkohta sihtkohta lendanud, kuid ülejäänud aeg internetis viibimiseks on täiesti vabatahtlik. Rändluse tagasilükkamine ja võime võrgus minna ainult hotellis ei pruugi olla väga mugav, kuid see aitab leevendada psüühikat ja lõpetada selle ühendamine tänaval telefoni. Lõpuks, kui rändlus on vajalik, võite proovida aeg-ajalt lennurežiimi sisse lülitada või isegi telefonist lahkuda (kuigi kommunikatsiooni puudumine olulisel hetkel võib ebaõnnestuda, olge ettevaatlik).

Online-kaardid ja -teenused, mis sisaldavad nõuandeid restoranidest ja vaatamisväärsustest, on muutnud reisimise palju lihtsamaks, kuid kas nad on muutunud huvitavamaks? Võib-olla tõesti kohalikule elule minekuks, tasub ära minna kõrvaltänavatel (igaks juhuks võtta visiitkaart, kus on hotelli aadress ja raha takso eest) ning teil on suupiste, kui märk või joon meelitab teid, mitte siis, kui soovitakse võrgus - juhend.

Fly valgus

Sa mõtled üle oma riidekapi, kuid lõpuks kannad ainult pool sellest, mida te kaasas olite, ja ostate reisil veel uusi asju? Püüdke vähendada kohvris asjade arvu vähemalt kaks korda ja ärge võtke üldse ära seda, mida te ei kasuta, lootes alustada seda puhkusel. Põhimõtteliselt aitavad lennuettevõtjate üha rangemad piirangud pagasi ja pagasi suhtes mitte kaasa võtta liiga palju.

Tõenäoliselt, kui te ei kavatse ooperile või formaalsele üritusele minna, siis ei pea te kõrget kandma kingi - ja neid ära visates kaotad sa korraliku osa kohvrist. Teine reis on võimalus lõpuks kulutada kreemide ja meiktoodete sondid või visata tühjad pudelid ära, kui nendesse ei jää palju. Samal ajal teha ruumi ostmiseks.

Hoolitse intiimse tervise eest

Romantiliste seikluste jaoks, kui neid ei välistata, tasub ette valmistada. Me tuletame teile meelde, et kõige tõhusamad rasestumisvastased meetodid on hormonaalsed ja ainult barjäärimeetod, st kondoom, kaitseb sugulisel teel levivate infektsioonide eest. Ärge elama kaitsmata soost ja ärge oodake, et juhuslik partner hoolitseb kaitse eest - ostke ainult kondoome ja kandke neid kaasa.

Intiimsete hügieenide eest hoolitsemine on mõeldud ka neile, kes ei kavatse uusi tuttavaid ette valmistada: kuum kliima võib põhjustada närimiskumba ägenemist ja tundmatu kaubamärgiga hotelli dušigeeli - limaskestade ärritust. Mida tasub jagada kohvrisse - nii et see on teie intiimse hügieeni ja aluspükside iga päev, nii et sa ei pea seda puhkusel pesema.

Fotod: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com