Mis on läbipõlemine ja kuidas sellega toime tulla

Väsimus, ärrituvus, unetus, võimatus keskenduda ühele ülesandele pikka aega - peaaegu igaüks meist leidis midagi sellelt nimekirjast. Aga kui sa mõistad, et mitmed neist sümptomitest ilmnevad pikka aega ja olenemata sellest, kui raske te proovite, ei tunne te end rahulikult, on võimalik, et need on märgid tõsisemaks probleemiks - läbipõlemine.

Esmapilgul tundub, et mõiste "läbipõlemine" selgitab ennast - aga mitte kõik on nii lihtne. Vaatamata nõuandele, kuidas mitte „tööl põletada”, ei peeta seda nähtust endiselt iseseisvaks diagnoosiks ja paljud arstid peavad seda lihtsalt depressiooni vormiks. Burnout on kõige lihtsam kirjeldada kui intensiivse emotsionaalse väsimuse seisundit, millega võib kaasneda depersonalisatsioon; kõige sagedamini see tuleneb liigsest väsimusest ja stressist tööl. Esimest korda kasutati seda sõna eelmise sajandi seitsmekümnendatel, et kirjeldada õdede ja arstide täielikku võimetust. Nüüd räägivad nad põletamisest sagedamini, mitte ainult inimestele, kes töötavad palju inimestega - nagu arstid või sotsiaaltöötajad -, vaid näiteks loominguliste kutsealade esindajad. Me rääkisime tüdrukuga, kes seisis väljapõletatud ja psühhoterapeut Polina Soldatova, kes rääkis meile, kuidas sellega toime tulla.

"Empaatiast kalduvad inimesed, vastutavad isikud ja need, keda ahistavad obsessiivsed ideed, on ohus läbipõlemise riskile," ütleb Polina Soldatova. kui tegevuse rahulolu, on rikkutud tasakaalu. "

Üks Peterburi ülikoolide töötaja Anna ütleb, et läbipõlenud lugusid saab jagada kahte rühma: need, kus inimene tegeles armastamatu ja ebahuvitava tööga, ja need, kus töö oli armastatud, kuid võttis liiga palju vaeva. Anna enda juhtum on vaid teine. Palju aastaid oli ta sellises režiimis olemas olnud, kui ta pidi pidama midagi uut, ületades tema otsest vastutust. Kuid mõne aja pärast kadus leidlikkus ning võime mõelda rahulikult kriitilistes olukordades ja soov osaleda loomingulises töös.

Anna ütleb, et sel ajal oli tema tugevus vaid ülesannete delegeerimiseks: "See nägi välja selline: nädala jooksul töötasin ainult väikese töörežiimi kallal, mis iseenesest on suurepärane vabandus mitte midagi uut võtta. Ma istusin arvuti juures ja veetsin tunde solitaire, lugesin fiktiivset fiktiivsust või lihtsalt istun sotsiaalsetes võrgustikes, selle asemel, et ma töötasin. sunnib nädalat töötama, jäin jälle nädalavahetusel kõik, ja seda korrati ad infinitum. "

Polina Soldatova sõnul võib emotsionaalne läbipõlemine tekkida siis, kui inimese ideed tema tegevuse kohta ei lange kokku tema asukoha tingimustega. Monotoonne, tüütu töö, kõrgendatud emotsionaalse koormusega töö ja lõpuks raske meeskonna või klientidega töötamine - kõik see võib tuua kaasa kurb tulemuse.

Sel ajal ei mõistnud Anna, miks ta hommikul ärkab. Tal oli raske sundida end tööle koguma ja kõndima, hoolimata asjaolust, et ta oli maja lähedal. Päeva jooksul koges ta pidevalt ärritust, mis sai oma eluks tuttavaks taustaks, nii et mõnikord võis ta sellest isegi unustada. Kuid samal ajal ei mõelnud ta isegi töö lõpetamisest ega kontorist eemale. „Ma ei saanud lasta ennast lõõgastuda, sest mul on suhtumine, mida ma tahan olla hea töötaja. Aga ma ei õnnestunud, ja lõpuks püüdsin ma ennast töötamata jätta,” ütleb ta.

Anna puhul oli haridusel oluline roll: lapsepõlvest õpetati, et ta ei tohiks lihtsalt kõvasti tööd teha, vaid ka pidevalt saavutada märkimisväärset edu - ja kui ta seda ei tee, siis ei saa sa proovida. "See on nagu lõputu trepist ronimine. Kõik, mis mul õnnestus saavutada, tundus kadumas trepikoja all olevasse tühjusesse, sest ma ise oma saavutusi devalveerisin: kui ma projekti lõpetasin, peatusin selle väärtuse nägemisega," meenutab Anna. Ma märkasin oma kolleegide positiivset reaktsiooni ja lõpuks tundus mulle, et nad ei hinnanud minu tööd. " Teiste nõusoleku saamiseks hakkas ta võtma rohkem ülesandeid ja leidma uusi projekte - aga nad jäid täitmata, sest tal ei olnud piisavalt aega ja oskusi nende elluviimiseks. Anna rahulolematus iseendaga kasvas vaid koos sellega, et vähesed olid veendunud, et tema loominguline potentsiaal oli vajalik.

Pideva häbitunnetuse tõttu, mida Anna tundis, mitte tööga toimetulekut, hakkas ta suhtlema vähem sugulaste ja sõpradega: "Ma olin nendega hädas, sest ma peatusin ennast edukaks isikuks, keda ma enne olin olnud. , sest ma pidin töötama - aga siis ma häbenesin, et olin jälle raisanud oma aega ja ei teinud midagi. Mingil hetkel hakkasid kõik mu vestlused sõpradega keema, et kõik oli väga halb ja ma ei teadnud seda Ma teen nüüd, aga mõnes m Ma tulin neile, kellel oli oma kaebustega terapeutiline kogemus, siis oli mul mõte otsida abi psühholoogilt, selleks ajaks olin juba aasta elanud, kindlustades endale, et mul ei ole tahtejõudu ja ma lihtsalt vajain saada kokku ja sundige ennast töötama. "

Psühhoterapeudi Polina Soldatova soovitab kõigepealt tunnistada, et olete tõesti väsinud, et see on tõesti sinuga praegu juhtunud ja seetõttu mõjutavad stress, väsimus ja jõuetus teie mõtteid ja tegevusi. Varajastes etappides võite proovida ennast aidata: jagada oma kohustusi kolleegide või alluvatega, öelda „ei” sagedamini ja mõelda, kuidas te ise hoolite. „Peatage ja otsustage, mida täna teha saaksite ainult omaenda pärast,” märgib psühhoterapeut. „Võtke aega ja järgige oma soove: tehke muid asju, kohtuge sõpradega. Tehke seda, kuni tunnete, et olete lõõgastav. vaadake oma olukorda ja võib-olla teha selle kohta mõistlikumaid järeldusi. Kui te ise seda ei halda, siis pääseb psühhoteraapia, kus spetsialist aitab teil välja selgitada, kuidas oma elu optimeerida, et stress oleks vähem ja kui rahulolu ja rõõm on suurem. "

Anna puhul olid vestlused sõpradega kasulikud. Psühhoterapeutide esimesel vastuvõtul ütles ta, et ta häbenes, et ta istus laupäeval arvuti ees, tegemata midagi. Siis küsis terapeut temalt küsimuse, mida ta kunagi ei küsinud: miks ta tunneb end süüdi, kui ta üldse ei tööta? Ravi aitas Anna'il mõista, et süütunne selles olukorras on täiesti sobimatu - ta õppis reflekteerima ja teadlikumalt oma tundeid seostama. Aja jooksul paranes naise seisund: ta tundis end tugevamana, suurendas energiat - ta ütleb, et ta lõpetas lõpuks takso helistamise viisteist minutit enne tööd. Lõpuks oli tüdrukul võimalus teha midagi enda ja enda rõõmuga, samas kui tal ei olnud vaja isegi töökohti vahetada: ta jäi samasse kohta, kuid muutis oma pädevust.

"Oma terapeutiga rääkisime palju sellest, mis on puhkus, mis täpselt aitab mul lõõgastuda. Minu jaoks oli väga oluline avastus asjaolu, et ma lõõgastun suhtlemisest ja ei väsinud. Nüüd kasutan seda aktiivselt - ja näiteks Ma võtan pausid, kui ma oma kolleegidega rääkida, aga mitte tööga - see on oluline, samal ajal mõistsin, et see on “vestlustes midagi”, et emotsionaalne side, mis toidab inimest, on ehitatud, ”ütleb ta. olulised muljed on olulised - nad aitavad mul töötamisest puhata minna Ma tahan nädalavahetustel lõõgastuda, siis pean tegema midagi, mida ma harva teha saan, näiteks minna näituse juurde või minna linnast välja, nii et ma saan segadusse ja lõpetada mõtlemise tööle. , muutes tegevusi, ma pean iga kord midagi uut leiutama. "