Kuidas vabaneda halbast harjumusest
KÕIK MEIE OLEME KÜSIMUSTE MASSI KOLMANDATELE JA MAAILMASkellega ei ole aega või vajadust psühholoogi juurde minna. Kuid veenvad vastused ei sünni, kui sa räägid iseendale või oma sõpradele või oma vanematele. Seepärast palusime professionaalsel psühhoterapeutil Olga Miloradoval vastata kiireloomulistele küsimustele kord nädalas. Muide, kui teil on need, saatke see aadressile [email protected].
Kuidas vabaneda halbast harjumusest?
Kui te seda ausalt tunnistate, siis peaaegu kõik meist leiavad vähemalt ühe halva harjumuse. Mõned harjumused, ja me kõik teame, on tervisele kahjulikud. Mõned ei kahjusta kedagi, kuid võivad teile ja teistele olla väga tüütu. Enamik meist mõistab, et me peame neist vabanema, kuid hilisema otsuse edasi lükata. Kuidas ennast lõpuks suitsetamisest loobuda, süüa palju magusat või midagi halvemat? Ja mis kõige tähtsam, kuidas teha see otsus lõplikult?
Olga Miloradova psühhoterapeut
Arvestades asjaolu, et teie halb harjumus ei ole sinuga esimene päev ja ilmselgelt ei meeldi see, vastasel juhul tahaksite sellest vabaneda, siis miks see soov nüüd tekkis? Kõige olulisem küsimus muudatuste tegemiseks on motivatsioon. Jah, me kõik teame, et suitsetamine on kahjulik ja me oleme sellest juba aastaid teada. Me teame ka, et suitsetamine aitab kaasa kopsuvähi arengule, kuid kes suitsetajate hulgas tõsiselt arvas, et pärast seda sigaretti on siin ja praegu kasvanud vähirakud? Me teame vähktõvest, me teame surmast, aga kõik see ei ole siin, mitte praegu ja mitte minuga. Sama lugu lõhna lõputu imendumisega: jah, suhkur on kahjulik. Võib-olla kasutan seda nii palju, et mul on suhkurtõbi, kuid see on ainult paljude aastate jooksul.
Isegi kui te arvate, et loobute maiustustest tänu paljudele sellistele lähedastele ja kohalikele soovidele kaalust alla võtta, siis siin ja seal on palju lõkse, mis takistavad kokkupuudet: keegi ei kaota liikumises, siis tal puudub vastupidavus, ta püsib ja murdub ning asi on võib-olla mitte ainult suhkrus. Keegi arvab, et ta võtab paugude kasutamisel pausi, kuivab veidi ja sööb jälle, kuid kõigi nende segadustega järelduste probleem on sama: inimesel on väga raske uskuda, et temaga juhtub midagi halba. Ja veelgi raskem on uskuda, et ta vastutab selle halva asja eest. Ei ole mitte midagi, et täiskasvanud innukas suitsetaja jätkab oma ema eest peitmist, peidab tüdruk naeruväärselt oma armastaja poole "veel ühe kommi", ja keegi üritab tellida viiendat õlut võimalikult tähelepanuväärselt, kuni sõprade teade ja teeskleb jätkuvalt jooma teine.
Seega ei saa motivatsioon toimida enne, kui võtate endale vastutuse oma tegevuse eest. See on väga oluline ja see on esimene samm: alustage oma tegevuste omaksvõtmist. "Jah, ma otsustasin eile, et juua paar kaadrit, mistõttu ma ületasin töö" asemel "on see minu sõbra süü, et me ei saanud aegsasti lahkuda" või isegi rohkem absurdset "ülemust ja seetõttu ma purjusin." Või "Mulle meeldib suitsetada, sest: saate ummistada ebamugavaid pausid / heledamaks ooteaegu / see on põhjus, miks suhelda kolleegidega / sigaretiga, ma näen stiilne."
Teades oma elu üle, on olemas hea hulk - see on omamoodi teadlikkus vabadusest.
Kõigi nende tegevuste ja mõtete omistamine endale, hakkate mõistma, et iga tegevus on tagajärjeks, mõned tagajärjed on ettearvamatud ja mõnikord kahetsusväärsed ning võib olla piisavalt hirmutav ja ebameeldiv mõista, et olete selle eest vastutav. Sellegipoolest, teades oma elu ja hea massi üle, on see mingi vabaduse teadvustamine, sina otsustad, mida sa tahad järgmisena, mitte nikotiini, sõõrikud ega soovi lõpuks oma küüned hammustada.
Teadlikkuse täielikkuse huvides soovitaksin teie küsimust tõsiselt kaaluda. Näiteks on suitsetajad kahjutud, et kergete sigarettide vahetamine asendab ainult kopsuvähki keskse kopsuvähiga ja kõik algab kroonilise bronhiidiga; küünte hammustajad - mis muudab mitte ainult küünte kuju / see tundub avalikult halb, vaid võib ka teie hammustust rikkuda ja reisida ortodontile. Kuid need asjaolud ei ole üldse nendes faktides, mida ma siin kirjutan, peate ise leidma omaenda, väga olulise pöördepunkti, mis muutub motivatsiooniks - ja see on teine samm.
Hoolimata sellest, et motivatsioon kindlasti varieerub, on tore mõista, et isegi enamik treeningkoolitajaid püüab sellist ideed kasvatada nendel päevadel, mis ei pruugi olla sama oluline kui vaatad ja kui palju lihaseid pumbasite. On oluline, et te võtate oma tervise säilitamise nimel meetmeid, et anda oma panus juba tulevikku, mida te praegu ei pruugi tunduda. Tulevik, milles tänapäeva sa ei sõltu mitte ainult sellest, kui palju te elate, vaid ka selle elu kvaliteedist.
Me oleme süüdi paljudes asjades, mis meie kehaga juhtuvad.
Kuna me räägime üldiselt halbadest harjumustest, võib isegi niisugune vähe kui sõrmede sõrmede haaramise harjumus põhjustada artriiti. Ja sama diabeet: kuigi tundub nii kaugel, on ohutu, mitte igaüks teab, et diabeet põhjustab sageli progressiivset pimedust, jäsemete gangreeni või kroonilist neerupuudulikkust. Ja jällegi, ma ei püüa sind hirmutada - ma püüan sind mõelda loogiliselt ja siirduda siinsest ja nüüdsest ajast lõpmatusse.
Kujutlege siin ja praegu isikut, kes on opioididest sõltuvuses ja kes ennast koaksiliga kiskab. Neile, kes ei tea: koaksil on üks kord müüdav ja tänapäeval raskesti ligipääsetav antidepressant, mis väga suurel määral põhjustab heroiini sarnast mõju. Ainus väike detail, mida peaaegu kõik, kes kasutasid koaksilit, on tuttavad, on see, et kui seda proovite, ei purusta seda koorega lõpuni. Jäävad suured osakesed. Need suured osakesed võivad veeni viimisel põhjustada tromboosi ja veresoonte ummistumist. Verehüübed blokeerivad vereringet, keha osa, kus süst oli tehtud, on nekrotiseeritud, st sureb. Ja kui te küsite kedagi, kes ei ole heroiini ja silma pealevoolu, ei näe, siis ütleb ta muidugi: millist loll tutvustab ennast midagi, sest tema jalg või käsi langeb.
Kui te vaatate pikemas perspektiivis, daamid ja härrad, siis oleme kõik mingil määral need koaksiaalsed lollid, sest mida iganes me täna teeme, ei tule tagajärjed sellel minutil ega isegi järgmisel päeval. Kuid me peame selgelt aru saama, et isegi kui see ei ole praegu, isegi kui see ei ole homme (kuigi minu kallis, mitu aastat me kõik suitsetame / joome / asendame oma versiooni), siis oleme võrdselt süüdi paljudes asjades toimub meie keha, meie tervise, meie psüühika puhul.
Käsitle ideed, et see, mida sa võitled, ei peaks kunagi teie elus ilmuma
Kui sa mõistad - kirjuta. Kirjutage palju ja üksikasjalikult. Kirjutage plussid ja miinused, milline on harjumus ja mida sa selle tõttu kaotad. Hoidke päevikut. Millises olukorras ja milliste inimestega olete altid sellele, mida sa tahad vabaneda. Püüdke inimesi muuta, olukordi muuta. Hoidke kirjalikult. Kirjutage jaotuse kohta. Ärge lubage neil ennast ette, aga jah, nad juhtuvad, on võimalik, et nad seda teevad, kuid see pole loo lõpp. Kuidas, millal ja miks oli jaotus. Mis võiks aidata seda vältida. Pane ennast fakti ette ja aktsepteerige mõtet, et see, mida sa võitled, ei peaks teie elus kunagi uuesti ilmuma.
See väide on suitsetamise kohta 100% tõsi, kuid mõned spordi maniaksid suudavad selle tõlkida 90% -liseks avalduseks, jõudes paastumispäevadeni. Need ei ole päevad, mil saab midagi süüa ja kui sa saad süüa kurikuulsat kommi ja isegi siis hommikusöögiks. Siia kuuluvad ka kontrollitud alkoholi tarbimise toetajad. Hmm, noh, kui alkohol ei olnud nii palju kui kvantitatiivne probleem kui süsteemne probleem - näiteks ei olnud piisavalt järjekindlust, et mitte juua nädalapäevadel - siis võib selline trikk toimida. Kahjuks on enamikul juhtudel tõsiste alkoholiprobleemide puhul kontrollitav kasutamine müüt, mis viibib paratamatult või keegi, kuid mitte üldse teie soovi.
Pidage meeles, et kõige tähtsam asi, et vabaneda mis tahes harjumusest ja eriti kõige kahjulikumast, on isiku enda soov. Mitte kunagi ei ole võimalik oma sõltuvustest vabaneda jõuga. Seega, enne kui otsustate uuesti, et te kaotate kehakaalu / suitsetamisest loobumise / võtate muid meetmeid, mõtle tõsiselt: kas see on tõesti see, mida te isiklikult tahate, ja kas olete selleks valmis?