Kuidas mitte puhkuse ajal haigeks saada: 5 lihtsat, kuid tõhusat nõu

Tekst: Karina Sembe

Paljude jaoks tähistab suvi hästi teenitud puhkust, ja mõned meist on pikka aega kombineeritud reisi ja tööga. Eelmisel nädalal soovitasime, kuidas mugavalt ja ilusalt riietuda, milliseid tarvikuid ja kosmeetikaid kaasa võtta, et lend oleks mugav ja nüüd räägime teile, kuidas oma sihtkohta saabumisel hea tervise juures jääda. Ettevaatusabinõud äärmuslikes reisides nõuavad eraldi aruannet, kuid praegu otsime lihtsaid viise puhkuse või ärireisi ellujäämiseks ilma keha kaotamata.

Hoolitse esmaabikomplektist

Esiteks, isegi enne lühikest reisimist ei häiri kõikide nõrkade kohtade tervisekontroll. Teiseks on oluline meeles pidada, et ravikindlustus, mis katab ambulatoorsete ja statsionaarsete ravikulude hüvitamise, retseptiravimite ostmise hüvitise või haiguse korral tagasipileti asendamise, ei kehti tavaliselt krooniliste haiguste puhul, nii et keha tavapäraste häirete korral. vastata teile ja ainult teile.

Himalaidesse sõitmine telkidega või matkamine mööda Amazonast, pakub iga mõistlik reisija täielikku esmaabikomplekti. Kui te lähete esimese maailma riiki, siis on vähem muret tekitav: vastupidiselt Euroopa retseptiraha müütile müüakse apteekides ilma retseptita kõikidele seda vajavatele põhivahenditele nagu ninasprei või palavikuvastane ravim, samuti palju tõsisemaid ravimeid - alates antihistamiinidest kuni günekoloogias kasutatavateni.

Kuid te ei tea kunagi eelnevalt, mis on selles nimekirjas ühes riigis ja kas apteegis on võimalik õigeaegselt jõuda, seega on parem olla ohutu. Lisaks teie „kroonikale” mõeldud preparaatidele võtke kaasa ka antipüreetikumid ja anesteetikumid, spasmolüümid, ninasprei ja silmatilgad - kõik see võib olla kasulik aklimatiseerumise korral.

Hügieeni säilitamine

See lapsepõlvest teadaolev tõde kaotab mõnikord oma silmad, kuid asjata. „Kui suur hulk inimesi puudutab asju, on see potentsiaalne probleem,” kirjutab dr. Vincent Racaniello, Columbia ülikooli mikrobioloogia ja immunoloogia professor, oma blogis viiruste kohta. Eksperdid soovitavad tungivalt, et peskaksite käed põhjalikult seebiga või kasutage võimaluse korral käsi antiseptikumi. Ja ehkki banaalne see võib tunduda, eemale köha ja aevastamist ähvardavatest inimestest, arvatakse, et vahemaa, mida gripiviirus võib õhu kaudu tilgata, on umbes 6 meetrit.

Kontakt avalikes tualettides olevate esemetega - alates jaoturitest uksekäepidemetele - on kõige paremini vahendatud paberist salvrätikuga. Kui tualett ei ole automaatselt varustatud hügieenilise kile kujul oleva vahetatava kattega, ärge toetuge paberi velgedele ja kui võimalik, ärge puudutage seda objekti üldse. Hügieeni puhul menstruatsiooni ajal, tingimusel, et reis on tingimata arenenud riiki, ei ole vaja eelnevalt osta: Hispaanias, Lõuna-Koreas ja Argentiinas on tihendite valik sama hea kui meie. Lisaks on olemas võimalus testida bio-tamponeid, mis ei ohusta toksilist šoki sündroomi ja erinevaid menstruatsioonikuppe.

Söö mõõdukalt

Toitumise piiramine soodustab keha kohanemist kuuma ja mägise kliimaga. Soojuses on parem korraldada peamised söögikohad hommikul ja õhtul ning päevasel ajal on eriti oluline mitte keha vaevata ja juua piisavalt vedelikku. Kõrge mägede tingimustes on ka seedetrakti häired võimalikud, mistõttu tasub süüa väikesi portsjoneid ja vältida rasvaseid toite.

Kohalikes kauplustes ja põllumajandustootjate kauplustes varuda tervislikest suupistetest: pähklid, puuviljad, leib. Erinevate kohalike tootevalikute kontekstis on see eraldi tarbija rõõm. Igatahes, kui reisite, peate sööma restoranides tavalisest sagedamini. Oleme juba öelnud, kuidas seda targalt teha ja mida valida erinevatest rahvusköökidest, et see oleks maitsev ja tervislik. Ja kui on raske vastu seista kohalikele delikatessidele nagu gelato Itaalias või tacos Mehhikos, siis hotelli hommikusöögi ajal ja sunnitud suupisteid keskpärastes kohvikutes on mõttekas jääda valvsaks ja järgida põhimõtet "lihtsam, seda parem."

Kahtlaste hügieenitingimuste korral soovitame teha ilma kütteta ja karri ning eelistada kuskussi või kaerahelbed, oma käega keedetud veega, tervis on tähtsam kui süütamine. Muide, kui teie ja teie arst on veendunud, et probiootikumid teid aitavad, ei ole põhjust nimetust tühistada: probiootikumide efektiivsust peetakse kahtlasteks, kuid on tõendeid, et Lactobacillus GG võtmine võib vähendada reisijate kõhulahtisuse riski.

Tutvuge spordiga

Fitness turism on tingimusteta ülemaailmne suund: wellness-reisid, spordilaagrid ja jooga retriidid leiavad üha rohkem fänne kogu maailmas. Ja kui puhkus kajakis või budistlikus kloostris ei ole teie unistuste piir, siis paar proovitegevust „traditsioonilises” spordis vastuvõtvas riigis on suurepärane võimalus tutvuda oma kultuuriga uuest vaatenurgast. Kuskil võib leida midagi huvitavat: Portugalis või Maui surfis, Šveitsis või Tšiilis - matkamine ja lumelauasõit ning peaaegu igas Lääne-Euroopa riigis - jalgrattamatkad.

Et te ei peaks ikkagi kasutama kindlustuspoliisi, lähenege äärmuslikele spordidele ainult treeneri juhendamisel ja kui teil on põhjust kahtlustada oma füüsilist vormi, on parem oma hobuseid piirata. Mitte-traumaatiline, kuid tõhus viis jääda liikuvaks - pikk vahemaa. Lisaks saate kiiresti harjuda maastikuga: linna pea kujuneb lõpuks teie peaga, peagi harjute uue kliimaga ja võib-olla mõistate paremini kohalikku keelt. Pikematel reisidel ei ole vaja kohalikku spordiklubi sisse logida: lühikesed online treeningud ja välistingimustes sport sobivad hästi.

Lase end lõõgastuda

Nagu te teate, võib pikaajaline tugev stress põhjustada organismi vastupanuvõimet haigustele ja krooniliste tervisehäirete ägenemist. Tervislik uni, hommikune päikesepaiste nõuetekohase kaitsega, rohkem aega värskes õhus, võime põgeneda töö- ja elektroonikaseadmetest mõnda aega - need ilmsed meetmed toetavad füüsilist ja vaimset tervist mitte halvemana kui mis tahes superkasv ja toidulisandid. Lase ülejäänud olla teie peamine ja võimaluse korral ainus kohustus kogu reisi vältel.

Kui te läksite töövisiidile, on see suurepärane põhjus võtta vastu slolayfi filosoofia. Tagada õrn režiim: veeta 2-3 tundi puhkust tööpäevadel ja korraldage kindlasti vähemalt üks puhkepäev nädalas, mille jooksul saate vaadata tähtaegu ja unustada. See ei ole oluline, kuhu sa lähed - puhkusel Islandile või konverentsile Tšiilis: pildi muutmine on juba mingi terviseprobleem, ja pole mingit põhjust jätta võimalus „laadida”.