Ainult neuronid jäävad ellu: Kuidas parandada närvirakke

Varem öeldi, et närvirakud ei taastu.- Uued uuringud kinnitavad siiski, et me ei saa mitte ainult närve raisata. Neurogenees - või närvirakkude moodustumise protsess - on hiljuti avastatud, nii et teadlastel pole sellest täielikku pilti ja andmed erinevad sageli. Raskus seisneb selles, et inimese aju õppimine ei ole ilmselgetel põhjustel lihtne - meditsiiniline ja eetiline - ning uuringuid tehakse ikka veel peamiselt närilistel. Sellegipoolest püüdsime välja selgitada, mis on neuronite kohta täna teada.

Raske tee aju

Erinevalt teiste kudede rakkudest ei ole neuronid võimelised jagunema, nii et teadlased on pikka aega arvanud, et piirdume sünni ajal päritud varuga. Hiljem selgus, et elu jooksul ilmuvad ikka veel uued neuronid - need tulenevad tüvirakkudest, mis võivad muutuda peaaegu igaks. Aju on varustatud ka selliste universaalsete assistentidega. Siiani ei ole teadlaskond kindlaks määranud täpset osakondade arvu, kus moodustuvad uued neuronid. On teada, et nad on moodustatud alamliiklikes tsoonides (õhuke kiht rakkudes aju vatsakestest) ja hippokampuse dentate gyrus, mis on aju osa, mis vastutab emotsioonide ja mälu eest.

Märkimisväärne osa värsketest närvirakkudest sureb kiiresti - mikrokeskkonna, neurotransmitterite töö, teatud valkude aktiivsuse ja muu aju keemia tõttu. Lisaks sellele on vastsündinud närvirakkude olemasolu jaoks vaja luua ühendusi (sünapse) teistega: aju ei vaja üksik ujuvaid neuroneid. Keskmiselt paigutatakse iga päev aju struktuuri umbes 700 uut ellujäänud neuroni.

Neuronid surevad - ja see on korras.

Täiskasvanu aju koosneb umbes 86 miljardist neuronist - kuid sünnil on nad palju rohkem. Radioaktiivsete jäätmete psühholoogilise instituudi vanuselise psühhogenetika laboratooriumi töötaja sõnul on psühhofüsioloog Ilya Zakharov esimese eluaasta lõpuks kaks korda vähem kui sünnijärgselt elusolevaid neuroneid. Aju areng toimub kõige aktiivsemalt esimestel kolmel eluaastal - sel ajal moodustuvad närviühendused, kus jääb kõik intellektuaalsed ja emotsionaalsed kogemused, moodustatud ja fikseeritud oskused. Uus sünaptiline ühendus salvestab kõike, mida laps näeb, puudutab, lõhnab, maitseb või õpib midagi muud. Samamoodi arenevad aju kogu oma elu, kuid see teeb peamise hüppe varases lapsepõlves.

Samal ajal püüavad aju taastada korra ja hävitada osa närvirakkudest, kellel ei olnud aega teistega suhelda, pidades neid kasutuks. Niinimetatud apoptoos toimub - programmeeritud rakusurm. See on tavaline protsess, kus pole midagi hirmutavat.

Üks kõigile

Zakharovi sõnul võib stress ka teatud hormoonide ja neurotransmitterite toksilise toime tõttu rakusurma kaasa aidata, kuid see kaotus ei ole kriitiline. Närvikahjustav stress on üldiselt väga ebamäärane mõiste. „Kõik teavad, milline on stress, ja keegi ei tea, mis see on,“ kirjutas stressiteaduse asutaja Hans Selye.

Neuronewsi veebilehe peatoimetaja Alexey Payevsky märgib, et neuron on tugev rakk ja surma korral ei ole tegemist ühe emotsionaalse šokiga, vaid nn oksüdatiivse stressiga - keemiliste reaktsioonide nihkega organismis oksüdatsiooni suunas. Kroonilise väsimuse sündroom, pikaajaline depressioon, neurodegeneratiivsed haigused (näiteks Parkinsoni tõbi või Alzheimeri tõbi), vigastused ja muud tegurid võivad viia selleni.

Närvirakkude stressi kaotuse pärast ei ole vaja muretseda, sest on olemas viise selle kompenseerimiseks - kõigepealt on see aju plastilisus. Üks neuron võib moodustada palju sünaptilisi sidemeid - tavaliselt umbes kümme tuhat - ja vajadusel võtta kaotatud seltsimehe ülesanded. Näiteks hakkavad Parkinsoni tõve tunnused ilmuma alles siis, kui rohkem kui 90% aju närvirakkudest sureb. Selgub, et üks rakk saab töötada üheksa.

Õppimine ja nauding

Teadlased nõustuvad, et aju kahjustab samad protsessid, mis ei ole ülejäänud kehale kasulikud: depressioon, krooniline väsimus, une puudumine, tasakaalustamata toitumine, liiga palju alkoholi. Need tegurid takistavad tõenäoliselt uute tekkimist. On loogiline, et vastupidine efekt tuleks läbi viia klasside järgi, mis on kasulikud üldiselt - ja ideaalis ka meeldiv.

Uute neuronite moodustumine ja nende integreerimine sõltub suuresti mikrokeskkonnast, sealhulgas neurotransmitteritest - erilistest ainetest, mis aitavad rakkudel üksteisele signaale edastada; Need signaalid võivad olla nii põnevad kui ka pärssivad. Seal on palju neuromediaatoreid, mis hõlmavad näiteks tuntud dopamiini ja serotoniini - neil on positiivne mõju närviühenduste moodustumisele. Tegevused, mis soodustavad dopamiini või serotoniini vabanemist, võivad kaasa aidata neurogeneesile; see hõlmab kõike, mis on meeldiv või kasulik rassi ellujäämiseks ja kasvatamiseks: toit, naer, armastus, sugu ja ka uute teadmiste omandamine.

Zakharov täpsustab, et endiselt on raske valida neurotransmitterit, mis mõjutab neurogeneesi, kuid võib olla kindel, et värske teabe saamisel on positiivne roll. Kognitiivsed protsessid ja kogemused mitte ainult ei aita kaasa uute neuronite tekkele, vaid ka "aitavad" neil ellu jääda - õppimine hõlmab rakke uute ahelate loomisel.

Lisaks on nn rikastatud keskkonnal neurogeneesile hea mõju. Hiirtel, kes elasid oma kaaslastega rakkudes, samuti mitmesuguste huvitavate objektidega - jooksvalt rattalt, mänguasjadelt ja labürindidelt kõige erinevamale toidule, oli rohkem neuroneid kui närilistel, kes elasid üksi tühjades puurides. Inimeste maailmas tähendab rikas keskkond kõigi hiirte „inimeste“ versiooni: me vajame sotsiaalseid kontakte, meelelahutust, erinevate probleemide lahendamist, kehalist aktiivsust, rikkalikku dieeti ja avastusi.

Sport

Uuringutes, mis viidi läbi uuesti hiirtel, selgus, et mida rohkem looma lapsele ja noorukile "läheb spordiks" (jookseb ümber ratta), seda kauem säilitab see vanemas eas vaimset selgust. Samuti märgiti, et füüsilise aktiivsuse ja vaimse koosmõjuga kaasneb teadmiste parem meeldejäämine ja assimileerimine. Need mõjud on seotud kognitiivse reserviga, mis teoreetiliselt mõjutab neurogeneesi täiskasvanutel - kuigi nende protsesside mehhanismid ei ole veel selged.

Pärast neid katseid hakkasid nad ütlema, et aju tervise säilitamiseks peate jooksma - kuid tõenäoliselt on füüsiline aktiivsus väga oluline, mitte selle konkreetne vorm. Teine asi on see, et ei ole võimalik saada hiirt jooga või tantsida, et uurida nende mõju ajus. Ilya Zakharov ütleb, et aktiivse elustiiliga inimeste jaoks aeglustub aju vananemine, sest sport on ka kogemus, oskuste pidev omandamine ja arendamine. Samuti mõjutab see füüsiliselt aju tervist - parandab vereringet, soodustab toitainete edastamist närvisüsteemile.

Magada ja toitu

Arvatakse, et unenäos muutuvad neuronite vahelised ühendused tugevamaks ja kogu päeva jooksul kogunenud teave on tellitud - toimub kõvaketta defragmentimine. Une puudumine (krooniline unehäired ja stabiilne unetus) mitte ainult ei mõjuta neurogeneesi, vaid vähendab ka õppeprotsesside positiivset mõju - ajusel lihtsalt ei ole aega saadud teadmiste järjekorras tuua.

Soovitused närvisüsteemi tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise jaoks. Omega-3 rasvhapped on üks peamisi aineid, mis suurendavad uute närvirakkude teket; neil on ka positiivne mõju ruumilisele mälule ja jõudlusele, rääkimata südame tervisest. Neid ühendeid tuleb otsida rasvaste kalade ja mereannitena - krevettidest vetikateni. Kasulikku mõju omistavad sellised ained nagu flavonoidid (rohelised tee, tsitrusviljad, kakao, mustikad) ja resveratrool (leidub viinamarjades, punases veinis).

Antidepressandid

Seda võimalust ei soovitata profülaktilistel eesmärkidel - st lihtsalt neurogeneesi stimuleerimiseks. Kuid juba ammu on tõestatud, et depressioon mõjutab nii olemasolevaid närvirakke kui ka uute tekkimist. Antidepressantidel on lisaks meeleolu korrigeerimise ilmsele mõjule kasulik mõju neurogeneesile. Muuhulgas aitavad nad kaasa neurotransmitterite arengule ning nad omakorda parandavad neuronite moodustumist ja psühholoogilist heaolu.

Fotod:Ioannis Pantzi - stock.adobe.com, goir - stock.adobe.com, Ozon