Kuidas elada talvel rõõmuga: Ekspertide nõuanded
Kuigi talv võib tuua rõõmu - siin ja aastavahetuse puhkus ning mandariinide lõhn ja nädalavahetused mänguväljakul, - kõige sagedamini kipume olema kurb ja "talvituma" sel konkreetsel aastaajal. Ei ole piisavalt päikesevalgust ja värskeid marju, riided muutuvad raskeks ja mitmekihiliseks, ärkamine on üha raskem ja raskem, kuid ma ei taha üldse liikuda. Me rääkisime ekspertidega, nagu üldarstid, dermatoloog ja kosmetoloog, toitumisspetsialist, treener ja psühhoterapeut, kuidas talvel on lihtsam ellu jääda, säilitades meeleolu ja tervise.
Kuidas mitte haigestuda
Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel kannatab maailmas igal aastal gripi all kuni 100 miljonit inimest ja parim (70–90% efektiivsusega) kaitse selle vastu on vaktsineerimine. Pärast vaktsineerimist tekib immuunsus 14-28 päeva jooksul, see on lühiajaline (6-12 kuud) ja spetsiifiline. Eriti oluline on eakate, laste, tervishoiutöötajate ja nende inimestega (näiteks transpordis - see tähendab, et kõik), samuti krooniliste haigustega inimeste vaktsineerimine.
Teiste ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide puhul ei aita vaktsineerimine: on liiga palju patogeene. Kuid need infektsioonid ei ole nii ohtlikud kui gripp. Loomulikult on oluline järgida üldisi ennetusmeetmeid: vältida kokkupuudet haigete ja kodus viibivate inimestega, kui te olete haiged, et mitte nakatada teisi. Kasutage ühekordselt kasutatavaid näomaske, peske käsi korrapäraselt või kandke antibakteriaalseid kätekeele. Püüa mitte puudutada oma nina või silmi uuesti, et mitte mikroorganisme kanda. Hangi piisavalt magada, kasutada, harjutada, järgida ratsionaalseid toitumispõhimõtteid, jooge piisavalt vedelikke, vähendage stressitasemeid - need meetmed, mitte tõestatud efektiivsusega immunomodulaatorid, toetavad immuunsüsteemi tervena ja tugevana.
Kuidas mitte igatseda
Päikesevalguse puudumine, palju riideid ja muid talveprobleeme mõjutavad palju inimesi - eriti kuna enamikus Venemaa kohtades kestab talveperiood rohkem kui kuus kuud. Peamised tervisliku meeleolu ja meeleolu säilitamise viisid on järgmised: esiteks, kui sa oled talvel halvem kui suvel, siis on võimalik, et teie meel sõltub tegelikult valgust. Osta spetsiaalne valguslamp, mida kasutatakse nüüd kogu maailmas depressiooni ja teiste haiguste raviks. Lülitage see sisse iga päev või peaaegu.
Teine võimalus - saada endale mõni suur asi, aga mitte tööprojekt, vaid pigem midagi huvitavat, mida saab pidevalt tagasi saata. Näiteks suur tikandid, uue keele õppimine, suur puzzle, tekk, korteri sisemuse muutmine jne. See aitab keskenduda - on muidugi oluline valida projekt, mida saate teha.
Kolmas võimalus on liikuda. Seal on palju erinevaid spordialasid, mis ei vaja väljasõitu, kui sulle ei meeldi külm ja lumi ning neid on tänaval veelgi rohkem. Ei ole vaja koguneda rekordite saavutamisse, piisab keha soojenemisest, kiirendades seda lootusetust vähemalt paar korda nädalas mõistliku tempoga. Kui sport ei ole sinu jaoks üldse - leia midagi, mis nõuab füüsilist tegevust kodus või käige.
Samuti on oluline veeta aega inimestega, kellega sa oled hästi - suvel ei tee see haiget, kuid talvel on see veelgi väärtuslikum. Mõned eksperdid soovitavad süüa rohkem köögivilju ja puuvilju kui liha ja raske toit - kahjuks ei ole Venemaa keskel talvel köögiviljad ja puuviljad täielikult kättesaadavad, kuid need võivad olla rasked, ka maitse tõttu. Nii et teie äranägemisel.
Veel üks asi - teha oma kodu nii, et see oleks tore "kaevata" halbades ilmastikutingimustes või lumetormis: mõned lõhnastatud küünlad, tekid ja naljakad sokid, raamatud, hubane valgus ja isegi karikas vein. Viimane asi, mida ma tahaksin mainida, on see, et on oluline riietuda piisavalt soe, nii et saada head talve riided, mis ei lase sul külmutada isegi äärmuslikul külmal. Soojus on väga oluline sisemise tunde jaoks, et “kõik on hästi”.
Kuidas hoolitseda naha ja juuste eest
Selleks, et nahk oleks talvel korras, on kõige tähtsam vähendada stressi, mis tal on külm, äkilised temperatuurimuutused, aku kuiv õhk ja palju muud. Esimene asi, millele peaksite pöörama tähelepanu, on puhastamine. Soovitan asendada geelid, vahud ja muud seebitekstuurid piimaga, mitsellveega ja hüdrofiilse õliga - nad puhastavad nahka delikaatsemalt ja kuivatavad palju vähem.
Teine punkt on hüdratatsioon ja toitumine. Peamine reegel on kasutada kreemi vähemalt 20-40 minutit enne majast lahkumist. Samuti soovitan teil päevasel ajal minna üle paksematele ja toitvatele tekstuuridele ning jätta niisutavad kreemid ja maskid päevaks ja õhtuks, kuid mitte hiljaks, et mitte tekitada hommikul turset. Kui veedate palju aega tänaval, soovite kõndida või suusatada, siis võta kindlasti endale kaitsev kreem märkega "Cold Cream" või "Winter Protect Cream". Need on toitvad ja niisutavad ained, mis hoiavad ära niiskuse kadumise ja tekitavad nahale kaitsva kile tuulest ja lumest.
Keha nahk on ka tööakude tõttu väga kuiv, mistõttu on soovitav kasutada iga päev toitvaid kreeme, mis sisaldavad A-, B-, C- või E-vitamiine. Kui sulle meeldib rohkem, valige näiteks viinamarjade seemned, kuid pidage meeles, et Mõned sünteetilised õlid võivad naha kuivada.
Nagu juuksed, on mitmeid põhireegleid. Esiteks, ärge unustage korki. Külmadel kitsenevad peanaha kapillaarid, folliikulite toitumine nõrgeneb ja juuksed võivad muutuda rabedaks ja hakkavad langema. Nii et ärge pange pea üle ja proovige seda iga paari päeva tagant puidust pintsliga masseerida - see parandab juuksefolliikulite toitumist. Lisaks pannakse juukseföönidele ja lokitangidele külmemad režiimid: talvel tunduvad temperatuuri langused tugevamalt ja põhjustavad rohkem juuste kahjustusi. Ja muidugi, ära mine välja niiske või lihtsalt kuivatatud peaga. Jäägid külmutatakse juuste kaalude vahel - ja uskuge mind, see mõjutab nende kvaliteeti väga kiiresti.
Kuidas hoida kuju
2000. aastal läbi viidud uuringu kohaselt kasvavad inimesed talvel keskmiselt 0,5 kilogrammi. Objektiivselt ei ole need väga suured, kuid ärge unustage kumulatiivset mõju.
Inimesed taastuvad talvel mitmesugustel põhjustel, osaliselt toitumise muutuse tõttu: seekord tuleb uusaasta ja jõulud - see on periood, mil on võimatu (ja miks) vältida pikaajalisi pidusid suure kalorsusega toidu ja alkoholiga. Külmhooajal suureneb söögiisu: Massachusettsi ülikooli teadlaste sõnul tarbivad inimesed sügisel algusega keskmiselt 86 kilokalorit rohkem kui kevadel. Arengu seisukohast on prognoositavad söögiisu hooajalised muutused: külma hooaegaga seisavad paljud loomade maailma liikmed toidupuuduse all, mistõttu kas nad otsivad pidevalt toitu või vähendavad oluliselt nende aktiivsust (näiteks talveunestamine). Suurenenud nälg on seotud ka serotoniini tasemega - see väheneb proportsionaalselt päeva pikkusega. Teine selgitus on, et talvel veedame tihti aega toidu füüsilises läheduses, mis tähendab, et kiusatus süüa rohkem ja rohkem kui vaja on suurem.
Seega on talvel väärt toitumist. Nälg võib kustutada viljade või köögiviljade söömisega, kuid mitte ainult värskelt kuivatatud või sulatatud toiduained. Mitmesugused supid ja supid aitavad ka toitu parandada ja soojad pärast tänavat; pealegi saab neid valmistada mitu päeva korraga ja võtta isegi tööks või õppimiseks. Pidulik õhtusöök on soovitatav alustada taimsete saadustega. Täiuslikkuse tunne on kõrgete valgusisaldusega toitude söömisel kiirem - seda tuleb ka meeles pidada.
Teine põhjus kehakaalu suurendamiseks on istuv eluviis. Lühikesed päevavalgustundid, külm ja lumi teevad meist rohkem aega siseruumides, kuid me ei tunne end spordiga mängides. Seda probleemi saab siiski lahendada sooja korterit lahkumata. Alustage hommikul kerge laenguga, mis aitab enne tööle minekut ja soojendada. Liftide asemel võite alati trepist ronida või vähemalt mitu korrust varem jõuda, kui kontor on väga kõrge. Kui ilm lubab, mine läbi täiendava jaama või peatage maja, kiirendades sammu. Tuletame meelde, et Maailma Terviseorganisatsioon soovitab kulutada vähemalt 150 minutit nädalas keskmise intensiivsusega aeroobsetel treeningutel või vähemalt 75 minutit suure intensiivsusega lendudel ning vähemalt 10 minutit kulutada igale istungile. 10-minutilise treeningu näited on saadaval näiteks Ühendkuningriigi riiklikul tervishoiuteenuse veebilehel.
Kuidas jääda jõuliselt
Hea tuju ja elujõulisuse tagamiseks on uni väga oluline. On väga oluline saada piisavalt magada ja magamaminekuks on kõige parem kuni keskööni. Võimaluse korral tuleb värskes õhus viibida nii tihti kui võimalik, mitte passiivselt, kuid teha kerget või mõõdukat füüsilist pingutust - see võib olla jooksmine, kõndimine, suusatamine metsas või pargis. Püüdke kinni pidada tasakaalustatud toitumisest ja juua looduslikke kuumaid jooke, nagu teed, orapihmaga, loodusliku roosi või mustsõstra marjadega.
Talvel on aeg regulaarselt vanni minna ja tuju. Lisaks üldisele tervisele kasulikule aitab see stressi leevendada. Ja muidugi peaksite alati riietuma vastavalt ilmale, mitte ülekuumenemisele ega keha ülejäägile. See aitab tõesti tervena külmal aastaajal.
Kui te pidevalt külmutate, viskab keha kogu oma tugevuse, et hoida sooja, ja see muutub raskeks nakkuste vastu võitlemiseks. Seetõttu on väga oluline, et talvel oleks piisavalt riietatud ja rebenenud teksaseid või paljaid pahkluude kandmata. Teisest küljest ei ole vaja ka liiga soojalt riietuda: vaatamata kõikidele teie jõupingutustele, higistage ja lõpuks ülevoolu. Tänaval kulgemine on mõttekas miinus 15 juures: kui külm on tugevam, ei too harjutus kasu. Kui olete külmast tagasi, proovige kiiremini soojeneda: soojendage jalgu sooja vee ja merisoola basseinis või hoidke vähemalt jalad aku peal. Tõsi, seda saab teha ainult tervislikus seisundis - jalad ei pea temperatuuriga tõusma.
Isegi talvel on eriti oluline jälgida igapäevast rutiini. Kuna päevavalguse aeg on lühem, tagavad hilinenud tõusud melatoniini ja liigse kortisooli, mille teine nimi on stresshormoon. Kui tunnete pidevat purunemist ja apaatiat - proovige lihtsalt sundida ennast vähemalt nädalaga üles tõusma. Toit talvel peaks olema toitevam. Liha, või, piimatooted - seda kõike võib soovi korral suvel hüljata, kuid talvel on parem mitte riskida. Minu patsientidele, kes kasutavad taimetoitlust või toores toitu, tuletan teile meelde, et need toiduainesüsteemid on leiutatud riikides, kus kliima on täiesti erinev - ja meie talv ei ole väga sobiv. Aga kui sa oled juba külm, siis on parem minna kergele toidule, et keha üle koormata.
Kuidas hoida soojad joogid tervist kahjustamata
Soojad joogid talvel on kõige kiirem ja populaarsem viis soojeneda pika aja vältel ja pärast seda. Siiski võib suur hulk kuumust põhjustada täpselt vastupidiseid tulemusi - see põhjustab higistamist, mis vähendab kehatemperatuuri. Sellest hoolimata sisaldavad tee ja kohv kofeiini, mis uuringute kohaselt on võimeline keha soojendama, stimuleerides adrenaliini vabanemist. Sama efekti täheldatakse ingveri kasutamisel. Isegi jahe vesi stimuleerib termogeneesi, kuna keha kulutab energiat selle soojendamiseks, suurendades kehatemperatuuri. Seetõttu on kõige efektiivsem juua mis tahes vedelikku - enne või pärast pikka kõndimist.
Aga alkohol võib seevastu vähendada kehatemperatuuri, vaatamata soojuse tundmisele pärast selle tarbimist. See aine tõkestab üht peamist soojenemise mehhanismi - värisemist - ja laiendab veresooni, sealhulgas neid, mis on naha pinnale lähedal. Need protsessid põhjustavad kiiret soojuskadu ja kõrge alkoholisisaldus veres võib isegi põhjustada hüpotermiat ja külmumist. Mõõdukates kliimatingimustes, nagu Austrias või Prantsusmaal, ei ole alkohoolsed soojendavad joogid, nagu väikesed kogused kuumutatud vein, kahjulikud. Raskemas kliimas suureneb hüpotermia oht märkimisväärselt, nii et kui külmumisega veedetud aeg hõlmab alkoholi joomist, siis on soovitatav, et sa kleit tavalisest soojemaks ja kontrolliksid alkoholi kogust, mida olete purjus.
Illustratsioon: Dasha Chertanova Fotod:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com