Kus alustada crossfiti
kuidagi me kindlustasimemiks ei ole väärt spordi jagamist meessoost ja naissoost, - mitte hirmutamise soovist, vaid eessõnana mitmetest „naissoost” spordialastest materjalidest. Esimeses numbris selgitasime, kuidas poksit alustada, ja teisel teemal räägime teile suure intensiivsusega fitness.
Ristide kohta mainisime me hommikuvõistlustest (muide, me tahame kätt käia isikuga, kes valib need klassid päeva alguseks). Treeningu saab defineerida järgmiselt: „pidevalt muutuvad funktsionaalsed liikumised, mis on tehtud suure intensiivsusega”. Tegelikult tähendab see, et igal õppetunnil on võimalik ette kujutada ennast jalaväelisena, tuletõrjujana või politseina - nad koolitavad sama programmi järgi (või pigem selle puudumist). Koolituse mittelineaarsus on selle sobivuse põhitunnus, sellest tuleneb võimalus töötada välja kõik lihasgrupid, ilma igavusest suremata (jõusaalis toimuvatel harjutustel ei näe mõni meditatiivsus, vaid tema).
"Algaja jaoks on ristisõidu võlu nn saabumine või tõsiselt neurohormonaalne vastus, seisund, kus hormoonid hakkavad mängima vastuseks keha läviväärtusele. Seda saab saavutada ainult vormindamisel ja Pilatesel üksi õues või isegi hüpates ümber Kuid suurema hulga inimeste jaoks on raske jõuda "isegi treeneri järelvalve all. Ja ristlõikes, mida te grupis levitate, kusagil taimeril, ja sa tõesti tahad, et teie tulemus oleks vähemalt mitte viimane. See vastus toimub peaaegu igas treeningutel, ”selgitab Alina Rapota, kes on praktiseerinud crossfiti kaks aastat ja omab CF-L1 sertifikaati, mis võimaldab tal töötada treenerina. „Seda olukorda on raske kirjeldada, kuid see muudab selle nii tõhusaks. Mina isiklikult tahan vaadata oma kiirust ja vastupidavust, parandada oma tugevusnäitajaid, ületada vana isikliku maksimumini sülearvutist ja lisada uus paar kilogrammi rohkem. Minu kolleegid ja uued sõbrad rõõmustas asjaolu eest, et treeningutel lahkusite te täielikult tööülesannetest ja unustasite rutiinist, olin inspireeritud asjaolust, et saate treeningule uniseks, väsinuks, anda kõik seal ja kümme minutit pärast Sha tunda jahedat, jõulist ja maailma meistrit. "
Koolitus ise, nagu iga keskmine, kestab poolteist tundi. See sisaldab alati soojendust ja haakeseadist (ärge unustage nende kohta kordumist, sest vigastatud lihased ja liigesed ning jäigad jäsemed ei kuulu koolitusprogrammi). Nende vahel - harjutuste kombinatsioon; nende liikumisi võib jagada mitmeks rühmaks. Mõned neist sisaldavad väliseid objekte (mürskid - miljon: kaalud, pallid, barbell, isegi puusüdamik, kui see on looduses), teised teostatakse oma kehakaaluga: igasugused pushupid ja squatsid, pull-up, keha tõus. Kardiovaskulaarsed harjutused toimuvad ka klassi põhiosas - see töötab, sõudmine, ujumine, hüppamine (hüppenöör ja regulaarsed). Nüüd on kõige lahedam: kõik need liikumised on omavahel ühendatud (kaks, kolm, neli või viis) - koolituse stsenaariumi piirab ainult treeneri kujutlusvõime. "Crossfit hõlmab kogu keha, kuna enamik liikumisi on keerulised ja ei meeldi neile, mis on välja töötatud simulaatoritel (näiteks bicepsi tõstmine). Kogu keha on koolitatud ja kui teil on vaja midagi konkreetset lõpetada, saate seda teha pärast rühmaõpet individuaalselt, "kinnitab Julia Okhinkovsky, kes tegeleb ristmikuga.
"Küsimus number üks algajate seas: kas ma kaotan kaalu? Küsimus number 2: kas ma kiidan? Ma tunnistan ausalt, mul oli idee: ma alustaksin crossfiti, viska ära lõpuks paar kilogrammi, ma muutuksin ilu kuninganna ja mehed ei lähe. Olen tihti kuulnud uutest tüdrukutest selles või selles iteratsioonis, ma ei tahaks öelda, et nad ei kaota risti, sest see kustutab tulekahju mõnedes silmades, kuid: nad ei kaota kehakaalu tõttu. kuigi kõik kuulsid seda, tundub, et keegi ei võta seda tõsiselt, "jätkab ling. Julia kordab teda: „Keha hakkab muutuma pärast kuu regulaarset treeningut. Kahe pärast kasvab lihasmass (sa ei peaks sellest kartma) ja rasvakiht väheneb, keha muutub“ kõrgekvaliteediliseks ”. tulemus ".
Toitumisega on lihtne: teil on vaja piirata (ideaaljuhul eemaldada) lihtsaid süsivesikuid ja suhkruid, tuginedes valkudele ja köögiviljadele; süüa - hiljemalt poolteist tundi enne treeningut. "Toitumine peaks olema lahe, olenemata sellest, kas te treenite või mitte. Ja ilma spordita on süüa kiirtoitu ja magusa sooda joomine halb, ka šokolaadid ja rullid. Huvitav on, et füüsiliselt hakkate tundma iga leiba oma kehas, kui sa selle lõpetad. teine harjutus ja see viitab sellele, et võib-olla on aeg midagi muuta dieedis, ”lisab Alina.
Rõivaste jaoks ei ole mingeid erinõudeid, kuigi ristkülikutele on terve rida. See on teile väga mugav spordiga. Peaasi on kingad: „kaalutõstmisel on stabiilsus oluline ja samal ajal kergus, nii et pärast barbellit saab kasti ilma jalatsite vahetamata hüpata”; Nike Free või Reebok CrossFit Nano (bränd, mis muide, propageerib crossfiti Venemaal) on suurepärane valik.
KUS VÕTTA: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Fotod: 1, kaanepilt Shutterstocki kaudu
