"See on kõik stress": kas tasub põgeneda stressist ja mis see on täis

Kaotasime võimaluse nautida elu? See on ilmselt stress. Kas tunned juba hommikul väsinud? Ka stressirohke. Kas juuksed kukuvad välja? Kõik stressi tõttu. Hoolimata asjaolust, et esimese põhjuseks võib olla meeleoluhäire, teine ​​- D-vitamiini puudus ja kolmas - suukaudsete rasestumisvastaste vahendite režiimi muutus, süüdistatakse tihti kurikuulsat stressi kõigi probleemide eest. Ta on saanud kõikidele küsimustele vastamise peaaegu erinevates olukordades kui "võluv sooled". Kuid tegelikkus ei ole nii lihtne. Stressi ülekoormus võib kindlasti mõjutada inimese füüsilist ja vaimset tervist ning häirida organismi tööd, põhjustades mitmesuguseid probleeme, alates kõhulahtisusest kuni seksuaalse soovi kadumiseni, kuid nende toimemehhanism on mõnevõrra keerulisem.

Tekst: Marina Levicheva

Mis on stress

Viimase hetke tähtajad, kõne suure publiku ees, tülitsemine lähedase vastu - see kõik muidugi stress (ka: äge stress, lühiajaline stress). Ja olukorrad võivad olla väga erinevad, sama juhtub kehas iga kord. Füsioloogia seisukohast on stress adrenaliini, norepinefriini ja kortisooli (samuti mõne muu) adrenaliini hormoonide suurenemine, mis on tingitud hüpotalamuse, diencephaloni piirkonna reaktsioonist välistele stiimulitele.

Väärib märkimist, et üldiselt on adrenaliin, norepinefriin ja kortisool mõeldud selleks, et aidata kehal "tabada või joosta", st potentsiaalselt eluohtlikku olukorda. Niisiis, adrenaliin ja norepinefriin suurendavad südame löögisagedust, suurendavad vererõhku, aktiveerivad higistamist ja annavad tugeva energia lõhkemise. Kortisool, mida sa peaaegu kindlasti kuulsid peamise stressihormooni kohta, suurendab ajutiselt glükoosi vabanemist verre, mille tõttu keha tugevdab veelgi oma energiapotentsiaali, mis on kasulik vaid "võita" või "joosta". Aga kui ei ole vaja võidelda või põgeneda, taastuvad hormoonide tasemed mõne aja pärast normaalseks.

Oluline on mõista, et stress ilma pingutuseta on võimatu, sest isegi sellised asjad nagu ärkamine hommikul või kuskil mitte hilinemine kaasnevad neerupealiste hormoonide vabanemisega ja seetõttu kujutavad endast akuutse stressi varianti. Probleemid algavad siis, kui hormonaalsed üleujutused muutuvad liiga suureks ja mida juhtub, mida eksperdid nimetavad krooniliseks stressiks.

Kas krooniline stress on olemas

Eespool öeldut silmas pidades selgub, et keskmine inimese päev koosneb paljudest väikestest sündmustest, mis hõlmavad adrenaliini, norepinefriini ja kortisooli vabanemist. Kas see ei ole krooniline stress? Ei See on kõige tavalisem stress. Umbes nii kaua, kui keha sellega tõhusalt toime saab.

Eksperdid on ühel meelel, et stress muutub krooniliseks (või pikemaks ajaks), kui keha on pidevalt füsioloogilise erutusseisundis. See seisund võib olla seotud ühe pikaajalise stressiteguriga (näiteks patsiendihooldusega) või suure hulga lühiajaliste stressiteguritega, mis ei jäta vegetatiivse närvisüsteemi aega põhinäitajate taastamiseks puhkeasendisse.

Uuringud näitavad, et krooniline stress vähendab immuunsüsteemi, suurendab viiruslike ja teatud muude nakkuste riske ning aitab kaasa ka diabeedi, hüpertensiooni ja rasvumisega seotud metaboolse sündroomi tekkele. Rääkimata sellest, et krooniline stress ei ole parim viis mõjutada inimese vaimset tervist.

Miks inimesed reageerivad stressile erinevalt

Stressirohke kogemus on väga individuaalne. Ja kui ühe inimese jaoks on vallandaja ainult midagi tõeliselt tõsist, näiteks armastatud inimese või autoõnnetuse surma, siis teise jaoks - juba purustatud paketti või töö hilinemist.

Kahjuks ei ole lõplikku vastust küsimusele, miks üks inimene reageerib isegi väikestele stressoritele teravalt, samas kui teine ​​hoiab viimase. Kuid teadlased teavad vähemalt, et reaktsioonides on mõned soolised erinevused. Ja oletada, et mõned inimesed võivad stressi suhtes olla geneetiliselt tundlikumad.

Kuidas stress mõjutab keha ja aju

Kardiomüopaatia on haigus, mille korral südamelihase struktuur on häiritud, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi nagu südamepuudulikkus. Lisaks muudele teguritele võib kardiomüopaatiat põhjustada tõsine stress - sellisel juhul nimetatakse seda ka südamehaiguse sündroomiks. Muide, 90% juhtudest esineb naistel. 2017. aastal leidsid Hiina teadlased, et stress põhjustab ja toetab organismis põletikulisi protsesse. Ja arvestades, kui palju riike on põletik, selgub, kui destruktiivne see võib toimida.

Lisaks muudab stress aju tööd ja isegi selle struktuuri. Yale'i ülikooli teadlaste meeskond leidis, et stressiga kokkupuude põhjustab hallituse vähenemist prefrontaalses ajukoores, mis vastutab enesekontrolli ja emotsioonide eest. See muudab meid tundlikumaks edasiste kokkupõrgete suhtes intensiivsete stressiteguritega. Samal ajal tundub, et järjekindlalt kõrge kortisooli tase on seotud mälu halvenemisega ja väiksema aju mahuga tervikuna.

Kas on võimalik surma stressist

Isegi väga tugev šokk ei kanna tegelikku surmaohtu, kui räägime tervislikust inimesest. Teisest küljest vähendab kõigi kehasüsteemide funktsionaalsuse järkjärguline vähenemine (mida eespool mainiti) ilmselt eluiga. On tõendeid, et suur stress - kuid ainult koos meeleoluhäirega - suurendab enneaegse surma riski muljetavaldava 48% võrra. See tähendab, et vastus sellele küsimusele ei saa ikka olla unikaalne.

Lõpuks esineb külma stressi - kehatemperatuuri kriitiline vähenemine pikaajalise kokkupuute tõttu külma temperatuuriga. Kui sa ei suuda külma stressiga võimalikult kiiresti toime tulla, tekitab see mitte ainult tervist (hüpotermiat, külmumist, hüpotermiat), vaid ka elu.

Stress ja vähk

Väites, et stress on vähiriski riskitegur, ei kiirusta teadlased hindamisi ja järeldusi teha. Hoolimata asjaolust, et krooniline stress nõrgendab organismi immuunsüsteemi funktsiooni, mis võib meid haavatavaks teha mitte ainult külmade ja gripiviiruste suhtes, vaid ka mutantsete rakkude kontrollimatu kasvu suhtes, ei ole tõendid piisavad.

Eetilistel põhjustel on siin inimeste osalemisega eksperimenteerimine peaaegu võimatu, välja arvatud diagnoositud vähihaigetel, kes on nõustunud jälgima. Ühes sellises uuringus leiti, et stress põhjustab patsientide seisundi halvenemist ja viib haiguse progresseerumise kõrgema tasemeni organismis. Teise uuringu tulemused näitasid, et töö stressi vahel esines mõningane seos, mis on tingitud suurenenud põletikulistest protsessidest ja kasvajatest. Eksperimendid hiirtega on omakorda näidanud, et stress võib aidata kaasa metastaasidele. Kuid see ei ole lõplike järelduste tegemiseks veel piisav.

Ekspertiisikogukond ei vaidlusta siiski ühte asja. Teadlased on ühel meelel, et krooniline stress võib põhjustada selliseid harjumusi nagu ülekuumenemine, suitsetamine ja liigne joomine ning nende kantserogeenne potentsiaal on juba ammu tõestatud.

Stress ja maohaavandid

"Ära ole närviline, te teenite haavandi" - kõik kuulsid seda fraasi. Stressiga kaasnevad füsioloogilised muutused võivad tegelikult mõjutada seedetrakti seisundit, põhjustades krampe, kõrvetist või iiveldust, kuid kindlasti ei ole haavandtõbi. Maohaavandite peamine põhjus on Helicobacter pylori; haigus võib kaasa aidata ja teatud ravimite regulaarne tarbimine.

Ei saa välistada, et stress võib põhjustada raskemate soolehäirete teket. Näiteks 2015. aasta uuring näitas, et krooniline stress võib põhjustada ärritatud soole sündroomi. Kuigi sellest kindlasti rääkida on vaja rohkem uurida.

Kas stressijuhtimise tehnikad toimivad?

Tony Robbins'i töökojast tundub, et "tõhusad stressijuhtimismeetodid" on midagi. Siiski võib stressi kontrollida, vähendades selle negatiivset mõju kehale. Esimene asi, mida võtta, on füüsiline aktiivsus, mis aitab kaasa endorfiinide tootmisele, häirib probleeme (mida Mayo kliinikud eksperdid kutsuvad meditatsiooniks) ja parandavad meeleolu. Kui te ei tööta iseseisvalt, kuid spordiklubis, eelistage grupiklasse - mõnede allikate järgi hakkavad nad veidi paremini toime tulema stressiga. Samal ajal pidage meeles, et jooga võib olla sama tõhus kui kognitiiv-käitumuslik teraapia.

Vähem ilmtingimustest, kuidas stressiga toime tulla, on võimatu rääkimata värske õhu käimisest. Ja see on parem mitte kesklinnas, vaid kuskil lähemal loodusele, mis on samuti võimeline kogunenud pingeid leevendama. Kui teil on lemmikloomad, on mõttekas veeta rohkem aega nendega: lemmikloomade ravi vähendab südame löögisagedust ja vererõhku, st toimetab toime stressihormoonide aktiivsuse mõjuga - ja isegi nii meeldivalt.

Kas stressil on eeliseid

Hoolimata kõigist ülaltoodutest võib stress olla kasulik. Millistel juhtudel? Näiteks väikese igapäevase stressi vormis, mida keha näeb kui ohtu ellujäämisele, mis põhjustab selle kohanemise kavandatavate asjaoludega, rakkude ajakohastamisega ja võib-olla ka meie elu kestuse suurendamisega. Samuti aitab stress, ilmselt, tegeleda halbade uudistega, töödelda ja omaks võtta saadud teavet.

Ja ei, stress ei muuda alati aju halvemaks. Näiteks California Berkeley ülikooli teadlased on üsna kindlad, et lühiajalise stressi tõttu saab uute närvirakkude moodustumise tõttu aju häälestada ja parandada. Ja kui te ise tajute stressi kui positiivset ja motiveerivat, võib see kaasa aidata plaanide ja projektide kiiremale rakendamisele.

Fotod: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com