Fitness Jooga: Harjutused ajakirjanduses, puusades ja mitte ainult
Tekst: Karina Sembe
Eile rääkisime, kuidas jooga sai sobivussuund. ja millised on selle kasu tervisele. Jooga on palju - alates lihaste toonast toomisest ja sidemete elastsuse suurendamisest stressi leevendamiseks ja unetuse vastu võitlemiseks. Staatiliste ja dünaamiliste koormuste kombinatsioon asanade jada täitmise ajal võimaldab teil tõhusalt kaloreid põletada ja joonist pingutada. Soovitame tungivalt mitte alustada treeningut jooga ilma kvalifitseeritud treeneri abita: kes, kui mitte, määrab teie optimaalse treeningutaseme, näitab harjutuste tegemise põhimõtet ja kontrollib tehnikat? Lisaks annavad stuudios tavalised pikad klassid käegakatsutavat mõju.
Kui sa mõistad, et olete valmis ujuma tasuta, võite hakata kodus treenima. Klassikalised jooga harjutused on lahutamatud: standardse ashtanga-vinyasa kompleksi puhul on kaasatud kõik lihasgrupid. Jooga ja fitness treenerid pakuvad sageli jooga põhinevaid koolitussüsteeme, kus rõhk asetatakse üksikutele lihasrühmadele.
Oleme valinud selliste erineva kestusega harjutuste tõhusad ja tehnilised kompleksid, mida saab teostada iseseisva venitamisena või nn haagisena pärast treeningut üldise lõõgastumise või lihaste pumbamise eesmärgil. Pange tähele, et jooga positsioonide järjestus ei ole loogika: asanasid on sageli omavahel ühendatud ja iga järgneva koormuse eesmärk on eelmise kompenseerimine. Hästi kujundatud treeningutes, mis on inspireeritud joogast, võetakse seda põhimõtet tavaliselt arvesse.
Juhtum ja vajutage
Joogas töötatakse keha koos paukaga: pidevalt keerates, painutades ja kummardudes kasutate varem harjumatuid lihaseid, ning ajakirjandusega ei pumbata näiliselt elementaarse “paadi” asendi erinevate variantide korrapärast rakendamist halvemini kui lõputuid kehatõstukeid.
Tagasi
Mitmete joogapositsioonide ja sidemete sooritamisel on positiivne mõju lihaste süsteemi arengule ja on kasulik selgroo töö normaliseerimiseks. Mõningatel juhtudel (näiteks põikivahemike ja teatud tüüpi väljaulatuvate osade nihkumine) võib vale koormus haigust süvendada, nii et kui teil on kunagi olnud valu või ebamugavustunne tagaküljel, konsulteerige enne koolituse alustamist arstiga ja praktikas äärmiselt ettevaatlikult.
Käed
Tähelepanu käedele esineb peaaegu igal teisel harjutusel mis tahes standardse Hatha jooga kompleksist. Neile, kellel ei ole aega tundide pikkuseks treeninguks, pakume lühikesi harjutusi pingulistele ja tugevatele käedele.
Reied ja jalad
Tugevdage puusade ja tuharate lihaseid, pingutage vasikaid, leevendage jalgade väsimust, tehke venitamist pärast sörkimist või treeningut - seda saab teha lihtsalt jooga põhinevate harjutustega.
Intensiivne kehakoolitus
On arvamus, et jooga on alati väga aeglane ja väga mitteaktiivne. Arvamus on ekslik: ashtanga-vinyasa-jooga treenimine dünaamiliste sidemete ja jooga võimekuse alusel ei ole halvem kui raske kardio ja võib põletada vähem kaloreid kui funktsionaalne koolitus.
Fotod: kaanepilt Shutterstocki kaudu