Lase lahti lasta: kuidas muuta elu kergemaks menstruatsiooni ajal
Tekst: Karina Sembe
MENSTRUATSIOON - Looduslik protsessSee ei ole paljudele meist lihtne. Teabe puudumine ja võime seda teemat avalikult rääkida paneb meele meeleolumuutused, kehahäired, söögiisu muutused ja muud sellega seotud märgid midagi valesti või häbiväärseks. Sageli ignoreerime sellepärast meie keha vajadusi ja otsustame iga kuu, et püüda leevendada meie partiid, iga kuu. Pea meeles: enamik naisi seisab silmitsi sarnaste probleemidega ja seda saab lahendada. Siin on mõned tõestatud viisid, kuidas muuta menstruatsiooni elu lihtsamaks ja nauditavamaks.
Valige parim hügieenitoode
Ebamugavuste põhjus menstruatsiooni ajal on sageli valed hügieenitooted. Paljud meist on lihtsalt harjunud toodetega, mida me oma teismelistel kohtasime, kuid sellest ajast peale on areng edasi arenenud. Nüüd on palju valida: orgaanilistest puuvillast tampoonidest, mis vähendavad toksilise šoki sündroomi tekkimise ohtu, erinevatesse menstruatsioonipudelitesse, mis paigutatakse tupe eritisteks. Viimased teenivad pikka aega, enamik neist on keskkonnasõbralikud, lisaks ei saa te muretseda nende kogu päeva asendamise pärast - teisi saab kanda kuni kaksteist tundi, kuid peate juhinduma tootjate soovitustest ja heitkogustest.
Hügieeniprobleemi lahendamiseks kõikjal ja igal ajal teed endaga niisked intiimsed salvrätikud. Kui teil on tihti lekkeid, kandke endaga kaasas aluspesu. Aga mis kõige tähtsam, ärge unustage, et menstruaalveri on sama loomulik kui higi või pisarad. Ärge häbenege oma heakskiidu, hügieenitoodete kasutamise vajadust või asjaolu, et sel ajal näed või tunnete end erinevalt.
Pöörduge abi saamiseks arsti poole.
Mõningatel juhtudel võib tõsine PMS ja valulik või raske menstruatsioon olla haiguse tunnuseks. Ärge unustage meditsiinilist läbivaatust: kui on probleem, siis ei ole tõenäoline, et see kaob ise ja võib põhjustada tagajärgi, mis põhjustavad kõhu raskemat valu. Lisaks soovitab günekoloog, kuidas menstruatsiooni muuta vähem valulikuks ja vajadusel vähendada nende kestust normaalseks.
Rasestumisvastaste tablettide määramine aitab paljudel naistel. Need sisaldavad progesterooni ja östrogeeni - kaks steroidhormooni, mis reguleerivad menstruaaltsüklit ja määravad menstruatsiooni olemuse. Menstruatsiooni materjalis rääkisime kombineeritud suukaudsetest rasestumisvastastest vahenditest, mille eesmärk oli vähendada menstruatsiooni arvu kaheteistkümnest või enamast kolmest või neljast aastas ning seejärel kõrvaldada need täielikult. Igal juhul on igal organismil oma omadused ja vajadused ning eri liiki QA kursusi tuleks nimetada erilise ettevaatusega - võttes arvesse kõiki võimalikke vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Vajadusel paluge arstil valida parim valuvaigisti - nende enesemääratlemist ei soovitata.
Pöörake tähelepanu oma kehale
Palun ja lõõgastuge, kui võimalik. Võtke soe vann soolaga - laske vesi mitte liiga kuum, vastasel juhul laevad laienevad ja verejooks võib suureneda. Mõtle päevase une rõõmudele ja öise puhkuse tähtsusele. Ärge unustage hoolitseda oma naha eest. Hormoonide taseme muutumise tõttu võivad selle vajadused varieeruda, seega määrake, milliseid erilisi vahendeid saate selle perioodi jooksul sisestada. Keegi menstruatsiooniperioodi jooksul suurendab rasu tootmist ja lööbeid: võib-olla aitab pehme puhastav vedelik hapetega või tasakaalustavate seerumitega. Teistel juhtudel muutub nahk veetustatud ja helbed ning intensiivne niisutamine on vajalik.
Põgenemine ja valu vähendamine aitab füüsilist tegevust. Günekoloogid usuvad, et horisontaalne asend vähendab emaka tooni, suurendades valu. Nii et valusate perioodide ajal ei ole lamamine ainult ainus väljapääs. Me ei soovita ka esimesel päeval risti või kükitamist, kuid kui tunnete end tugevana, kiiret jalutuskäiku: paraneb vaagna elundite verevarustus ja väheneb spasmid. Põrandale ulatuv valgus või rahulikult jooga aitab lõõgastuda selja, kõhu ja puusade lihaseid. Kui igakuine vooluhälve ilma kõrvalekalleteta, seksi läbitungimisega ja masturbatsiooniga ei kaota - paljude jaoks aitab see isegi valu leevendada.
Hoolitse emotsionaalse mugavuse eest.
Lihtne öelda, raskem teha. Oleme juba öelnud, et emotsioonide osas ei ole PMS ja menstruatsioon lihtne ja kindlasti mitte naljakas. Mitte ainult see, et kõik valutab - tunded ja reaktsioonid süvenevad ning neid ei ole alati võimalik kontrollida. Kaasaegsed teadlased peavad premenstruaalset sündroomi kesknärvisüsteemi häireks, mida mõjutavad välised tegurid, närvisüsteemi ja sisesekretsioonisüsteemi kaasasündinud või omandatud labilisus ning tsükli jooksul toimuvad hormonaalsed muutused. Menstruatsiooni ajal võib selline ebastabiilsus püsida, nii et alguses on väga oluline seda asjaolu aktsepteerida ja mitte ennast süüdistada.
Töötamisel annavad nad harva aega valusate perioodide tõttu. Aga kui te teate, et neid on tavaliselt raske teha, leidke viis, kuidas juhtkonnale selgitada kodust töötamise vajadust. Need, kes on endiselt sunnitud taluma valu ja purunenud seisundit jalgadel, soovitame teil paar päeva edasi lükata, et proovida kõiki probleeme korraga lahendada ja anda endale vähemalt emotsionaalne päev. Võimaluse korral lükake edasi küsimused, mis on tagatud ärevuse suurendamiseks, ja kui teil on endiselt lahendamata probleeme muretsema, haarake neid, olles kõik planeerinud. Ärge piirake oma tundeid liiga palju, et mitte stressi süvendada, kuid pidage meeles, et oluline on mitte rikkuda teiste inimeste piire.
Söö sisuliselt ja rõõmuga
Sõltumata sellest, süüa regulaarselt. Kui teil on iiveldus ja ei ole soovi täieõiguslikuks söögiks tungida, ärge võitle iseendaga: värsked köögiviljad, paar teravilja leiba, jogurtit või hapu vilju läheb täielikult toitu. Peaasi - ära anna keha ammendunud. Kui kuu jooksul olete alati näljane ja te saate hõlpsasti alla neelata "Nutella" purgi, võtke vastu oma soovid, kuid kontrollige söömise kvaliteeti ja kogust. Oleme juba öelnud, kuidas süüa on kasulik, vähendades tarbitava suhkru kogust ja mitte liiga piirates ennast.
Igal juhul ei süüdista ennast: šokolaad toob palju rohkem rõõmu ja võib-olla vähem kahju kui püsiv enesepiirang. Menstruatsiooni toitumisalased soovitused on väga erinevad ja sageli üksteisega vastuolus. Märgime ainult, et teadlased ei soovita piimatoodete kaldumist: juust ja piim on sageli liiga küllastunud ja neis sisalduv kaseiin on seotud põletikuliste protsesside tekkega. Kuid tundlikkus kaseiini, laktoosi ja teiste piimakomponentide suhtes on individuaalne. Kõige tähtsam on mitte eitada ennast, et sa armastad, sest sisemine mugavus on tähtsam kui kalorite normide järgimine.