Top 10 YouTube'i kanalit spordikoolitusega

Tekst: Alice Taiga

Eile rääkisime, kuidas laiskust ületada ja lõpuks paremaks teha, teostades ainult 10 minutit päevas just kodus. Täna liigume praktilisse ossa ja loetleme YouTube'i kanaleid treeningutega igale maitsele ja koolituse tasemele - alates klassidest, mis on seotud India tantsu ja twerkingiga, kuni treeninguteni, nagu meremehed.

Põletage lööki

Kira Lashe on uue interneti ajastu kangelanna, kes kirjutab ja tantsib r'n'b, ning vaheaja jooksul teeb ta väga populaarse YouTube'i kanali kividel džunglis tantsides ja müüb tasakaalustatud toitumisharjumusi. See ei tühista tema silmapaistvaid klasse, kus ta isegi surnuid üles tõstab, ta alati nalja, naerab ja ütleb tihe popbittide juhendamist. Kira koolituse punkt on 10 minutit päris tagasiulatuvat tantsu, rõhuasetusega assile, mis ühendab Brasiilia ja Aafrika traditsioone. Harjutamiseks, kui Kira imiteerib preeria linde, peate üldiselt andma eraldi tantsu "Oscar". 8 treeningut - täiuslik soojendus raskemate tegevuste jaoks või kõige lihtsam viis ennast lustaks nädalavahetusel taaselustada. Ja kui neid ei ole piisavalt, võite alati pöörduda leiutatud Kira Superhero Fitnessi poole, kus ta oma sõpradega lõõgastavate korkide ja tossutega kamina taustale välja tõmbab ja väänab.

Ballett on ilus

Peamine asjaolu, et sa peaksid teadma habras, pikast ja portselanist Mary Helen Bowers'ist, kes tulid välja Ballet Beautiful'iga - tegelikult on ta 36-aastane, mis muidugi kunagi temast ei räägi. New Yorgi balleti solist mitte ainult ei treeninud Liv Tylerit ega Zoe Deschaneli, vaid valmistas ette ka Natalie Portmani Black Swani rollis ja arendas nii oma kompleksi. Harjutused on lihtsad, banaalsed ja rasked, nagu ballerina igapäevaelus. See on häbi, kuid balleti peamine asi ei ole õhu seelik, vaid väga sirge ja palju kordusi - igaüks, kes arvas teisiti, oleks väga pettunud. Harjutused on valusad ja üsna igavad, kuid maagiline efekt ei pea kaua ootama: järgmisel päeval keha valutab, kuid pärast kolme kordust on see võimeline palju rohkem. Venitamine paraneb ka iga päev. Kogu 8 treeningu tsükli tegemine on miljonile ülesandele, kuid tagantjärele ei painuta see kunagi arvuti ees ebameeldivaks seguks.

Classfit suhkur

Enamasti säästvad, mõnikord kompromissideta ClassFit Sugar treeningud ühendavad kõik põhilised sporditegevused: alates Tai poksist ristmikuni, kuid väga õrnalt juhivad kehalise treeningu juhendajad. On võimatu ületada, see on rohkem kui väsinud. Kokku on koolitusi rohkem kui 150 ja neid saab vahetada nii, et keha ei saaks kunagi harjuda ja aju ei väsinud. Mitmed erinevad ettekandjad näitavad erinevaid harjutuste tegemise viise - peaaegu alati on olemas täiustatud versioon ja algajatele mõeldud versioon. Soovige raskusi teha - vali meessoost treeneritega klassid, kus käed saavad palju kiirust ja koormusi. Eraldi klassirühm näljasel pühapäeval või lihtsalt laiskadel päevadel - laiskate tüdrukute klassid. Koolitus kestab 5-minutilistest koormustest ajakirjanduses ja jalgades kuni 40-minutilise ja higistavast Pilatese või capoeira tsüklist. Paratamatu rünnakud, latt, käärid, kärbsed, hantlid ja kõik, mis muudab elu laisk talumatuks, kuid tegelikult on see iga päev kõige kasulikum ja kohustuslikum südame.

Jooga Tara Stilesiga

Igaüks, kes kardab, et jooga on asendamatu veganismi või taimetoitluse, esoteerika ja suurte tähtedega sõna „õpetaja”, peaks vähemalt kord püüdma Tara Stilesiga töötada. Hollywoodi kuulsused rongivad temaga, kõik spordimärgid huntavad teda ja üks klass Stilesi juhtimisel on piisav, et mõista, milline on fookus. Tara nakatab rahulikkusega ja väga õrnalt ja püsivalt selgitab, et kõik on oma ajaga, keha ei pea olema sunnitud ja vägistatud ning jooga on kõigepealt tasakaal leida tasakaal ja igapäevane rutiin. Algajatele mõeldud klassid sujuvad sujuvalt arenenud ja võimatute asanasidesse kolme kuu jooksul - peamine asi, pole higi. Tõenäoliselt on Tara parim okupatsioon mererannal väljas, kust te lähete väga erinevatele laiuskraadidele, kuid tema venitusarmid väärivad erilist mainet: mõne päeva pärast tänavad lihased selle eest.

30 päeva purustada Jillian Michaelsiga

On öeldud, et Gillian Michaelsil oli raske lapsepõlv, kellel oli raske unetus ja klassikaaslased, kes teda kiusasid. Üldiselt on kõik nüüd minevikus ja klassikaaslased võivad seiskuda - sest saate murda pähklid Gilliani ajakirjanduse kohta. Ta tuli välja kümne treeningprogrammiga, mille nimed "kaotavad", "põletada" ja "purustada" ja ei pääse sinust elus. Üks tema kõige tõhusamaid treeninguid, mis ei tapa sind, vaid teeb teid tugevamaks, on kell 30 Shred, kellelt olete juba viiendal päeval juba supermaniks. Gillian ühendab Pilatese, jooga ja hüppetreeninguid (plyometrics) üheks harjutuseks, et tugevdada kõiki lihaseid omakorda. Ja kui teil on absoluutselt vaja ranget treenerit, kes räägib vähe ja teeb kõike väga selgelt - on aeg põletada ja kokkutõmbuda Gillianiga, ei ole valikut: te kindlasti austate iga päevaga. Pehme ja õrn Gilliani versioon, millel on mõningane kompromiss iseendale, on suurepärase fitnessiõpetaja Nathalie Gilli klassiruumis, mida võib mõnikord lisada lisaks Gillianile ka hea politseinikuna.

Urban Workout

Et keegi ei nõustuks teie kahekordistumisega, peate õppima, kuidas oma perset korralikult raputada, et Venemaal oleme ausad - vähesed inimesed saavad, kuid pärast seda Niki Minaj klipi on palju inimesi, kes seda tahavad. See on raske, kuid teostatav ja mis kõige tähtsam - esimesed häbiväärsed sammud selles äris saab teha kodus väga teksapüksides, kus juba mitu aastat on kohutav minna. Tulekahju, kuidas Ladina-Ameerika mulatto Urban Workouti ühendada, on üks parimaid tverku hüvesid, pärast mida haavab kõht ja puusad, kuid kassi venitamine muutub kättesaadavamaks. Kanali liites ripub hulk kahtlaseid muusikaid, mille all sa saad twerk - kuid me teame sinuga, mida vajate harjutamiseks.

Victoria salajane treening

Kuigi meile tundub, et Victoria saladuse mudelid on just sündinud, nagu me kunagi ei ole, kannavad nad hantleid ja istuvad konnasse. Kogumik suurepäraseid harjutusi kõigile tüüpilistele naissoost probleemsetele piirkondadele (kõht, pop, reied, biitseps) ei saa rikkuda isegi roosa logo ja chihuahua, kelle üle esitleja naljab halva huumorimeelega. Harjutusprogramm paneb sind higistama, kuid ei tasakaalusta kedagi, kes suudab klammerduda ja teab selle olemasolu. Tavapärane komplekt lihtsalt pingutatud keha ilma kuubikuteta ja katsetamine ise on see, mida vajate, et sisestada treeningrežiimi nullist, pärast haigust või muud pikka vaheaega. Spordisaalis Ra on suurepärane analoog sellisele kompleksile, millel on ilusad tüdrukud ilma kleepuvate naeratusteta ja mitmekesine lähenemine koolitusele.

Bipasha Basu Body Fitness

Bollywoodi täht Bipasha Basu on üks kõige pehmemaid ja rahustavamaid koolitajaid, kellel on üsna suur koormus, mida ta annab. Lisaks tantsule soojendab ta, nagu kõik teisedki, kaalu, kiikumise, jalgade ja käte minimaalse koormuse ja harjutustega harjutamise sagedase muutmisega. Põhilised ja väga kasulikud iga südame jaoks lahjendatakse siin väikese hulga Bollywoodi liikumistega, kus, nagu selgub, kergejõustik on palju enamat kui tants ise. Et põletada rohkem ja pingutada keha rohkem, võite alati proovida tabatat - Jaapani tehnikat, mis kordab harjutusi lühikese vaheajaga, kuni taevas lambaid vaatab. Selliseid koolitusi on palju ja nad vajavad püsivust, kannatlikkust ja valmisolekut korrata sama asja võidukale tulemusele.

Blogilates

Los Angelese vanilje treener Cassie Ho ja tema blogiülekandevoog on lõbus tüdruk, kes on lõualuude fitness-videod, kuid see toob siiski kaasa tulemuse. Cassie ja sõbrannad naeravad valjult, kui nad ei suuda alla neelata, panna triibulisi golfimängijaid treenima ja naeratama iga teise oma lühikeste treeningutega. Kõigi magusate puuvillade, roosade ja Cassie Ho'i südamekujuliste ekraanisäästjatega, olenemata sellest, kuidas te tunnete teda, teeb ta sporditegevusest kodus infectiously õnneliku protsessi, mille tulemuseks on sihvad jalad ja hea ajakirjandus. Kuidagi, temaga saab mängida 1000 squatsit või venitada alumist keha. Ja kui te ei ole lõplik misanthrope, siis mõne harjutuse järel harjute Cessie naerma ja tohutute kunstlike värvidega, mille vastu ta on seotud.

Bodyrock

Kui kõik klassid algajatele on ammendunud ning hantlite ja vaibaga on igav, siis on Bodyrockil 50 koorikujooksuga kuubikutele varjatud varustust. See harjutuste seeria kohandas koju ristimise: igaühe lemmik plyometrics ja pushups lahjendasid ajakirjanduse kaalu ja koduse mini-barbelli tõstmist. Klasside puhul peate igal juhul ostma väikese jõusaali, kuid kui korteris on palju ruumi ja tantsimine muusikale on igav ja sa tahad maailma pargitud keha, mis suudab õhku ujuda ja palju kaalu suruda - Bodyrock tuli meelelahutuseks vähemalt kuus kuud. Neile, kes ei soovi raha spordi-vidinatele kulutada, on väljapaistev joogakompleks kahest programmist: tavapärane pööramine ja päike tervitamine ei ole päris miniatuurne, paindlik ja väga meeldiv võõrustaja Diana, kes veel kord kinnitab, et tervis ei ole tingimata kõhn. Ja kõhul olevate voldidega saate ka täielikult pooleldi kokku panna ja oma käed.

Foto: katta Shutterstocki kaudu