Kuidas ma kuu lõpus istusin: kes vajab venitamist ja miks

Tundub, et venitamine on uus jooks: Lisaks spetsiaalsetele treeningkeskuste klassidele avanevad terved venitus-, regulaar- ja võrgukoolid. Venitamine on esitatud alternatiivina mõnele muule treeningule, kuidas parandada selja ja kehahoiakut, normaliseerida oma kehakaalu ja "õppida oma keha juhtima," mis iganes see tähendab. Enamikul juhtudel on rõhk nööride venitamisel: niit näeb elus ja fotodel tähelepanuväärne ning paljude jaoks jääb see lapsepõlve unistuseks. Jaotise "Tervis" toimetaja läbis nelja nädala pikkuse võrgusõidu ja samal ajal püüdis välja selgitada, kes võiks venitusest kasu saada ja millistel juhtudel me loodame, et sellest kasu ei saada.

Mis juhtub lihastega venitamise ajal

Lihased (ja vähemal määral kõõlused) on omane elastsus, nad võivad sõlmida ja venitada; keha liikuvate lihaste pinge ja lõdvestumise tõttu. Kui lihas on venitatud, ulatub see üle ülejäänud oleku ja seejärel naaseb. Huvitav on see, et venitusarmide füüsilised piirid on kõikidele inimestele võrdsed - st piirangud ei ole üldse seotud lühikeste kõõluste või lihastega. Joogaõpetaja ja biomehaanika spetsialisti Jules Mitchelli sõnul ei toeta teadus paljude joogakeskkonnas vastuvõetud avalduste puhul - näiteks, et pärast regulaarseid venitamisi muutuvad lihased pikemaks. Piir “avaldab” närvisüsteemi, sundides ebatavalisele amplituudile ulatuvat inimest tundma ebamugavust ja valu. Nagu harjunud näiteks sügavate kalduvustega, nihkub valu tunnetuse künnis, st venivuse tolerants suureneb.

Samal ajal tundub, et ka lihaste tegeliku pikenemise tõttu on võimalik paindlikkust suurendada, kuid see ei nõua klassikalist venitust, vaid nn ekstsentrilist väljaõpet: see ei tähenda lihaste lõõgastumist, vaid lihaste kokkutõmbumist hetkel, mil see venitatakse. Mõnede uuringute kohaselt muudab selline koolitus lihaseid kasvavaks ja on pikk. Siiski, kui me räägime amatööritegevusest, on tihti soovitatav keskenduda venitamisel lihaste lõõgastumisele ja sügavale hingamisele, sest vigastuste oht on väiksem. Venitamine on staatiline (kui inimene külmutab samas asendis poole minuti jooksul) ja dünaamiline, kägistades - ja viimast peetakse ka suurema koormuse tõttu riskantsemaks.

Tagastage niit

Kolmeteistkümne aasta eest istusin kergesti lõhenemistel või kui mul oli igavuse tõttu jõusaal klubi jooga klassi, võtsin ma kõik üllatuseks, kaldades oma otsaesist oma säärade vastu. Järk-järgult muutus mu keha jooksmise, kiikumise ja venitamise puudumise tõttu jäikaks ja tahtsin taastada oma varasema paindlikkuse. Oli igav ja laisk õppida regulaarselt, nii et ma otsustasin osta online kursuse ühest kõige populaarsemast instagrami treenerist. Valides tegelesin individuaalse tagasiside võimalusega: mõned online-treenerid kasutavad klippis jagatud vestlust, kus kõik osalejad saadavad oma küsimused ja fotod, kuid ma ei tahtnud lõputut sõnumivoogu. Loomulikult kõrvaldati kõik need, kes pakkusid "naise" või "seksuaalsuse" laiendamise parandamiseks: ülesanne oli lihtsalt uuesti näha, mida mu keha suudab.

Pole kahtlust, et istun kuu lõpus, vähemalt paremal jalal: ma ei karda lihasvalu ja ainult regulaarseid treeninguid ja korrektseid vihjeid. Selle tulemusena võttis parema jala nöör ainult kaks klassi - pikk, üks tund pikk, hea ja järkjärgulise soojenemisega. Istuge vasakul pärast kuut nädalat. Silla ja tagumiste venituslihasega ei tekkinud mingeid raskusi. Hea ristlõige on ikka veel kaugel, kuid arvan, et see töötab suvekuudel. Huvitav on, et järgmisel päeval pärast venitamist muutuvad lihased silmapaistvamaks, mahukaks, ilusaks kujuks; Mis on põhjus, miks ma ei ole veel aru saanud - võib-olla kompenseerinud üleannustamise eelmisel päeval, nad on veidi vähenenud ja on pidevas toonis.

Mulle meeldib kõige tunne: minu lihased, mis on pidevalt orjastatud jõukoolitusest, on venitamine lihtsalt väga kena. Võib-olla paranes ka kehahoiak - ma hakkasin märkama sagedamini hetki, kui ma kummardasin, ja hoidsin teadlikult oma selja sirgelt; uuesti selles asendis on tore olla. Ma ei kavatse venitada samas režiimis nagu online-kursuse ajal (neli või viis korda nädalas): mul ei ole aega kombineerida selliseid sagedasi pikki seansse tugevuskoolituse ja südamega, kuid ma ei taha neid keelduda. tähtsam. Kuigi ma tõesti ei mõista, kuidas ajakava organiseerida: nii rauast kui ka venitavatest lihastest klassidest valus ja neil ei ole aega taastuda. Sellele vaatamata ei tahaks ma venitada; kaks korda nädalas püüan oma jalgu korralikult tõmmata ja lühikese (10-15 minuti) jooksul toimun selja taga tööjooksul.

Kes meeldib ja venib

Venitamine on hea täiendus teistele tavapärastele koormustele ja võime liikuda ilma spetsiaalse riietuseta. Kui laua taga istub kogu kehas stagnatsiooni tunne, siis on venitamine hea viis “vere hajutamiseks” ilma higistamiseta ja hingetõmmeteta. Kui paindlikkus on täiesti null, siis muudab selle arendamine palju majapidamistarbeid mugavaks - näiteks saate siduda oma kingapaelad seistes, lihtsalt kallutades, mitte istudes ja mitte jalga tõstes.

Venitamine sobib neile, kes mingil põhjusel, näiteks vigastuse tõttu, ei saa treenida tavapärasel viisil ja kannatavad pingutuse puudumise tõttu. Loomulikult ei paranda ta vastupidavust ega tugevuse näitajaid, kuid ta aitab emotsionaalselt, kui tema meeleolu kannatab ilma spordita. Lisaks on meie elus praegu palju protsesse, milles ei ole kaasatud ekraane või vidinaid; minu jaoks oli venitamine veel üks võimalus mu silmade puhkamiseks ja muusika või audioraamatu kuulamiseks. Üldiselt on see meeldiv ja mõõdukalt kasulik harjutus, lisaks ei ole keegi tühistanud rõõmu silmapaistvate fotode avaldamise kohta stringile või sildale.

Mis venitus ei suuda toime tulla

Sellele vaatamata ei tööta venitamine imesid ja paljusid selle kohta tehtud avaldusi ei saa nimetada õigustatuks. Venitamine ei takista vigastusi, ei ole samaväärne soojendamisega enne treeningut ja võib isegi halvendada teiste spordialade tulemusi. See ei asenda teisi südame-veresoonkonna süsteemi ja luude (sealhulgas lülisamba) tervisele vajalikke tegevusi: WHO soovitab, nagu varemgi, mõõdukat ja intensiivset kardiovaskulaarset treeningut ja regulaarset tugevuskoolitust. Liigne paindlikkus ei ole nii hea - see võib ähvardada isegi lihtsate liigutustega ümberpaigutamist; Suurem paindlikkus esineb näiteks Ehlers-Danlosi sündroomiga inimestel. Raseduse viimastel nädalatel, kui hormoonide mõjul muutuvad sidemed rohkem tempermalmisteks (see on nii, kuidas keha valmistub sünniks), ei ole just niisuguste ohtude tõttu, et teravad, plahvatusohtlikud, hüpped liiguvad.

Suurel venitamisel tehtud töödel ütleb teadlane Paul Ingram meile, et põhjused, miks inimesed seda teevad, ei ole praktiliselt teaduslikult põhjendatud - ja ainus tõeliselt kaalukaks põhjuseks peaks olema õpetus. Näiteks ei vähenda venitamine lihaste postkoolitusvalu ja võib seda isegi provotseerida: lihaskoe mikromurrud võivad olla põhjustatud liigsest kokkutõmbumisest (näiteks suure kaaluga töötamisel) ja liiga intensiivsest venitamisest. Mõlemal juhul peab normaalse taastumise saavutamiseks lihaste taastuma ja seda on mõnda aega üksi jätta. Seljavalu või kaelavalu on parem mitte proovida venitusarmide abil ilma arstiga konsulteerimata; valu põhjused võivad olla väga erinevad ja mõnel juhul muudab venitamine olukorra halvemaks. See on meeldiv venitada ja te ei tohiks seda teha valu või soovimatusega. Paul Ingram järeldab, et venitamine ei ole inimestele kasulikum kui kasside jaoks, kes rõõmustavad lühidalt, et elustada pärast magamist või pikka viibimist samas asendis.