10 videojuhist kodus õppimiseks
Tekst: Maria Servetnik
Spordialade artiklite traditsiooniline põhjus - "ettevalmistus suveks / uueks aastaks / kevadeks / pakkuda oma versiooni". Usume, et spordi tegemine ei ole ainult näitaja korrigeerimine, vaid lihtsalt sellepärast, et see on meeldiv ja suurendab veres endorfiinide taset. Oleme kindlad, et üleminek suvest sügiseni, vähem päikest ja rohkem - riided on palju lihtsamad, kui hakkate praegu spordiga mängima. Ja te saate seda teha oma kodust lahkumata: koguti 10 video juhendit igale maitsele koolitamiseks - alates rahustavast joogast kuni suure intensiivsusega treeninguteni, mille järel tunnete end nagu sõdur Jane.
Intervallikoolitus
HIIT - 1970. aastatel ilmunud koolituse suund ja kõrge intensiivsusega intervallikoolitus, st suure intensiivsusega intervallikoolitus. Need on lihtsate harjutuste kombinatsioonid (hüpped, kiiged jalad, squatsid), mida tuleb teha lühikese aja jooksul, tavaliselt minuti jooksul või väga kiiresti. On mitmeid erinevaid tehnikaid, millel on minimaalsed erinevused, kuid neil on üks tulemus - efektiivne rasva põletamine ja kiirem ainevahetus.
See videoväljaõpe sobib tüdrukutele, kellel on vähe aega: seanss kestab vaid viis minutit. Lisaks ei ole teil vaja oma intervallide mõõtmiseks, võite lihtsalt korrata kõiki treeneri harjutusi. Algaja sportlased võivad ka seda juhendamist harjutada, kui te mäletate: arstiga konsulteerimine ei kahjusta enne kehalise aktiivsuse suurenemist.
Hommikune jooga
Jooga on võimlemine mitte ainult keha, vaid ka meele jaoks. See video räägib etappides, kuidas korraldada kahekümne minuti hommikune treening kõikidele lihaste rühmadele, sealhulgas sujuv ja rahulik venitus. Klass tõstatab kindlasti need, kes ei ole valmis voodist välja hüppama ja sattuma kohe mürarikkasse kiirustavasse maailma. Joogas on oluline - ja väga mugav - oma keha kuulata: kui mõned asanasid tunduvad liiga keerulised, ei saa te neid täies jõus teha ega kasutada spetsiaalseid telliseid ja rihmasid. Õrn hetk: menstruatsiooni ajal ei soovitata asanasid teha, kus puusad on pea kohal.
Treening Jillian Michaelsiga
Fännid helistavad Gillian Michaelsile "rauast daamiks". Michaels on kuulsaks saanud autori kolmeastmelise koolitusprogrammi, mis lubab 30 päeva jooksul oluliselt parandada sobivust. Just see süsteem, mida Gillian testis tegelikkuse näituse "The Biggest Loser" osavõtjatega - täie kangelased, kes konkureerivad, kes kaotavad rohkem kaalu. Arstide sõnul on telesaates näidatud toitumine halb näide ja ebatervislik viis kaalust alla võtta, kuid Michaels'i koolitus on vastupidine.
Õppetundi ajal mitte ainult Gillian julgustab ja annab juhiseid, vaid ka mängib trikke rasketes kohtades. Lisaks on tal kaks assistenti. Vasakpoolsel tüdrukul on harjutuste lihtsustatud versioon, paremal olev tüdruk - need, kes on keerulisemad. See treening kestab tund ja sobib kogenud sportlastele.
Tantsu aeroobika
Südame, st need, kes koolitavad südame-veresoonkonna süsteemi, vajavad suurt vastupidavust - esiteks ja kannatlikkust - teiseks. Paljud inimesed ei meeldi südame ja kutsuvad selliseid klasse igav, kuid asjata. See käsiraamat on suurepärane tõend selle kohta: pool tundi kestev tantsutreening sisaldab soojendus-, aeroobi- ja tantsuplokke, samuti kohustuslikku „haakeseadist”. Kõik harjutused on traditsiooniliselt teostatud jõulise popi all, mis on mõeldud treeningu rütmi seadmiseks ja säilitamiseks ning mitte tähelepanu kõrvale juhtima - tööd ise. See on hea kombinatsioon erinevatest südamekoormustest aeroobikast kuni kickboxini, mille jaoks on sulle kasulikud head tossud - sa pead palju hüppama.
Tugevus treeningud hantlitega
Tugevusõpe ilma lisavarustuse kasutamiseta on ideaalne algajatele, aga ka need, kes juba ammu soovivad jõusaali sisse logida, kuid kardavad, et selle tulemusena asub ostetud tellimus kogu aasta jooksul kabineti kaugel. Tundub, et ei ole vaja selgitada, milline on jõutreening, vaid igaks juhuks: selliste harjutuste eesmärk on jõu ja vastupidavuse arendamine. Tavaliselt eeldab see hantleid, keha baari, barbells ja muud spordivarustust, kuid seda saab teha ilma igasuguse - kasutada oma kehakaalu.
Seda ütleb video autor: see treening hõlmab hantlite kasutamist, kuid isegi ilma nende osalemiseta piisab koormusest, eriti algajatele. Õppetundi ajal on oluline järgida harjutuste tegemise tehnikat: on mõttekas praktiseerida peegli ees ja vaadata kõigepealt, kuidas treener harjutusi teostab, ja alles seejärel korrake seda. Te mõistate, et teete kõike õigesti, kui viimane lähenemine on raskendatud.
Põhitugevuskoolitus 15 minutit
Kui teil ei ole tundi treeninguks, saate alustada kiirversiooniga. See koosneb viiest klassikalisest harjutusest, video kestab neli minutit ja seda tuleb korrata kaks või kolm korda. Selle tulemusena veedate kogu istungil ainult 8-12 minutit ja puusade, käte ja tuharate lihased tuletavad teile meelde paar päeva tehtud tööd. Kõik eelmise juhendi näpunäited on selle jaoks asjakohased, kuid me kordame - järgige kindlasti tehnikat.
Vööharjutus
See nelja-minutiline treening lubab vabaneda muffinist, see tähendab, et rasv on külgedel. Ja kui teostate ainult ühte treeningut. Kohe teha reservatsioon: sellised valged lubadused on sarnased reklaamiga "kaalust alla võtta, sa ei pea sööma ainult ühte toodet." Teatud lihasrühmade harjutused ei hävita rasva ühes kindlas kohas - rasv põletatakse ühtlaselt kogu kehas. Ükskõik kui palju me tahaksime, et rasvhaldjas öösel tulevad ja ekstra sentimeetrid eemaldataks ainult sealt, kust soovite, on tegelikult kõik palju proosaline. Sellegipoolest, kui arvate, et peate talje juures töötama, on see treening hea visuaalne valik. Peamine on lisada see harjutus kõikidesse lihaste rühma mis tahes lemmik täispikkasse treeningusse.
Lõõgastav treening sügava une jaoks
Pole ime, et Tara Stiles peetakse jooga jumalannaks ja üks populaarsemaid koolitajaid YouTube'is: usaldate oma rahulikke, lahkeid ja tasakaalustatud juhiseid, sest tavaliselt usaldate perearsti nõu. Stilesil on video, tundub, et see õpetab kõigil juhtudel - eriti õpetades asanasid, mis võimaldavad teil lõõgastuda ja häälestada. Harjutus keskendub pehmetele venitusele, rahulikele asenditele ja lubab valmistada teid voodisse kümne minuti jooksul. Treeningu maaliline taust on kena boonus.
Hardcore koolitus julge
See treening on tüüpiline treening Bodyrock.tv-le, kes on 2008. aastal loodud amatöörjuhataja ja endise pornograafia näitleja. Sellised treeningud on pikka aega kujunenud eraldi žanriks, millel on oma fännid: koolituse sisuks on ennast vaidlustada ja täita võimalikult palju harjutusi lühikese aja jooksul. Tavaliselt me räägime 10-20 minutist, pärast mida ma enamasti tahan, kui mitte surra, siis kindlasti langeda põrandale ja valetada kuni õhtuni. Aga see pole veel kõik - peate korraldama sellised testid iga päev.
Videoõpe pakub valmis harjutuste kogumit ja kangelanna näitab, et neid kõiki saab tegelikult teha 12 minuti jooksul ilma tegelikult peatumata. 10-sekundiline hingamisviis lähenemiste vahel võib tunduda teile tervitatavaks - tegelikult mitte. Kuid kangelanna video füüsiline vorm motiveerib paugu.
Koolitus jooksjatele
Kui teie tõeline kirg töötab, ei tähenda see, et te peaksite seda tegema üksi. Parema, kiirema ja veelgi paremaks muutmiseks on kasulik teha jõulisi harjutusi, mis tugevdavad lihaskorsetti. Tavaliselt soovitatakse jooksjatel keskenduda väikese kaaluga harjutustele, kuid palju kordusi. Treening sellest videost on just selline, nii et hantlite varud on olemas. Video kestab veidi üle kahe minuti, kuid ärge laske taimer lollida: treener näitab ainult harjutusi. Igaühel neist tuleb teha teatud arv kordi (videol on selgeid juhiseid), seejärel puhata 1-2 minutit ja korrata uuesti - ja 3-5 korda.
Selline käsu formaat võimaldab teil muusikat sisse lülitada, kuid samal ajal mitte loobuda videost, kui sulle ei meeldi selles kasutatud heliriba.