Kontrollnimekiri: 10 märki, et olete Internetist sõltuvuses
Tekst: Daria Gavrilova
Tervisliku elustiili aluste omandamineoleme juba ammu mõistnud, et suitsetamine on parem loobuda ja alkoholi kasutamisel on peamine asi mõõdukus. Sellegipoolest on 21. sajandi potentsiaalselt ohtlikud harjumused arenenud - nüüd võib sõltuvus areneda mitte ainult alkoholi, narkootikumide või sigarettide, vaid ka tehnoloogia abil. Ajakirjanikud võrdlevad sotsiaalseid võrgustikke sõltuvuse moodustamise hõlbustamiseks ning akadeemilistes ajakirjades hinnatakse Interneti ja narkomaanide arvu Euroopas ja Ameerika Ühendriikides umbes 8% elanikkonnast. Oleme koostanud nimekirja kümnest märgist, mille põhjal planeerite Interneti-sõltuvust.
1
Te kulutate internetis rohkem aega kui planeeritud.
Internetisõltuvuse peamine märk, nagu kõik teisedki, on see, et see võtab rohkem aega kui planeerisite. Me kõik oleme ühes või teises vormis näinud (ja elanud) seda pilti: inimene asub öösel voodis ja loeb midagi telefoni, kuigi ta peab magama.
Võimetus loobuda vidinaid enne magamaminekut põhjustab unetust ja depressiooni. Kui plaanite regulaarselt magamaminekut teatud aja jooksul, vaid pigem hoopis sotsiaalvõrgustikes või Wikipedias - see on võimalus mõelda nende harjumustele. Kui ilma hubase kerimiseta tunnete end halvasti ja ei saa üldse magada - see on kahekordne põhjus mõelda. Ideaaljuhul on parem, kui poolteist tundi enne magamaminekut seadet kõrvale jätta.
2
Teil ei ole aega töö- või majapidamistöid lõpetada
Täna oli teil neli tundi vaba aega ja te plaanisite kirjutada tekstilehekülje, kuid proovis selle asemel teada saada, kes selle hooaja hooaja hooajal tõenäoliselt sureb. Sõbrad tulevad õhtusöögile - ja teil ei olnud aega toitu ja veini poodi minna, sest aeg sõitis Facebooki arutelu kommentaaride lugemise ajal.
Tundub, et teil ei ole piisavalt aega midagi, ja te töötate üha enam keskööl, sest internetis istumise päeval. Kõige äärmuslikumatel juhtudel kaotavad inimesed töökoha ja veedavad internetis rohkem kui kümme tundi päevas. Sellegipoolest ei ole internetis kulunud aeg iseenesest nii oluline - probleemid algavad siis, kui Internet ei lase teil plaanitud tööplaane läbi viia.
3
Te arvate, mida te teete võrgus, isegi kui teete muid asju
See toimib samamoodi nagu teiste sõltuvustüüpide puhul: just nagu alkoholismiga inimene kujutab pärast tööd pärast aurutavat klaasi õlut, nii et te olete rõõmustanud tulevase ostu eest ASOS-il. Sõltumatu isik ei mõtle, mida ta teeb Internetis, kui ta lõpuks oma töö lõpetab ja naaseb Facebooki.
Kui kaalute juba avaldatud postitusi üksikasjalikult või vaimselt ümber töötate mis tahes sündmust sotsiaalsete võrgustike lugu ja blogi ei ole teie peamine sissetulekuallikas, siis võib teil olla probleem. Sellises olukorras on kõige murettekitavam märk eufooria ilmumisest, kui istute arvutiga.
4
Te olete ärritunud ja meeleolu sõltub otseselt ajast Internetis
Cornelli ülikooli teadlased uurisid tuhandeid küsimustikke inimestest, kes üritasid Facebookist lahkuda saidilt 99daysoffreedom.com, ning leidsid, et paljud tulid tagasi paari päeva pärast. Põhjused olid erinevad, kuid üks tähtsamaid oli emotsionaalne ebastabiilsus: stabiilse emotsionaalse sfääriga inimesed, kes olid hea tuju, olid vähem tõenäoliselt pooleldi alla andnud.
Kui sotsiaalsete võrgustike ja Interneti tagasilükkamine teeb teid ärritavaks, vihaks ja agressiivseks - peate mõtlema harjumuste muutumisele. Väga halb märk on süü: kui sa häbened aega, mida veedate internetis, võite olla sõltuvuses.
5
Te olete sõltuv konkreetsest saidist või tegevusest
Mõned teadlased peavad Interneti sõltuvuse alatüüpide tähtsust: nende arvates ei sõltu paljud kasutajad internetist kui sellisest, vaid konkreetsest saidist või teenusest.
Teadlane Kimberly Yang tuvastab viis internetisõltuvuse alamliiki: sõltuvus arvutimängudest, ülemäärane informatsioon (sõltuvus interneti surfamisest), kompulsiivne käitumine (internetipood, online-hasartmängud), sõltuvus küberekskursioonist ja lõpuks sõltuvus internetisuhetest.
Viimane kategooria hõlmab sotsiaalseid võrgustikke: Facebook ja selle analoogid loovad eduka illusiooni soojast suhtlemisest ja täiendavalt psühholoogiliselt siduvad kasutajaid pidevate värskenduste ja häiretega.
6
Sa peidad sõprade ja lähedaste poolt veebis veedetud aega
See on teine klassikaline märk mis tahes sõltuvusest: te üritate probleemi taset teiste silmis vähendada. Asjaolu, et teil on soov vähendada skaala, näitab juba sõltuvuse olemasolu.
Kui sa lähed telefoni külge, kontrollige telefoni; öelda, et peate helistama ja minema, et vaadata sotsiaalseid võrgustikke; öelda, et te lähete jooksma, ja tegelikult lugege lihtsalt Facebooki pinkil - see on selge märk sõltuvusest.
7
Te suhtlete rohkem võrgus, mitte elate
Reaalsuses inimestega suhtlemisest keeldumine, et veeta aega internetis, on väga häiriv märk, ütleb Kanada Belwoodi Rehabikeskuse direktor Linda Bell. Oma praktikas oli patsient, kes iga päev pärast tööd veetis kaheksa tundi online-kasiinos - ja kaotas järk-järgult kontakti kõigi sõpradega.
Vaadake ennast: kui te eelistate üha enam oma sõpradele öelda ja mitte kohtuda, vaatate YouTube'is videote vaatamist, võib teil tekkida sõltuvus.
8
Sa loobusid hobi
See märk sarnaneb eelmisele tähele: päevas on piiratud arv tunde ja mida rohkem aega internetis kulutate, seda vähem jääb see teistele tegevustele.
Kui sa varem käisid türgi kaks korda nädalas, lähevad salsale ja sõidad pühapäeval, ja nüüd on teil aega ainult üks kord kuus ja põhitööde summa ei ole suurenenud - pöörake tähelepanu sellele, kui palju aega veedate võrgus.
9
Te olete juba proovinud keelduda, kuid midagi ei juhtunud
See on üks kõige ilmsemaid, kuid samal ajal ka kõige tõsisemaid märke. Kui olete juba mõelnud, et võrgus on liiga palju aega, otsustasite seda aega vähendada või korraldada „cyberdetox”, kuid alati ebaõnnestus, siis asjad ei ole väga head. Väärib abi psühhoterapeutilt.
10
Teie sõltuvus on füüsiliselt avaldunud.
Interneti-sõltuvus võib tunduda naljana - alguses ei olnud arstid seda isegi tõsiselt võtnud. Kuid juba 2008. aastal soovitas Ameerika ajakirjas psühhiaatria ajakirjanduses tungivalt, et USA peamine psühhiaatriline käsiraamat kaasataks interneti sõltuvusse.
Nüüd on Interneti-sõltuvuse erinevaid klassifikaatoreid, kuid keegi ei eita oma tegelikkust; peale selle hakkab see tõsistes vormides patsiendis füüsiliselt ilmnema. Unetus, peavalu ja seljavalu, toitumisharjumused, kontrollimatu kaalulangus või kaalutõus, isiklik hügieen (kui te unustate või ei ole aega pesta, kui veedate aega võrgus), kuivsilmade sündroom - kõik need asjad võivad olla tähelepanuta jäetud Interneti-sõltuvuse sümptomid .
Fotod: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com