Õhus: harjutused horisontaalsele baarile, laudadele ja pinkidele

Tekst: Karina Sembe

Lõpuks ei ole kevad mitte ainult kalendris, vaid ka tänavatel, ja nelja seina sees viibimine soovib üha vähem. Hea vabandus sagedamini värskes õhus, ühendades äri rõõmuga - tänava treeningu. Koolistandarditest kuni füüsilise ja meeleheitelise meelelahutuse poole on see nähtus muutunud ülemaailmseks spordisuundumuseks: baaride tõukamine, horisontaalse ribi tõmbamine ja venitamine on linnakeskkonnas tavapärased ja erinevate inimeste seas populaarsed.

Tänava treeningutel õnnestus saada spordimaailmas eraldi suund ja neid nimetati tänavapraktikaks (vene keeles oli liikumine dubleeritud treeninguna). Viis aastat tagasi loodi Maailma Treeningu- ja Calistationi Föderatsioon, mis on sellest ajast alates korraldanud iga-aastaseid tänavakoolituse meistrivõistlusi erinevates suundades ja ridades. Esiteks korraldati meistrivõistlused Riias ja viimasel kahel aastal on neid peetud Moskvas.

Kui pärast pikka talve ei ole jõusaali ja rühmatreeningud entusiastlikud, soovitame teil kindlasti pargis, avalikus aias või sisehoovis sporti teha - meie valikutes on harjutused igale maitsele. Kuid isegi kõige lihtsamal horisontaalribal ja paralleelribadel on range täitmise viis ja mitu vastunäidustust, nii et konsulteerige enne klasside alustamist koolitaja või rehabilitatsiooniterapeutiga.

Venitamine

Hea venitus tagab hea sõidu: see soojendab lihaseid ja valmistab need ette koormaks. Venitamine on oluline ka pärast treeningut "haarata", et eemaldada liigeste ja lihaste klambrid, kiirendada lihaste taastumist ja vähendada järgmisel päeval valu sündroomi. Kui soovite venitada sügavamale, võtke jooga matt ja minge pargisse: jooga põhinevad ekspresskompleksid lähevad hästi täieõiguslikuks treeninguks.

Horisontaalne riba

Ristkangid jäid paljude meeste mälestuseks vastupandamatu füüsilise kultuuri standardiks, millele ei ole põhjust tagasi pöörduda. See ei ole tõesti lihtne, kuid kui sa õpid lühikese, kuid intensiivse töö omaenda kaaluga arvelt, saate arendada kõige laiemaid ja ümmarguseid lihaseid lihastes ja tugevdada käte lihaseid. Kitsendamist ei ole siiski vaja piirata: baaril on võimalik teha erinevaid harjutusi lihaste korsettide väljatötamiseks - alates õõtsumisest kuni jalgade tõstmiseni õhku. Kui olete spordi amatöör, siis ei saa siin ilma treenerita teha - ta õpetab teile ohutuid tehnikaid.

Paralleelsed baarid

Baarid - standardne võimlemisvarustus, kuid põhiversiooni võib leida mis tahes spordiväljakust. Gümnaasiumid on tuttavad sobivuse analoogiga: baarid on varustatud spetsiaalsete käsivarte ja käepidemetega ning algajatele on nad välja töötanud gravitroni, mis on mõeldud koormuse kergendamiseks. Tänava treeningu ajal tekitab gravitroni efekt kummist silmuseid. Nende kasutamine on näidatud ühes kogumis olevast videost.

Bench

See lihtne objekt avab enneolematuid fitnessvõimalusi - alates push-upidest ja lungidest kuni kõhu lihaste harjutusteni. Euroopas ja USAs on pargipiirkonnas paljud spordiväljakud varustatud tänava treeningute jaoks spetsiaalsete pingetega ning nende puudumise tõttu saavad harrastajad tavapäraseid pingeid ringlusse. Peamine asi ei ole liiga pingul olevad pingid ja jätta need puhtaks - inimesed siis istuvad neile.

Push-up ja rihmad

Kui te ei ole veel valmis horisontaalse riba ja paralleelsete baaride võimlemisega minema, aga sa tahad ikka veel sportida vabas õhus, võite alati alustada lihtsa funktsionaalse väljaõppega. Soojendage oma keha lühikese löögiga ja proovige seejärel kõikvõimalikke muudatusi push-upidel ja liistudel. Alternatiivse toena saate kasutada risttala või pinki. On mõttekas saada spetsiaalseid kindaid, et mitte kahjustada peopesa.

Fotod: H & M Sport