Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2024

Kontrollnimekiri: 10 märki, mis on tervemad kui sa arvad

Olga Lukinskaya

Me ütleme tihti, et sa ei tohiks ruumidesse ennustada tervislikus eluviisis - ja fanaatiline kirg nende vastu võib jätta meid teistest olulistest asjadest, igapäevastest rõõmudest ja ühiskondlikust elust. Proovime oma keha eest hoolitseda, kuid mitte sellest kultust teha, me mõnikord alahinname tegelikkust: me usume, et me sööme tervislikumalt kui tegelikult või kritiseerime end väidetava tegevuse puudumise pärast. See kontrollnimekiri aitab ennast kontrollida - võib-olla viibite tervislikumast elustiilist kui tundub.

1

Sa liigutad palju

Kehalist aktiivsust peetakse sageli spordisaali külastamiseks, kuid tegelikult ei pruugi inimene, kes konkreetselt ei tööta, olla aktiivsem kui need, kes külastavad jõusaali kolm korda nädalas pärast istuvat tööd. Kui te lähete supermarketisse, minge büroo ülakorrusesse, kõndige paar korda päevas koeraga või minge lihtsalt pärast tööd jalutama - tõenäoliselt olete aktiivne inimene.

WHO soovitab, et täiskasvanud vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut nädalas oleks viis pool tundi. Kui kõnnite paar korda nädalas kaks korda rohkem ja teete jõutreeningut, järgite pigem juba pikendatud WHO soovitusi.

2

Sa magad hästi

Une vajadus on igaühele erinev - kuid keskmiselt on see umbes kaheksa tundi katkematu, mugava une. Kui te magate (kui sa ei lase silmapaistvaid sariid) magada, ja te saate endale lubada ilma äratuskellata - pole midagi muretseda.

Vastasel juhul on mõttekas töötada oma harjumuste järgi - näiteks lükata kõik vidinad ära ja tühistada kõik asjad tund enne magamaminekut ja magada hügieeni. Tume kardinad, mugav voodi, värske õhk ja meeldiv voodipesu aitavad teil kiiresti magada ja magada. Kui sa magad korralikult ja piisavalt aega, kuid tunned end ikka väsinud - võib-olla see ei ole unistus, vaid töö ülekoormus.

3

Sa sööd erinevaid

Selleks, et inimene saaks toiduainetest õiged kogused õigeid koguseid, peaks toit sisaldama puuvilju ja köögivilju, kala, teravilja, oliiviõli, väikest kogust liha - või taimetoitlastele selliseid valguallikaid nagu kaunviljad.

Kui sööte kaootiliselt ja nagu te näete, on täiesti vale, proovige paar päeva registreerida kõik erirakenduses söödud toidud - see võib osutuda õigeks, et süüa õigesti valku, rasva ja süsivesikuid.

4

Te ei kuritarvita alkoholi

Tervislik eluviis ei ole vastuolus alkoholi mõõduka kasutamisega - ja isegi Vahemere dieet sisaldab kuiva punast veini mõistlikes kogustes. Kui te ei märka sõltuvuse märke - ärge siduge kogu ühiskondlikku elu alkoholiga, ärge suurendage selle kogust, ärge jooge salajaselt teistelt - siis sa ei saa muretseda õhtusöögi ajal klaasi veini pärast.

Joo palju vett ja pidage meeles, et võtmesõna alkoholi tarvitamisel on mõõdukus.

5

Sa ei suitseta

Nagu teada, põhjustab suitsetamine mitmeid haigusi ja on üks tähtsamaid kaudseid surmapõhjusi kogu maailmas - ja muide, elektroonilised sigaretid ei ole palju paremad kui tavalised.

Isegi kui te suitsetate üks või kaks sigaretti päevas ja teil ei esine füüsilist sõltuvust - olete kahjuks suitsetaja. See võib olla raske lõpetada ja kõik teevad seda erinevalt - aga need, kes seda harjumust tegelikult loobuvad, ei kahetse midagi.

6

Te ei sõltu vidinatest

Kui sa ei suuda oma käes ilma telefoni sisse võtta prügi ja kui sa tuled töölt koju, kiirustage kohe oma arvutisse Facebooki kontrollimiseks - kuni te kohandate oma harjumusi. Valgusekraanide kuritarvitamine takistab teie silmi ja lõputu infovoog muudab magada hästi.

Proovige eemaldada telefonist valikulised rakendused ja ärge võtke seda magamistoas. Võib-olla on aeg omandada uusi rituaale: lugege paberit või e-raamatut enne magamaminekut või loobuge mõnda aega sotsiaalsetest võrgustikest.

7

Jagate harmooniliselt oma aega.

Isegi kõige armastatum ja põnevam töö ei tohiks võtta kogu ärkvelolekut - kui see nii on, siis olete kas ülekoormatud või palju värvi, kuid lõpuks lõpetate töö sõpradega kohtumise või spaa külastamisega.

Tervislik eluviis on ka terve vaim, mille jaoks on oluline harmooniliselt jagada aega töö, sõprade, perekonna ja üksi olemise vahel. Harmooniliselt - ei tähenda võrdselt: üks on oluline ettevõttes lõõgastuda, teisel on aeg taastuda, jalutada lõunapausi üksi oma mõtetega.

Loomulikult teeb elu suurlinnas ise ajakava kohandamise, kuid pika reisi metrooga võib kaasas olla audioraamat ja seisab liiklusummikus koos suhtlemisega pere-vanemaga. Kui aega on raske tasakaalustada, proovige kirjutada igapäevane rutiin.

8

Teie maja on puhas

Kaos häirib ülesandeid ning tolm ja värske õhu puudumine kahjustab ka tervist. Regulaarne puhastamine, olenemata sellest, kui laisk seda teha, on samuti osa tervislikust elustiilist ja iseendasse investeerimisest.

Kui te õhkite ruumi iga päev, pühkige tolmu kord nädalas ja peske põrandaid, teil on rohelised taimed ja aknad isoleerivad tänava müra - õnnitlused, elad tervislikus keskkonnas ja see on piisavalt. Ökomaterjalidest valmistatud niisutaja ja mööbel ei häiri - kuid see on juba unenäod.

9

Teil on professionaalne eksam

Terved inimesed peavad regulaarselt arsti juurde minema, sest paljude haiguste ennetamine on lihtsam kui neid ravida - ja on ka kergem ravida juba varases staadiumis võrreldes tähelepanuta jäetud.

Te ei tohiks teha “kogu MRI-d” ega annetada vere “kõigi hormoonide jaoks”, kuid professionaalne hambahügieen iga kuue kuu tagant, iga-aastane günekoloogiline uurimine ja gripivaktsiinid aitavad olla tervislikumad ja tunnevad, et kõik on kontrolli all.

10

Sa kaitsed oma nahka päikese eest

Igal aastal on arstid üha enam veendunud, et päikesekiirgused on ohtlikud: melanoomi risk ületab ultraviolettkiirguse mõjul D-vitamiini tootmise eeliseid - seetõttu on parem kaitsta päikest ja ekstra D-vitamiini.

Päikesekaitse kuritarvitamine toob kaasa naha kiire vananemise ja kosmeetikud ütlevad sageli, et tõeliselt tõhus vananemisvastane vahend on ainult päikesekaitsetooteid. SPF-toodete kasutamine peaks muutuma harjumuseks - ja õnneks sisaldavad paljud hooldustooted juba korralikku päikesekaitsetegurit.

Fotod: beckystarsmore - stock.adobe.com, Aafrika stuudio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com

Jäta Oma Kommentaar