Lugupeetud päevik: praktikate kirjutamine kui viis iseenda mõistmiseks

Me kõik dokumenteerime oma elu ühel või teisel viisil. sotsiaalsete võrgustike, blogide või isegi isiklike päevikute kaudu. Paljud on kuulnud päeviku ravitoimest ja arvavad, et nad teavad, kuidas seda õigesti läbi viia, et intuitiivse eneseanalüüsi abil maksimaalset kasu saada. Tegelikult on asjad kirjaliku praktikaga veidi keerulisemad: mitte kõigil dokumentidel ei ole terapeutilist toimet, mitte kõik päevikud ei sobi konkreetsele inimesele (mõned võivad isegi kahjustada) ja nende ülesanded on samuti erinevad. Et mõista, kuidas alustada kasuliku päeviku pidamist, milline on erinevus erinevate meetodite ja järgitavate eeskirjade vahel, et mitte ennast kahjustada, oleme koostanud lühikese sertifikaadi.

Kes ja miks tuli päevik

Enne kui inimesel oli kaasaegsed suhtlusvahendid, oli kirjutamine tema peamine sidevahend - mitte ainult väliskeskkonnaga, vaid ka iseendaga. Päevikud hoiti erinevalt ja erinevalt: jaapani au peamehed fikseerisid keiserliku kohtu sisemise köögi, kveekerid tundsid oma vaimulike uurimiste, Mayfloweri reisijate - atlandiülese reisi tundeid. Sajandeid vana kuristiku kaudu ühendavad kõik need kirjad psühholoogilise komponendi: sõltumata päeviku sisust on autori siseseisundi projektsioon alati olnud tema kõrvalomadus. Sõltuvalt sellest, kuidas kirjanik oli distsiplineeritud, kõnekat ja aus, ilmus tema enam-vähem selge portree. See ei ole mitte ainult huvitav välistele isikutele (mälestuste või elulugude puhul), vaid on kasulik ka sügavale eneseanalüüsile, millest üks esimesi mõtlesin Ameerika sotsiaaltöötaja ja psühhoterapeut Ira Progoff, kes töötas välja taskukohase ravisüsteemi ja eneseabi (hästi tuntud piirangud).

Eelmise sajandi 50-ndatel aastatel, st oma karjääri alguses otsustas Progoff tugineda sügava psühholoogia ideedele ja uurida selle silmapaistvate järgijate trajektoore. Kõige enam huvitas ta Jungi lähenemisviisi: ta, erinevalt Sigmund Freudist, Otto Ranque ja Alfred Adler uskusid, et igal kliendil on piisavalt teadmisi eneseteadmiseks ja eneseabi saamiseks. Aga Jung rõhutas vajadust kallis analüütilise teraapia järele, mida mitte igaüks ei saanud endale lubada, ja terapeutide käegakatsutavat osalemist (vastavalt Progoffile takistab arsti karisma ainult seda, et inimene mõistab oma ainulaadset sümbolite ja reflekside süsteemi, mille olemasolu Jung nõudis). Progoffi humanistlik lähenemine ajendas teda otsima vaimset praktikat, mis võimaldaks isegi vaesel isikul psühholoogilist abi saada. Lisaks oli oluline, et ta võtaks arsti figuuri varjudesse nii palju kui võimalik, nii et ravi ajal toetuks isik oma ressurssidele ja juhinduks tema enda hinnangutest.

Mis on Progoffi meetod ja miks see on vajalik?

Progoff ei leidnud midagi sellist, nii et ma pidin oma süsteemi leiutama. Praktika ja õpetamise aastate jooksul mõistis ta, millised puuduvad tema isiklikud päevikud, et mitte ainult leevendada hetkelisi emotsioone, vaid saada ka ravi tuumaks (eelkäijad pidasid päevikut ainult abivahendina). Progoffi sõnul on isiklik päevik sageli vaid platvorm juhtumite kindlakstegemiseks, mitte eneseteadvuse viisiks. „Kui päevik on seotud ainult konkreetse eesmärgiga (näiteks uue töö otsimine), kaotab see selle saavutamise pärast selle saavutamist. Saate sellega mugavalt kogeda kindlat perioodi, kuid mitte oma isikupära uurida,” selgitas terapeut. Struktureeritud päeviku intensiivse pidamise meetod aitab inimese elu pidada üheks lugu, realiseerida oma varasemaid kogemusi ja hinnata tulevikuväljavaateid. Teisisõnu, lahendada suhted ja tööprobleemid, tegeleda stressiga ja selgitada välja, kuidas edasi elada - pärast traumaatilist olukorda ja üldiselt.

Progoffi meetodiks on regulaarselt päevik, mis jaguneb temaatiliselt neljaks osaks (muide ei tohiks sülearvuti ristsiduda, vaid rõngastega, nii et igal ajal saate vajadusel lehekülgi lisada). Kui lõõgastute hästi enne kirjutamist ja ei jäta segadust, osutub see kindlaks mitte ainult ratsionaalseks arutluseks, vaid ka „hämarikuks“, see tähendab, et need, mis tekivad igaühele, kui ta tegeleb monotoonsete tegevustega, nagu jooksmine või kudumine. Progoff pidas "hämariku tajumist" teraapia väga oluliseks osaks, mis võimaldab täielikumat pilti minevikust ja olevikust. Algses vormis hõlmas meetod kvalifitseeritud juhendaja osalemist grupi kirjalike tavade juhtimisel. Koolitajaid koolitatakse ikka veel päeviku ravikeskustes (näiteks ajakirjandusravi keskus, terapeutiline kirjutusinstituut), kuid tänu sellele, et Progoff lõpuks avaldas käsiraamatu „Ajakirjatöökojas”, saavad kõik täna struktureeritud päevikut hoida ilma abikeskuse abistamiseks. Kuid sellisel juhul peate olema eriti valvsad ja jälgima oma psühholoogilist seisundit ise: on tavaline, et paar tundi pärast kirja saamist kurb, kuid kui iga sümboliseerimise korral muutub see halvemaks, siis peaksite ühendust võtma psühhoterapeutiga (see reegel on tavaliste tavade puhul tavaline) .

Milline on kirjalike tavade erinevus?

Enamik kirjalikest tavadest ei ole suunatud eluaja analüüsile, vaid kiireloomuliste probleemide lahendamisele. Teisisõnu, kui teie plaanid ei sisalda distsiplineeritud eneseteadmisi, kuid teil on vaja välja selgitada emotsioonid või mõista, miks vana trauma hinge hingab, siis Progoffi meetod ei toimi, kuid te võite pöörduda teiste psühhoterapeutide ideede poole.

Eraldi tähelepanu väärivad okoloterapevticheskie teenuseid, pakkudes 280 tähemärgist 750 sõnani päevas. Tegelikult ei erine nad tavalisest isiklikust päevikust, välja arvatud veidi keerulisem motivatsioonisüsteem. Kuid 750 sõna on kolm teksti lehekülge ja piisavalt suur maht, et kirjanik sukelduks liiga sügavale oma kogemustesse. Terapeudid hoiatavad, et struktureerimata, piiramatu aja ja temaatilise kirjutamise oht on kõige rohkem vigastatud inimestele: nad ei suuda tavaliselt ära tunda hetke, mil nad peaksid lõpetama ja enam valusasse teematesse sattuma. Psühhoterapeut Kaitlin Adams märkas seda ja pakkus mõnele oma kliendile lihtsat skeemi: kirjutamispraktikana pidid nad lõpetama vaid lause nagu "Just nüüd tahan ...", "Minu suurim hirm on ...", "Täna tunnen ...". Kui kirjanikel oli soov leida mõte, Caitlin mõõta 5 minutit - lihtsalt piisab, tema arvates piisab, kui salvestustel on terapeutiline efekt, ilma et see kahjustaks psüühikat. Seda reeglit võib vastu võtta igaüks, kes soovib saada päeviku pidamise harjumust, kuid kardab selle depressiivset mõju. Päevik ei ole koht, kus enam ja „paremini“ välja pressida, ja isegi lühikesed regulaarsed märkused on iseloomuliku analüüsi jaoks kasulikud.

Kas päevik asendab psühhoteraapiat?

Päevik võib olla nii psühhoteraapia keskne kui ka abiline element. Vähemalt ühel psühhoterapeutil ei ole tõenäoline, et mõtted paberil (või tekstiredaktoris) esitataks, kuid mitte igaüks ei ehita oma tööd ümber. Igal juhul ei piisa nende jaoks, kes vajavad spetsialisti abi, isegi kõige struktureeritum päevik piisavalt (kuid võib-olla näitab see, et midagi on valesti ja julgustab teid arsti juurde kandma). Ideaaljuhul peaks keegi aeg-ajalt pöörduma psühholoogide ja psühhoterapeutide poole, veendumaks, et kõik on korras, aga kui sellist võimalust ei ole, võite proovida ennast ise uurida, kui järgite kõiki vajalikke ohutusmeetmeid.

Kuidas valida tehnikat ja kuidas ennast kahjustada

Nagu oleme öelnud, on päeviku pidamiseks palju meetodeid, mida saab proovida. Kõige mõistlikum on otsida meetodeid psühhoterapeutide raamatutes: "A Journal to Self" või "The Healing Power of Writing". Kui te ei ole kindel, kas päevik on sinu üldse, võite proovida lihtsate tehnikatega, nagu suured nimekirjad ("100 asja, mida ma hindan", "100 viisi, kuidas teisi aidata") - see kõlab väga naiivselt ja samal ajal suursugusena kuid just selle ulatuse tõttu on võimalik lisada mitte ainult loogikat, vaid ka lähiteadlikke mehhanisme. Võite tabelisse kirjutada kirju; see aitab toime tulla tugevate emotsioonidega, mida te ei soovi teatud isikult erinevatel põhjustel visata. Tuntud meeles kaardistamist saab kasutada ka päevikuks (olukordades, kus on vajalik lahe lahendus või otsene välimus, on sellised kaardid kõige olulisemad). Ettevaatlikult ise otsides tasub pöörduda ainult nende allikate poole, mis soovitavad piiranguteta kirjutamist (vaba kirjalikult): teemal või ajahetkel puuduvate juhiste puudumine võib olla ohtlik nendel juhtudel, kui päeviku autor püüab traumeeritud olukorras töötada või on depressioonis .

Päevikute pidamise soovitused on kõikjal ühesugused. Oluline on meeles pidada, et päevik on vajalik vaid teie paremaks muutmiseks - see tähendab, et iga pikaajaline meeleolu halvenemine on piisav põhjus kirja kirjutamiseks (vähemalt mõneks ajaks) või mõne muu tehnika valimiseks. Sa pead kirjutama lõdvestunud olekus, kohas, kus te ei häiri, ja ajal, mil te ei muretse lõpetamata äri pärast. Üks päeviku tehnikate üks olulisemaid nõudeid on ausus enda vastu, seega oleks kasulik hoolitseda selle eest, et keegi pole teie päevikut leidnud. Aususe nõudest tekib teine ​​oluline tulemus: isiklik tekst ei tohiks olla stilistilisest vaatenurgast täiuslik, see võib sisaldada vigu, puuduvaid kirjavahemärke ja võõrkeeli, peamine asi on see, et see edastaks võimalikult täpselt, mida soovite parandada.

Fotod: 1, 2, 3, 4 kaudu Shutterstock, Wiki Art