Kuidas ellu jääda PMS?
KÕIK MEIE OLEME KÜSIMUSTE MASSI KOLMANDATELE JA MAAILMASkellega ei ole aega või vajadust psühholoogi juurde minna. Kuid veenvad vastused ei sünni, kui sa räägid iseenda või sõprade või vanematega. Alustasime uut regulaarset sektsiooni, kus professionaalsed psühhoterapeudid Olga Miloradova vastab kiireloomulistele küsimustele. Muide, kui teil on need, saatke see aadressile [email protected].
Kuidas ellu jääda PMS?
Enamik meist tunneb tunnet, kui me tahame vaheldumisi murda, siis tappa ja mõnikord mõlemad. Isegi see, et see juhtub stabiilselt kord kuus, ei päästa - see on peaaegu võimatu ennustada meie mini-apokalüpsise lähenemist või juhtida ennast sellistel perioodidel, kuid ma tõesti tahaksin. Kuidas tõmmata ennast kokku ja ellu jääda PMS-ile, nii et teie enda ja teiste jaoks oleksid minimaalsed kaotused?
Olga Miloradova psühhoterapeut
Kuigi mitmed feministlikud psühholoogid võitlevad tuntud PMS-i lühenduse kaotamise eest, väites, et just idee süüdistada naisi hormonaalse hullumeelsuse tõttu muudab nad häbimärgistatuks vaimse haigena, mõned meist ei kahtle, et see ei ole üldse müüt, kuid kurb reaalsus See, mis meil selles olukorras jääb, on kadestada neid, kes kahtlevad PMSi olemasolu, sest ilmselgelt ei ole nad midagi sellist kogenud. Tegelikkuses on kaebuste nimekiri, mis ahistavad naisi eelsündmuste ajal, peaaegu lõputu. Kõige tõsisemate juhtumite puhul on esile tõstetud isegi eraldi diagnoos - premenstruaalne düsfoorne häire - seisund, mis praktiliselt vastab suurele depressiivsele häirele, st tõsine kliiniline depressioon psühhomotoorse aeglustuse ja enesetapumõtetega, mitte kerged langused, mida me ise depressiooniks nimetasime. Kuna sellised äärmused on ühelt poolt väga harva esinevad ja teisest küljest ei saa nad ilma ravimita teha, arutatakse premenstruaalse sündroomi kõige tüüpilisemaid probleeme ja mõningaid viise nende leevendamiseks.
Kui oled valmis nutma, sest teie armastatud inimese hääl ei olnud küllalt nõrk, on just täna juuksed muutunud liiga tühjaks, hästi, või sa lihtsalt muutud Godzillaks ja olete valmis hävitama kõik teie teel olijad, kes uuesti hormoonid - östrogeeni ja progesteroon, mille suhe hakkab kõikuma. Menstruaaltsükli luteaalfaasis, st samal ajal, kui ovulatsioon on juba toimunud ja keha lootust viljastamisele ei ole kadunud, esineb östrogeeni tootmise vähenemine, mis omakorda alandab serotoniini taset. Serotoniin on nii neurotransmitter (aine, mis pakub impulssülekannet närvisüsteemis) kui ka hormoon. Sellisel juhul oleme kõige rohkem huvitatud selle viimasest funktsioonist, sest just see serotoniini madal tase põhjustab meeleolu halvenemist, unehäireid, ärrituvust, samuti sageli soovi midagi magusat süüa.
See võib olla kasulik oma lähedastele eelnevalt vabandada ja paluda neil veel kord mitte teid provotseerida
Tegelikult võivad mõned maiustused tõesti aidata: mitmed tooted sisaldavad trüptofaani - aminohapet, millest moodustub serotoniin. Seega võivad trüptofaaniga toidud kergelt suurendada serotoniini taset ja leevendada kannatusi. Näiteks mõned neist: kuupäevad, banaanid, tume šokolaad, ploomid, viigimarjad, piim ja soja. Sellegipoolest, kui teie nälg on lõputu ja te ei taha kuju kaotada, siis olenemata sellest, kui peen, aitab füüsiline aktiivsus teid. Fakt on see, et treeningu ajal suureneb beeta-endorfiinide tase, mis avaldab positiivset mõju halbale meeleolule üldiselt ja mitte eriti adekvaatsetele vastustele. Seega on võimalus tappa kaks kivi ühe linnuga: normaliseerida moraali ja tööd füüsilises vormis. Oluline on märkida, et tsükli eelsündmuste etapi koolitus peaks olema õrn: unustage mõnda aega supersettide ja ringikujude kohta - muuhulgas viivad hormonaalsed kõikumised kaasa ka nõrkuseni, mida tuleb arvestada. Ärge püüdke ületada oma kohvi või eelkoolituskomplekse kofeiini ja tauriiniga - kõik need ained toovad taas kaasa sama ärevuse ja ärrituvuse, mida me püüame võidelda.
Väärib märkimist, et stressi vähendamine vähendab ka olukorda. Ebasoodne pinnas võib teie emotsionaalset laengut mitu korda suurendada, mistõttu on soovitav valmistada see muld eelnevalt ette: lõõgastustehnikad, jooga, meditatsioon, klaas veini koos tüdruksõbraga. Võib-olla on mõttekas vabandada oma lähedastega eelnevalt ja paluda neil mitte teid jälle provotseerida ja te võite mainida fraase, mis võivad vallandada. Jah, ja pane oma käsi ristile, meenutades teile, miks teised äkki muutusid vastikuks: me oleme lõpuks saanud teadvuse ja mõnikord aitab meie enda peegeldus meid veidi aeglustada, sest see on üks asi - meeldetuletus endale ja üsna teine - hüljatud keegi kommenteerib "jah, teil on PMS", mis lõpuks rullidega nurjab.