Kontrollnimekiri: 8 märki, et olete ohtlikult vähe une

alexander savina

Me kõik kuulsime lapsepõlves, et uni on parim ravim. Loomulikult ei asenda ta ravimeid, kuid võib oluliselt mõjutada tema heaolu: une puudumine on seotud II tüüpi suhkurtõve ja kõrge vererõhu suurenemise riskiga. Une suurus, mida iga inimene vajab, on individuaalne (keskmine norm kõigub seitse kuni kaheksa tundi), kuid siin peitub oht: me arvame sageli, et kõik on korras, kuigi tegelikkuses ei ole me magama. Pidage meeles, et unehäired ja unisuse tunne võivad olla teise haiguse või seisundi tunnuseks - näiteks apnoe (st une hingamise peatamine) või stress, mis takistab teil magama jäämist. Kui tunnete, et unehäireid ei ole võimalik lahendada, võtke ühendust spetsialistiga: somnoloog, neuroloog või psühhoterapeut.

1

Oled ärritunud

Halb meeleolu võib omada sadu põhjuseid - alates raskest päevast kuni kliinilise depressiooni ja hormonaalsete kõikumisteni. Une puudumine mõjutab ka meie vaimset tervist: uneprobleeme peeti pikka aega vaimsete raskuste sümptomiks, kuid uuringud on näidanud, et krooniline une või unetuse puudumine võib suurendada psühholoogiliste probleemide ohtu ja halvendada teatud haigustega, näiteks depressiooni või ärevushäirega patsientide seisundit. Ilmselt juba teate, kui kergesti meeleolu pärast unetust öötundi halveneb - pideva une puudumise korral võib see olla sama. Kui märkate, et olete tavalisest rohkem ärritunud ja närviliseks muutunud, võib-olla on see, et sa peaksid paremini magama.

2

Sa kohe magad

Paljud inimesed arvavad, et harjumus koheselt magama niipea, kui pea puudutab padja, on märk sellest, et kõik on korras. Tegelikult on kõik täpselt vastupidine ja kohene magamine on märk sellest, et teil on probleeme magamisega. Psühholoog ja uneekspert Michael Breus märgib, et uni ei tohiks kohe ilmneda: see protsess peaks sarnanema auto sõitmisega, kus sõidad pidevalt ja auto seisab sujuvalt. Eksperdi sõnul, kui sa magad vähem kui viis minutit, on põhjust mõelda, kas teil on piisavalt magada. Aga kahekümne minuti jooksul järk-järgult ujumine magama on täiesti asjade järjekorras.

3

Sa loodad nädalavahetusel magada

Paljud meist elavad koos installatsiooniga, et tööpäevadel, kui meil on palju asju, võite ohverdada unenägu - ja siis "lahti jõuda" või "magada ette" laupäeval ja pühapäeval. Kui te elate sellise veendumusega, siis halb uudis: une puudumise kompenseerimiseks kaks päeva nädalas kahjuks ei tööta.

2010. aastal viisid nad läbi uuringu, mille osalejad magasid vähem kui oma normi viis päeva ja seejärel kuuendal päeval anti neile võimalus „taastav” uni. Kui “taastava” une aeg tõsteti kümneks tunniks, siis subjektide kognitiivsed võimed muutusid enam-vähem normaalseks - kuid tulemused olid veel halvemad kui enne, kui inimesed olid unerežiimi puudumisel. Loomulikult ei võta see uurimus arvesse reaalse elu paljusid nüansse (näiteks ei olnud kõigil osalejatel enne katset unehäireid), kuid peamine järeldus on ilmne: ühe öö ei piisa probleemi tagajärgede kõrvaldamiseks.

4

Sa muutusid vähem tähelepanelikuks

Igaüks, kes on vähemalt ühe korra paaritu õppeaasta pärast unetust öösel jõudnud, teab, kui raske on keskenduda sellele, mida õppejõud ütleb. Une puudumine mõjutab meie keskendumisvõimet ja reaktsiooni kiirust: seetõttu on meil keerulisem uut teavet tunda ja otsuseid teha. Seepärast ei soovitata näiteks uniseks juhiks ratta taga: ebapiisav hooldus võib põhjustada õnnetust. Kui arvate, et tööülesannete täitmine on ilma põhjuseta muutunud raskemaks ja tavaline töö võtab palju kauem aega, on aeg proovida rohkem magada.

5

Te alustasite mäluprobleeme

Üks une ülesannetest on aidata meie ajus töödelda päevas saadud teavet ja valmistada seda järgmisel päeval vastu võtma. Enam kui sada aastat on teadlased olnud veendunud, et mälu on tihedalt seotud unega: see on tõsi, et kui see oli, et uni aitab mälestustel "saada tuge", kuna meie aju ei lase väliseid stiimuleid häirida, siis nüüd usuvad teadlased, et öösel koguvad meie aju kogu informatsiooni ja otsib selles uusi ühendusi. Üks une puudumise võimalikest tagajärgedest on lühiajaline mälu halvenemine: une puudumine võib takistada uute mälestuste tekkimist. Nii et kui te arvate, et viimasel ajal on nad hakanud midagi sagedamini unustama - võib-olla on tegemist puhkuse puudumisega.

6

Hommikul soovid ikka magada

Ilmselge sümptom, mida paljud ignoreerivad: kui hommikul soovid magada ja ei saa oma silmad pisarata ja päeva jooksul mõtlete ainult, kuidas õhtul pausi võtta või voodisse minna, siis ei pruugi teil olla piisavalt magada või te ei pruugi piisavalt magada. selle kvaliteet on kõrgem: töötage välja režiim (see tähendab magama minema ja samal ajal üles tõusma), magama pimedas ruumis, ära sööge enne magamaminekut ja kasutage voodis olevaid vidinaid vähem. Pidage meeles, et kõigil tingimustel võib olla ka muid põhjuseid - näiteks apnoe tõttu tunnete end väsinud isegi piisavalt magada.

7

Sul on sageli külm

Immuunsust ja haigestumise sagedust võivad mõjutada paljud tegurid - alates suitsetamisest kuni kontori kliimaseadme puhastamata filtriteni. Unetus on samuti oluline tegur, kuna selle puudulikkusega muutume haigusseisundi suhtes haavatavamaks. Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et neil, kes magavad kuus tundi või vähem, on võimalus külmetada, kui nad puutuvad kokku viirusega, mis on neli korda kõrgem kui need, kes magasid neli tundi.

See ei tähenda muidugi, et uni peaks muutuma peamiseks kaitseks hooajalise külma vastu (käte pesemise harjumus on kasulik mitte vähem või isegi rohkem; peale selle räägivad teadlased ise ainult korrelatsiooni, mitte põhjusliku seose kohta) - kuid See on vähemalt mõte.

8

Sa oled pidevalt näljane

Une ja toitumisharjumuste vahel ei ole ilmset seost - ja te ei peaks seda siiski allahindama. Näiteks Berkeley California instituudi teadlaste uuring näitas, et pärast unetust öist soovisid eksperimendi osalejad rohkem rämpstoitu ja suupisteid (see pole muidugi porgandipulgad).

"Me leidsime, et une puudumine mõjutab aju väga organiseeritud osi, mis on vajalikud keeruliste otsuste ja otsuste tegemiseks, vähendades nende tegevust. Samal ajal hakkavad aju piirkonnad, mis vastutavad vähem keeruliste protsesside eest, mis kontrollivad motivatsiooni ja soove, muutuma aktiivsemaks," märgib vanem kirjanik , psühholoogia ja neuroteaduse professor Matthew Walker. Kui paari köögiviljade asemel jõuab käsi sageli šokolaadi poole, võib-olla on see ka une puudumine - ja et meil on raskem vastu seista süsivesikute primitiivse kire vastu.

Fotod: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon