Käsi: 10 rakendust stressi ja depressiooni raviks

Dasha Tatarkova

Nutitelefonid ja kantavad vidinad Nad on aidanud meil hoolitseda meie tervise eest pikka aega, kuid ei ole üldse vaja piirduda sammude lugemisega või südamelöökide jälgimisega. Ekspertide sõnul kannatavad rohkem kui 350 miljonit inimest planeedil ainult depressiivse häire all - ja on väga mugav jälgida oma psühholoogilist seisundit telefoni teel. Loomulikult ei ole rakendused kvalifitseeritud spetsialisti abi, kuid nad aitavad teie seisundit kontrollida ja näevad ette, millal on aeg arsti juurde minna.

Rahulik

iOS: tasuta; Android: tasuta

Nimi ütleb kõik: see app aitab teil lõõgastuda isegi kõige närvilisemal päeval. Inimestel, kes kannatavad ärevuse all, soovitatakse sageli proovida meditatsiooni ühes või teises vormis ning see on eriti mugav nutitelefoni kasutamisel. Isegi pealkiri Calm koheselt aitab lõõgastuda ja rakendus ise pakub kümneid meditatsioone, ümbritseva muusika lugusid, looduse helisid ja nii edasi - kõike, mis on kasulik päevasel ajal ja vaikselt magama minna õhtul. Kõik põhilised meditatsioonid on saadaval tasuta ja need, kes soovivad rohkem, peavad ostma kuu või aasta tellimuse.

Happify

iOS: tasuta; Android: tasuta

Lääne kultuur, mille eesmärk on kogu aeg olla õnnelik, iseenesest osutub sageli depressiooni põhjuseks: olla õnnelikult pidevalt serval raske ja tüütu ülesanne. Kuid ärge laske pealkirjaga "õnnelik" lasta sind eemale: selle rakenduse eesmärk on õpetada kasutajale mitte tundeid eemal hoidma ja elu nautima. Happify aitab murda negatiivse mõtlemise harjumust ja õpetab meid vaatama maailma uuele, positiivsele viisil. Lihtsad harjutused on varjatud lihtsate mängudena, mida loojad loovad, tuginedes õnne psühholoogia alaste teadusuuringute tulemustele. Nagu tavaliselt, alguses tasuta, taotlus pakub lõpuks tellimuse - kuu või aasta.

Pearuum

iOS: tasuta; Android: tasuta

Selle meditatsioonirakenduse parima reklaami tegi Emma Watson, kes kirjutas temast Twitterist - nüüd on tema tsitaat loomulikult kohapeal. Kui Watson Headspace ise töötab, siis ta soovib anda võimaluse - eriti kuna taotlus on leiutatud budistliku munki poolt Inglismaalt, Andy Padicombilt. Ta alustas meditatsiooni populariseerimist ja aastate jooksul on tema käivitamine kasvanud suureks kogukonnaks ja sama nimega rakenduseks. Ilus ja lihtne Headspace aitab valida oma maitsele meditatsiooniprogrammi, sõltuvalt asjaoludest ja vaba ajast. Kuidas täpselt meditatsiooni aitab meie teadvust lugeda saidilt. Andy soovitab ennast hommikul mediteerida ja väidab, et see aitab stressi järgmisel päeval toime tulla. Aastane tellimus on kahte tüüpi: regulaarne ja hammustamine - 100 dollarit aastas.

Kuidas sul läheb

iOS: $12,99; Android: 672,56 hõõruge.

„Rohkem kui 80% depressiooni sümptomitega inimestest ei saa nõuetekohast ravi,” ütleb bänner, kuidas te olete, ja see on üks peamisi põhjusi, miks kõik sellised rakendused on olemas. Aus ja aus suhtlemine telefoniga, samuti visuaalne statistika aitab mõista, kas inimene vajab tõepoolest abi, samuti otsustab spetsialisti juurde reisimise. Kuidas sa mitte ainult ei küsi selle omanikult, kuidas te olete, vaid jälgite tähelepanelikult kogu teavet, mida ta on teavitanud. Regulaarsete testide, kasulike näpunäidete, visuaalse analüüsi abil (näiteks mis osa päevast on kõige rõõmustavam) aitab rakendus parandada teie meeleolu ja seega elatustaset iga päevaga.

Ma võin olla rahulik

iOS: tasuta; Android: tasuta

Ma võin olla midagi, mis on 12 intuitiivset minimalistlikku rakendust erinevate elutööde jaoks. Taanist pärit arendajad pakuvad oma kasutajatele soovi, mida nad tahavad: kartmatu, enesekindel, motiveeritud jne. Stressi, stressi ja ärevusega toimetulekuks peaksite valima I Can Be Calm. Sarnaselt teiste seeria rakendustega on Calm tegelikult heliõpetused, mida tuleb kuulata üks kord päevas kaks nädalat. Väljend "audiotrening" toob endiselt tagasi 90-ndate aastate mõttetu kassettide mälestused, mis lubasid raha meelitada, kuid I Can Be Anything'i loojad väidavad, et nende rakendusel ei ole mingit pistmist sellistele petturitele ja tugineb viimastele aju neuroplastilisuse uuringutele.

Latern

iOS: tasuta

Paljud rakendused, mis aitavad mõista vaimset seisundit, tuginevad nn kognitiiv-käitumuslikule psühhoteraapiale, mis ühendab töö mõtteviisi ja inimeste käitumisega. Üks populaarsemaid sellel alal töötavaid teenuseid - Lantern San Franciscost - aitab oma kasutajatel arendada oma emotsioonide mõistmiseks ja kontrollimiseks vajalikke oskusi. Spetsiaalsed programmid luuakse Ameerika psühhoterapeutide osalusel ning spetsiaalselt koolitatud koolitajad aitavad neil neid täita. IOS-i rakendus on pigem täiendus kursusele, mida kasutaja veebisaidil võtab, kuid pakub igapäevaseid isiklikke koolitusi, et aidata toime tulla stressiga, stressiga ja ärevusega.

Moodnotes

iOS: $3,99

Uus rakendus meeleolu kontrollimiseks, millel on kõik eeldused, et saada rahvusvaheliseks tunnetuseks. Üks ilusamaid mobiilimänge "Monument Valley" ja Thriveporti psühholoogid on kokku leppinud, et teha Moodnotes - rakendus, mis aitab teie emotsioone analüüsida ja depressiooni vastu võidelda. Alguses kirjeldab kasutaja lihtsalt kõike, mida ta tunneb, kuid aja jooksul hakkab kogu päevik pidama. Paljudes psühholoogilistes ja meditsiinilistes rakendustes on liideses null või üleliigne lõikepilt, nii et hea elektrooniline päevik ei peaks põhinema ainult teaduslikul alusel, vaid ka selge ja ilus. Moodnotes vastab kõikidele nendele nõuetele - ja kuigi Android-rakendust ei ole, saate seda juba Apple Watch'is kasutada, märgistades ühe nupuvajutusega, kuidas te täna tunnete.

Moodtooolid

iOS: tasuta; Android: tasuta

Teine rakendus, mis aitab toime tulla depressiooni ja lihtsalt halva tuju. MoodTools pakub kõike korraga: oma emotsioonide salvestamiseks, kõik päeva asjad ja neile reageerimine, pakub kasulikku teavet eneseabi ja isegi YouTube'i video kohta. Üks tähtsamaid funktsioone on võime anda suitsidaalsete mõtete korral eriskava katastroofi vältimiseks. Kõik koos on veidi killustatud, kuid kasulik viis koguda väga erinevat teavet enda kohta, mida saab analüüsida iseseisvalt ja mida saab spetsialistile näidata, mis ei ole kunagi üleliigne. Lisaks on teie enda kogemuste salvestamine juba iseenesest kasulik psühholoogiline tava.

Pacifica

iOS: tasuta; Android: tasuta

Isiklikult silmitsi raskustega, mida pidev häire põhjustab isegi kõige lihtsamatele toimingutele päeva jooksul, otsustasid San Francisco arendajad teha taotluse, mis mööda kulukaid reise psühhoterapeutile vähemalt oma kasutajate jaoks oleks kergem. Pacifica - kui eelmise taotluse vanem vend, oli aga suunatud peamiselt stressile ja ärevusele. Pacifica aitab ka teie emotsioone meelde jätta ja neid analüüsida, kuid pakub ka kahte võimalust selle teabe kasutamiseks: seadke endale ülesanded või kasutage meditatsiooni, et hingata ja rahuneda. Väikeste, kuid hirmutavate ülesannete lõpuleviimisel on psüühikale väga positiivne mõju ja see aitab luua uut lähenemist nende rakendamisele, isegi nende jaoks, kes on mastaabis. Teine hea rakendus samas suunas on Stress & Anxiety Companion.

Peatage, hingake ja mõtle

iOS: tasuta; Android: tasuta

Meditatsiooni rakendus, mis sobib ideaalselt neile, kes kannatavad mitte ainult pideva ärevuse, vaid ka paanikahoogude või agressiooni tõttu. Stop, Breathe & Think õpetab mitte ainult lõõgastuma, vaid ka keskenduma, teadma oma kohalolekut siin ja praegu, otsima stressi põhjuseid ja lihtsalt olge kinder. Viis minutit päevas on kõik, mis on vajalik, et alustada teadliku ja rahuliku elu teed. Meditatsioon, vastavalt arendajatele, kes toetuvad meditsiinilisele uurimistööle, peaksid aitama parandada mitte ainult kasutaja vaimset, vaid ka füüsilist seisundit, sest ebakorrektsed katsed stressile vastu panna võivad kahjustada kogu keha. Väljamõeldud peatus, Breathe & Think, rahumeelsete tööriistade algatajad, edendades mõtlemist meditatsiooni eelistele massidele.