Kuidas saada jooga maksimaalset kasu ilma äärmuslikesse kohtadesse minemata
Täna teevad arstid ja mudelid jooga, Kanada peaminister ja Chicago linnapea Julianne Moore ja Katy Perry. Isegi "tõelised detektiivid" Matthew McConaughey ja Woody Harrelson tegelevad regulaarselt jooga. Miks on kuulsused - meil kõigil on tuttav, kes on olnud taganenud või vähemalt kord oma elus osalenud mõne silmapaistva treeneri meistriklassis. Avatud jooga stuudiod, disainerid loovad igal sammul spetsiaalse spordirõivaste ja seljakotist välja jäänud jooga matt meelitab vähem hindavat pilku.
Jooga populaarsuse tõttu jääb selle maine ebaselgeks. Kogu arutelu tekib korrapäraselt selle praktika ohutuse kohta, kuigi vastased esitavad enamasti kahtlaseid argumente. Lisage sellele veel kahekordne jooga sotsiaalne pilt, mis on Venemaal üsna järsult väljendunud: ühelt poolt on mugav, kui keegi arvab, et jooga fännide seas on mõningaid hõbeid, millel on dreadlocks või Vedic naised. ei riku teisi selle eest, et ta ei suhtunud praktikasse tõsiselt. Nad tuletavad teile meelde ashtanga jooga kaheksa astet ja vajadust kõige rangema veganismi järele, soovitavad teil teostada hingamisharjutusi vastavalt planeetide asukohale ja tellida kohe samsara lahkumine.
Peamiselt tähendab jooga tõesti vaimset, vaimset ja füüsilist praktikat.
Jooga iidne päritolu ja otsene seos ida religioossete tavadega ei takista üldse seda, et see toimiks tõhusa füüsilise koormusena ja mõjutaks meie psüühikat, kuid see tõestab, et jooga on vana kool, aeganalüüsitud. Põhimõtteliselt sisaldab jooga tõesti vaimseid, vaimseid ja füüsilisi tavasid, nad on pärit hinduismi ja budismi erinevatest suundadest ning nende eesmärk on kontrollida keha vaimseid ja füsioloogilisi funktsioone, et saavutada kõrgendatud vaimne ja vaimne seisund. Usutakse, et jooga on kujunenud Vedic religiooni aseetilistest tavadest ning jooga mõiste mainitakse esmakordselt India kirjanduse vanimast mälestusest Rigveda, mis on koostatud umbes 1700-1100. BC e.
Euroopas oli Arthur Schopenhauer üks esimesi joogaõpinguid - tema filosoofiliste vaadete inspiratsiooniks oli muuhulgas iidsed indiaanlased Upanishadide trükised. XIX sajandi lõpus edendas läänes jooga populaarne India guru Swami Vivekananda. Samal ajal hakkas jooga Venemaalt huvi tundma, kuid Nõukogude võimu tekkimisega muutus ohtlikuks ideoloogiliselt välismaalase nähtuse uurimine. Sellegipoolest olid entusiastid ja nad tegelesid peamiselt ellujäänud raamatutega ja samizdatiga. Pelevini romaani Armastus kolme tsukerbrini kangelane alustab müstilist kogemust lugedes sarnaseid raamatuid, mis kuulusid tema hilisele sugulastele, Nõukogude sisemisele emigrantile.
20. sajandi keskpaigas, samas kui NSVLis valitses üle jooga usaldusväärne tabu, siis USA-s ja Euroopas koges ta veel ühte huvi, mis pole tänaseni kahanenud. Mark Quinn'i suurim moodne kuldskulptuur, mis kaalub 50 kg ja mille väärtus on 1,5 miljonit naela, kujutab Kate Mossit, kes istub keerulises joogipositsioonis - Dvi Pada Shirshasana.
← Tundub, et on võimatu
Läänes on juurdunud jooga erinevad hoiakud, enamik neist on osa Hatha jooga süsteemist. Üks populaarsemaid on Ashtanga Vinyasa, Hatha jooga kaasaegne sünkretistiline suund. See on dünaamiline praktika, mis hõlmab asanade järjestusi, mis on omavahel seotud liikumiskompleksidega (vinyasas), mida teostatakse koos hingamisõppustega (pranayama) ja mis hõlmavad tähelepanu koondumist ja keskendumist. Ashtanga vinyasa jooga valivad sageli need, kes tahavad kaalust alla võtta: umbes 300 kalorit põletatakse ühe tunni jooksul ja ainevahetus kiireneb oluliselt.
Bikrami jooga on tavaline harrastajate hulgas: seda harjutatakse soojendatud ruumis (38-40 ° C) teatud niiskusega (40-50%). Ta asutas kuulsa joogamängijana India Bikram Chowdhury'i: tal õnnestus tal soojendusega ruumis treeningutega tugeva põlvevigastuse tagajärjel taastuda. Bikrami sõnul on Hatha jooga kõige tõhusam kuuma India kliimas, mitte põhjaõhu ruumides, nii et on vaja luua optimaalne niiskus ja temperatuur kunstlikult.
Koostöös partneriga, kundalini jooga on tasakaalustatud ja kaalujaotuse alusel tuline jooga, mis põhimõtteliselt ja efekti järgi on ehk meditatsioonile lähemal kui harjutamiseks ja isegi alasti jooga (lõpuks ei pea te kulutama palju raha sääristustele) ). Ja Indias ja Lõuna-Ameerikas on laialt levinud nn joogaradmi, mis põhineb rütmilisel võimlemisel ja aeroobikal, kus asanas on peamised elemendid.
Üldiselt saate valida mis tahes intensiivsuse ja dünaamilisuse suundade hulgast. Igat tüüpi joogat harjutatakse erinevatel raskusastmetel, arendades algajalt arenenud oskusi. Ja kui joogid on veennud paljude aastate keerulise praktika kaudu püüdma saavutada mokha - täielik vaimne valgustus ja vabanemine, siis enamik „pelgalt surelikke” praktiseerib joogat, et parandada füüsilist tervist ja saavutada vaimne tasakaal, ning selles osas on jooga tõestanud oma tõhusust.
Jooga ei pruugi meditatsiooniga siduda ja see võib hästi töötada ainult sobivusega
Kõige olulisem asi, mida jooga õpetab, on oma keha omamine. Säilitage asana tasakaalu ja tunnete end mugavalt, kui see ilmneb ainult tundes, millised lihased on seotud positsiooni täitmisega ja keha kehakaalu õigesti jaotavad. See nõuab pidevat tähelepanu ja keskendumise keskendumist harjutusele, jooga määravad need oskused sellised mõisted nagu Dristi ja Dhyana.
Jooga harjutades õpime me järk-järgult keha teadlikult lõdvestuma. Positsiooni fikseerimiseks isegi kõige lihtsamal asanas või eriti keerulisemas asendis venitamiseks on vaja lõõgastuda kõik kehaosad ja lihased, mis ei osale harjutuses. Kaela pingutamisel varba kallutamisel või pigistamisel on see mõttetu ja isegi kahjulik, kui tegemist on ainult kõhulihastega, kuid me teeme seda ainult reflexsiivselt. Lihaste lõõgastumise oskus on kasulik mitte ainult tõhusa ja ohutu jooga ja muu spordi harjutamiseks - see on suurepärane lihasklambrite ennetamine ja viis kergendada lihaste spasme väsimusest. Kui istute arvutis ühe tunni jooksul, siis mõtlesin, kui suur on teie keha tunde joogatundide ajal ja pärast seda ning kui pingeline on, teeb sinu selja sirgeks ja lõõgastavad kaela, õlad ja puusad.
Jooga õpetab mitte ainult lihaseid, vaid ka teadvust lõõgastuma. Esiteks saavutatakse see tähelepanu ja sügava hingamise kaudu. Hingamise harjutuste süsteemil pranayama, mis kaasneb jooga, on lisaks esoteerilisele koormusele üsna arusaadavad psühhofüsioloogilised funktsioonid: see lõdvestab keha, muudab hapniku ja süsinikdioksiidi kontsentratsiooni kehas, masseerib siseorganeid ja stimuleerib sümpaatilist ja parasümpaatilist närvisüsteemi refleksi stimuleerimise abil.
← Et saavutada kõrge jooga tase kõigi jõudude all, sõltumata soost või vanusest
Kontsentratsiooni tehnikad ja spetsiaalne lähenemine hingamise linkidele jooga meditatsiooniga, mille eesmärk on saavutada sisemine kontsentratsioon. Jooga ei pruugi tingimata minna meditatsiooniga kokku ja võib hästi töötada ainult sobivusega. Kuid tänapäeva praktikas - mitte ainult Ameerika Ühendriikides ja Lääne-Euroopas, vaid ka Venemaal - leiab meditatsioon üha rohkem austajaid: selle kasulik mõju psüühikale on teaduslikult tõestatud ja seda kinnitab paljude inimeste isiklik kogemus. Meditatiivne keskendumine hingamisele ja kehatööle on iseenesest efektiivne tähelepanuõpe ja aitab võidelda stressiga, sest see aitab vähendada kortisooli sekretsiooni taset. Lisaks stimuleerivad sellised tavad aju neuroplastikat, st võimet ehitada uusi rakke ja ühendusi.
Uuringu tulemused näitavad, et jooga saab positiivselt mõjutada siseorganite toimimist, näiteks seedetrakti häirete sümptomite leevendamist, nagu näiteks kõhuvalu ja pehmete kudede spasmid, samuti ärritatud soole sündroom. Teadlased seostavad selle efekti mitte ainult asanaseadmete mehaanilise komponendiga, vaid ka praktika (kontsentratsioon, lihaste lõõgastumine, sügav hingamine) põhimõtetega, mis aitavad toime tulla stressiga, mis sageli muutub seedesüsteemi häirete põhjuseks. Samal põhjusel on jooga suurepärane vahend kroonilise unetuse vastu võitlemisel: on tõestatud, et regulaarne praktika aitab nõrgendada sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja vähendab kognitiivset ja somaatilist erutust.
Hea joogaasaanid liigeste hästi koordineeritud tööks ja selgroo tervisele. Arstid määravad sageli jooga kui täiendavat meetodit naha närvisüsteemi raviks. Sellisel juhul märgivad arstid, et intervertebraalsete ketaste nihkumise ja seljaaju närvi teatud tüüpi pigistamise korral võib jooga olla nii kasulik kui ka kahjulik. Et mitte raskendada olemasolevaid probleeme ja mitte saada uusi, peaksite vältima enesemääramist ja pöörduma arsti poole ning töötama kogenud ja kvalifitseeritud treeneri juhendamisel.
Pädeva jooga koolitaja on ehk hea tava peamine tagatis. Kui olete üldiselt tervislik, tean oma keha hästi ja olete oma võimedes kindel, saate seda ka ise teha, kuid kõigepealt peate treenijaga veetma mõned õppetunnid, sest mitte ükski YouTube'i film ei kontrolli harjutustehnikat ega pööra tähelepanu teie kõige levinumad vead. Esimene asi on otsustada, millist mõju soovite saavutada: kaalust alla võtta, pingutada oma keha kuju, parandada oma üldist heaolu või leevendada stressi märke ja valida jooga suund vastavalt eesmärgile. Siin saate Google'i abi ja järgnevad konsultatsioonid jooga stuudios. Treener valitakse katse ja eksituse teel - enne kui leiad omaenda, olge valmis läbima rohkem kui üks kohtumenetlus.
Praktika alguses ei tohiks proovida kõiki asanasid korraga hallata - see ei ole tõenäoliselt võimalik, kui te ei ole professionaalne võimleja. Esimene asi, mida hea treener saab aru saada, on see, et me kõik oleme üksteisest erinevalt paigutatud ja igal üksikul asutusel on oma omadused. Seega, kui midagi ei venita ega painuta, ei tähenda see, et olete kaotaja - vajalik mõju on piisavalt mugav. Lisaks on kõigil asanadel ettevalmistusvalikud, mida treener pakub algajatele. Klasside ajal on peamine mõelda vähem igapäevastest probleemidest, mitte kiirustada kuskil, tugineda oma tundetele, mitte võrrelda end ülejäänud grupiga ja mitte liiga palju asjatult pingutada. Need põhimõtted on head mitte ainult spordile, vaid ka elule, ja jooga õpetab teid kindlasti nende rakendamine.
Fotod: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool