3 tervet mahalaadimismenüü valikut
Me kõik oleme vähemalt kord ise korraldanud nn paastumise päevad, kõige sagedamini kapriisil - see tähendab, et piirdub ühe liitri kefiiri ja klaasiga keedetud tatariga. Sellised monodietid on tegelikult kahjulikud: keha tunneb end kõige mugavamalt, kui ta saab regulaarselt sama palju toitu ja halbade ja liiga rikka dieediga rulluisutaja lõhub ainevahetust ja suurendab seedetrakti koormust. Peale selle on rangelt piiramine toiduga täis ebameeldivaid ja kahjulikke ühendusi toiduga, mis hiljem raskendab selle suhtes suhtumist - ja lõpuks võib see põhjustada söömiskäitumise probleeme.
Sellegipoolest on hea mõte toidu kontrolli all käes pärast jaanuari pidustusi. Peamine on siseneda mugavasse (mitte „salenemist”) režiimi ja süüa tasakaalustatud toitumist, mitte ainult rasvaga maitsestatud süsivesikuid. On selge, et ainult toitumisspetsialist saab arvutada individuaalse toitumisplaani, kuid on ka üldisi soovitusi. Niisiis, on teada, et parem on süüa iga 2-3 tunni järel väikeste portsjonitena, juua piisavalt vett, välistada mugavus toidud, kiire süsivesikud, konservid, töödeldud liha ja loobuda praetud. See kõlab rangelt, kuid tegelikult võimaldab selline menüü sulle kena kõike tuttavat ja maitsvat ning tunda rõõmsat. Pakume kolme menüüvalikut, mida saab sel nädalavahetusel või mõnel muul päeval oma dieedi parandamiseks kasutada.
Vegetarian
2000 kcal (optimaalne istuva elustiiliga naistele)
Valgu värisemine ja täistera röstsai võiga. Kaela jaoks võita pool tassi naturaalset jogurtit koos supilusikatäis maapähklivõi, supilusikatäis mett, tervet banaani ja väikest kogust piima.
Klaas tükeldatud värskeid puuvilju ja käputäis pähkleid.
Vegaani burger kanafilee või köögiviljadega. Sest burger peate panema tükeldatud seller varre üks väike sibul ja küüslauguküünt 3-5 minutit. Seejärel purustage 400 g konserveeritud oad kahvliga, lisage seller ja sibul, segage üks toores muna ja pool tassi leivapuru. 4. vormid sellest, piparist ja soolast ning küpsetage 10 minutit mõlemal küljel 190 kraadi juures (või praadige kuivas pannil). Pange üks sibul kahe röstsaia või poole täistera pähklisse, lisa sinep ja tomat. Ülejäänud piitsakesi saab hoida külmkapis või sügavkülmas.
Köögiviljad pool klaasi hummusega.
6-10 maitsvat kreekerit ja salatit. Salatile segage oma lemmik-rohelised, kirsstomatid, 5-6 kreeka pähklitüki, kuivatatud jõhvikad, 30–50 grammi juustu ja midagi valku, näiteks pool tassi keedetud oad või tofu. Õli saab täita palsamiga äädika abil.
Pool klaasi külmutatud jogurtit või tume šokolaadi riba.
Passiivseks päevaks
2000 kcal (optimaalne istuva elustiiliga naistele)
Taldrik (umbes 200 g) kaerahelbed, 20 mandlit, käputäis rosinaid ja klaas piima.
Klaas värskelt pressitud apelsinimahla ja 40 grammi juustu.
100 g keedetud või grillitud kanarinda, 2 tassi mis tahes rohelist salatit, 2 supilusikatäit taimeõli baasil kastet (või lihtsalt teie lemmik taimeõli) ja 2 tervet tera kuklit.
Klaas naturaalset jogurtit.
200 g tofu, praetud 1 tl taimeõli, tass keedetud pruuni riisi ja 300 g keedetud brokoli.
20 pähklit.
Aktiivse päeva jaoks
2400 kcal (optimaalne aktiivsetele naistele)
Banaanitšeki, kaks keedetud muna koos väikese täisjuustuga. Smoothie segamiseks segistis banaan, klaas piima, supilusikatäis maapähklivõi ja jääd soovi korral.
70 g ricotta, 10 mandli pähklit ja pool tassi marju või puuvilju.
Klaasist keedetud pasta, 60 g keedetud kanarinda, 40 g feta, üks punane pipar ja kaks väikest tomatit. Seda saab täita ühe supilusikatäie taimeõli ja veiniäädika seguga. Dessertina sobib oranž.
2 supilusikatäit hummust ja 10 väikest täisteratooteid.
100 grammi keedetud või grillitud lõhe ja klaas pruuni riisi, pluss kõik köögiviljasalat, nagu Cole-Sanda või rohelised lehed (umbes 200 grammi). Magustoiduks - kaks väikest küpsist.
Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit ja üks puu.
fotod: 1, 2, 3, 4 Shutterstocki kaudu
