10 maitsvat valgu hommikusööki kõikidele üritustele

Ükskõik, mis hommikusöök võib olla, määrab see kogu päeva tooni. Talle on tavaliselt vähe aega, kuid me oleme kindlad, et isegi 15 minuti pärast saate süüa täisjahu. Ühisprojekti jaoks Epica jogurtimargiga tegi toitumisspetsialist Milena Stoykova 10 maitsvat hommikusööki. Need sisaldavad kõiki vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid, et taastuda.

Sweet Potato Toast koos munaga

Lõika maguskartulid 1,5-2 cm paksusteks viiludeks ja grillige. Küpseta kõva keedetud muna. Serveeri maitsetaimede ja vürtsidega.

50 g maguskartul (maguskartul)

1 muna

10 g rohelus

50 g salatilehed maisi

Maitsele pipar

koostisosade lähedal

Chicken Breast ja spinati Sandwich

Küpseta kana rinnaga või grillida, tükeldage liha ja kurk. Sega jogurtit maitsetaimedega ja levita leiva tükiga. Pange leiva spinat, kana, kurk ja spinat uuesti. Katke ülemine osa teise viiluga leiba.

80 g täistera leib

100 g kanarind (või kalkun)

50 g kurk

20 g spinat (või muud maitsestatud rohelised)

1 spl. l looduslik jogurt

Lõhnastatud maitsetaimed (Basil, Tarragon)

Maitsele pipar

koostisosade lähedal

Benedictus täisjuustuga leiva ja avokaado koorega

Keeda poached muna. Beat avokaado segistis vürtsidega, kuni need on siledad. Pange saadud koor leivale, lisage muna peale ja serveerige rohelisena.

80 g täistera leib

1 muna

30 g avokaado

10 g rohelus

Spice

Maitsele pipar

koostisosade lähedal

Aurutatud omlett spinatiga

Viiluta tomatid, tükeldage spinat, segage munad. Lisage pipar ja vürtsid, asetage topelt boilerisse, viige valmis. Leiva praadida rösteris. Serveeri maasikate ja röstsaiaga.

2 munad (millest ainult 1 munakollane)

30 g spinat

50 g kirsstomatid

50 g täistera leib

100 g maasikad

koostisosade lähedal

Karri kana jogurtikastmes

Eemaldage õhtul karri rind ja grill. Hommikul lõigake rinna, pipra ja tomatid kuubikuteks. Viiluta rohelised. Lisage jogurtile kurkum, segage liha ja köögiviljadega. Kaunistavad koriandrakast lehed.

50 g looduslik jogurt

100 g kanarind

50 g roheline paprika

50 g kirsstomatid

10 g rohelised (koriandid või tillid)

5 g karri

5 g kurkum

koostisosade lähedal