Kas on tõsi, et spordiala aitab hangoveridega võidelda?
Tekst: Karina Sembe
Alkoholi puhul on naljad halvad ja me oleme juba teile öelnud, miks: alkoholis, ja nii kasulik ei piisa, kuid paljud inimesed mäletavad seda mitte enne, kui paastumine tuleb. Spree tagajärgede leevendamiseks on olemas viise - mõned on usaldusväärsed, teised on kahtlased. Need, kes vähemalt kord elus olid raske hommikul, olid ilmselt valmis tegema valu, et juua peatada: juua kolm liitrit vett, süüa hommikusöögiks hapukurk, joogipillid või vabandada sõnavõtte eest, riputage (kõik see pole soovitatav ). On müüt, et kummardused lähevad spordile lähemale kiiremini: sa higistad hästi ja võtavad alkoholi kehast välja.
Üritused võita spordihüüdlusi on populaarsed. Ameerika kokk ja restorani Mario Batali räägivad intervjuus Inimesed: "Kui te ärkate 45 minuti jooksul pärast ärkamist ja siis on õlut, läheb kummitus edasi. organismi, tuleb see tagasi võtta. " Ei ole täiesti selge, mida Batali tähendab keha veetustatud osade poolt, kuid ütleme korraga: see meetod on tervisele ohtlik. Soov kummardada mürgistusega on mõistetav, kuid mitte kiiduväärne. Alkoholi allaneelamisel möödub dopamiini sisalduse vähenemisest ajus tehtav motiveerimata ärevus, kuid see heaolu parandamise meetod on potentsiaalselt ohtlik. Ärge unustage, et lisaks muudele joobeseisundi tagajärgedele võivad sellised tegevused kaasa tuua.
Sport teeb ka rohkem kahju kui kasu. Seda kinnitavad dr. Damion Martins, New Jersey spordi meditsiinitöötaja: „Võimalik, et muinasjutu higi abil ei õnnestu saavutada. Püüdes seda teha, tekib veelgi rohkem keha dehüdratsiooni, mida alkohol juba mõjutas, ja see kahjustab teie tervist. Hangover on alkohoolsete jookide oksüdeeritud lagunemissaaduste mürgistus. Kehas laguneb alkohol atsetaldehüüdiks. Nagu on teada, võtab selles protsessis iseenesest maksa, see tähendab, et etanooli lagunemise kiirus on ligikaudu võrdeline maksa massiga. Jäägid erituvad uriiniga, hingamise ja higiga. Seega, kui treeningu ajal higistate, siis mürgised ained tegelikult kehast lahkuvad ja mida rohkem higi, seda kõrgem on nende kontsentratsioon higi. Sellises ettekandes kõlab spordi teooria kui pohmelus retsept üsna usutav, kuid praktikas, mida me ei soovita, toimib kõik erinevalt.
Te põhjustate keha veelgi suuremat dehüdratsiooni, mida alkohol juba mõjutab
Alkohol ja dehüdratsioon pärast selle kasutamist võivad põhjustada halva vereringet, vererõhu langust ja südame rütmihäireid. Selle põhjuseks on magneesiumi puudumine kehas. Fakt on see, et alkoholi diureetiline toime põhjustab sagedast urineerimisvajadust, mille tagajärjel keha kaotab kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, kloori - peamised elektrolüüdid, mis tagavad vee ja happe-aluse tasakaalu. Alkohol võib veres jääda ka pärast hea une, nii et vähemalt üks päev enne treeningut on parem alkoholist keelduda. Alkoholi mõju maksale avaldub ka hapniku puudulikkuses, mis raskendab adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmist, mis on otsene energiaallikas lihastele. Kannudega sõidu ajal on suurem lihaste spasmide, krampide, nihestuste oht. Lisaks toob alkohol kaasa kreatiinkinaasi ja laktaadi sisalduse suurenemise veres, mis mõjutab negatiivselt siseorganite seisundit ja võib põhjustada lihases suurenenud valu. Teine ilmne tegur, mis ei toeta pohmelusekoolitust, on liikumise iseloomulik aeglus ja halvenenud koordineerimine - otsene tee ootamatutele vigastustele.
Mõned inimesed lähevad spordiks koos kummitusega mitte kiireks tervendamiseks, vaid lihtsalt sellepärast, et nad kardavad jätta teise treeningu. Võib-olla ei aita sellises formaadis olevad klassid mitte ainult taastuda sellest, mida te enne päeva purjusite, vaid nad ei anna otsest mõju. Laboratoorsete rottidega läbiviidud uuringud on näidanud, et alkohol vähendab valgu sünteesi ja seega aeglustab lihaste kasvu ja taastumise protsesse. Spordi abil saab võidelda ainult joomise harjumuse vastu, kuigi see on vaieldav: uuringuandmete kohaselt joome alkoholi sagedamini päevadel, mil me spordi mängime. Üldiselt ei ole alkohoolsete jookidega, nagu spordiga, tervislike suhete loomine lihtne. Kui vaatamata sellele, et soovid, et sa ikka tõesti soojendada tahad, on parem eelistada lühikest joogatreeningut või treenida koolitaja rangete juhiste alusel ja lükata kümne kilomeetri pikkune jooks ja libisemisprofiil nii kauni ajani. Ja mis kõige tähtsam, jooge nii palju vett kui võimalik. Loomulikult on parim viis krapulite vältimiseks juua vähem alkoholi, kuid kui olete ületanud meelelahutuse tagajärjed, austage ennast meelerahu.
Fotod: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com